Budlarınızdan bir qarış götür

Hər gün məşq etmək və diyetinizə sağlam dəyişikliklər etmək üçün daha kiçik, daha tonlanmış budları almağa çalışırsınızsa, nəticələrinizi daha sürətli görməyə kömək edəcəkdir. Bu məqalə, budlarınızın ətrafında arıqlamaq üçün ən yaxşı kardio məşqlərindən bəziləri ilə gəzəcək, üstəlik qəza pəhrizində arıqlamağa kömək edəcək bir az sağlam yemək tövsiyələrini göstərəcəkdir. Nəticələri əldə etmək üçün bir tələsik olsanız, budlarınızı bu vaxt kiçik görünə biləcəyinizə dair bəzi tövsiyələr də tapa bilərsiniz.

Addım

Məşq

1. 

   Uzun məsafəli kardio məşqinə öhdəlik götürün. 30-45 dəqiqə qaçırma yolunda qaçın, məşq velosipedində uzun bir spin üçün gedin və ya elliptik maşında möhkəm bir seansı tamamlayın.

   • Böyük budları azaltmaq üçün ən təsirli kardio məşqləri, uzun müddət davam edən və ya çox əzələ və ya toplu olmamağa imkan verməyinizə imkan verəcəkdir. Çöldə qaçırsınızsa və ya qaçırsınızsa, təpəli ərazidən qaçın, çünki bu, ayaqlarınızda əzələ qurmağınıza səbəb olacaqdır.
   • Elliptik və ya stasionar velosiped kimi kardio avadanlıqları üzərində işləyirsinizsə, müqavimət və meyl aşağı saxlayın. Buranı yandırdığınız yağ miqdarını artırmaq üçün maşınlarda orta dərəcədə yüksək intensivliyi hədəfləyin.
   • Proqramınızı nə qədər sıx olduğunu və kardio məşqi boyunca hətta bir tempi qorumağınızızı müəyyən etmək üçün ürək dərəcəsi kalkulyatorundan istifadə edin.
2. 

   Ağciyərlərdən, squats, ayaq uzantılarından və ya dana qaldırmalardan çəkinin. Bu məşq, bud əzələsi qurmaq üçün əla olarkən, yalnız budlarınızın incə deyil, daha böyük olmasına kömək edəcəkdir.

   • Bədəninizə yağ yandırmağa və sonra bud əzələlərinizi tədricən qurun.
3. 

   Budlarınızdakı yağları yandırdıqdan sonra müqavimət təlimləri edin. Uzun məsafəli kardio məşqi ilə budlarınızdan bir qarış və ya iki qarış və ya iki qarışını itirdiyinizi hiss etdikdən sonra, məşqlə müqavimət təlimlərini məşq qaydalarına daxil etməyə başlayın.

   • Ayaq qaldırması, ayaq rotasiyaları və ayaq presləri kimi məşq maşınlarında yüngül çəkilərlə başlayın. Hər maşında yavaş-yavaş əzələ qurmaq üçün daha az müqavimət göstərən hər maşın üzərində daha çox nümayəndələr edin.

Sağlam bir pəhriz saxlamaq

1. 

   Gündəlik kalorili qəbulunuzu azaldın. Kalory bədəniniz üçün enerji valyutasıdır, ancaq çox kalori istehlak etsəniz, toxumalarınız daha çox yağ saxlayacaq və bu, piylənmə və ya çəki artımı ilə nəticələnə bilər. Beləliklə, aşağı kalorili qəbulu olan və həzm etmək üçün yarpaqlı yaşıl tərəvəz və meyvələr kimi həzm etmək üçün daha uzun sürən qidalara diqqət yetirin.

   • Bir kalorili kəsirdə məşq etmək və yemək arıqlamaq üçün vacibdir.
2. 

   Şəkər suqəbuletinizi məhdudlaşdırın. Tədqiqat məlumatları gündəlik pəhrizdən şəkərin aradan qaldırılması kaloreni istehlakınızı təxminən 20-40% azalda biləcəyini göstərir.

   • Su və ya yaşıl çay ilə soda kimi şəkərli içkiləri dəyişdirin. Yaşıl çay maddələr mübadilənizi stimullaşdırır və sizin üçün çox yaxşı olan antioxidantlara malikdir. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içdiyinizə əmin olmaq da vacibdir.
   • Cənubi Amerika zavodundan hazırlanan və şirin, lakin şəkər və ya kalori ehtiva edən Şəkərinizdəki qəhvənizdəki şəkəri dəyişdirin. Darçın və ya bal kimi təbii tatlandırıcıları da sınaya bilərsiniz.
   • Splenda da daxil olmaqla, bütün süni tatlandırıcılardan çəkinin. Qarğıdalı siropu və ya yüksək fruktoza qarğıdalı siropunu ehtiva etməmək üçün qida maddələrinin paketlərini oxuyun.
   • Unutmayın ki, spirt əslində şəkərdə çox yüksəkdir, buna görə şəkərinizi aşağı salmaq üçün spirt içməkdən çəkinin.
3. 

   Daha az karbon yeyin və protein qəbulunu artırın. Karbohidratlar vücudunuz üçün əsas enerji mənbəyi olanda, bişmiş mallar, konfet və peçenye kimi sadə karbohidratların daha yüksək qəbulu, metabolizminizə qədər olan bütün səhv yollarla əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Çörək və pastalar kimi taxıl şəklində karbonlar da kilo və qan şəkərinizin bir damlasına, nəticədə letargiya və enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər. Buna görə bu qidaların istehlakını minimuma endirmək üçün baxın.

   • Çörək və makarondan qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi sağlam taxıllara qədər keçin.
   • Təzə meyvə kimi təbii şirin qidalarla bişmiş malların şəkərli desertlərini dəyişdirin.
   • Təqdimat alqı və ya donuz əti əvəzinə Türkiyə və ya toyuq kimi yağlı ət şəklində protein qəbulunu artırın. İdeal olaraq, gündə dörd portranın portionunu yediyiniz olmalıdır. Bir xidmət 3-4 unsiya və ya yumruğunuzun ölçüsüdür. Yaxşı proteinin yaxşı mənbələri, xüsusilə brakonyer, bükülmüş və ya qızardılmış yumurta və balıq daxildir.
   • Aktiv həyat tərzi və ya gündəlik bir məşq qaydasını qoruyursanız, bud əzələlərinizi də daxil olmaqla əzələ qurmaq və qurmağa və qurmağa imkan vermək üçün taxıl və zülallar şəklində kifayət qədər enerjiniz var.
4. 

   Süd, pendir və qatıq kimi süd məhsullarının çəkinin. Hələ də enerji verəcək, ancaq kökəlməyəcək olan protein titrəməsi üçün zərdab protein istifadə edin.

   • Yumurta ağ protein tozundan da istifadə edə bilərsiniz.
   • Ayrıca kərə yağı, mayonez və ya ağır kremdən çəkinmək istəyirsiniz. Bir salat edirsinizsə, sağlam salat sarğı etmək üçün zeytun yağı, hindistan cevizi yağı və ya kətan yağı istifadə edin.
5. 

   Diyetinizi yaxşılaşdırmağın və pis yemək vərdişlərinin qarşısını almağın yollarını axtarmaq üçün kalorili qəbulunuzu izləyin. Gündəlik kalori tələblərinizi çəkinizə və fiziki fəaliyyət səviyyənizə görə hesablayın və sonra bir ay ərzində gündəlik kalorili suqəbuletinizdə qeydlər aparın. Sağlam bir kalori qəbulu olması vacib olanda, qan şəkərinizi sabit saxlamağa çalışmalısınız, buna görə də bir yeməkdən sonra tam və məmnun hiss etməyəcəksiniz və ac hiss etməməyiniz.

   • Yeməklər arasında yorğun və ya əyri hiss etdiyiniz gün hər hansı bir anı qeyd edin. Günün müəyyən vaxtlarında enerjinizi hiss edirsinizsə, qan şəkərinizin daldırmaması üçün hazır olun və sağlam bir qəlyanaltı hazırlayın. Günortadan sonra naharda çörək və ya ağır karbohidutmamaqdan, günortadan sonra yuxulu olmadığınızı tapa bilərsiniz.
   • Sağlam pəhrizinizdən və ola biləcəyiniz hər hansı bir qida tetikleyicisindən keçən hər hansı bir yemək qeyd edin. Bəlkə stres, peçenye yemək və ya bir sosial atmosfer yemək üçün bir stəkan şərab üçün çatmağınıza səbəb olur. Tetikleyicilərindən asılı olmayaraq, onları tanımaq və bir stəkan su və ya stəkan su və ya bir stəkan su və ya bir stəkan bir stəkan şərab üçün peçenye və ya bir stəkan şərab əvəz etməklə onları cilovlamaq vacibdir.
   • Əslində, maddələr mübadilənizi stimullaşdırmaq və aclıqdan çəkinməyin qarşısını almağa kömək edəcək aclığı yatırtmaq üçün yeməkdən əvvəl bir şüşə və ya su və ya çay içməyiniz tövsiyə olunur.
   • Çəkiyə çəkməyə kömək edəcək və budlarınızı məşqlə möhkəmləndirmək və tonlamaq üçün kifayət qədər enerji vermək üçün kifayət qədər enerji vermək və hələ də yemək yediyiniz şeylərdən zövq alacaq sağlam bir pəhrizin açarıdır. İşlənmiş qidaları 'real' üzvi qida ilə əvəz etməklə bədəniniz daha yaxşı və nəticədə daha yaxşı görünərək sizə təşəkkür edəcəkdir.

Budlarınızı incələyən və ya gizlədən paltar geymək

1. 

   Budlarınızı örtən diblər üçün gedin. Qadınlar üçün bu, budunuzun ən geniş hissəsini əhatə edən və dizdən 4-5 barmağını vuran ətəklər deməkdir. Kişilər üçün bu, belində düzgün uyğun olan və incə uyğunluq olan qaranlıq yuyulmuş jeans deməkdir.

   • Həddindən artıq baggy geyimlərdən çəkinin, çünki bu, budlarınız da daxil olmaqla, bütün bədəninizi, daha böyük görünə bilər.
   • Bacaklarınızı qısaldan və budlarınızı daha böyük, həm də orta dana ətəkləri, habelə orta dana ətəkləri, həm də mabitə və ya frumpy görünə biləcəkləri kimi, budlarınızı daha böyük görüntüsündən çəkinməsi yaxşı bir fikirdir.
2. 

   Aşağı bədəninizi incə edəcək geyimə investisiya qoyun. Bu, çox sıx və ya çox boş olmayan və daha böyük bədəninizi incə edən bir şəkildə kəsilmiş geyim almaq deməkdir.

   • Qadınlar üçün paltar geyinmək və a-line geyimləri kimi geyimlər bud sahənizi incə və yenə də yaxşı görünür.
   • Lycra, neylon və atlaz kimi bədəndən çox bədəni olan materialdan hazırlanmış sıx uyğun geyimlərdən çəkinin.
3. 

   Qaranlıq rənglərə yapışın. Tünd rənglər həmişə hamını incə görünməyə vadar edir.

   • Bununla birlikdə, ayaqlarınızdan və budlarınızdan uzaq olan izlər, xüsusən də çap olunmuş zirvələri geyinməkdən qorxmayın.
   • Aşağı bədən bölgəsində petite və daha böyüksinizsə, çox cəsarətli və ya böyük izlərdən çəkinin, çünki bunlar sizin görünüşünüzü üstələyə bilər. Etek və ya şalvar olmaq üçün daha ətraflı və ya çap geyimləri üçün seçim edin.
   • Üfüqi zolaqlardan çəkinin, çünki sizi daha geniş görünə bilər və gözləri yan-yana, sağa budlarınıza çəkir. Gözləri yuxarı və aşağı çəkdikcə zirvələr, ətəklər və şaquli zolaqlar ilə paltarlar üçün gedin.
4. 

   Çırpılmış jeansdan çəkinin. Cins şalvarın bud sahəsindəki çırpıntı yalnız budlarınıza diqqət çəkəcəkdir.

   • Ayrıca, yalnız sizə uyğun olmayan kaphis və ya qısa şortlardan daha çox, onları incə etməkdənsə, budlarınızı vuracaq olan qaranlıq yuyucu jeans üçün gedin.

Kosmetik prosedur almaq

1. 

   Liposaksiya düşünün. Liposuction, budları da daxil olmaqla, bədənin təxminən hər hansı bir ərazisindən istenmeyen picklərini aradan qaldıra bilən bir prosedurdur. Ancaq bu, budlarınızdan bir qarış qaldırmaq üçün kəskin və ya ciddi bir üsul hesab olunur və budlarınızdakı istenmeyen yağları həll etmək üçün bahalı bir yoldur.

   • Bu müalicə birbaşa buduna daxil olan bir cannula adlanan çox dar bir boru istifadə edir. Cannula, yağ hüceyrələrini aradan qaldıran bir emiş cihazına əlavə olunur, budun hamar, arıq konturu ilə nəticələnir.
   • Prosedur adətən ambulator əsasda həyata keçirilir və prosedurdan sonra narahatlıq və bərpa müddəti ümumiyyətlə minimaldır.
   • Ancaq prosedur bahalı ola bilər. Liposaksiya hazırlamağı və cərrahı həyata keçirməyi planlaşdırdığınız yerdən asılı olaraq, cərrahiyyəni yerinə yetirən, daxili bud liposuction üçün 2000 - 5,000 dollar arasında 5.000 dollar arasında ödəməyi və xarici bud liposuçu üçün $ 5,000 - 5000 dollar arasında ödəməyi gözləyə bilərsiniz.
2. 

   Liposuksiyanın mümkün riskləri və yan təsirlərindən xəbərdar olun. Digər cərrahi prosedurlar kimi, bud liposuction bir qədər risk və yan təsirlərə malikdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

   • Qan laxtaları, infeksiya, yağlı laxtalar, dəri həssaslıq dəyişikliyi, qanaxma, nizamsız və ya qeyri-bərabər bədən konturları, şişkinlik, dəri rəngsizliyi, dəri və sinir zədəsi, qaşınma, anesteziya riskləri, ağrı və boş dəri.
   • Liposuction budlarınızdan yağ çıxarmağa və daha konturlanmış bir görünüş verməyə kömək edəcək, piylənmə müalicə edə və ya məşq etmədən zəif bir pəhriz üçün makiyaj edə bilməyəcəyini unutmayın. Bu, digər sağlamlıq problemlərini piylənmə və ya fiziki fəaliyyətin olmamasından həll etməyəcəkdir.
   • Liposuction, həmçinin bud və omba üzərində sulu işarələr olan selülit müalicə edə bilməz. Boş və ya sarkma dərini müalicə edə bilməz.
   • Bud liposucksının nəticələri lazımi qayğı ilə uzun müddət davam edə bilər. Ancaq budlarınızda hər hansı bir çəki geri alsanız, bud liposaksiya görünüşünü tamamilə tərsinə çevirə bilərsiniz. Beləliklə, prosedurdan əvvəl və sonra yaxşı bir pəhriz və məşqlə sağlam bir həyat tərzi qəbul etdiyiniz vacibdir.
3. 

   Bir bud qaldırmağı düşünün. Bir bud lift və ya budhaplasty, budun dəyişdirilməsini, həddindən artıq dərini və bəzi yağları çıxaran daha invaziv cərrahi əməliyyatdır.

   • Prosedur, tez-tez liposuction ilə birləşərək, yağdan sonra budun dəyişdirildiyi və hamarlaşdırılması üçün liposuction sessiyasından çıxarılır.
   • Bud liftləri də bir ambulator əsasda edilə bilər, ancaq bərpa bir həftə və ya daha çox şey ala bilər. Əksər xəstələr əməliyyatdan bir neçə həftə ərzində bütün normal fəaliyyətlərə qayıdırlar.
   • Ancaq budhundasty prosedurları bahalı ola bilər. Qiymətlər 2000 ABŞ dolları - $ 10,000, təxminən 4500 dollara başa gələn orta prosedur.
4. 

   Bir bud liftinin mümkün riskləri və yan təsirlərindən xəbərdar olun. Bu cərrahi prosedurda bir neçə mümkün risk və yan təsir göstərir, o cümlədən:

   • Yazıq yaralanma, qanaxma, qanaxma, maye yığılması, böyük yara ayrılması, dəri rəngsizləşmə və ya şişkinlik, dəri itkisi, dərin damar trombozu, anesteziya, əlverişsiz qaşınma, dəri sensasiyası və boş dəri üçün risklər.
   • Cərrah, prosedur zamanı budlarınızda inadkar yağın bəzi nazik təbəqələrini silə bilsə də, bir bud lift bir çox yağ təbəqəsini çıxarmağa yönəlməyib. Sağlam bir pəhriz və gündəlik məşq kimi digər yağlı yandırıcılar üçün əvəzedici deyil.
   • Bir cərrahın bir ovcurasını həyata keçirməzdən əvvəl, daha sonra çəki itirmək üçün bud toxumanının yenidən yıxılmasına səbəb ola biləcəyi üçün sabit bir çəkidə olduğundan əmin olacaqlar. Eləcə də prosedurdan sonra əhəmiyyətli bir çəki artımı nəticələrə də mane ola bilər. Buna görə əməliyyatdan əvvəl və sonra sağlam bir pəhriz və məşq rejimini qorumaq vacibdir.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Doğrudanmı, ağciyər və squats etmək bud yağının yandırılmasına kömək etmir?

  Tam olaraq deyil. Əzələlərin yaxşılaşdırılmasına kömək edirlər. Nə qədər əzələ var, bir o qədər yağ yandırsan.
• Sual etmək

  Ağciyər və squats, bud yağının azaldılmasında kömək edə bilərmi?

  Ağciyərlər və squats əzələ quracaq və onları etdiyiniz kimi kalori yandıracaq. Əzələ kütləsi gün ərzində daha çox kalori yandırdığı üçün əsl fayda gələcək. Bununla birlikdə, yağ itkisinin bədən boyu eyni dərəcədə baş verdiyini unutmayın, buna görə də ayaqlarınızda əzələ qazanacaq və hər yerdə yağ itirəcəksiniz.
• Sual etmək

  Bud yağını azaltmaqda pilləkənlər köməyi verirmi?

  Bəli, pilləkən dırmaşma budları tonlama üçün əla bir məşqdir.

Göstəriş

• Bədəninizdəki yağları azaltmaq üçün yerləşdirmək mümkün olmadığını unutmayın. Bədənlərimizin necə qurulduğuna görə, bədən yağını bir xüsusi ərazidə yandırmaq mümkün deyil.
• Budlarınızdakı yağların azaldılmasına diqqət yetirməkdənsə, bədəninizin, o cümlədən bədəninizin bütün sahələrində arıqlamağa imkan verən tam bədəninizdə arıqlamağı düşünün.