Bir diz necə lentə gətirmək olar

Zədələnmiş və ya ağrılı dizlə mübarizə aparmaq çətindir, lakin onu lentlə yapışdırmaq bir qədər rahatlıq təmin edə bilər. Təkcə bu deyil, dizinizi bantlamaq həm də diziniz üçün dəstək verir. Dizinizi yapışdırmaq üçün əvvəlcə ayağınızın hər iki tərəfinə kəsişən zolaqlar qoymalı, dizinizi çərçivəyə salmalısınız. Sonra, dizinizin ətrafına daha çox lent bağlayaraq qayışlarınızı bərkidin. Lent alerjiniz varsa, əvvəlcə hipoalerjenik bir baza tətbiq etməlisiniz.

Addımlar

Keçid zolaqlarının yerləşdirilməsi

1. Düz bir səthə oturun. Mükəmməl seçimlərə, mövcud olanlardan asılı olaraq döşəmə və ya yüksək masa daxildir. Masa başqasının dizinizi sarmasını asanlaşdırsa da, onun sabit olduğundan əmin olmalısınız.
2. Dizinizi yuvarlanmış dəsmal və ya oxşar əşya ilə qaldırın (isteğe bağlı). Bu, dizinizi 30 dərəcə bucaq altında qoymalıdır. Bunu etmək məcburiyyətində olmasanız da, bükmə zamanı dizinizi yerində tutmağı asanlaşdırır.

   • Bir dəsmal və ya oxşar əşyanın dəstəyi olmadan, dizinizi yerində tutmaq çox yorucu və ya ağrılı ola bilər.
   • Bir dəsmal istifadə etmək istəmirsinizsə, bir su şüşəsi və ya yuvarlaq köpük masaj rulonunu sınaya bilərsiniz.
3. 

   İdman lentinə alerjiniz varsa, hipoalerjenik baza tətbiq edin. Lentinizin altına girən əsas təbəqə sizi allergik reaksiyadan qoruyacaq. Dizinizi sarmağa başlamazdan əvvəl bütün dizinizin əsas təbəqə ilə örtüldüyünə əmin olun.

   • Həqiqi idman lentiniz üçün istifadə etdiyiniz üsulla dizinizi əsas təbəqə ilə bükmək daha yaxşıdır. Sadəcə dizinizi bükmək üçün proseduru yerinə yetirin, ancaq idman lentinizin əvəzinə əsas təbəqədən istifadə edin.
   • Əsas təbəqəniz yerində olduqdan sonra idman lentinizi tətbiq edin.
4. İdman lentindən 14-15 düym (35,6-38,1 sm) zolaqları kəsin. Lentinizi kəsmək üçün qayçı istifadə edin. Əvvəlcədən kəsilmiş lentdən istifadə edirsinizsə, lazım olduqda şeritləri rulondan çəkin. Bu, bu prosedur üçün standart zolaq uzunluğu olacaqdır.

   • Əvvəlcədən kəsilmiş rulonların əksəriyyətində 14 düym (35,6 sm) zolaqlar var.
5. Şeridi dizinizə tətbiq edin. Şeridin bir ucunu dizdən təxminən 4 düym (10,2 sm) yuxarı, budun ortasına qoyun. Sonra, dizinizin kənarından keçərək, ayağınızın kənarı boyunca yavaş-yavaş hamarlayın.

   • Şerit baldırın mərkəzində, dizin arxasının altında bitməlidir.
   • Bütün zolaqlar dövriyyənin kəsilməməsi üçün yerləşdirilməlidir.
   • Hər bir şeridi yerləşdirərkən həmişə bir az gərginlik olması yaxşıdır. Sərt çəkməyin və ya şeridin boş qalmasına icazə verməyin.
6. Dizdən başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edərək növbəti zolağı əlavə edin. İkinci kəsilmiş lentin bir ucunu dizdən təxminən 4 düym (10,2 sm) aşağı, baldırın ortasına qoyun. Yavaş-yavaş şeridi ayağınızın kənarına doğru hamarlayın, dizin kənarından keçin və dizin yan tərəfindəki ilk zolağı kəsin. Şerit budun mərkəzində, dizin arxasından yuxarıda bitməlidir.
7. Şeritləri dizinizin içərisinə tətbiq edin. İlk iki şeridi əks etdirmək üçün dizin daxili hissəsində 2-dən 5-ə qədər olan addımları təkrarlayın.

   • Bu, dizin hər tərəfində bir X yaratmalıdır.
   • Hər iki X-in ucları eyni yerdə başlamalı və dayanmalıdır.

Lövbərlərin yerləşdirilməsi

1. Bütün budun ətrafına keçəcək bir lent zolağı kəsin. Bu uzunluq insandan insana dəyişəcək. Lenti kəsməzdən əvvəl budunuzu ölçmək istəyə bilərsiniz ki, heç bir şey itirməyəsiniz.
2. İlk anker kəmərini tətbiq edin. Şeridin bir ucunu artıq qoyulmuş iki zolağın uclarının üstünə qoyun, bu da dizdən 4 düym (10,2 sm) yuxarı olmalıdır. Bu, 'X' hərfinizin zirvəsi olacaq.
3. Parçanı ayağın ətrafına sarın. Yavaş-yavaş gedin ki, ərizəniz bərabər olsun. Budunuzun arxasındakı iki şeridin uclarını örtün. Nəhayət, başladığınız yerdə bitirin.

   • Bu, kəsişmə zolaqlarını aşağı salır.
4. Bütün dananızın ətrafında gedəcək bir lent zolağı kəsin. Bu uzunluq insandan insana dəyişəcək. Bir parçanı israf etməmək üçün onu kəsməzdən əvvəl onu ölçmək istəyə bilərsiniz.
5. Bu lövbəri 'X' işarənizin aşağı nöqtələrindən başlayın. Şeridin bir ucunu artıq yerləşdirilmiş iki zolağın uclarının üstünə qoyun, bu da dizinizdən 4 düym (10,2 sm) aşağıda olmalıdır. Parçanı yavaş-yavaş ayağın ətrafına sarın, baldırın arxasındakı iki şeridin uclarını əhatə edin. Başladığınız yerdə, ayağınızın ətrafında bir dairə yaradaraq bitirməlisiniz.

   • Bu başqa bir lövbər kimi xidmət edir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  2 gün əvvəl sağ dizimi hiper uzatdım. Mən gimnastika ilə məşğulam və həqiqətən də indi bununla məşğul ola bilmirəm. Diz qapağımın altındakı baldır sümüyümün yuxarı hissəsində ağrıyır. Hər hansı bir təklif? :)

  Bu kimi kiçik bir toxuma zədəsini bərpa etməyin 2 fərqli yolu var. Hərəkət, Yüksəklik, Dartma və İstilik (METH) istifadə edə bilərsiniz və ya İstirahət, İmmobilizasiya, Soyuq və Yüksəklik (RICE) edə bilərsiniz. Ən yaxşısı sizin üçün ən uyğun olanı tibb işçinizdən soruşun.
• Sual

  Bir insanın varikoz damarları varsa nə etməliyəm?

  Onların həkimi ilə danışana qədər dizini yapışdırmayın. Bu vəziyyətdə bir tibb işçisinin məsləhətinə ehtiyacınız olacaq.
• Sual

  Dizlərimi vurarkən Patella dəstəyi üçün ən yaxşısı nədir?

  Bütün dizinizi əvvəlcədən yazın, sonra patella altındakı bir zolaq olana qədər yuvarlayın.

Videonuz

Göstəriş

• Bu addımları özünüz edə bilsə də, ən yaxşı nəticələr başqa bir şəxsin lentə səbəb olduqda baş verir.
• Ayaq saçlarınız varsa və onu saxlamaq istəsəniz, bir baza lenti və ya digər növü əvvəlcədən bükülmüşdür. Əvvəlcədən təraş da işləyir.
• Bu, ağrıları azaltmaq üçün əsas bir strategiyadır. Bir diz lentə gətirmək üçün daha mürəkkəb yollar var.

Xəbərdarlıq

• Ağrı və ya uyuşma, nə etdiyinizi dayandırırsınızsa. Simptomlar davam edərsə, tibbi yardım axtarın.
• Xahiş edirəm sınıq və ya digər ciddi bir zədə varsa və ya qan dövranı probleminiz varsa, buna cəhd etməyin.
• Bir dəri allergiyanız varsa, bu müalicə üsulu seçməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.
• Taping, zədələnmənin təbiətindən və / və ya anatomiyanızdan asılıdır. Başlamazdan əvvəl tibbi bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
• Dizinizi vurmaq, diziniz üçün mütləq qorunma və ya dəstək zəmanət vermir

Lazım olan şeylər

• İdman / Atletik lent - Roll və ya əvvəlcədən kəsilmiş (yapışan, uzanmayan, hipo-allergen)
• Dəsmal, böyük su şüşəsi və ya dizinizin altına yerləşdirmək üçün oxşar bir obyekt yuvarlandı
• Qayçı (lentiniz əvvəlcədən kəsilmirsə)
• Hypo-allergenik baza lenti və ya əvvəlcədən sarğı (isteğe bağlı)