Araba çarxlarını necə öyrətmək olar

Bəlkə bir mütəxəssis kartwheelersiniz, ətrafında və ətrafında gəzmək bacarığı var. Ancaq şagirdlərinizi, dostlarınıza və ya bacılarınızı necə öyrətməyinizə əmin deyilsiniz. Doğru üsulla, heç bir zaman ortaq olan otaq ətrafında cəbhədə olacaqsınız.

Addım

Bir obyektdən istifadə etməklə

1. 

   Yüksək tavanlarla açıq bir sahə tapın. Ətrafınızdan tullanmaq və yıxılmaq üçün çox yer öyrətdiyiniz insanı verdiyinizə əmin olun. Bir məşq mat və ya bir yoga mat qoyun.
2. 

   Döşəməyə bir divan yastığı qoyun. Yerdə düz yata biləcək geniş bir yastığı istifadə etməyə çalışın.

   • İdman malları mağazalarında satın ala biləcəyiniz bir gimnastika matından də istifadə edə bilərsiniz. Uzun və ən azı 6 düym eni olan bir idman salonu üçün gedin.
3. 

   Onları yastığın bir tərəfində dayanmısınız. Ondan kənarda durun və ya çölə çəkin, ona görə də onu məşqlə yola yönəldin.
4. 

   Əllərini yastığa düz qoyun. Əlləri onun itburnu üçün dik, yan-yana olmalıdır.

   • Onu daha sonra ağırlığını əlinə qoyun və dirsəklərini bükün.
5. 

   Yastığın o biri tərəfinə hopduğunu söyləyin. Hədd etdiyi kimi əllərini hansı istiqamətə qoyduğunu bildir. Barmaqlarını sağ tərəfə işarə etsə, o, ehtimal ki, sağ ayaqlı bir kartwheelerdir. Barmaqlarını sola işarə etsə, o, çox güman ki, sol ayaq kartıdır.

   • Bu, onun Cartwheel-də hansı ayağın rəhbərliyini təyin etməyə kömək edəcəkdir.
6. 

   Onun təcrübəsi yastığın üstündən keçir. Yastığı hərəkət edə bilərsiniz ki, bir tərəfin bir tərəfə qarşıdır. Bu, onun divarın üstünə söykənə biləcəyi təqdirdə yastığı üzərində rahat bir arabanın hiss etməsini asanlaşdıra bilər.

   • Yastığı üzərində cəbhə çəkməyə çalışarkən sağ ayağına rəhbərlik etdiyinə əmin olun.

Etiket hiyləsindən istifadə

1. 

   Yüksək tavanlarla açıq bir sahə tapın. Bir məşq mat və ya bir yoga mat qoyun.
2. 

   Seçilən başlanğıc ayağına bir stiker və ya möhür qoyun. Əgər o, sağ ayaq kartıdırsa, etiketi sağ ayağına qoyun. Əgər sol ayaq kartıdırsa, etiketi sol ayağına qoyun.
3. 

   Ona etiket ayağını önünə yerləşdirməyi tapşırın. Ayaqlarını biraz əymək və ayaqlarının bir-birinə lunge mövqeyində olduğundan əmin olun.

   • Ön ayağının dabanından arxa ayağının böyük ayağına qədər xəyali bir xətt çəkməsini söyləyin.
4. 

   Əllərini yerə tərəfə yerləşdirin. Əlləri bədəninə dik olmalıdır.

   • Ona çəki əlinə qoymağı, dirsəklərini bir az əyərək, ayaqlarını vurmağı tapşırın.
   • İlk bir neçə cəhdini davam etdirməyə çalışarkən ayaqlarını tutaraq onu dəstəkləməli ola bilərsiniz.
5. 

   Arabanın arxasındakı stiker ayağından keçidi bitirdiyinə əmin olun. Etiketin 'yoxa çıxdığını' və ya ön ayağının arxasına enib-çıxdığını yoxlamaq üçün yoxlaması var.

Düz xətt hiyləsindən istifadə

1. 

   Bir məşq mat və ya bir yoga matını açıq məkanda yerə qoyun. Şəxsin üzərindən keçməsi üçün kifayət qədər uzun olduğundan əmin olun.

   • Ətrafınızda qeyri-mümkün bir obyekt və ya maneə olmadığı müddətcə bir xalça ərazidən də istifadə edə bilərsiniz.
2. 

   İki ayaqlı bir maska lentini çəkin. Düz bir şaquli bir xətt meydana gətirdiyi üçün mat və ya xalçaya qoyun.
3. 

   Xəttin bir ucunda dayanmaq. Onun aparıcı ayağının qarşısında olduğundan əmin olun və digər ayağı Lunge mövqeyində onun arxasındadır.
4. 

   Ona əllərini xəttə yerə qoymağı tapşırın. Əlləri bədəninə dik, yan-yana olmalıdır.
5. 

   Xəttdə cartwheels kimi onu dəstəkləyin. Dönər olduğu üçün əlinə kilo verdiyinə əmin olun. Xətt onun cartwheels kimi düz qalmasına kömək etməlidir.
6. 

   Xəttdə hər iki ayağı ilə birlikdə olduğunu yoxlayın. Onun aparıcı ayağı indi onun arxa ayağı olmalıdır.

Hula Hoops və Təbaşirdən istifadə

1. 

   Yüksək tavanlarla açıq bir yer tapın. İki məşq passını yan-yana qoyun və ya xalça ərazidən istifadə edin. Üç hula halqa götürün və onları bir divara yan-yana qoyun.
2. 

   Təbaşir götürün. Orta hula halqasında iki böyük əl çəkin. Bunlar kobud, bir böyük dairə və üç kiçik dairə ola bilər. Əllər araba təkərini öyrənən şəxs üçün marker rolunu oynayacaq.
3. 

   İlk hula halqasının xaricində aparıcı ayağı ilə dayanmasını istəyin. Onun arxa ayağı ilk hula halqasının içərisində olmalıdır.
4. 

   Ona ayaqlarını bükməyi tapşırın ki, o, bir zərbə vəziyyətində olsun. O, indi arxa ayağı birinci hula halqada və ön ayağı hula halqasının xaricində, ikinci hula halqasından təxminən bir düym uzaqda bir lunge olmalıdır.
5. 

   Qollarını başının yanında qaldırsın. Ona deyin ki, ikinci hula halqadakı əllərə baxsın və o, divara söykənən bir tutacaqda dayanarkən əllərini çəkilmiş əllərə qoyduğunu təsəvvür edin.
6. 

   Ona ağırlığı ön ayağına qoymağı və sonra tullanmasını tapşırın. Əlləri ikinci hula halqasında çəkilmiş əllərdə olmalıdır. Onun bədəni divara söykənən vəziyyətdə olmalıdır.
7. 

   Ona deyin ki, əl dayağı tutsun. Sonra, əllərinizi onun ombasına qoyun və onun fırlanmasına kömək edin ki, ayaqları lunge mövqeyində üçüncü hula halqaya ensin. Onun aparıcı ayağı indi üçüncü hula halqada onun arxasında, ön ayağı isə üçüncü hula halqasından kənarda olmalıdır.
8. 

   Onunla araba təkəri ilə danışın. O, başıaşağı getmək və sağ əlin yerləşdirilməsi ilə rahatlaşdıqdan sonra ona araba çarxını sınamağı təklif edin.

   • Ona aparıcı ayağını ön hula halqasından kənarda, arxa ayağını isə hula halqasının içərisində olmaqla yenidən lunge vəziyyətinə almağı tapşırın.
   • Qollarını başının üstündə qaldırdığına və ön ayağına ağırlıq verdiyinə əmin olun.
   • O, araba çarxına dönərkən ikinci hula halqada çəkilmiş əlləri hədəfə alsın.
   • Onun təkər çarxını lunge vəziyyətində, aparıcı ayağı arxasında və qolları havada tamamladığını yoxlayın.

İcma sual-cavab

• Sual

  Kilolu olsam da və çevik olmasam belə, hələ də araba çarxı edə bilərəmmi?

  Təcrübə ilə öyrənə bilərsiniz. Edə biləcəyiniz bəzi uzanma və ya məşqlər təkanlardır. Dominant ayağınızı həqiqətən güclü edin və hamstringlərinizi uzatın. Əvvəlcə uğur qazanmasanız, təslim olmayın.
• Sual

  Yerdə tarazlığı necə öyrətmək olar?

  Balans öyrətməyin ən yaxşı yolu yerə bir lent parçası qoymaq və tələbələrinizə lent parçasına əməl etmələrini söyləməkdir.
• Sual

  Kürəyimi dəstəkləyəcək bir şeyim olmayanda araba təkəri edə bilmirəm. Bunu necə düzəldə bilərəm?

  Sizi görmək üçün orada kimsə ilə məşq edin. Özünüzü daha rahat hiss etməyə başladığınızda, gözçünüzün geri addım atmasını təmin edə bilərsiniz.

Məsləhətlər

Ehtiyacınız Olan Şeylər

Obyektdən istifadə

• Yoga mat və ya məşq döşəyi
• Yastıq və ya uzun idman mat

Sticker Trickdən istifadə

• Yoga mat və ya məşq döşəyi
• Stikerlər

Düz xətt hiyləsindən istifadə

• Yoga mat və ya məşq döşəyi
• Maskalama lenti

Hula Halqa və Təbaşirdən istifadə

• Yoga mat və ya məşq döşəyi
• Üç hula halqa
• Təbaşir