Sidestrote necə öyrədilir

Yan vuruş yeni üzgüçülərə öyrədərkən başlamaq üçün əla bir vuruşdur. Quru yerdə təpik və qol hərəkətlərini ayrıca öyrətməklə başlamaq yaxşıdır. Şagirdləriniz zərbəni və qollarını aşağı saldıqdan sonra, siz onlardan hamısını hovuza yığmağı xahiş edə bilərsiniz. Zamanlama yarışda hər şeydir, buna görə də tələbələrinizdən hovuzda məşq etmələrini xahiş etmək vacibdir.

Addımlar

Quruda Qayçı zərbəsini öyrətmək

1. 

   Şagirdlərinizin sol tərəfində yerə uzanmasını istəyin. Hər bir tələbə sonda üstünlük verdiyi tərəfi – adətən onların üstünlük təşkil edən tərəfini – inkişaf etdirəcək, lakin siz onlara əsasları öyrətdiyiniz zaman onları soldan başlamağa məcbur edin. Beləliklə, hamı eyni səhifədədir.
2. 

   Şagirdlərdən sol qolunu başlarının üstünə uzatmalarını xahiş edin. Başlarını yuxarı qollarına qoymalıdırlar. Onların ovucları yerə baxmalıdır, çünki onlar hovuza girən kimi suyun üstü boyunca sürüşəcəklər.
3. 

   Onlara balans üçün sağ əllərindən istifadə etsinlər. Sol qolları başlarının üstündə uzadılmış vəziyyətdə, tələbələrinizin tarazlığı qorumaq üçün bir yola ehtiyacı olacaq. Sağ əllərini bədənlərinin qarşısında, bel və sinə arasında yerə qoymalarını xahiş edin.
4. 

   Onlardan dizlərini 90 dərəcə bir açı ilə bükmələrini xahiş edin. Qolları yerində olduqdan sonra tələbələrinizdən tarazlıq üçün sağ əllərindən istifadə edərək dizlərini sinələrinə doğru çəkmələrini xahiş edin. Onların budları və baldırları 90 dərəcə bucaq yaratmalıdır.
5. 

   Onlara ayaqlarını əks istiqamətə təpikləsinlər. Onların yuxarı ayağı önə, alt ayaqları isə arxaya vurmalıdır. Onların ayaqları təxminən 45 dərəcə bir açıya qədər uzanmalıdır. Bundan sonra, ayaqlarını başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
6. 

   Onlardan zərbəni hər tərəfdən 4 dəfə təkrar etmələrini xahiş edin. Sol tərəfində 4 dəfə tam zərbəni yerinə yetirdikdən sonra, sağ tərəfində uzanması üçün onları çevirin. Hər bir şagirdin sağ qolu yuxarıya doğru uzadılmalıdır, başı yuxarı sağ qoluna söykənməlidir. Onların sol əli tarazlığı qorumaq üçün istifadə edilməlidir. Sonra zərbəni təkrarlamalıdırlar.

Quruda Sidestroke Kol Hərəkətlərinin Tədrisi

1. 

   Şagirdlərinizdən dik durmalarını xahiş edin. Qolları yanlarından asılmalı, ovucları bədənlərinə baxmalıdır. Qolları bədənlərinə yapışmamalı, sərbəst asılmalıdır.
2. 

   Onlara sol qolunu düz başlarının üstünə uzatmağı xahiş edin. Onların ovucu sağa çevrilməlidir. Onlardan da başlarını bir az sağa çevirmələrini xahiş edin. Bu, onlara başlarının suyun üstündə necə yerləşməsi barədə fikir verəcəkdir.
3. 

   Şagirdlərinizin əlləri ortada birləşənə qədər qollarını dirsəklərdə bükmələrini xahiş edin. Şagirdlərinizin sol qollarını dirsəkdən bükməsini və əllərini sinəsinə endirərək, suyu sığallayırmış kimi hərəkət etmələrini xahiş edin. Eyni zamanda, onlardan sağ qolunu dirsəkdə bükmələrini və hər iki əl birləşənə qədər qolunu yuxarı qaldırmalarını xahiş et.
4. 

   Şagirdlərinizə deyin ki, qollarını başlanğıc mövqelərinə qaytarsınlar. Suda əllərini irəli sürüşdüklərini təsəvvür edərək, sol qollarını yenidən başlarının üstünə uzatmalıdırlar. Eyni zamanda, onlar sağ ovuclarını yerə çevirməli, sonra suyu aşağı itələdiklərini təsəvvür edərək qollarını düzəltməlidirlər.
5. 

   Hərəkətləri hər tərəfdən 4 dəfə təkrar etmələrini xahiş edin. Onlar sol qolu 4 dəfə yuxarı qaldıraraq qol hərəkətlərini düzgün yerinə yetirdikdən sonra onlardan tərəfləri dəyişmələrini xahiş edin. Onların sağ qolu başının üstündə, ovuc içi və başı sola dönmüş olmalıdır. Onların sağ qolu yuxarı qalxarkən sol qolunu qarşılamaq üçün aşağı enir.

Hovuzda vuruşu bir araya gətirmək

1. 

   Şagirdləri hovuzun kənarından itələsinlər. Yan vuruş sürüşməyə əsaslanan bir vuruşdur, buna görə də tələbələrinizi sol qolu önə uzatmış və başı üzərinə söykənərək hovuzun kənarından itələməyə təşviq edin. Sağ qolları yanlarında, suyun yuxarı hissəsinə yaxın olmalıdır. Onların ayaqları arxaya uzadılmalıdır.
2. 

   Əlləri birləşən kimi ayaqlarını yerə atsınlar. Onların sol əli aşağı enərkən və sağ əli onu qarşılamaq üçün yuxarı qalxdıqda, ayaqları təpiklənməlidir. Onlara xatırladın ki, yuxarı ayaqları öndən, alt ayaqları isə arxaya əyilməlidir.

   • Bəzi tələbələr təbii olaraq alt ayaqları irəli, yuxarı ayaqları isə geri çəkilməklə tərs qayçı zərbəsinə meyl edəcəklər. Bu, tələbəniz üçün ən rahat görünürsə, yaxşıdır!
3. 

   Onlara deyin ki, qolları geriyə uzandıqca ayaqlarını bir araya gətirsinlər. Sağ qolu ilə özlərini sudan itələyərkən, sol qolu geriyə doğru uzanmalıdır. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən, ayaqları paralel olmaq üçün bir araya gəlməlidir.
4. 

   Onlardan hovuzun bir tərəfində bir uzunluqda üzmələrini xahiş edin, sonra dəyişdirin. Çox güman ki, tələbələrinizə qolların və ayaqların vaxtını bir araya gətirmək üçün hovuzda bir neçə cəhd lazımdır. 1 tərəfdə məşq etmək üçün ən azı hovuzun uzunluğunu verin. Sonra onları sağ qolu uzadaraq hovuzun o biri tərəfindən itələyin.
5. 

   Zərbəni məşq etmək üçün onlara əriştə və ya zərbə taxtasından istifadə edin. Şagirdləriniz qayçı zərbəsi ilə çətinlik çəkirlərsə, bir müddət qollarınızı çıxarın. Onlara bələdçi qolunun ön qolunu əriştə üzərinə qoydurun. Sonra onlara suda sadəcə qayçı zərbəsini məşq etdirin.
6. 

   Onlardan əlləri üzərində işləmələrini xahiş edin, əgər onların vaxtı bitibsə. Onların bədənləri suda bir az sürüklənəcək, lakin tələbələriniz qol hərəkətləri ilə mübarizə aparırsa, onlara təpikdən narahat olmamalarını söyləyin. Bunun əvəzinə, onların yalnız qol hərəkətləri üzərində işləməsini təmin edin və vurğulayın ki, aparıcı qolu suyun içindən sürüşərkən alt qolları suyu itələməlidir.
7. 

   Onlardan yan və brass vuruşunu alternativ şəkildə etmələrini xahiş edin.Brestsult həm də sürüşmə vuruşudur və yan vuruşla üzərkən 1 tərəfdən digərinə yaxşı keçiddir. Şagirdlərinizin 1 tərəfdən bir neçə yan vuruşla üzməsini xahiş edin. Sonra bir neçə yan vuruş üçün digər tərəfə keçməzdən əvvəl 3 dövrə brass üsulu ilə üzməlidirlər. Hovuzun bir neçə uzunluğu üçün bunu təkrarlasınlar.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Yan vuruşumu necə yaxşılaşdıra bilərəm?

  Məşq və məşq vasitəsilə fiziki gücünüzü artırmaq, yeni vuruşlar öyrənərkən faydalı ola bilər. Məsələn, ağır atletika sizi daha güclü və bacarıqlı üzgüçü etmək üçün əla vasitə ola bilər.
• Sual

  Qayçı zərbəsini necə edə bilərəm?

  Ayaqlarınızı itələyin və kəskin şəkildə bir-birinə çəkin. Pinqvindən sumoya, sumodan pinqvinə keçin.

Video

Məsləhətlər

• Əksər tələbələr yan vuruş üçün üstünlük verdikləri bir tərəfə sahib olduqlarını kəşf edəcəklər. Bu, adətən onların dominant tərəfidir – yazmaq üçün istifadə etdikləri əllə eyni tərəfdir. Onların dominant bir tərəfi olduğu aydınlaşdıqda, təcrübələrinin çoxunu bu tərəfdə edə bilərlər.
• Bəzi tələbələr üçün vuruşu nümayiş etdirməyə hazır olun. Vizual nümunələr olmadan izah edildikdə çaşqın bir vuruş kimi səslənə bilər.