Özünüzü necə öyrətmək olar

Döyüş sənətini öyrənmək bədən və ağıl üçün yaxşıdır. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, məktəb tapmaq çətin ola bilər, dərsləri təmin etmək çətin ola bilər. Heç bir şey təlimçi altında təlimdən əldə olunan təcrübəni əvəz edə bilməz. Ancaq ev tələbəsi üçün bir neçə seçim var.

Addım

Üslubunuzu seçmək

1. 

   Niyə bir döyüş sənətini öyrənmək istədiyinizi düşünün. İnsanlar bir çox səbəbə görə döyüş sənətini öyrənməyə başlayırlar. Bəlkə də formadan kənar hiss edirsən, ya da bəlkə də seçilmək istəmirsən.

   • Döyüş sənəti özünə hörməti artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Təlimə başlayanda özünüzü daha yaxşı başa düşməyə başlayacaqsınız. Bu, başqalarını da başa düşməyə və hörmət etməyə kömək edəcəkdir.
   • Döyüş sənəti zəifliklərinizi müəyyənləşdirməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda çətin və gücləndirirlər.
2. 

   Tədqiqat müxtəlif döyüş sənətləri. Ağacları təpikləməyə və divarları yumruqlamağa başlamazdan əvvəl döyüş sənətləri ilə bağlı bəzi tədqiqatlar aparın. Yalnız o vaxt populyar olanı seçməyin. Maraqlandığınız birini tapın.

   • Döyüş sənəti çox sayda döyüş sənəti var. Enerji manipulyasiyasına yönəlmiş güc və yumşaq üslublara yönəlmiş sərt üslublar var.
   • Döyüş sənətinin başqa bir faydası döyüş üslubu haqqında biliklərinizi genişləndirir. Döyüş sənətçisi olmaq istəyirsinizsə, digər üslublar haqqında iş biliklərinin olması yaxşı bir fikirdir.
3. 

   Seçmək sizə uyğun bir üslub. Bəzi İncəsənət Güc və başqalarına çeviklik. Döyüş sənətçisi kimi yetişdirmək istədiyiniz keyfiyyətləri və nə yetişdirmək istədiyinizi düşünün.

   • Daha ənənəvi bir döyüş sənətini tətbiq etmək istəyirsinizsə, baxın Kung fu ya da aikido. Ənənəvi sənət döyüş sənətinin arxasındakı fəlsəfəyə çox diqqət yetirməyə meyllidir.
   • Uzun ayaqlarınız varsa, təpikləməyi vurğulayan Taekvondonu nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bir az stockiksənsə, görkəmli bir mübarizə sənəti olan Jiu-Jitsuya baxın.
   • Təhsil almaq üçün 'düzgün' döyüş sənəti yoxdur. Yalnız sizin üçün uyğun olan döyüş sənəti var.
4. 

   Təlimə nə qədər vaxt sərmayə edə biləcəyinizi düşünün. Döyüş sənətində təlim, seçdiyiniz sənətdən asılı olmayaraq fədakarlıq aktıdır. Yenə də bəzi sənətlər başqalarından daha çox vaxt tələb edəcəkdir.

   • Kimi bir sənət seçsəniz KapoeiraRəqs və mübarizə qarışığı olan, əhəmiyyətli bir müddət öyrənmə kompleks hərəkətlərini gözləyin.
   • Kimi digər sənətlər Boksvə ya Jeet Kune etmək, hərəkət və sadəlik səmərəliliyi üzərində qurulmuşdur. Bu sənətləri öyrənmək üçün daha çox resursların olduğunu qeyd etməmək.
5. 

   Qatarlanmağınıza kömək edəcək materiallar tapın. Nə öyrənmək istədiyinizi bildikdən sonra yol boyu sizə kömək etmək üçün mənbələr və avadanlıqlar tapın. Bəzi kitabları yoxlayın və ya onlayn video izləyin.

   • Yalnız məşqdən maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, ağır bir çantaya investisiya qoyun.
   • Onlayn döyüş sənət dərslərini reklam edən bir çox məktəb var. Bir məktəbə getməklə eyni olmasa da, yenə də öyrətdiyinizdən daha çox şey öyrənə bilərsiniz.

Vücudunuzu öyrətmək

1. Yavaş başlayın. Bir başlanğıc döyüş sənətçisi kimi əsaslarla başlayacaq. Düz xülya vuruşlarına və ya akrobatiklərə hərəkət etməyin. Seçdiyiniz üslubunuzun bina bloklarından başlayın.

   • Təcrübə etdiyiniz zaman ayağınıza diqqət yetirin. Hər tətildən və ya birləşməsindən sonra yaxşı bir mövqe olduğundan əmin olun.
   • Rəqibinizin qarşınızda dayandığını düşünün. Təcrübə təəccüblü, ancaq mühafizəçinizi də saxlamağa təcrübə edin.
2. Təcrübə. Döyüş sənətində üstün olmağın yeganə yolu təcrübə etməkdir. Əksər insanlar Döyüş sənəti düşünəndə Kung Fu haqqında düşünürlərkən, 'Kung Fu' termini mübarizə ilə çox az şeyə sahibdirlər. Tərcümə edildikdə, 'yaxşı bacarıq' kimi bir qədər deməkdir.

   • Təcrübənizdə ardıcıllıq üçün məqsəd. Döyüş sənətində üstün olmağınız lazım olan fitness səviyyəsini qoruya biləcəyiniz yeganə yoldur.
   • Çantanı vurarkən, məsələn, hər dəfə eyni nöqtəni vurmağa yönəldin. Vəhşi yumruq atmayın. Yavaşlayın və vaxtınızı onunla aparın. Məqsədiniz əvvəlcə dəqiqlik, sonra gücdür.
   • Özünüzü itələyin. Təliminizdə irəlilədikcə daha uzun müddət təcrübə edin. 50 vuruş etməyə başlamısınızsa, 100 cəhd edin. Təlim edərkən özünüzə zərər verməmək üçün qayğı göstərin. Hüdudlarınızı bilin və onları aradan qaldırmaq üçün çalışın.
   • Tək məşq edərkən pis vərdişlərə düşmək xüsusilə asandır. Həmişə mövqeyinizi yenidən qurmağa və məşq edərkən hərəkətlərinizi araşdırmağa vaxt ayırın.
   • Yeni texnikaları öyrənin. Əsasları tətbiq etməkdə rahat hiss etdiyiniz zaman, daha mürəkkəb texnikalara keçin. Ancaq bildiyiniz əşyaları unutma. Təlim etdiyiniz zaman hər şeyi tətbiq edərək döyüş biliyinizi qurun.
3. 

   Tərəfdaş tapın. Yalnız məşq edə bilsəniz, döyüş sənətkarının bütün lazımi bacarıqlarını inkişaf etdirmək çətindir. Tərəqqi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, sizinlə məşq edəcək birini tapmaqdır.

   • Tərəfdaşınız effektiv bir təlim tərəfdaşı olmağınız üçün eyni üslubda məşq etmək məcburiyyətində deyil.
   • Dostlarınızdan xahiş etməyə çalışın ki, sizinlə məşq etmək üçün döyüş sənətini öyrənməyə maraq göstərin. Birlikdə öyrənmək daha asan ola bilər.
   • Döyüş sənətində məşq edən bir dostunuz varsa, onlardan bir neçə göstəricilər üçün soruşun və ya bir gün spar etmək istədiklərini gör.
4. Kölgə qutusu. Tərəfdaş tapa bilmədiyiniz zaman, təcrübə kölgə boksu. Kölgə boksu, bütün müddətdə hərəkət edərkən qarşınızdakı bir rəqibinizi çəkməyinizi tələb edir. Hər iki rəqibin hərəkətlərini və özünüzü görüntüləməlisiniz.

   • Adətən mübarizə aparacağınız sürətin dörddə birində başlayın. Bunu tam sürətlə etmək istəsəniz, əvvəlcə yavaş-yavaş etməlisiniz. Kölgə boksunda olan məqsəd dəqiq deyil, dəqiqlikdir.
   • Kölgə boksu olduqda, hərəkətlərinizdən, temp və ya ritmdən xəbərdar olun. Döyüş elementləri vaxta əsaslanır. Özünüzü sürətləndirirsinizsə, rahatlayın və onu yavaşlatmağa çalışın.

Formada qalmaq

1. Tərzinizə uyğun məşqləri həyata keçirin. Hər sənət fərqli əzələlərdən istifadə edir. Bəziləri ayaqlara çox diqqət yetirirlər, digərləri isə qolları bəyənir. Bütün bədəninizi güclü saxlamağı hədəflədiyiniz zaman, sənətinizi kəskin qorumaq üçün bəzi məşqlər tapın.

   • Bir grapplisinizsə, nüvənizi və kürəyinizi gücləndirən məşqlər tapın.
   • Əvvəlcə hücumçu olsanız, qol gücünü artıran məşqlər tapın.
2. Cardio-nu məşqinizə daxil edin. Yalnız bina gücünə diqqət etməyin. Effektiv bir döyüş sənətçisi olmaq istəyirsinizsə, yaxşı dözümlüləməmməlisiniz. Qaçmağa gedin və ya stasionar velosipeddə gəzin. Ürəyinizi artırmaq üçün bir şey edin.

   • Ürək dərəcənizi artırmaq üçün başqa bir yaxşı yol, fasilə vermədən bir sıra kalistenik məşqləri etməkdir. Calisteics çəkilər tələb etməyən məşqlərdir. Başlamaq üçün push-up, oturma və ya atlama jakları edin.
   • Sizi cansıxıcı olmaq üçün gündəlikinizə daxil olmaq üçün daha çox məşq axtarın. Fərqli əzələləri hədəfləmək üçün müxtəlif məşqlər edin.
3. Uzanmaq. Demək olar ki, hər döyüş sənətində rahatlıq vacibdir. Döyüş sənətini öyrənməkdə, diqqətdən kənarda qalmağa meylli olan əzələlərə gedəcəksiniz. Dartma sizi sərt olmağınızdan qorumağın yeganə yoludur.

   • Məşqləriniz zamanı, həm də məşqlərinizdən əvvəl və sonra uzanır.
   • Ayaq yetişdirən ayaqlarınızdakı rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bütün yola nəzarət etmək üçün ayağınızı qarşınıza qaldırın. Ayağını yuxarı qaldırma, yavaş-yavaş qaldırın. Təcrübə ayağı, hərracınızı əhatə etmək üçün tərəfdən və arxada böyüyür.
   • Tamamilə uzanmasanız, narahat olmayın. Bəzi günlər başqalarından daha çevik olacaqsınız. O gün edə biləcəyiniz ən tam yerə uzan. Tərəqqi vaxt tələb edir.
4. 

   Özünüzə bərpa etmək şansı verin. Döyüş sənəti öyrənmək, vurmağı tələb edir. Düşəcəksən, inciyəcəksən. Təcrübə etməyə davam edə biləcəyiniz üçün bədəninizə düzgün baxın.

   • Həftəlik masajlar, xüsusilə yaşlı idmançılarda əzələ bərpa üçün əladır.
   • Unutmayın ki, döyüş sənəti öyrənmək ömürlük bir səyahətdir. Bir gün atlamalısan, narahat olmayın. Heç məşq etməməyinizdən daha məsuliyyətli məşq etmək daha yaxşıdır.
5. Məşqlərinizi səmərəli saxlayın. Yaxşı bir döyüş sənətçisi olmaq üçün bütün günü idman salonunda keçirməyə ehtiyacınız yoxdur. İdman salonundan kənarda təlim və həyat üçün vaxta ehtiyac duyduğunuzda, məşqlərinizlə mümkün qədər səmərəli olmağa çalışmalısınız.

   • Məşqlərinizi bir saata qədər 40 dəqiqə ərzində saxlamağa çalışın. Bundan daha uzun sürürsələr, qiymətli vaxt israf edirsən.

Diyetinizi dəyişdirmək

1. 

   Sizə uyğun bir pəhriz seçin. Döyüş sənəti bir çox fəaliyyət tələb edir. Təlimi saxlamaq istəyirsinizsə bədəninizi düzgün yandırmalısınız. Sizin üçün yaxşı olan və zövq aldığınız və onları pəhrizinizin bir hissəsi halına gətirən qidaları tapın.

   • Diyetinizi seçməyin ən vacib hissəsi, bunun yaxşı balanslı olduğundan əmindir. Zülal, karbohidratlar və tərəvəzlərin yaxşı bir qarışığına ehtiyacınız var.
   • Əsaslardan əlavə, bədəninizin işləməsi lazım olan bir çox vitamin və mineral var. Bunların əksəriyyəti yaxşı balanslı bir pəhrizdən gəlir, ancaq bəzi əlavələr götürməyiniz lazım ola bilər.
2. 

   Müxtəlif qidaları daxil etdiyinizə əmin olun. İstədiyiniz qidaları tapmaq sizin üçün yaxşı olan qədər vacibdir, yalnız bu qidaları yemək üçün özünüzü məhdudlaşdırmayın. Fərqli qidalarla təcrübə edin və onlara fərqli yollar bişirin.

   • Müxtəlif qidalar yemək də sizə daha geniş bir qida verir. Diyetinizi nə qədər çox qarışdırsan, daha sağlam olacaqsan.
3. 

   Gündə bir neçə yemək yeyin. Gündə 3 böyük yemək yeməkdənsə, bir az sağlam qəlyanaltılarla gündə 4-5 kiçik yemək üçün hədəf alın. Yemək vərdişlərinizi təliminizə uyğunlaşdırın, amma hər şeydən əvvəl overeat.

   • Yeməklərinizi hər yemək arasında təxminən 4-4 saata yaxın olduğunuz yerə bağlamağa çalışın. Yeməklər arasında su için və qəlyanaltı etməlisinizsə, təzə meyvə və qoz-fındıq qarışığı yeyin.
   • Mümkünsə, yatmadan ən azı üç saat əvvəl yeməkdən çəkinin.
4. 

   İşlənmiş qidalardan çəkinin. Döyüş sənətçisi kimi məşq edərkən sağlamlığınız üçün yemək yeməyiniz vacibdir. Zərərli qidaları yeməyin və sodalar içməyin. Məqsədiniz həqiqi yemək üzərində qurulmuş balanslı bir pəhrizdir.

   • Zibili şəkər və unlar çox işlənir. Tortlar və rulonlara çatmaq əvəzinə, əvəzinə bir meyvə parçasını tutmağa çalışın.
   • Soda əvəzinə meyvə və ya tərəvəz suyu sınayın. Qəhvə yerinə yaşıl çay içmək. Bir şirəçəkən varsa, meyvə və tərəvəzləri bir-birinə qarışdıraraq müxtəlif sağlam içkilər edə bilərsiniz.
   • Ardıcıl sağlam bir pəhriz yemək üçün əlinizdən gələni edin. Çalışırsınızsa, çox işlənmiş qidalar yeyirsinizsə, güclənə bilərsiniz, ancaq tamamilə sağlam olmaya bilərsiniz.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Mənim üçün döyüş sənətinin ən yaxşı forması nədir?

  Döyüş sənəti seçərkən öz şəxsiyyətinizi düşünün. Məsələn, digər insanlara yaxın olmağı xoşlamırsınızsa, əsasən, ağlamağa yönəlmiş bir məktəbdən ləzzət ala bilməzsiniz.
• Sual etmək

  Döyüş sənəti üçün necə formada qala bilərəm?

  Sağlam və güclü olmaq istəyirsinizsə, ardıcıl bir məşq qaydasına sahib olmalı və sağlam bir pəhriz izləməlisiniz. Yalnız məşq etsəniz və düzgün yemirsinizsə, güclü ola bilərsiniz, amma sağlam deyilsiniz və əgər sağ yeyirsinizsə, amma çox iş görməyin, sağlam ola bilərsiniz, amma güclü deyilsiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Həftədə qolları davam etdirin. Həftədə məşqlərinizdəki şeyləri artırın.
• Təcrübə mükəmməl edir. Hər gün təxminən 30 dəqiqə məşq edin.
• Döyüş sənətini öyrənməyə başladıqda ilk günün özündə məşq etmir.

Xəbərdarlıq

• Döyüş sənəti təbiətcə təhlükəlidir. Sparring və ya məşq edərkən həmişə nəzakətli və təhlükəsiz olun.