Karatenin Əsaslarını Özünüzə Necə Öyrətmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Karate arxasındakı fəlsəfə geniş və mürəkkəbdir. Minlərlə illik silahlı və silahsız döyüşdən qaynaqlanır. Yüzlərlə il əvvəl kamilləşən texnikalar hələ də hər yeni nəsil tərəfindən yenidən və ya təkrar-təkrar təkmilləşdirilir. Buddizm, taoizm və Bushido kodu, döyüş sənəti fəlsəfəsinin inkişafındakı bütün hissələrə sahibdir. Karate müasir formasında karate 400 il əvvəl Yaponiyada, kökləri əsasən Çin Kung Fudan yaranmışdır. Özünüzə bu sənət formasının əsaslarını öyrətməyə başlamaq üçün aşağı 1-ə baxın.

Addım

Zonada olmaq

Meditasiya etmək. (5+ dəqiqə) bütün düşüncələrinizlə bağlı fikirlərinizi təmizləyin; Burun içərisində nəfəs almağa konsentrə, ağızdan kənarda; Davamlı dərin nəfəslər və aydın bir ağıl sizi karate öyrənməyə hazırlayacaqdır. Vaxt məhdudiyyəti yoxdur, ancaq ən azı 5 dəqiqə düşünmək, düşüncələrinizi cəmləşdirmək üçün kifayət qədər təmizləməlidir. Bəli, meditasiya mütləq döyüş bacarıqlarınızı artıra bilər!
- Məktəbi unut. İşi unut. Ailəni, problemləri, hər şeyi unutma - gözlərinizə qədər buxarlanmalarını görüntüləyin. Hər şey getdikdən sonra boş bir otaq görməlisiniz və boş otağın mərkəzində bir alov topu boşluqdan böyüyməyə başlayır. Atışma gücü və enerjisinin bu alovu, özünüzü karate ilə öyrətmək üçün ümid etdiyiniz hər şeyi təmsil etməlidir. Meditasiyanızla bitdiyiniz zaman otaq tamamilə alovdan başqa heç nə ilə əhatə olunmalıdır.
İstiləşmə. (10 dəqiqə) başlayaraq başlayırqaçış təxminən 5 dəqiqə blokun və ya ətrafında; təxminən 5 dəqiqə (və ya hər biri 20 reps)push-up,oturacaq (və yacırtdan),ayaq qaldırmaq, və tərspush-up.
- İstiləşmə əzələlərinizin iş qabiliyyətinə görə çox vacibdir. Təliminizə və uzanmağa başlamazdan əvvəl onları boş və hazır olmasanız, onlar sizə qarşı tətilə gedəcəklər və hətta əsas hərəkətlər düzgün yerinə yetirmək çətin olacaq.
Uzanmaq. (15 dəqiqə) Bütün əsas əzələ qruplarını birinci, əvvəlcə boş və meyal qurğusu üçün vacibdir; Artıq nə qədər uzanan məşqləri bilmədiyiniz təqdirdə uzanaraq bir kitab alın. Karatedə,ayaqları uzatmaq özünüzü yaralanmadan qorumaq üçün çox vacibdir.
- İstiləşmədən sonra uzanma gəlir. Əzələləriniz qızdırıldıqda, bu, uzanmağa ən çox qəbul edildikdə - uzanan zaman ən təhlükəsiz və effektiv olacaqdır.
Karate arxasında fəlsəfəni anlayın. Tələb olunmamış müşahidəçiyə, karate şiddət nümayişləri haqqında görünə bilər. Əslində bunun əksinə qütbdür. Karate barışıq və daha çox şey, dinclik haqqında. Həyat münaqişəsi qaçılmazdır. Bu baş verdikdə, sürətlə və güclə həll edilməlidir. Nəticə təvazökarlıq havası olan təbii bir inamdır.
- Bu, bədəni qədər ağıl və ruhu cəlb edən bir sənət formasıdır. Hər üçü bu idman növü həqiqətən mənimsəmək üçün təcrübəçi üçün eyni vaxtda inkişaf etməlidir. Bədənin necə hərəkət edəcəyini xatırlamasa da, ağıl, öz növbəsində, hələ də necə olacağını xatırlamalıdır.
- Döyüş sənətlərinin hamısı nəzakətlə başlayır və bitir. Karate haqqında eqoist olan çox az şey var. İnanır ki, sədaqətinizdə mükafat var.

Məşq, balans və gücü mənimsəmək

Əsas mövqeləri aşağı salın. Bəli, bəli, bəli, əyləncəli şeylərə çatmaq istəyirsən. Təəssüf ki, sizin mövqeiniz yoxdursa, vuruşlarınız, tətilləriniz və bloklarınız təsirli olmayacaqdır. Yarasanızı yanlış bir şəkildə tutsanız, böyük bir beysbol oyunçusu olacağını gözləməyəcəksiniz? Nope. Əsaslar həqiqətən böyük bir karateka (karate praktikanı) edən şeydir.
- Fərqli karate növləri var. Fərqli mövqeləri hansı növ tətbiq etdiyiniz növdən asılı olaraq tapacaqsınız. Karate-in əksər növləri aşağıdakı üç mövqedə bir sıra dəyişikliklər var:
  - Təbii və ya gəzinti duruşu (shizentai-dachi), ön ayağınız irəli yönəldildikdə, arxa ayaq, arxada işarə edən 45 dərəcə bir bucaqda işləyir. Ayaqlarınız təbii və ya gəzinti, genişlikdə bir-birindən ayrıdır.
  - Ön duruş (Zenkutsu-Dachi) təbii mövqeyi kimidir, ancaq ayaqlarınız daha da ayrıdır və çəkiniz əsasən ön ayağınızdadır.
  - Pişik mövqeyi və ya arxa duruş (Nekoashi-Dachi). Ayağınızın mövqeyi gəzinti duruşu kimidir, ancaq çəkiniz əsasən arxa ayağınızdadır. Ön topuqunuz, əgər seçsəniz, qaldırıla bilər.
Hazır duruşdan başlayın. Yuxarıdakı duruşlar döyüş mövqeləridir. Bununla birlikdə, hər hansı bir sparın başında, hazır duruşdan başlamaq lazımdır. Üç əsas variantınız var:
- Fukyugata seriyasındakı hazır duruş, topuqlara bir yerdə və 60 dərəcə bir açı ilə kənara işarə edir.
- Pinan seriyasındakı hazır duruş, çiyin eni, ayaq barmaqlarında 45 dərəcə bucaqda xarici bir açıya işarə edir.
- Naihanchi seriyasındakı hazır duruş, ayaqları birbaşa birlikdə və paraleldir.
Balansınızdan xəbərdar olun. Karate sərxoş insanların yaxşı bacara biləcəyi bir şey deyil və yaxşı bir səbəbə görə - tarazlıq saxlamaq üçün böyük bir qabiliyyət tələb edir. Duruşların bu qədər vacib olmasının bir hissəsi budur! Onlar bədəninizi mərkəzləşdirir, eyni zamanda güclü və maye olmağa imkan verir. Ancaq duruşunuzda hiss etdiyiniz bu güc təpik atmağa başlayanda yox ola bilməz!
- Həmişə mərkəzin çəkisi haqqında düşünün. Ayaqlarınızı yaysanız, onu aşağı salırsınız, özünüzə sabitlik və hücumunuz üçün daha çox zərbə vurursunuz. Ancaq onu çox aşağı salsanız, hərəkətliliyi və sürəti itirirsiniz. Balans məsələsinə gəldikdə, tapmaq lazım olan xoşbəxt bir mühit var.
- Balansın olması vacib olsa da, özünüzü müdafiə etməyə başladığınız zaman bu tarazlığı da çox tez dəyişdirməyi bacarmalısınız. Bir mövqedə çox uzun olsanız, rəqibiniz sizə asanlıqla hücum edə bilər! Bu səbəbdən mövqelər arasında keçidlər də vacibdir.
Gücünüzə və sürətinizə diqqət yetirin. Yüzlərlə və yüzlərlə kilo qaldıran, lakin karatedə üstün olmayan bir çox insan (oxu: idman zalı siçovulları) var. Bu əzələ haqqında deyil - güc və sürət haqqındadır.
- İkisi çox bağlıdır. Hədəfinizə daha uzun bir yol daha çox sürət və beləliklə güc inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bütün vücudunuzu istifadə etsəniz, hücumunuzun arxasında daha çox gücə sahib olacaqsınız və mütləq daha çox sürət istifadə edəcəksiniz. Bununla belə, karateni böyük bir obyekti hərəkət etdirə bilmək deyil, kiçik bir obyekti tez və ətraflı dəqiqliklə hərəkət etdirə bilmək kimi düşünün.

Təbii və ya gəzinti mövqeyi (shizentai-dachi) ön ayağınızın irəli, arxa ayağınızın arxaya baxan 45 dərəcə bucaq altında olmasıdır. Ayaqlarınız təbii və ya gəzinti genişliyində ayrıdır.
Ön duruş (zenkutsu-dachi) təbii duruşa bənzəyir, ancaq ayaqlarınız bir-birindən daha uzaqdır və çəkiniz əsasən ön ayağınızdadır.
Pişik duruşu və ya arxa duruşu (nekoashi-dachi). Ayağınız yerimə mövqeyinə bənzəyir, lakin çəkiniz əsasən arxa ayağınızdadır. Ön dabanınız, əgər seçsəniz, qaldırıla bilər.

Hərəkətləri mənimsəmək

Zərbəniz üzərində işləyin və bloklama. (15 dəqiqə) Effektiv hücum etməyi öyrənmək üçün bir neçə vacib zərbə var. Düz yumruq, üst kəsmə, bıçaq əli,nizə əli, dirsək zərbəsi və arxa yumruq, yəni. Onları qaydada və alternativ əllərdə məşq edin.
- Bloklama da eyni dərəcədə vacibdir! Sanki bunlar hücuma məruz qaldığınız yumruqlarmış kimi blok etməyi məşq edin. Kombinasiyalar və əks hücumlarla sınaqdan keçirin. Müdafiə, hücum, müdafiə, hücum... və s.
- Qeyd edək ki, ilk iki düyünləriniz əlinizdəki ən güclü düyünlərdir. Gücü artırmaq üçün ön kol sümüklərinizlə (radius və dirsək sümükləri) düzülə bilər. Ən çox görülən səhvlər insanların əyri yumruğunun olması, çox yüksək yumruq və ya çiyinləri ilə yumruq vurmasıdır.
Təpiklə məşq edin. (15 dəqiqə) Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün istənilən vuruşun on təkrarı kifayət edəcəkdir. Maksimum güc üçün hədəfdən kənara diqqət yetirin, lakin hərəkətlərinizdə zərif axıcılıq əldə etmək üçün hərəkət axınını məşq edin; qu quşu kimi; güc gələcək.
- Beş əsas karate vuruşu var:
- Qabaq zərbə. Əsasən, ayağınızın bir dəsmal bağladığınız kimi önünüzdə yelləndiyini düşünün. Təbii duruşda, arxa ayağınızı çəkirsiniz, dizinizdən əyilirsiniz və ayağınızı önünüzə çıxarırsınız (buna görə də adı) və dərhal olduğu yerə geri çəkirsiniz.
- Yan zərbə. Qabaq zərbə ilə eyni...yalnız yan tərəfə.
- Yan güvən zərbəsi. Təpikli ayağınızı qarşı dizinizə qaldırın, təpikləyin və ombanızı irəli yuvarlayın. Sürətli vuruşlarda gövdəniz dik qalır. Güvən vuruşlarında gövdəniz təpikləyən ayağınıza daha çox uyğun gəlir və təpik ayağınızı yuxarı qaldırmaq üçün aşağı enir.
  - Yuxarıdakı gifdəki oğlan güvən vuruşu edir. Onun gövdəsi necə aşağı düşür?
- Arxa güvən zərbəsi. Yan güvən zərbəsi kimi, amma arxaya baxırsan və baxdığın istiqamətdə təpikləyirsən.
- Dəyirmi zərbə. Pişik duruşunda, təpik ayağınızı eyni dirsəyə doğru çəkin. Dəyirmi vuruşda 'dəyirmi' yaradaraq, itburnu irəli sürün və döndərin. Sonra mümkün qədər tez geri qaytarın.
Sparrinqə başlayın. (15+ dəqiqə) Məşq etmək üçün birini tapın və 15-30 dəqiqə ərzində onunla mübarizə aparmaq üçün bütün texnikalarınızdan istifadə edin. Müəyyən bloklama və hücum üsullarını mənimsədikdən sonra sparring dözümünüzü və kombinasiyalar atmaq və özünüzü çoxsaylı hücumlardan və ya çoxsaylı hücumçulardan müdafiə etmək bacarığınızı artırmağa kömək edəcək.
Bütün kata (hərfi mənada 'məşq forması') təkrar-təkrar məşq edin. Həmin sessiya üçün xüsusilə bir kata diqqət yetirin. Onu əldə etdikdən sonra davam edə bilərsiniz. Təkmilləşdirmək və təkmilləşdirmək üçün daha aşağı səviyyəli kata, eləcə də daha yüksək səviyyəyə diqqət yetirmək vacibdir.
- Əlinizdə olduqdan sonra ona yenidən baxmağınızdan əmin olun! Bir neçəsini mənimsədikdən sonra onları birləşdirin və günlər keçdikcə getdikcə çətinləşən kombinasiyalar üzərində işləyin.

Yuxarıdakı gifdəki oğlan güvən vuruşu edir. Onun gövdəsi necə aşağı düşür?

İcma Q&A

Sual
Necə daha güclü ola bilərəm?
Siz məşq, çəki məşqləri, qida maddələri ilə zəngin sağlam pəhriz yemək və bədəninizin müəyyən hissələrini gücləndirməyə yönəlmiş bir məşq hazırlamaqla güclənə bilərsiniz. Bu mövzuda qısa cavabın yerinə yetirə bilməyəcəyi çox şey var, ona görə də bu mövzu ilə bağlı daha çox kömək üçün baxınNecə Güclü Olmaq olar.
Sual
Özümə döyüş sənətlərini öyrədə bilərəmmi?
Döyüş sənətini lazımi şəkildə öyrədilmiş peşəkarlardan öyrənmək və qarşılıqlı əlaqə qura biləcəyiniz və düzgün müdafiə (və lazımi hallarda cinayət) üsullarını öyrənə biləcəyiniz sinif yoldaşlarınız olması yaxşıdır, bunu özünüz etmək mümkün deyil. Dedi ki, bəzi əsas hərəkətlər və başlanğıc öyrənmə döyüş sənəti dərsinə başlama və ya məşq etməyə hazırlaşarkən özünüz edə bilərsiniz. Ətraflı məlumat üçün baxÖzünüzə Döyüş Sənətlərini Necə Öyrətmək olar.
Sual
Döyüş sənətinə başlamaq üçün ən yaxşı yaş neçədir?
Cavab döyüş sənətinin növündən və məktəb və ya dojo qaydalarından asılıdır. Bu, həm də uşağın nə qədər hazır olmasından asılıdır ––döyüş sənəti üçün uşaq qaydalara əməl etməyi bacarmalı, yaxşı koordinasiyalı olmalı, diqqəti yaxşı cəmləmə qabiliyyətinə malik olmalı və iştirak etməyə hazır olmalıdır. Bəzi məktəblər yeni başlayan uşaqları asan hərəkətlərə və oyunlara yönəlmiş xüsusi siniflərdə qəbul edəcək, digər məktəblər isə uşaqların ən azı ibtidai/ibtidai məktəbdə olmasına üstünlük verir, eyni zamanda dərsləri uşağın qabiliyyətlərinə uyğunlaşdırır. Uşağa kiçik yaşda başlamaq yaxşı bir fikir olsa da, uyğunluğu uşağın öz hazırlıq səviyyəsinə və açıq şəkildə ifadə edilmiş marağına görə ölçün və uşağınızın hansı yaşda uyğun olduğunu öyrənmək üçün sizin üçün uyğun ola biləcəyini düşündüyünüz məktəb və ya dojo ilə danışın.

Məsləhətlər

Yumruq vurarkən, hədəfinizə çatana qədər rahat qalın.
Döyüş və ya sparrinq zamanı rəqibinizlə hər zaman göz təmasını saxlayın.
Düz vuruşlar ayaq və ya daban topu istifadə edə bilər; barmaqlarınızı geri saxlayın, əks halda onlar zədələnə bilər. Yan zərbələr həmişə ayağınızın və ya dabanınızın bıçağından istifadə edir. Balta zərbələri həmişə dabanla vurur. Dairəvi zərbələr baldır, yuxarı və ya ayağın topu ilə vura bilər; baldır ilə dəyirmi zərbələr xüsusilə təsirli ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

Unutmayın ki, sparrinq partnyorunuz yumruq torbası deyil, realdır. Təhlükəsizlik vasitələri tövsiyə olunur və həmişə diqqətli olun.
Sparrinq rəqibinin təpik və ya yumruq zərbəsini əngəlləyərkən həmişə biləklə blok etməyi unutmayın.
Həmişə uzanın və hər şeyi uzatın. Bir əzələ çəkmək və ya bir vətər sındırmaq dözülməz dərəcədə ağrılıdır!