Beysbol topu daha uzağa necə atmaq olar

Düzgün atma mexanikası, necə olanda ən vacib elementdirçətin və ya çox beysbol ata bilərsiniz. Hədəfinizə yönəltmək üçün ön dirsəyinizi istifadə edin, Dirsəkli dirsək atanızı 90 dərəcə bucaqda saxlayın və topu buraxdığınız zaman torso və kalçanızı döndərin. Atma məsafənizi yaxşılaşdırmaq üçün, topu atdığınız zaman barmaqlarınızın barmaqlarınızdan çıxmasına imkan verir, topu 45 dərəcə havaya atmağı hədəfləyir və müntəzəm olaraq uzun atır. Özünüzə zərər verməməyinizi və atma qolunuzu sağlam saxlamağınızdan əvvəl uzanmağı unutmayın.

Addım

Düzgün formadan istifadə etmək

1. 

   Hədəfinizi hədəf almadan əvvəl topu sinəsinə qarşı saxlayın. Topu tutduğunuz anda atma əlinizi əlcəkinizə qoyun. Hədəfinizlə düzülmüş ayaqları ilə atma mövqeyinizə keçdiyiniz zaman topunuzu göğsünüzə qarşı tutun.

   • Atma hərəkətində çox sayda addım var, bu bütün proses yalnız 2-3 saniyə çəkməlidir. Yaddaşa düzgün atma forması edə bilməyincə bu prosesi addım-addım tətbiq edin.
2. 

   Qatı 4 dikişli bir tutuş tapmaq üçün əlcəkinizdə topu döndərin. 4 dikişli bir tutuş, indeks və orta barmağınızın yan tərəfində baş barmağınızla topun üfüqi tikişlərindən birində istirahət etdikləri yerdir. Topun dibi ilə baş barmağınız və şəhadət barmağınız arasındakı krujka arasındakı 1-2 düym (2,5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5,5,5,5,5,5,5.1 sm) olmalıdır. Topu möhkəm tutun, amma bu qədər sıx deyil ki, knuckles ağ olur və ya topu buraxmaq çətindir.
3. 

   Ayaqları və çiyinlərinizi dəyişdirin ki, hədəfinizlə düzülmüşlər. Gropinizi tənzimlədiyiniz zaman, qarşınızdakı Nondominant ayağını hərəkət etdirin və hədəfinizlə uyğunlaşmaq üçün çiyinlərinizi çevirin. Ayaqlarınızı sinənizlə eyni istiqamətə baxmağa davam edin. Bacaklarınız və çiyinləriniz hədəflə düzülmüş deyilsə, qolunuz atdığınız şəxsə doğru bir yolda qalmaqda çətinlik çəkəcəkdir.

   • Bəzi oyunçular asdıqları zaman ayaqlarını irəli sürəcəklər. Bu, 0,5-1 saniyə əlavə edir, ancaq özünüzü uzun atır ilə dəqiq qalmaq üçün mübarizə aparsanız, faydalı bir seçim ola bilər.

   İpucu: Ayaqlarınızın hədəfinizə düz bir yolda qalmadığına əmin deyilsinizsə, Diveld Kirindəki ayaq barmaqlarınızla bir xətt çəkin. Sonra, topunuzu atın və xəttinizin xəttinə paralel olaraq girintilər hazırladığını görmək üçün xəttin yanında kirləri yoxlayın.

4. 

   Ön dirsəkinizi hədəfinizə doğru uzadın və atma qolunuzu aşağı salın. Topu əlcəkinizdən çıxararkən, atma qolunu yerə baxaraq top ilə aşağı salın. Ön dirsəkinizi hədəfinizə uyğunlaşdırın ki, hədəfinizlə düzülmüşdür. Bu addımların qalan hissəsini yerinə yetirərkən hədəfinizlə gözlə əlaqə saxlamaq üçün dirsəkdən aşağı baxın.

   • Dirsək, torsonunuzu hədəfə doğru dönənə qədər hədəfinizə işarə etməlidir.
   • Bu sizi sabitləşdirir və atdığınız zaman çiyinlərinizə meydan oxumağa kömək edir.
5. 

   Geri əyildikdə və topu uzatarkən ayaqlarınızı irəli sürün. Arxa ayağını 1-3 fut (0.30-0.91 m) irəli sürün və arxa ayağınıza arxa ayaqları ilə eyni şeyi edin. Topu geridə qaldırarkən 10-20 dərəcə arka qalın. Ön ayağınızı əkdiyiniz və ön ayaq biləyinizi hədəfə tərəf yönəltdiyiniz zaman beysbolu sizdən uzaqlaşdırın.

   • Nə qədər uzanırsan, topu atmaq üçün torso çevirdikdə daha çox sürət yaradacaqsınız. Bununla birlikdə, çox uzaqlaşsanız, özünüzü sabitləşdirməyə çalışan balansdan və tullantı enerjisini bitirə bilərsiniz.
   • Bəzi insanlar bunu edərkən atma qollarını biraz geridə qaldırırlar. Bu sizin üçün rahatdırsa, bundan narahat olmayın. Bu, dəqiqliyinizi poza bilər.
   • Ön çiyininiz bunu edərkən təbii olaraq çənənizi qaldıracaqdır. Ön çiyninizə qarşı mübarizə aparmayın və ya onu məcbur etməyə çalışın.
6. 

   Atma qolunuzu qaldırarkən itburnu və torsonunuzu irəli çevirin. Ön ayaq biləyiniz hədəfinizə doğru yönəldilmiş kimi, Dirsəkli qolunuzu 90-19-dan 110-a qədər olan bir açı ilə qaldırın. Dönüşdüyünüz kimi arxa kalçanızın arxasında atma qolu iz qoyarkən arxa kalçanızı irəli çevirin. Hədəfinizlə düzülmüş qədər sinənizi çevirin. Torso dönərkən, əlcəkinizi göğsünüzə doğru qaldırın.

   • Kalçanız, ayaqları və çiyinləriniz gücün əsas mənbəyidir - atma qolunuz əsasən topu istiqamətləndirir.
7. 

   Qolunuzu irəli çəkin və topu buraxın. Dönməyi dayandırın və atıcı qolunuzu irəli çəkin. Sinənizin üfüqi müstəvisindən keçərkən, ön kolunuzu irəli uzatın. Qolunuz tam uzadıldıqdan sonra biləyinizi hədəfinizə doğru çırparaq topu buraxın. Topun barmaqlarınızdan yuvarlanmasına icazə verin. Bunu edərkən, irəli apararkən tarazlığı qorumaq üçün əlcəyi sinənizə qarşı saxlayın.

   • Topu buraxarkən bilək və barmaqlarınıza ən çox diqqət yetirin. Pis buraxılış və sərt bilək zəif məsafədən atışın ümumi səbəbidir. Siz sərbəst atış atdığınız kimi biləyinizi fırlatdığınız zaman top barmaqlarınızın ucundan yuvarlanmalıdır.
8. 

   Təqib edin və ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın. Top sərbəst buraxılarkən, qolunuzun irəli getməsinə icazə verin və onu bədəninizin əks tərəfində ombanıza çəkin. Lazım gələrsə, ayaqlarınızı bir az irəli hoppanmağa icazə verin. Düzgün tarazlığı qorumaq üçün əlcəyi sinənizdə saxlayın.

   • Bədəninizin təbii olaraq irəliləməsinə icazə verməsəniz, bədəninizi idarə etmək üçün bilinçaltı olaraq qolunuzu yavaşlatacaqsınız. Bu, atma məsafənizə böyük töhfə verən atış sürətinizi azaltmağınıza səbəb olacaq.

Məsafənizi Təkmilləşdirmək

1. 

   Fırlanmanı artırmaq üçün onu buraxarkən barmaqlarınızı topun üzərində saxlamağı məşq edin. Beysbol oyunçuları arasında ən çox yayılmış səhvlərdən biri sərbəst buraxılmasıdır. Atışınızın mümkün qədər uzağa getməsini təmin etmək üçün topu buraxmaq əvəzinə, onu buraxdığınız zaman barmaqlarınızdan yuvarlanmasını təmin edin. Bu, dikişlər barmaqlarınıza qazıldıqda və əlinizdən yuvarlananda topun fırlanmasını artıracaqdır.

   İpucu: Top nə qədər sürətli fırlanırsa, sürükləmə bir o qədər az olacaq. Bununla belə, top yerə paralel olmayan bir açı ilə fırlanırsa, topunuz tək bir qövsdə hərəkət edə bilər. Topun qəribə bucaqlarda fırlandığını görsəniz, onu buraxarkən şəhadət və orta barmağınızı topun üstündə saxlamağa çalışın.

2. 

   Hər atışın məsafəsini artırmaq üçün 45 dərəcə qövslə atın. Bu bucağı tapmaq üçün başınızı yuxarı əyin ki, yerlə səma arasında düz üstünüzdə olsun. Bu, yerə 45 dərəcə bir açıdır. Ancaq diqqətli olun, çünki atdığınız zaman gözləriniz göydə deyil, hədəfinizdə olmalıdır.

   • Oynadığınız zaman onu ölçməyə vaxt ayıra bilməyəcəyiniz üçün 45 dərəcə bucağın harada olduğunu anlamaq çətindir. Atışınız üçün optimal bucaq hissini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif qövslərə atmağı məşq edin.
3. 

   Bucağınıza düzəlişlər etmək üçün küləyin şiddətini izləyin. Əgər kürəyinizdə güclü külək varsa, küləkdən faydalanmaq üçün atma bucağını bir az qaldırın. Əgər sizə qarşı güclü bir külək əsirsə, topun havada keçirdiyi vaxtı minimuma endirmək üçün bucağı aşağı salın. Küləyə diqqət yetirmək, atışları edərkən kiçik düzəlişlər etməyə kömək edəcək.
4. 

   Hər gün ən azı 15 dəqiqə uzun atışlarla məşq edin. Tutmaq oynamaq üçün bir tərəfdaş götürün. Aranızda 10-20 fut (3.0-6.1 m) ilə başlayın və topu 5-6 dəfə irəli-geri atın. Sonra siz və partnyorunuz 5 addım geri çəkilsin. Partnyorunuz və siz hər ikiniz gedə biləcəyiniz qədər bu prosesi təkrarlayın. Qolunuzu daha uzun məsafəyə atmağa öyrətmək üçün bunu hər gün 15 dəqiqə edin.

   • Uzun atış qolunuzu daha uzaqda olan hədəflərə atmağa öyrədir və məhdudiyyətlərinizin nə olduğunu müəyyən etməyi asanlaşdırır. Bu, həmçinin atma məsafənizin yaxşılaşdığını və ya yaxşılaşmadığını ölçmək üçün əla bir yoldur.

Atmaq üçün formada qalmaq

1. 

   Yaralanmaların qarşısını almaq üçün beysbol atmadan və ya oynamadan əvvəl uzanın. Oynamadan və ya atmadan əvvəl hər qolla 5 qol yelləncək edin. Qanın axmasını təmin etmək üçün onları dairəvi hərəkətlə atın. Ayağınızı irəli-geri yelləyərək hər ayağınızla 5 ayaq yelləncək edin. 5 ağciyər edin və hər bir qolu sinənizdə, başınızın arxasında və yan tərəfə uzatın. Bilək əzələlərinizi uzatmaq üçün biləyinizi aşağı və yuxarı qolunuza doğru itələyin. Bu, vücudunuzun sərt olmadığını və əzələlərinizin atmağa hazır olmasını təmin edəcək.

   • Digər yaxşı seçimlərə yan qarışdırma, boyun bükülmələri və omba fırlanmaları daxildir.
   • Əzələlərinizin məşq etdikdən sonra dartılmaması üçün həmişə məşq etdikdən sonra uzanın.

   İpucu: Dartmaq əzələlərinizi də boşaldacaq və vücudunuzun uzun məsafəyə atma hərəkətini yerinə yetirməsini asanlaşdıracaq.

2. 

   Vücudunuzun sağlam və sağlam qalmasını təmin etmək üçün mütəmadi olaraq qaçın. Bütün bədəninizi məşq etmək üçün hər gün 5-10 qısa məsafəyə qaçış edin. Uzun müddət atdıqdan sonra əzələlərinizi boşaltmaq və qollarınızdakı qan axını artırmaq üçün 5-10 dəqiqə yumşaq qaçış edin. Müntəzəm olaraq qaçmaq bütün bədəninizi işlətmək və zamanla atan əzələlərinizin heç birinin atrofiyaya uğramamasını təmin etmək üçün açardır.

   • Uzun məsafəyə qaçış sprintdən daha çox bərpa üçün daha yaxşıdır, lakin qolunuzun gücünü artırmağa çalışırsınızsa, hər ikisi faydalıdır.
3. 

   Təkanlarla qolunuzun gücünü qoruyun. Əllərinizi çiyinlərinizin altında saxlayın və dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyənə qədər bədəninizi aşağı salın. Çiyin əzələlərinizi çevik saxlamaq istədiyiniz üçün bütün yolu aşağı enmək atmaq üçün pisdir. Qollarınızı güclü və arıq saxlamaq üçün hər gün 2 dəst 5-10 təkan edin.

   • Güclü qollara sahib olmaq yaxşıdır, ancaq bir ton əzələ yığmaq və əlavə etmək istəmirsiniz.
4. 

   Özünüzü güclü və sabit saxlamaq üçün oturaq hərəkətlərdən istifadə edin. Yumşaq, düz bir səthə uzanın və qollarınızı yan tərəfə qoyun. Özünüzü sıxın və sinənizi yerdən yuxarı qaldırın. Qarnınızın sıx olmasını təmin etmək üçün hər gün 10 dəstdən 2 dəst edin.

   • Ağciyərlər və taxtalar, nüvənizi sıxmağa gəldikdə bir neçə əla seçimdir.
   • Güclü bir nüvə gövdəni fırlatmağı və atdığınız zaman tarazlığı qorumağı asanlaşdırır.
5. 

   Qollarınızı ağır yüklərlə işləməkdən çəkinin. Bəzi yüngül müqavimət məşqləri yaxşı olsa da, ağır çəkiləri qaldırmaq çox əzələ qurmağa meyllidir, bu da beysbol atmaq üçün pisdir. Böyük əzələlər sizin hərəkət diapazonunuzdan uzaqlaşmağa meyllidirlər və beysbolun sürəti və məsafəsinin çoxu xam gücdən gəlmir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Beysbolçular bu günə qədər necə atırlar?

  Təcrübə, mexanika və fiziki hazırlıq. Çox şey atma mexanikanız üzərində işləməkdən irəli gəlir. Ayaqlarınızla irəliləmək, kalçalarınızı çevirmək və yaxşı bir tutuşla əlinizi yuxarı atmaq. Uzağa atmaq istəyirsinizsə, hər gün və ya daha çox atma məşq edin. Zamanla qol gücünüz yaxşılaşacaq.

Məsləhətlər

Xəbərdarlıqlar

• Çölə çıxmayın və əvvəlcə qısa bir atışla uzanmadan və ya isinmədən bacardığınız qədər uzağa atmağa çalışmayın. Bir əzələ gərginləşdirə və ya atan qolunuzu zədələyə bilərsiniz.