Beysbolu necə daha sərt atmaq olar

Hər hansı bir beysbol küpü üçün, bir beysbolu daha sürətli atmağı öyrənmək effektivliyinizi çox artıracaqdır. Pitching sürətinizi artırarkən böyük bir küp üçün lazım olan yeganə keyfiyyət deyil, ən vaciblərindən biridir. Günün sonunda sizə daha çox sürətlə bir küpü edəcək eyni şeylər sizi böyük bir küp edən şeylərdir: əla mexanika.

Addım

Sürəti yaxşılaşdırmaq üçün formanı inkişaf etdirmək

1. 

   Hər seansın əvvəlində bir tərəfdaşla yumşaq bir şəkildə atın. Zərif olaraq atma qolunuzu istiləşdirin və çox sürətlə ataraq yaralanma riskini çox artırar. Həmişə 5-10 dəqiqə işıq tutma, sürətli və ya çəki çəkməyə çalışmadan əvvəl asan atma və incə uzanır.

   • İstiləşmə əzələlərinizi itirir və bu rahatlıq mümkün olan ən güclü atışlarınızı açmağın açarıdır.
2. 

   Atışlarınıza güc əldə etmək üçün tam bədəninizdən istifadə edin. Bir çox insan 'Gücünüz ayaqlarınızdan gəlir' və bu qismən doğrudur, bütün hekayəni, ayaqlarınızın çox güc yaratdığını söyləmir, ancaq bu gücü ötürə bilsəniz, atışınıza kömək edir altdan yuxarı. Buna görə güclü atıcılar bilirlər ki, bütün bədənlərinə yaxşı atmaq üçün diqqət etməlidirlər. Bir haqlı üçün, görünür:

   • Sol ayağınızı bədəninizin qarşısında əkin.
   • Hədəfə uyğun çiyinlərinizi göstərin
   • Topu arxada gətirin.
   • Atmağa başladığınız kimi arxa ayağını itələyin
   • Hiptinizi və çiyinlərinizi hədəfə doğru dönün.
   • Top başınızı keçdikcə sərbəst buraxın.
   • Topu buraxdığınız zaman çiyinləriniz və arxa ayağınızla keçin.
3. 

   Güclü bir idman mövqeyində qurun. Atma əsasları, ehtimal ki, yuxarıda göstərildiyi kimi açıqdır .. Ancaq kiçik şeylər, doğru olanda daha güclü bir şey əlavə edəcəkdir. Təbii başlanğıc nöqtəsi sizin mövqeyinizdir. Davam, xidmət etməyə hazırlaşan və ya kimisə qorumağa hazırlaşan bir tennisçinin və ya basketbolçuya çox bənzəyir. Maksimum güc əldə etmək üçün əmin olun:

   • Əllər vücudunuzun ortasındadır, hərəkət etməyə hazırdır.
   • Dizlər bir az əyilmiş, sanki hərəkətə keçirməyə hazırsınız.
   • Ayaqlar yüngüldir ki, ayaqlarınızın toplarının yaxınlığında tarazlaşsın.
   • Onurğa və arxa düzdür.
4. 

   Sol ayağınızla böyük, güclü bir addım atın. Bu, sağ əlli atıcılar üçündür. Bir küpsəniz, bu kurqandan çıxdığınız budur, amma bütün sahələr bu daha uzun və ya daha güclü atış üçün bunu edir. Diziniz gəldikdə, atma qolunuzu dirsəkdə və göğsünüzün yaxınlığındakı topa əyilmiş qalır. Ayağınızın irəli vurduğu kimi, qolunuzu geri gətirməyə başlayırsınız.

   • Ayağını qurarkən, qolun irəliləməsini istəyirsən. Məqsədiniz, növbəti bir neçə addımı oxuduğunuzda, bu ön ayaq torpaqlarının sərt olmadığı üçün 90 dərəcə, 90 dərəcə, dirsəkin arxasında xoruzun arxasında xoruzun üstündədir.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, addım həqiqi atma hərəkətindən daha çox güc üçün daha vacibdir.
   • Bu, infield üçün böyük bir atış etmək üçün qaçan bir puelder üçün eyni dərəcədə doğrudur.
5. 

   Arxa ayağınızı itələyin və itburnu fırladın. Həqiqətən güc almağa başladığınız yer budur. Bu ön ayağı ilə irəlilədiyiniz zaman arxa ayağınız sizi irəli aparır. Top başınıza tərəf yönəldikcə, itburnu atma qolunuzun bədəninizi fırladaraq eyni zamanda hədəfinizə doğru dönür.
6. 

   Ön ayaq sahilində olanda qolunuzu xoruz. Bu qədər vaxt ayırmaq güclü atışlar üçün açardır. Ayağın üstünə enəndə dirsəkiniz arxada xoruz olmalıdır. 90 dərəcədir, topunuzun üstündə topu var. Ayağınızın torpaqları kimi bu mövqeyə girməyə çalışın.
7. 

   Vücudunuzun hərəkətini davam etdirərkən topu buraxın, təcavüzü və gücünü qoruyur. Qolunuzun başınıza gəldikdə və topu buraxırsınız, arxa ayağınıza və atma qolunuzu hərəkət etdirməyə imkan verir. Dönən olduğunuz üçün, topu getdikdən sonra ikisi də bədəninizə rastlaşacaqlar.
8. 

   Buraxılışda bir az əlavə güc əldə etmək üçün barmaqlarınızı krujevalara bağlayın. Bu, topa fırlanaraq, havadan uçduğu kimi sabitləşir. Barmaqlarınız krujevalara enəcək ki, top uçur kimi sizə tərəf yönəlsin. Top əlinizi tərk etdikdə, biləyinizi və barmaqlarınızı aşağı salın.

   • Əgər başlamamısınızsa, topu krujevalar üzərində tutduğunuzdan əmin olun. Hər dəfə topu tutduğunuzda, geri atmadan əvvəl krujkaları tez tapmağa yönəldin.
9. 

   Əzələlərinizi rahatlayın -- sürətli atmağa çalışmaq sizə yalnız zərər verir. Nəhayət, gücün atma sürəti ilə çox az əlaqəsi var. Mexanika daha vacibdir. Lakin insanların çoxu şüurlu surətdə atmağa çalışır: qollarını sıxır, sürəti artırır və mexaniklər əziyyət çəkir. Boş qollar və rahat bədən enerjini daha effektiv ötürər.

   • Bədəninizi azmış kimi təsəvvür edin. Sərt, dartılmış sapandı effektiv şəkildə vurmaq çox çətin olardı, lakin boş, çevik bandı buraxmaq, hazırlamaq və yandırmaq daha tezdir.
10. 

    Formanızı mükəmməl saxlamaq üçün gücünüzün ayaqlarınızdan yuxarı axdığını təsəvvür edin. Yerdən itələdiyiniz zaman bədəninizi hərəkətə gətirirsiniz. Demək olar ki, şəlalə kimidir -- suyun gücü şəlalənin yuxarısından gəlmir, lakin bütün məsafədən su düşür. Eynilə, güc ayaqlarınızdan başlayır, ancaq bu gücü atma hərəkətinizə ötürmək üçün bütün bədəninizi, xüsusən də omba və gövdənizi fırlatmalısınız. Yuxarıdakı məsləhətlərə diqqət yetirin, sonra atışlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları edin:

    • Atma hərəkətinizi videoya çəkin. Hansı məqamlarda əsəbi və ya zəif görünürsən?
    • Təqibinizi yoxlayın. Vücudunuz təbii olaraq meydançanı izləməli, sizi bir az döndərməlidir ki, arxa ayağınız əkilmiş ayağınızın qabağına gəlsin.
    • Əzələlərinizi boş saxlayın. Özünüzü çox çalışdığınızı hiss edirsinizsə, elə bilirsiniz. Bu kömək etməyəcək.

Qol Gücünün qurulması

1. 

   Atışlarınızın arxasında daha çox güc əldə etmək üçün güc məşq proqramı yaradın. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, gücünüzü yalnız güc məşqləri ilə artıra bilərsiniz. Uzaq və uzaqda, sizin üçün ən böyük qazanc forma diqqət yetirməkdir. Bununla belə, daha yaxşı mexanikaya və ağıllı güc proqramına diqqət yetirməklə, yaxşılaşmağa başlaya bilərsiniz. Daha da əhəmiyyətlisi, güclü qolun yaralanma ehtimalı daha azdır.

   • 16 yaşdan kiçiksinizsə, çəki qaldırmayın. Yaralanma potensialı əldə edəcəyiniz hər hansı əlavə gücdən daha böyükdür.
   • Bütün məşqlərlə hamar, yavaş hərəkətlərə diqqət yetirin. Çəki miqdarı vacib deyil, ancaq bütün hərəkət diapazonundan keçmək vacibdir.
   • Siz ayaq məşqlərindən başqa hər şey üçün aşağı çəki, yüksək təkrarlar istəyirsiniz. Bir az daha çox güc üçün uzun müddətli zədə riski verməyin.
2. 

   Sürətdə ən böyük gəlirləri görmək üçün arxa əzələlərinizdən ikisi olan latlarınızı inkişaf etdirin. Pulunuz üçün ən yaxşı bang güclü, möhkəm lats dəstidir. Bu əzələlər daha sürətli atdığınızdan əmin olmaq üçün gücü ayaqlarınızdan qollarınıza çatdırmağa kömək edir.

   • Başdan yuxarı çəkilmə: Bir çəkmənin əksi. Üstünüzdə bir çəkiyə kabellərlə bağlanmış bir bar var. Oturaraq, onurğanızı düz tutaraq, çubuğu yuxarı göğsünüzə çəkin. 10 dəfə təkrarlayın.
   • Oturmuş cərgələr: Qollarınızı önünüzdə tutaraq, əlləriniz bir-birinə yaxın olsun. Siz çəkilərə kabel ilə qoşulan avarçəkmə maşınından istifadə edəcəksiniz. Əllərinizi göğsünüzə çəkin, sonra yavaş-yavaş onları önünüzə uzatın. 10 dəfə təkrarlayın.
   • Çəkmələr: Siz geniş tutuş, ovuclarınızın irəli baxmasını istəyirsiniz.
3. 

   Qol sürətləndirmək üçün sinə əzələlərini tonlayın. Üst bədən gücünüzün çoxu qarın əzələlərinizdən gəlir və təəccüblü deyil ki, onlar sizə daha sərt atışlara kömək edəcəklər. Diqqət yetirin:

   • Push-up
   • Bench Press
   • Pec uçur.
4. 

   Əlavə güc üçün güclü quads və glutes qurun. Ayaqlarınızı götürün, siz də gücünüzü əlinizdən alırsınız. Güclü qol vacib olsa da, daha sərt atmaq üçün möhkəm bazaya sahib olmalısınız. Öz təhlükənizlə ayaq gününə laqeyd yanaşın.

   • Ölü liftlər
   • Çömbəlmək
   • Ayaq basın
   • Yan qutu atlamaları və plyometriklər.
     • Atlamalar, ağciyərlər və ya digər aktiv məşqlər edərkən diqqətinizi yan-yana hərəkətlərə və fırlanmalara yönəldin, çünki onlar atış hərəkətinizə daha çox bənzəyir.
5. 

   Rotator manşetinizi qorumaq və gücləndirmək üçün çiyin məşqlərindən istifadə edin. Rotator manşet cərrahiyyəsi bir çox küpün ehtiyac duyduğu ən ümumi düzəlişdir, lakin indi ağıllı məşqlə gələcək zədələrin qarşısını ala bilərsiniz. Rotator manşet üçün məşqlərin əksəriyyəti aşağı çəki, yüksək replikasiyadır. Çox yanma və ya ağrı hiss etmək istəmirsiniz - bunlar işlədiyiniz kiçik əzələlərdir.

   • Daxili/Xarici Fırlanmalar: Dirsəyinizlə yan tərəfdə durun, qolunuz 90 dərəcə əyilmişdir. Kabeldən elə tutun ki, qolunuzu sizdən uzaqlaşdırsın. Yavaş-yavaş, əlinizi içəriyə, qarnınıza doğru gətirmək üçün qolunuzu çevirin. 12-15 dəfə təkrarlayın. Bitirdikdən sonra onu tərsinə çevirin ki, indi qolunuzu qarnınızdan uzağa çevirin. Hər birini üç dəst edin.
   • Scapular Plane Elevation: Atıcı qolunuzda kiçik bir çəki saxlayın. Qolu diaqonal olaraq sizdən uzaqlaşdırın. Avuçlarınız yuxarı və aşağı deyil, yanlara baxmalıdır. Qolu aşağı salın, sonra diaqonal bucağı saxlayaraq düz olana qədər qaldırın. Üç dəst üçün 12-15 dəfə təkrarlayın.
6. 

   Yavaşlamağa kömək etmək üçün bicepsinizi inkişaf etdirin. Güclü biceps atış gücünün qarşısını almağa kömək edir, sizi yavaşlatır və qolunuzu nəzarətdə saxlayır. Bu, formalaşmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir. Ancaq nəzərə alın ki, həddindən artıq böyük biceps istəmirsiniz. Təlim proqramınızın bir hissəsi olaraq həftədə 2-3 dəfə onları işləyin.

   • Qıvrımlar
   • Çənələr
   • Oturmuş Sıralar

• Atlamalar, ağciyərlər və ya digər aktiv məşqlər edərkən diqqətinizi yan-yana hərəkətlərə və fırlanmalara yönəldin, çünki onlar atış hərəkətinizə daha çox bənzəyir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Daha çox atmaq istəsəm ən yaxşı məşqlər hansıdır?

  Push-up güc atmaq üçün ən yaxşı məşqdir. Çiyin qaldırma və yan çiyin qaldırma kimi əsas dumbbell məşqləri də əladır. Sadəcə daha yüngül çəkilərlə qalın; həqiqətən güc atmaq üçün yığılmaq istəmirsiniz.
• Sual

  Daha sərt atış zamanı dəqiqliyi necə artıra bilərəm?

  Əvvəlcə dəqiqlik üzərində işləyin. Yavaş və dəqiq başlayın, sonra həftələr və aylar ərzində tədricən daha sərt və daha sərt atın. Bu vaxt tələb edir; bir neçə həftə ərzində nəticələri görməyəcəksiniz.
• Sual

  Mən tutucuyamsa, atmaq üçün necə tez ayağa qalxa bilərəm?

  Siz bütün yolu aşağı çömbəlmirsiniz, düz ayaqlı yarım çömbəlmə edirsiniz ki, topu tutanda tez ayağa qalxa biləsiniz. Sonra bütün bədəninizi onun içinə qoyun və bütün gücünüzlə bazaya doğru atın.

Məsləhətlər

• Davamlı ağrı ilə beysbol topu atmayın. Pitching seanslarınız zamanı və ya sonra qolunuzun davamlı olaraq ağrıdığını görürsünüzsə, atmaqdan bir neçə gün ara verin və həkimə müraciət edin.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

• Beysbol, əlcək, atma ortağı