Diskini necə atmaq olar

Disk atma ən azı eramızdan əvvəl 708-ci ilə aiddir. Həmin dövrdə Myron adlı bir yunan heykəltəraşı özünün məşhur disk atan heykəli olan Diskobolusunu yaratdı. Şair Homer hətta “İliada”sında disk atmağa da istinad etmişdir. Disk atma Yunan pentatlonunun mühüm hissəsini təşkil edirdi, baxmayaraq ki, o dövrün dəmir və bürünc diskləri bu günlərdə istifadə edilənlərdən çox ağır idi. Bu gün bu Olimpiya tədbirində hər yaşda olan kişilər və qadınlar iştirak edirlər.

Addımlar

Vəzifəyə daxil olmaq

1. 

   Doğru diski seçin. Atacağınız diskin ölçüsü və çəkisi yaşınız və cinsinizlə müəyyən edilir. Bununla belə, sizə təklif olunan çəkinin çox ağır və ya yüngül olduğunu hiss edirsinizsə, çəkinizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmalısınız. Aşağıdakı siyahı sizə uyğun disk seçməyə kömək edəcək:

   • Qadınlar (bütün səviyyələrdə) - 1 kq Discus
   • Oğlanlar (14 yaşa qədər) - 1 kq Discus
   • Kişilər (orta məktəb, 15-18 yaş) - 1,6 kq Discus
   • Kişilər (kollec) - 2 kq Discus
   • Kişilər (49-a qədər ustalar) - 2 kq Discus
   • Kişilər (50-59 yaş) - 1,5 kq Discus
   • Kişilər (60+ yaş) - 1 kq Discus
2. 

   Duruşu məşq edin. Bu, diski düzgün tutmaqla yanaşı, diski yaxşı atmaq üçün ən vacib addımlardan biridir. Ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir az daha geniş olmalıdır. Qollarınız tam uzunluğuna qədər uzatılmalıdır.

   • İdeal duruşda dizlərdə və beldə bir az əyilmə də olacaq. Özünüzü sərbəst buraxmağa hazırlaşan qıvrılmış yay kimi düşünün.
   • Atdığınız müddətdə başınızı rahat və sabit saxlayın. Əsasınız, xüsusən də gövdə və çiyinləriniz, yaxşı çatdırılmanın açarıdır.
   • Çənə-diz-barmaq texnikasını məşq edin, burada dayandığınız zaman sol ayağınızın dizinin ayaq barmaqlarınız və çənənizlə uyğun olmasını təmin edin.
3. 

   Rahat bir ayaq mövqeyini tapın. Əgər sağ əliniz varsa, sol ayağınız halqanın çıxışında halqadan kənara yönəldiləcək. Sağ ayağınız sol ayağınızdan saat yönünde 90° yönəldiləcək. Belə ki, sol ayaq saat 12:00-da, sağ ayaq isə saat 3:00-da olacaq.

   • Solaxay atıcılar üçün duruş sağ əlli atıcılarla tam eyni olacaq, yalnız tərs, sağ ayaq 12:00-da və sol ayaq 9:00-da olacaq.
   • Ayaqlarınızı bir-birindən çox uzaqlaşdırmağa çalışmayın; bu, sizin çıxışınızı əngəlləyə bilər. Ayağın mövqeyini 'L' kimi düşünün, sağ ayağınız L-nin alt hissəsinə, solunuz isə L-nin yuxarı hissəsinə uyğun olsun.
4. 

   Disk qəfəsinə diskinizlə daxil olun. Disk qəfəsi disk atıcını əhatə edən U formalı tordur. Ətrafda insanlar varsa, diski açıq yerə atmaqdan çəkinin. Sizi izləyən hər kəs torun arxasında təhlükəsiz dayanmalıdır.

   • Hətta peşəkarlar da bəzən yarışlarda diskləri ələ keçirirlər. Siz rinqdə yeganə şəxs olmalı və atma sahəsində heç kim olmamalıdır, əks halda digər insanları yaralamaq riskiniz var.
5. 

   Ayaqlarınızı halqada yerləşdirin. 2,5 metr (8,2 fut) diametrli dairə olan disk dairəsinin içərisində qəfəsin arxasına doğru durun. Hədəfinizdən uzaqlaşın. Ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır.

   • Külək edərkən çəkiniz elə paylanmalıdır ki, təxminən 60% - 70% sağ ayağınızda olsun.

Diskin atılması

1. 

   Diski bir əlinizlə tutun. Bir əlinizlə diskdən tutun. Avuçunuzu diskin üstünə qoyun ki, yerə baxsın. Sonra barmaqlarınızı diskin xarici kənarı boyunca yayın ki, bərabər məsafədə olsunlar.

   • Bu sözsüz ola bilər, amma sağ əliniz varsa, sağ əlinizi istifadə edin. Solaxay atıcılar sol əllərindən istifadə edəcəklər.
   • Diski çox möhkəm tutmayın. Barmaqlarınız diskin kənarına tam dolanmamalıdır. Bu, atmağı asanlaşdıracaq.
   • Atmağa hazır olana qədər diskin dibini dəstəkləmək üçün boş əlinizdən istifadə edin. Lakin iki əllə atmaq faul sayılır.
2. 

   Sağ qolunuzu uzatın. Sağ əlinizdə diskin vəziyyətini saxlayın ki, üzü aşağı olsun, digər əliniz isə dibini dəstəkləsin. Atmağa başlamazdan əvvəl alt əlinizi çıxartmağı unutmayın.
3. 

   Qolunuzu yelləyin və bədəninizi fırladın. Diski tutan qolu yelləmək və sonra bədəninizi fırlatmaq sizə atma sürətini qazanmağa kömək edəcək. Nə qədər çox təcil qura bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

   • Disk atanların əksəriyyəti diski buraxmazdan əvvəl təxminən bir yarım dəfə fırlanır. Bəzi atıcılar isə ayaqlarını sabit saxlamağa üstünlük verirlər.
4. 

   Mümkünsə, fırlanma zamanı bədən vəziyyətinizə baxın. Sol qolunuzla rəhbərlik etmək təbii hiss oluna bilər, lakin bu istəyə müqavimət göstərin. Sağ ayağınızla aparın. Bunu etdiyiniz kimi, sol ayağınızla sürün. Diski çiyin səviyyəsində saxlayın, vücudunuzu irəli əyin və gözlərinizi fırlanmanın ortasında yuxarı qaldırın.

   • Çiyninizin üstündən keçməzdən əvvəl addımlamaq üçün sağ ayağını götürməlisiniz. Sağ çiyninizi sağ kalçanızın arxasında saxlamağa çalışın.
   • Atışın bu hissəsi zamanı sol qolunuzu mövqedə saxlamaq üçün, sanki vaxt oxuyursan, sol ayağının üstündə saxlayın.
   • Sol ayağınız növbənin son hissəsindən (6: 00-dan 5: 00-a qədər) süpürüldükcə, qolunuz təxminən 4:30 rassusunu dayanmalıdır. Bu nöqtədə disk ən azı baş yüksəklik olmalıdır.
5. 

   Sərbəst buraxılmaq üçün sürət daşıyır. Spininizin son qövsündə, atdığınız istiqamətdə sol ayağınızı yerləşdirin. Sağ ayağınız, təcil əlavə edərək pivot etməyə davam edəcəkdir. Disk birbaşa buraxılış nöqtəsi qarşısında olduqda, sol dabanınızı aşağı salın.

   • Spininizin son fırlanmasının başlanğıcında disk baş səviyyəsində və ya daha yüksək səviyyədə olacaqdır. Buraxılışa çevrilmək, disk hipinizdən aşağı salacaqdır. Buraxılışda disk mümkün qədər yüksək olmalıdır.
6. 

   Diski buraxın. Bu, səfeh səslənə bilər, ancaq bir insanın qarşınızda dayanandan daha hündürlüyünüzü söylədiyiniz təqdirdə sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Qəfəsin açılmasına gəldiyiniz zaman disk buraxın.

   • Atma zamanı heç vaxt üzük xəttinin üstündən keçməyin, çünki bu, murdarla nəticələnəcəkdir. Ayaqlarınız üzük içərisinə toxuna bilər, ancaq bunun üstündən keçməməlidir.
7. 

   İşarələrinizi tapın. Diskinizin eniş mövqeyini yoxlayın. Ümid etdiyiniz qədər deyilsə, saxlayın. Tez-tez təcrübə, diskprus qazma və təlim məsafənizi yaxşılaşdıracaqdır. Yaxşı atılan bir disk yerə paralel səyahət etməlidir.
8. 

   Atmağı bitirdikdən sonra üzükdən çıxın. Digər atıcılarla təcrübə etsəniz də, güvənirsiniz, növbəti atıcı ilə üzükdə qalmayın. Atmaq üçün növbəti şansınızı gözləyərkən, külək və sərbəst buraxma hərəkətlərini tətbiq edin. Qaya bərk forma yalnız performansınızı artıracaqdır.

Disk atmaq üçün təlim

1. 

   Disk olmadan atma hərəkətindən keçin. Hərəkətlərinizlə keçin. Özünüzü orta atışın kəsilməsi formada bir kəklik yarada bilər. Dəst və çatdırılma üçün yaxşı bir hiss etdiyiniz zaman bu məşqi gözlərinizlə təkrarlayın.

   • Gözlərinizlə əlaqəli olduqda diqqətli olun. Təcrübə sahənizi yaxşı bilsəniz də, səhv bir səhv ola bilər.
   • Bu hərəkəti gözlərinizlə tətbiq etmək bədən şüurunuzu yaxşılaşdıracaq və hərəkətin daha təbii bir refleks olmasına kömək edəcəkdir.
2. 

   Gücləndirin. Tibb topu arxa məşqləri başlamaq üçün ən yaxşı yer ola bilər, çünki ehtiyaclarınızı ödəmək üçün topların ağırlığını tənzimləyə bilərsiniz.Çəkicləri daxil edin Diskus təliminizdə, bu əla arxa və yuxarı bədən məşqləridir.

   • Həqiqətən çəkmə ilə mübarizə aparırsınızsa, bəzilərində sizə kömək etmək üçün bir məşq dostu alınYardımlı çəkmələr Özünüzdə bir neçə edə biləcəyinizə qədər.
   • Yalnız edə bilsən dəbir və ya iki idarə etmək Əvvəlcə çəkmə, bu məşqi təlim qaydalarında da daxil edin. Bunu bilmədən əvvəl bir çəkmə pro olacaqsınız.
   • Evdə asanlıqla edə biləcəyiniz tərs uçuşlar üzərində əyilmiş kimi bir çox dumbbell arxa məşqləri var.
3. 

   Gücləndirməkəsas.Oturmaq Klassik əsas bir məşqdir, ancaq bu məşqi narahat taparsanız, dərman top nüvələri sınayın.Ağciyər Core gücləndirmək üçün əladır və tarazlığı da yaxşılaşdıracaqdır. Cəhd edə biləcəyiniz digər məşqlər aşağıdakıları əhatə edir:

   • Əsas və ayaqlarınızı şərtləndirəcək squats. Sturdier Sizin nüvəli və ayaqları, külək və çatdırılma zamanı balansınız bir o qədər yaxşıdır.
   • Planklar bütün nüvənizi işləyəcək və sabitliyi yaxşılaşdıracaqdır. Ən azı 30 saniyə taxta tutun. Yanıqdan orada asmaq. Sən bunu edə bilərsən!
4. 

   Çeviklikinizi artırın.Qaçış iradəDözümünüzü inkişaf etdirin, daha uzun və daha uzun müddət məşq etməyə imkan verir. Əlavə bir bonus olaraq, çalışan daha hamar, daha balanslı bir forma da təşviq etməlidir. Qüsurlarınızı ardıcıl saxlamaq üçün yaxşı balans lazımdır.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Niyə dairədən çıxmalıyam?

  Öndən çıxsan, onu cızacaqlar. Arxadan çıxsan, ölçülür.
• Sual etmək

  Dəsmal ilə disk tətbiq edə bilərəmmi?

  Bəli, bir dəsmal ilə disk tətbiq etmək texnikada işləməyə kömək edir. Bu, yalnız uzaqdan atmağa yönəlməyinizə mane olur.
• Sual etmək

  Mən spinimə və ya geri üzləşməyə başlamalıyam? Mənə bir neçə fərqli yolla öyrədildi.

  Tam spin geri qayıtmasanız, irəliyə başlaya bilsəniz, geriyə başlayır. Daha rahat etdiyinizi etməlisiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Atma məsafəsini maksimum dərəcədə artıra biləcəyiniz başqa bir yol, təxminən 45 ° -də diski sərbəst buraxmaqdır. Kişilər üçün dünya rekordu 74.08 m (243 fut)!
• Disk atma üçün rahat köynək və uyğun olan şortları geyinməlisiniz. Dispus aşınmasını seçərkən, Goldilocks-ı düşünün - itirməmək, çox sıx deyil, ancaq ortada.
• Barmaqlarınızı vurun və diskinizi daha çox məsafəyə buraxdığınız zaman qolunuzu / əlinizi yüksək səviyyədə hədəfləyin.

Xəbərdarlıq

• Atma tövsiyə edilmədikdə çox sürətli bükülmə. Bunu etmək geriyə, yanlış atış və / və ya başgicəllənmə səbəb ola bilər.
• Şapka və ya eynək taxmaq, çatdırılmınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən atarkən bu əşyaları geyinməyin.
• Ətrafınızdan xəbərdar olun. Kiməsə vursa, bir disk ölümcül ola bilər.