Daha Sürətli Topu Necə Atmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

FastBall, beysboldakı ən vacib meydança və digər növlər növlərinə keçmədən əvvəl onu mənimsəməlisiniz. Little Liqada və ya ixtisaslarınızdan asılı olmayaraq, daima, vücudunuzun ekoloji imkanlarını və texnikasını meydançanın sürətini, hərəkətini və idarəetməsini artırmaq üçün inkişaf etdirməyə çalışmalısınız. Bəzi düzəlişlər və bir çox təcrübə ilə daha çox zərbələr atıb batters vura bilərsiniz.

Addım

Texnikanı inkişaf etdirin

Tutuşunuzu mükəmməlləşdirin. Fastball üçün iki əsas tutuş var: dörd dikiş və iki dikiş. Dörd dikiş ümumiyyətlə daha çox sürət toplayır, lakin bəzi küplər iki misilini daha rahat və əmr etmək asandır. Bir çox təcrübəli küp, sürəti və ya hərəkəti müvafiq olaraq vurğulamaq istədikdə iki seçim arasında keçəcək, ancaq tam rahat olana qədər birinə yapışmalısınız.
- Dörd dikişli tutuş üçün, indeksinizi və orta barmaqlarınızı aralarındakı rahat miqdarda bir at ayaqqabı forması meydana gətirdikləri dikişlər boyunca yerləşdirin. Üzük və çəhrayı barmaqlarınızın bir-birinə yaxınlaşın və baş barmağınızın altındakı yumşaq bir şəkildə istirahət edin.
- İki dikişli tutuşu barmaqlarınızın eyni ümumi konfiqurasiyasını əhatə edir, ancaq yaxın olduqları tikişlər boyunca indeks və orta barmaqla. İki dikişli tutuşu mənimsəmisinizsə, fastballınız boşqabın əlinin tərəfinizə bir az hərəkət etməlidir (I.E. sağ əlli bir süzgəcdən ibarət iki dikiş fastbolu içərisində sağ əlli hitter).
Gəlin mükəmməldir. Gücünüzün əksəriyyətini boşqab hərəkətinizdən boşqaba doğru yaratmalısınız.
- Pitching kurqusu bir səbəbə görə yüksəlir. Addım ayağını qaldırdıqdan sonra, meydançanız üçün güc yaratmaq üçün vücudunuzun sürətini istifadə edin.
- Addım ayağının torpaq üçün ideal yeri müəyyənləşdirin ki, irəli sürmədən irəli sürətinizi artırın. İkinci təbiətə qədər ayağınızla bu nöqtəni vurma təcrübəsi. Diqqəti çəkə bilməyiniz üçün topu əslində toplamadan, lunge hərəkətinizi tətbiq etmək istəyə bilərsiniz.
Hərəkətinizlə keçin. Topu buraxdığınız anda pitching hərəkətinizi dayandırsanız, bir az sürət və dəqiqliyi itirəcəksiniz.
- Pitching əliniz bədəninizin əks tərəfindəki kalçanızın yanında bitməlidir.
Meydançanı əmr edin, məqsəd verməyin. Beysbol məşqçilərindən eşitəcəyiniz ən çox yerli və çaşdırıcı məsləhətlərdən biri, meydançalarınızı hədəfləməməlisiniz. Bu, meydançanızın harada olduğu yerlərə əhəmiyyət verməməyinizi nəzərdə tutmağınız nəzərdə tutulmur. Bununla birlikdə, meydançanı zonadakı müəyyən bir nöqtəyə yönəltməyə çox yönəldilsinizsə, bu, meydançanın sürətinə və ümumi effektivliyinə güzəştə getəcəkdir.
- Kiçiklər, topu hədəfləməkdən daha çox meydançaları tapmaq üçün çatdırılma vəsatətinizi istifadə etmək üçün 'əmri' termini istifadə edir. Bu, düzəltmək üçün yeni olsanız, ancaq texnikanızda işləyərkən daha çox məna verərsə, bu, qeyri-müəyyən səslənə bilər.
- Topu həmin yerlərə əmr etməyə çalışarkən plakanın daxili və ya xarici hissəsinə doğru ayağınıza işarə edin.
- Çatdırılmadığınız kimi, topu müəyyən bir yerə endirərək və işləyənə qədər təcrübə aparın. Komandanlığınızı yaratmaq üçün bu çatdırılma hərəkətinin əzələ yaddaşından istifadə edin.
- Məqsəd olmadan komandanlıq, pitching və hətta əsas magistralların daha da çətin tərəflərindən biridir. Səbir və təcrübəyə çox ehtiyacınız olacaq.

Qolun gücləndirilməsi

Triceps və ön qollarınıza diqqət yetirin. Əksər insanlar biceps'i qol gücü ilə əlaqələndirərkən, qolunuzdakı ən vacib pitching əzələləri əslində, ön kolunuzdakı fleksor əzələləri və tricepsinizdədir. Bu ərazilərdə güc qurma və rahatlıq təlimlərinə diqqət yetirin və zədə riskini azaltmaq üçün bu sahələrdə rahatlıq məşqləri.
- Bəzi tərs barbell qıvrımlarını sınayın. Barbell-dən üz-üzə və hər iki əl çiyin uzunluğu ilə arxadan arxadan çəkin. Dirsəklərinizi bir az bükün və barbell'i arxa tərəfə bükərkən biləklərinizi iş görməsinə icazə verin. Rahat olmağınızdan əvvəl yüngül çəki barbell və məhdud sayda təkrarlama ilə başlayın. Bu, ön kol və bilək gücünü quracaq.
- Bəzi tricep uzantılarını sınayın. Əksər ticarət idman salonlarında mövcud olan bir kabel çuxuruna ehtiyacınız olacaq. Qarşınızdakı ip və ya qol çubuğu bağlamasını tutun və dirsəklərinizlə düzəldilmiş və tərəflərinizlə bitən dirsəklərinizlə çəkin. Əllərinizi yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qaldırın. Rahat bir kasnaqdan və rahatlığın artırılmadığı qədər az bir kasniz və az sayda təkrarlama ilə başlayın.
Rotator manşetinin elastikliyini yaradın. Pitching zədələrinin əksəriyyəti çiyin bölgəsində baş verir, buna görə də sürətli top sürətinizi artırmağa çalışdığınız zaman bu sahədə güc və çeviklik yaratmaq vacibdir.
- Bəzi çiyin fleksiyalarını sınayın. Ən çox ticarət idman zallarında mövcud olan bəzi anker borularına ehtiyacınız olacaq. Əllərinizdəki boru yanlarınıza söykənərək lövbərdən uzağa durun. Dirsəkləriniz və biləklərinizlə düz qollarınızı üzünüzün önünə uzatın və sonra başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. Rahat artana qədər məhdud sayda təkrarlarla başlayın.
Özünüzü gücləndirin. Qollarınız vuruş zamanı işlədiyiniz bədəninizin yeganə hissəsi deyil. Gücünüzün çoxu ayaqlarınızdan, ombalarınızdan və qarınlarınızdan alınacaq. Pitching qabiliyyətinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün kollektiv olaraq 'əsas' olaraq tanınan bu sahələri gücləndirin.
- Bəzi dərman topu fırlanma atışlarını sınayın. Sizə dərman topuna və məşq tərəfdaşına ehtiyacınız olacaq. Yerdə oturun və dirsəkləriniz çölə baxaraq topu sinənizə yaxın tutun. Məşq zamanı ayaqlarınızı və aşağı bədəninizi hərəkətsiz saxlayın və üst bədəninizi partnyorunuzdan uzaqlaşdıraraq başlayın. Tərəfdaşınıza doğru fırladın və hər iki dirsəyi basketbol ötürməsi kimi irəli uzataraq topu ötürün. Rahat artırana qədər yüngül bir top və məhdud sayda təkrarla başlayın.
- Bir neçə velosiped idmanı sınayın. Bir ayağınızı çölə, iki əlinizi başınızın üstünə qoyaraq arxa üstə uzanın. Qarşı dizinizi əks dirsəyinizə bükün. Rahat artana qədər yavaş hərəkətlərlə və məhdud təkrarlarla başlayın.

Ekspert sual-cavab

Sual
Daha sürətli atmaq istəsəm ən yaxşı məşqlər hansılardır?
Üst bədəninizi və atma gücünüzü qurmaq istəyirsinizsə, push-up əla məşqdir. Əgər dumbbell məşqləri edirsinizsə, arıq əzələləri inkişaf etdirmək üçün daha ağır çəkilər yerinə daha yüngül çəkilərdən (2-5 funt arasında) istifadə edin. Çiyin qaldırma və yan çiyin qaldırma əla məşqlərdir. Müqavimət lentləri, borular və Jaeger lentləri də qol gücünü artırmaq üçün yaxşıdır.
Sual
Qeyri-adi pitching duruşuna sahib olmaq kiminsə meydan oxuma tərzinə təsir edirmi?
Bu, duruşunuz sizi azad etmək üçün daha çox vaxt tələb edərsə, iki şey baş verəcək: 1) ev boşqabına çatmaq üçün daha çox vaxt aparsanız, o qədər də sərt atmayacaqsınız və 2) qaçışçılar daha uzun sürərsə, daha asan oğurlaya biləcəklər. evə çatmaq üçün.
Sual
Mənim 12 yaşım var və əsas liqadayam və hazırda 53 mil/saat sürətli topum var, sürətli topuma nəzarət edib daha sərt atmaq istəyirəm. Hər hansı məsləhətlər?
Siz gücləndikcə sürətiniz yaxşılaşacaq. 12 yaşında, onu çox sıxmayın. Sizin kimi gənc bir qol çoxlu sürətli top atmaqdan zədələnməyə həssasdır, çünki qol əzələləriniz hələ tam inkişaf etməyib.