Bir futbolu necə atmaq olar

Yaxşı futbol atma texnikasını mənimsəmək, keçidləriniz daha dəqiq bir şəkildə uçacaq və tutmaq daha asan olacaq deməkdir. Daha əhəmiyyətlisi, ümumi atma xəsarətləri üçün riskinizi azaldacaqsınız. Aşağıdakı addımlar, keçən oyununuzu yaxşılaşdırmağa və 'mükəmməl spiral' ni daha yaxşı çatdıra bilməyinizə kömək edəcəkdir.

Addım

Əsas keçən texnika

1. 

   Atmadan əvvəl uzan. Bütün bədəninizi uzatmağa diqqət yetirin - yalnız qollarınız deyil. Futbol atma, nüvəli, ayaqları və çiyinləriniz də daxil olmaqla çoxsaylı əzələ qruplarından istifadə edən mürəkkəb bir fiziki bir prosesdir. Bu əzələlərin bədəninizi sabitləşdirəcək və atışınıza güc əlavə edildiyi üçün bu ərazilərə xüsusi diqqət yetirin.
2. 

   Futbolu tutun. Futbolu tutmağın ən çox yayılmış yolu, krujkaları və baş barmağınızı altından keçən üzük və kiçik barmaqlarınızla. Şəhadət barmağınız bir dikiş üzərində olmalıdır və baş barmağınız və indeks barmaqlarınızın 'l' şəklini yaratmalıdır.

   • Bir çox rüblük yuxarıda göstərildiyi kimi, topdakı ümumi tutuşundakı dəyişikliklərə üstünlük verir. Məsələn, Denver Broncos Quarterback Peyton Manning, orta barmağını və kiçik barmaqlarına əlavə olaraq krujevalar boyunca yatır. Hansı mövqenin sizin üçün ən rahat olduğunu görmək üçün təcrübə edin.
   • Futbolu 'xurma' etməyin. Parmaklarınızın ucu ilə yüngülcə saxlayın. Bəzi xurma əlaqəsi yaxşıdır, ancaq xurma və topun mərkəzi arasında yer tutmağa çalışın.
   • Topu çox sıx tutmayın. HOLD SİZİN TƏHLÜKƏSİZLİK, BOOSUZ - Getinizi daha asan tənzimləyə biləcəksiniz.
3. 

   Vücudunuzu atma duruşuna yerləşdirin. Hədəfinizdən 90 dərəcə uzaqlaş. Sağ əlinizlə atırsınızsa, sol əlinizlə atsanız, sağa dönsəniz və əksinə. Hədəfinizə işarə etməsi üçün pivot ayağını (atma qolunuzun əksinə) çevirin. Hədəfə gözlərinizi qoruyun.
4. 

   Topu qulağınıza yaxın tutun. Topu atmadan əvvəl, atılmayan əlinizlə onu sabitləşdirərək qulağınızın yanında saxlayın. Bu, bir müdafiəçiyə ötürmə riskini minimuma endirmək, istənilən vaxt topu tez bir zamanda atmağa hazır olmağa imkan verir.
5. 

   Geri külək. Atılmayan əlinizi topdan azad edin. Atma qolunu arxasında dayanaraq, yalnız qulağının arxasında dayan.
6. 

   Yarım dairəvi hərəkətə minmək. Atma qolunu tez bir şəkildə dairəvi bir qövsdə irəli sürüşdürün. Dairə yolu ilə topu yarıya buraxın. Boş əlinizdən dominant olmayan kalça, xurma sizdən uzaqlaşmağınız lazımdır. Topu buraxmadan bir neçə dəfə bu hərəkəti tətbiq edin.

   • Atışınız üçün təcil yaratmaq üçün bədəninizin qalan hissəsini istifadə edin. Kalçalar, ayaqları və çiyinləri bir keçid üçün böyük güc əlavə edə bilər. Dominant olmayan (və ya pivot) ayağınızla irəliləyin və dominant olmayan dirsəklərinizi arxa tərəfə doğru irəliləyin. Keçid istiqamətində itburnu və çiyinlərinizi döndərin.
7. 

   Topu parmaklarınızın ucu ilə buraxın. Futbol əlinizi tərk etdikcə, parmaklarınızın ucundan yuvarlanmalıdır. Göstərilən barmağınız vücudunuzun topa toxunan son hissəsi olacaqdır. Bu, istədiyiniz 'spiral' effekti yaradan spin təmin edir.

   • Düzgün bir atış yalnız baş barmağınız, indeks və orta barmağınızdan istifadə kimi hiss edəcəkdir. Əlinizdəki digər iki barmağınız topu uçduğu kimi sabitləşdirir. Onlar ümumiyyətlə topa fırlatmaq üçün istifadə edilmir.
   • Keçiddə daha çox fırlanmaq üçün, kalçaya keçərkən biləyinizi irəli sürə bilərsiniz.
8. 

   Təcrübə, təcrübə, təcrübə. Davamlı, xüsusi təcrübə dəqiqliyinizi və məsafənizi yaxşılaşdıracaqdır. Təcrübə edərkən, mövqeyinizdə və tutuşunuzda kiçik düzəlişlərlə sınaq keçirin. Əsasları mənimsədikdən sonra, bu kiçik dəyişikliklər rahatlığı və nəticələrini artırmaq üçün texnikanızı düzəltməyə imkan verir.

Hail Məryəm keçir

1. 

   Dolu Məryəmin nə vaxt cəhd edəcəyini bilin. Hail Məryəmin passları yüksək riskli və uzun məsafədədir. Əvvəlcə adlarını katolik Universiteti futbol komandalarından, xüsusən də çıxılmaz oyunlardan əvvəl bir dua deyəcəklər. Hail Məryəm Passes adətən yalnız hücum komandanın əhəmiyyətli həyətləri qazanması lazım olduqda (ümumiyyətlə kiçik oyun vaxtı ilə) və şərti oyunu cəhd edə bilmir. Aşağıdakılar kimi hallarda hail Məryəmdən atmağı düşünün:

   • Yarımın son oyunu üçün topa sahibsiniz və son zonadan uzun bir yoldur.
   • Uzun dördüncü bir play və cəza tövsiyə edilmir (məsələn, oyun növbəti mülkiyyətdə bitəcəksə və arxada qalırsınızsa.)
   • Siz oyunun son oyunu üçün topa sahibsiniz və potensial olaraq oyunun qol vurması üçün çox vaxt keçməsinə mane ola bilərsiniz.
   • Diqqət: Uzun ötürmələr risklidir - hətta son dərəcə uzun məsafələrə dəqiq atmaq üçün ən yaxşı dörddəbirlik üçün çətindir və bu da bu keçənlər daha yüksək qövsdə gəzir, müdafiənin qarşısını almaq üçün daha asandır. Ayrıca, qəbuledicilər keçid üçün mövqeyə sahib olmaq üçün daha çox vaxt tələb etdiyinə görə, dörddəbir daha çox vaxt üçün bir çuval üçün açıqdır. Bu səbəblərə görə, Hail Məryəm keçirərkən ehtiyatlı olun.
2. 

   Keçən duruşu güman edin. Futbolun arxa hissəsini, orta barmaq və baş barmağınızla futbolun arxasını tutun, barmaqları rahatdır (üzük barmağınız və çəhrayı rəngdə) topun divarları üzərində. Dizlərinizdə bir az əyilmək. Hədəfinizdən doxsan dərəcə üzünüzdən uzaqlaşmaq və irəli ayağınız irəli yönəldilmişdir.

   • Çünki keçidi atmadan əvvəl adi haldan daha uzun gözləməlisiniz, xüsusilə snap aldıqdan sonra geri qayıdın - daha çox tələsikdən qaçınacaqsınız. Atarkən həll olunursa, aşağıda dörd metoduna baxın.
3. 

   Topu atmadan dərhal sonra geri addım atın. Topu qulağınızın yaxınlığında 'atmağa hazır' vəziyyətində saxlayın. Geri addım atmaqla, atdığınız zaman irəliləmək üçün özünüzü irəliləməyə, daha çox sürət verməyə imkan verirsiniz.
4. 

   Topu atmağa başladıqca bir az əyilmək. Külək-up hərəkətində başınızın arxasında qolunuzu geri çəkin. Arxa ayağınızla yerdən çıxan və irəli getməyə başladıqca dizlərinizi biraz bükün.
5. 

   Topu başınızın üstündən yüksək, sürətli bir qövsünə atın. Topu atarkən irəli əyilmək. İrəli addım atmağa davam etdiyiniz zaman itburnu və çiyinlərinizi fırladın. İrəli, fırlanaraq və keçidə söykənərək, top üzərində əlavə təcil verərək, sahəni daha uzaqlaşdırırsınız.

   • Topun yuxarıdakı metod şəklində olduğu kimi barmaqlarınızın qarşısını almasına icazə verin. Təbii yavaşlamağa qədər irəliləməyə davam edərək hərəkətə keçin. İndi diqqətinizi itirməyin - Hail Mary ələ keçirilsə, top daşıyıcısını həll etməyə çalışmaq lazım ola bilər!
   • Ən yaxşı nəticələr üçün, müdafiəçinin başından keçərkən alıcının əlinizə çatması üçün topu yüksək səviyyəyə qaldırmağa çalışın. Topu daha yüksək qövs etmək üçün atışınızda daha əvvəl bir split-saniyə buraxın.

Güllə keçir

1. 

   Bir güllə keçidinə nə vaxt cəhd edəcəyini bilin. Güllə keçidləri qısa, yüksək sürətli keçidlərdir. Bir güllə atarkən məqsəd topu sürətli və mümkün qədər bir qövsün düzündə gəzdirməkdir. Tez, qısamüddətli pyeslər zamanı güllə atılır - onlar sürətli olduqları üçün, toplamaq çətindir, buna görə topun bir alıcıya çatmaq üçün bir müdafiəçi yaxınlığında atılmalı olduqda xüsusilə faydalıdır. Güllə keçidləri faydalı ola bilər:

   • Birincisini çevirmək üçün bir neçə metr qazanır.
   • Bir qol xəttində bir toxunuş vurmaq.
   • Tez topu sürətli, manevrli bir idmançıya alır.
2. 

   Keçən duruşu güman edin. Topun krujkaları üzərində rahat futbolun arxasını tutun. Alıcınından doxsan dərəcəsi ilə üzləşin (ondan əl atmaqla). İrəli ayağınızla işarə edərək ayaqlarınıza işıq qalın.

   • Dolu mary pass üçün istədiyiniz qədər geri düşməyin. Məqsədiniz keçidi mümkün qədər tez yerinə yetirməkdir - qəbuledicinizi dərhal axtarın.
3. 

   Qolunuzu başınızın tərəfinə qaytarın. Hail Mary üçün istədiyiniz kimi qolunuzu başınızın arxasında xoruz çəkməyin - topu başınıza ataraq çox yüksək göndərəcəkdir. Dizləriniz biraz əyilmiş ilə ayaqlarınıza işıq salın.
4. 

   Atmağa başladığınız qədər irəliləyin. İrəli irəliləmək, atmaq üçün yaxşı, sürətli bir yoldur, çünki atın və ya boşluq etmək üçün ümumiyyətlə vaxt və məkan olmayacaq, hail mary ilə istədiyiniz kimi geri-irəli izi yerinə yetirməyəcəksiniz.
5. 

   Sıx, idarə olunan bir qövsdə qolunuzu irəli çəkin. Bir güllə keçidi atması bir yumruq atmaq kimi hiss etməlidir - bu, bir anda qısa, güclü bir hərəkətdir. Topu mümkün qədər tez uçmaq üçün atışa çox güc qoyun. Topu mümkün qədər bir qövsün düzünə atın - bir yaltaq qövs üçün normal olaraq bir split-ikinci buraxın.
6. 

   Çiyinləriniz və kalçalarınızla normal olaraq izləyin. Güllə keçidi ilə əlaqəli hərəkətlər daha sərt və digər keçidlərdən daha sürətli, normal bir keçid üçün bədəninizi döndərməyə ehtiyacınız ola bilməz. Topun bir spiral üçün barmaqlarınızdan yayınmasına icazə verin.

Toxunarkən atma

1. 

   Seçimlərinizi bilin. Əlbəttə ki, hamının ən yaxşı seçimi, əlbəttə ki, bölünmüş ikinci bir qərar verməli və ya işdən çıxarılmalı olduğunuz vəziyyətlərin qarşısını almaqdır. Təəssüf ki, hər bir dörddəbir bu vəziyyətdə özünü tapır. Bir çuval yaxınlaşarsa, topu ataraq yalnız seçimlərinizdən biridir. Sahədəki hallara əsasən aşağıdakılardan birini də seçə bilərsiniz:

   • Topu idarə et. Linemenləriniz sizin üçün bir açılış etmişsə, hər hansı bir tələsikdən yayınmaq və bir neçə metrin mümkün bir qazanc əldə etmək üçün irəli getmək istəyə bilərsiniz. Açılış yoxdursa, sahənin tərəfində qaçmalısınız. Hər iki vəziyyətdə, hələ də həyət itkisi üçün həll oluna bilər, ancaq hələ də xüsusilə zərərli bir çuvaldan çəkinirsiniz.
   • Yanal icra edin. Açıq və diqqətli bir hücumçu varsa (adətən qaçan bir geri) varsa, arxada və ya yanınızda olan qədər topu ata bilərsiniz. Buna 'yanal' deyilir. Bir cəhd irəli sürülənsə, ümumiyyətlə qanunsuzdur və cəza alacaq.
2. 

   Sahə mövqeyinizi bilin. Bir çuvalın qarşısını almaq üçün topu qəsdən ataraq, sahədəki hara əsaslanaraq qanunsuz ola bilər. NFL-də, hücum problemləriniz nəticəsində meydana gələn 'cib' içərisində olanı bir yerə ataraq, qəsdən bir əsaslı cəza ilə nəticələnir. Ancaq cibdən kənarda olsanız, topu uzaqlaşdıra bilərsiniz.

   • Qəsdən bir əsaslı cəza 10 metal itkisi ilə nəticələnir (9,1 m) - bir çox çuvaldan daha pisdir. Buna görə cibinizdə olsanız, kiçik həyət itkisini almaq daha yaxşı ola bilər.
3. 

   Əgər həll olunmaq fikrindəsinizsə, sonradan deyil, tez bir zamanda hərəkət edin. NFL-də, keçiddən əlini irəli gətirməyə başlayanda bir keçid başlayır. Beləliklə, keçidin nə qədər tez başladığını, natamam bir keçidin olması ehtimalı daha yüksəkdir (itirilmiş həyətlər yoxdur.)
4. 

   Aşağı bədəndə bir həll etməyə çalışın. Mümkünsə, bu, əla olarsa, əlçatmanın alt bədəninizi tutmağı təmin etməyə çalışın. Qollarınızı ayırsa, ata bilməyəcəksiniz və hətta bir tələsik risk edə bilməzsiniz.

   • Qollarınızı pulsuz saxlayın, ancaq toxunmadan əvvəl ata bilmirsinizsə, düşdüyünüz kimi topu yapışdırın. Bu yolla, onu idarə etmək və murdar olmaq ehtimalı azdır.
5. 

   Qısaldılmış kimi qəbuledicinizə cəmləşdirin, yalnız açıq olduqda ona atın. Əgər şanslı hiss edirsinizsə və həll olunduğunuz kimi heç bir qəbuledicini görə bilmirsinizsə, topu keçməyə cəhd edə bilərsiniz ki, bir müdafiəçinin bədəninin bir hissəsi tərəfindən bloklandı, lakin tutulmur. Bu risklidir, lakin natamam keçidlə nəticələnəcəkdir.
6. 

   Vücudunuzun çoxunu sürətləndirmək üçün mümkün qədər istifadə edin. Bu, vücudunuzun hansı hissələrində taxtanın tutulan hissəsinə əsaslanaraq dəyişəcəkdir. Pulsuz bir ayağınız varsa, keçidə addım atın. Üst bədəniniz pulsuzdursa, keçiddən çiyinlərinizi yuvarlayın.
7. 

   Müdafiəçilərin başlarını atın. Bir çuvaldan daha pis olan yeganə nəticə, bu da keçidiniz arasındakı hər hansı bir müdafiəçinin əlçatmaz olduğundan əmin olun. Bu, öndən məhrum olsanız, bu, tıxacınızın bədənini atmağı tələb edə bilər.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Əgər dörddəbir olsam və topu tamamlamaq üçün real bir şans olmadan atıramsa, QB təzyiq altında olsa belə, qəsdən əsaslandırıcı olacaqmı?

  Quarterback, 'toxunma qutusu' xaricində olarkən topu yandırarsa (təhqiramiz toxunuşlar arasındakı sahə), qəsdən zəmin deyil.
• Sual etmək

  Bir keçid atdığım zaman bir çox müdafiəçi mənə hücum edərsə nə etməliyəm?

  Bunu davam etdirin və ya sadəcə çuval götürün. Topun tutulduğu və ya çevrilə biləcəyi üçün müdafiəçilər tərəfindən mühasirəyə alındıqda bir keçid cəhd etməyin.
• Sual etmək

  Qaçmağa necə atıram?

  Atılandan əvvəl, möhkəm bir ayağınız olduğundan əmin olun. Bu, dominant ayağınızı əkmək və maksimum güc əldə etmək üçün kalçanızı döndərdiyinizə əmin olmaq deməkdir. Başqa bir yaxşı uc, sahənin əks tərəfinə atmaq və qısa atmaq deyil.

Videonuz

Göstəriş

• Çiyinlərinizi kifayət qədər bükməyiniz / döndərməməyinizin və ya olmamağınızın təsirini heç vaxt qiymətləndirməyin. Çiyinlərinizi fırladaraq (atmadan əvvəl və sonra) atışınızın gücünə, sürətini və dəqiqliyinə təsir göstərir.
• Əzələ binası kimi daha çox təkan verin və daha da ata biləcəksiniz.
• Atdığınız zaman əlinizi vurun.

Xəbərdarlıq

• Topu avuç ilə tələsməyin. Spiraling əvəzinə, top havada sona çatacaq. Bu kimi nəzarətdən kənarda ötürmə edir.
• Dominant olmayan qolunuzla atmaqdan çəkinin. Əksər qəbuledicilər topdakı əks spiralə uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır.
• Atma çiyninə diqqət yetirin. Həddindən artıq yaralanmalar dörddəbir üçün çox yayılmışdır - rotator manşetinin ən çox yayılmış saytı olan bütün kvartal xəsarətlərinin təxminən 14% -ni təşkil edir. Çiyin ağrısı yaşayırsınızsa, futbolu atmağı dayandırın. Ağrı davam edərsə, idman dərmanı mütəxəssisi ilə görüş təyin edin.
• Aşağıdakı pis vərdişlərdən çəkinin, çünki onlar zədəə səbəb ola bilərlər:

  • Yerdə yalnız bir ayaqla atmaq.
  • Geri əyilərkən atma.
  • Bədəninizə ataraq (yəni sağ baxıldıqda sola atma).

• Yerdə yalnız bir ayaqla atmaq.
• Geri əyilərkən atma.
• Bədəninizə ataraq (yəni sağ baxıldıqda sola atma).