Bir futbolu necə atmaq olar

Bir dörddəbir və ya bir istəyən bir quarter olsanız, bir topu uzaq və dəqiq atmağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün əsas atma texnikanızı mükəmməlləşdirməlisiniz. Topu atmağı mənimsəmişikdən sonra, top addımı kimi, topu daha da və daha sürətli atmaq üçün konkret üsulları edə bilərsiniz. Təbii istedadınızdan asılı olmayaraq, bir tərəfdaşla məşğul olmaq və düzgün əzələləri həyata keçirmək bacarıq və gücünüzü tez inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Addım

Doğru texnikadan istifadə etməklə

1. 

   Topu iplərə tutun. Topu dominant əlinizlə tutun. Barmaqlarınızı iplər arasında qoyun və topu sizin üçün ən rahat hiss edən bir vəziyyətdə saxlayın. İdeal olaraq, barmaqlarınızı topun arxa ucunda 2-ci və 5-ci krujeva ətrafında yerləşdirmək istəyəcəksiniz. Dominant olmayan əlinizi topun digər tərəfinə atın.

   • Topun çəkisinin əksəriyyəti atışın ön tərəfində olmalıdır.
   • Əllərinizlə top arasında bir az yer buraxın.
   • Topu iplər və ya krujevalarda tutmaq, mükəmməl bir spiral atmağa kömək edəcəkdir.
2. 

   Dizlərinizi biraz bükün və ayaqlarınızı ayağını əkin. Qarşınıza işarə edən ayaq barmaqlarınızla ayaqlarınızı möhkəm bir şəkildə əkin və kürəyinizi düzəldin. Futbolu əlinizə tutun və dizlərinizi biraz əyilin. Ağırlığınızın əksəriyyəti arxa ayağınıza paylanmalıdır.

   • Arxa ayağına çəkinizi paylamaq, atma məsafənizi artıra biləcək bir şeydən bahar etməyə imkan verir.
   • Bu mövqedə üstün tutmayın və ya atışınıza təsir edə bilər.
3. 

   Qurğuşun əlinizlə topu atma vəziyyətinə itələyin. Topu yerləşdirmək və dominant əlinizə qaytarmaq üçün aparıcı əlinizdən istifadə edin. Dominant dirsəyinizi bükün və topunuzun üstündəki topu 90 dərəcə bir açıda 'l' vəziyyətdədir.

   • Topu atdığınız zaman və ya yan tərəfə gətirməyin.
   • Atışın bu addımı çatmır.
4. 

   Qurğuşun ayağınızla irəliləyin və qurğuşun qolunuzu aşağı çəkin. Qurğuşun ayağınız rəhbərlik əlinizlə eyni tərəfdə olmalıdır. Qurğuşun ayağınızla açıq bir addım atın və topu atmaq istədiyiniz yerin istiqamətində işarələyin. Atışmada sürət və güc qazanmaq üçün arxa ayağınızla itələyin. Bunu etdiyiniz kimi, vücudunuza daha çox hərəkət əlavə etmək üçün qurğuşun qolunuzu və tərəfinizə çəkin.

   • Qurğuşun qolunuzu bədəninizə qarşı möhkəm saxlayın.
   • Qurğuşun ayağınız və sinə hədəfə yönəldilməlidir.
5. 

   Topu atın və belinizi bükün. Qolunuzu tam şəkildə genişləndirin və belinizi atın içinə döndərərkən topu atın. Topu atmaq üçün onu itələdikcə arxa ayağınız biraz dönməlidir. Çiyninizi və qolunuzu düz tutun ki, atma dəqiqdir.

   • Qurğuşun dirsəkinizi Düz aşağıya gətirin, tərəfə qədər deyil.
6. 

   Biləyinizi bağlayın və atma ilə keçin. Topu atdığınız zaman topu atdığınız kimi, baş barmağınızın topu əlinizdən çıxdığı üçün baş barmağınızın aşağıya və qarşınızda göstərməsi. Bu, topu döndərəcək, çünki bir spiral meydana gətirməsi və maksimum məsafəni qət etməsi üçün əlinizi tərk edəcək.

   • Top ilə əlaqə qurmalı olan son barmaq sizin göstərici barmağınızdır. Bu sizə bir spiral atmağa kömək edəcəkdir.

Atma məsafəsini maksimum dərəcədə artırır

1. 

   Geri əymək və keçidə söykənmək. Atışdakı hərəkət aralığını artırmaq üçün atma qolunuza bir az arıqlayın. Bu topu geri çəkəcək, bu da onu atdığınız zaman daha uzaqlaşacaq.

   • Atışınızdan olan gücün çoxu ayaqları və kalçalardan yaranır, buna görə daha dolğun bir hərəkət çeşidini əldə etmək topun daha uzaqlaşmasına səbəb olacaqdır.
2. 

   Topu daha uzaq atmaq üçün atma traektoriyanızı artırın. Çiyinlərinizi biraz qaldırın və daha çox məsafəni əldə etmək üçün topu daha yuxarı trayektoriyasına yönəldin. Bu, Hail Məryəm Pass kimi 40 YD (120 fut) keçid tələb edən pyeslər üçün lazımdır. Top əllərinizi tərk etdikcə vücudunuzun tam fırlanma və uzadılmasını unutmayın.

   • Topu 45 dərəcə bir açıya atın.
   • İrəli və ya irəliyə söyməyin, çünki bu, atış məsafəsini azaldacaqdır.
3. 

   Məsafənizi artırmaq üçün mükəmməl bir spiral atın. Bir spiral ataraq topu sürükleyin və taklakən bir futboldan daha uzaq olmağa imkan verir. Topun fırlanması da topun ucunu havadığı havada saxlayacaq, bu da maksimum məsafə üçün traektoriyanı inkişaf etdirəcəkdir.

   • Əlinizi tərk etdiyi üçün topa bir fırlatma etməsəniz, havada yıxılacağı yaxşı bir şans var.
4. 

   Atışınızda daha çox güc qurmaq üçün qarğa addımından istifadə edin. Ayaqları arxanızla arxa ayağınızla geri addım atın. Sonra, qurğuşun ayağınızla addım atın və topu atın. Bu əlavə hərəkət aralığı, atışa daha da dərin bir məsafəni qət etməyə məcbur etməyinizə səbəb olur.

   • Bir qarğa addımından istifadə edirsinizsə, 2-3 addım atmağınız üçün qarşınızda kifayət qədər aydın məsafənin olduğundan əmin olun.

Keçən qazma işləri

1. 

   Mükəmməl bir spiral əldə etmək üçün biləyinizi vuraraq təcrübə edin. Bir spiral atarkən biləyinizin hərəkətini mükəmməlləşdirmək üçün top tutmadan atma təcrübəsi. Topu normal olaraq edərkən atın, ancaq biləyinizin aşağıya doğru hərəkətini cəmləyin. Baş barmağınızın işarə etdiyinə əmin olun və izlədiyiniz zaman şəhadət barmağınız rəhbərlik budunuza yönəldilmişdir.

   • Həqiqi bir top ilə istiləşmədən əvvəl bu qazma 10-20 dəfə işləyin.
2. 

   Nüvənizi işləmək üçün bir dərman topundan istifadə edin. Bel səviyyəsində bir dərman topu saxlayın və itburnu hər iki tərəfə döndərin. Atlama məsafənizi artıracaq nüvənizi gücləndirmək üçün 2-3 dəst üçün 10-15 nümayiş üçün bu, 2-3 dəst üçün təkrarlayın.

   • Sit-up kimi digər məşqlər də edə bilərsiniz,cırtdan, bacak liftləri və nüvənizi gücləndirmək üçün push-uplar.
3. 

   ARM texnikanızda işləmək üçün stasionar mövqedən təcrübə edin. Tərəfdaşınızdan 10 YD (30 fut) kənarda durun və topu atdığınız zaman ayaqlarınızı addım atmayın və ya hərəkət etməyin. Bu, müharibə texnikanıza yalnız cəmləşməyə kömək edəcək və nüvənizdə güc yaratmağa kömək edəcəkdir.

   • Qurğuşun dirsəkiniz keçdiyiniz hədəflə üzləşməlidir.
   • Topu bu vəzifədə 10-15 dəfə atın.
4. 

   Qurğuşun ayağınızın qarşısında topu arxa ayağınızla atın. Normal duruşunuzun əks istiqamətində dayanmaq, atarkən orta ayağınızın bükülmə hərəkətini şişirtməyə məcbur edəcəkdir. Bu, əsas gücünüzü qurmağa və atdığınız zaman belinizin fırlanmasına alışmağa kömək edəcəkdir.

   • Bu vəzifədə topu 10-15 dəfə atın.
5. 

   Dizlərinizdə olanda atışlar. Yerdəki arxa dizinizdən başlayın və qurğuşun ayağınıza düz oturmuş ayağınızla dizində əyilmiş. Topu tərəfdaşınızla geri və irəli atdığınız zaman bədəninizin bükülmə hərəkətini şişirtmək. Bu, nüvənizi işləyəcək və atdığınız zaman hərtərəfli hərəkət qurmağa kömək edəcəkdir.

   • 10-15 keçiddən sonra dizləri dəyişdirin və digər dizdən 10-15 daha çox keçin.
6. 

   40 həyətdən keçən dəqiqlik atma təcrübəsi. Tərəfdaş 40 metr məsafədə dayan və topu onlara atın. Topu atarkən dəqiqliyə və məsafəyə diqqət yetirin. Bir top 40 metr atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, 20 metr məsafəni azaldın və bunun əvəzinə cəhd edin.

   • Mütəmadi olaraq təcrübə etsəniz, bir futbol ataraq təbii olaraq sizə gələcək.
7. 

   Həftədə 5 gün, ən azı 1-2 saat məşq edin. Məsafənizi artıracağınız yeganə yol, demək olar ki, hər gün təcrübə etmək və qazmaqdır. Kollec səviyyəli oyunçular həftədə 40 saata qədər məşq edə bilərlər. Kondisionerinizdə işləyin, güc və ya yaxşı dairəvi bir oyunçu olmaq üçün ayaq işləri.

Ekspert Q & A

Videonuz

Göstəriş