Futbolu daha sürətli necə atmaq olar

Əfsanə, Brett Favre'nin futbolu bu qədər sərt və sürətlə atacağını və alıcıların barmaqlarını yaşıl körfəzin buzlu oyunlarında qıracaqdı. Bu həqiqət ola bilər və ya ola bilər və ya komanda yoldaşlarınıza etmək üçün gözəl bir şeydir), məşhur atma sürəti və dəqiqliyi qablaşdırıcıları super qaba gətirməyə kömək etdi. Ancaq nəyi tap? Futbolu da sürətli ata bilərsiniz. Doğru texnika və bir çox təcrübə ilə, sahə boyunca bir futbol sürmək qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz. Sadəcə barmaqlarını sındırmamağa çalışın.

Addım

Yaxşı texnikadan istifadə etməklə

1. 

   Arxa ayağınızdakı çəkinizin 70-80% -i ilə parçalanmış bir mövqedə durun. Çiyin eni və dominant ayağınıza arxa tərəfinizlə ayaqlarınızla parçalanmış bir mövqe çəkin. Topu atdığınız zaman daha çox fırlanma və sürmək üçün çəkinizin çoxunu arxa ayağınıza paylayın.
2. 

   Baş barmağınız və orta barmağınızı futbolun ətrafında düzün. Topu sinə hündürlüyü haqqında atma əlinizə sıx bir şəkildə tutun və baş barmağınız və orta barmaqlarınızın top üzərində bir-birinizlə düz bir xətt meydana gətirməsi. Atışınızı idarə etməyə kömək etmək üçün barmaqlarınızın qalan hissəsini topun ətrafına sarın.

   • Baş barmağınız və orta barmağınız bir əlaqə qurmayacaq və ya topun ətrafında sarılır, buna görə də aralarındakı görünməz bir düz xətt təsəvvür edin.
   • Tutuş, atış sürətini artırmağa kömək edəcək sıx bir spiral atmaq üçün vacibdir.
3. 

   Atmağa başladığınız kimi dirsəklərinizi qoltuq səviyyənizdən yalnız üstün tutun. Topu atmağa hazır olduğunuzda, atma qolunu başınızı geri və arxadan geri qaytarmağa başlayın. Topu geri gətirdiyiniz zaman dirsəklərinizi qolunuzu və qolunuzu yalnız 90 dərəcə bir bucaqda saxlayaraq qolunuzla bir 'l' şəklini düzəldin.

   • Əgər dirsəkləriniz qoltuqunuzdan daha aşağı olarsa, topu atmaqdan daha çox itələyəcəksiniz, yəni topun yavaş səyahət edəcəyi deməkdir.
4. 

   Küləkinizdə topun burnunu irəli vurun. Qarşınızdakı futbolun ön burnunu hədəfləyin. Qolunuzu geri hərəkət etdirdiyiniz və topu atmağa hazırlaşdığınız zaman 'l' şəklində qolunuzu saxlayın.

   • Burun irəli işarə etmək çiyninizin fırlanmasını artırır və atışınıza daha çox güc və sürət əlavə edərək sinə əzələlərini uzadır.
   • Qolunuzu geri gətirdiyiniz zaman futbolun ön yanığının ön və ya yola çıxmasına imkan verməməyinizə çalışmayın.
5. 

   Atışmanıza başlamaq üçün itburnu irəli aparın. Kalçanızı çevirmək və bütün bədəninizi atmaq üçün arxa ayağınızı sürün. Kalçanızı döndərin və daha çox sürət və güc əlavə etmək üçün qolunuzu irəli aparmağa başlayın.

   • Kalçanızın fırlanma gücü əlavə etmək üçün hərəkətə rəhbərlik etməsi lazımdır.
   • Sizi tarazlığınızı söndürə və atışınızı daha da güclü hala gətirə bilən çəki ayağınıza yönəltməməyə və ya çəkinizə səbəb olmamağa çalışın.
6. 

   Atma hərəkətinizi tez və sürüşdürün. Ardın arxasında qolu geri gətirin, burnunu irəli sürün, qolunuzu irəli sürdükcə itburnunu döndərin və topu 1 maye hərəkətində buraxın. Təqdim olunan hədəfinizə daha sürətli getmek üçün mümkün qədər çox güc əlavə edərək, atışınızı tez və sürüşdürün.

   • Atışınız nə qədər hamar və maye, daha sürətli topu gəzəcək.
7. 

   Torku əlavə etmək üçün topu buraxdığınız zaman biləyinizi vurun. Biləkinizi atışa əlavə bir oomph üçün irəli sürün. Topun havada daha sürətli səyahət etməyə kömək edəcək gözəl, sıx bir spiral yaratmaq üçün biləyinizi vurun.

Sürət üçün qazma

1. 

   Hitch Drills-i irəliyə aparan itburnunuzu fırladın. Güclü, bir futbol tutursunuz (ancaq birini istifadə etməyin) kimi güclü, atma split mövqeyində durun. Bir addım və ya 2 irəli sürün, qolunuzu geri gətirin və atma hərəkətinin başlanğıcını təqlid etmək üçün itburnunu və çiyininizi irəli çəkin. 10 dəstdən ibarət 5 dəst üçün hərəkəti təkrarlayın.

   • Sürət və gücünüzü artırmaq üçün aparıcı əlinizdə 2-5 lirə (0.91-2.27 kq) çəki tutmağa çalışın.
2. 

   Qol sürətinizi artırmaq üçün bir dəsmal ilə atma təcrübəsi. Bir futbol yerinə bir dəsmal ataraq, qolunuzdakı sürətli bükülən əzələ liflərini artırın. Bir dəsmal götürün, əlinizdən tutun və yaxşı atma texnikasından istifadə edə biləcəyiniz qədər sürətlə atın.

   • Sürətli bükülmüş əzələlərinizi qurmaq üçün dəsmal 5-6 dəfə atmağa çalışın.
3. 

   Bir köpük futbolunu 6 dəfə atın, sonra bir tənzimləmə topu 6 dəfə. Sinir sisteminizi normaldan daha sürətli işləməyə kömək etmək üçün daha yüngül bir futboldan istifadə edin. Köpük topunu bacardığınız qədər sürətlə atın, sonra tənzimləmə ölçülü bir futbola keçin və bacardığınız qədər sürətlə atın.

   • Daha yüngül topu atdıqdan sonra bədəniniz buna müqavimət göstərməyə başlayır və onu atmaq üçün daha çox əzələ sürətindən istifadə edəcəkdir. Alternativ çəkilərlə məşq edərək, ümumi atma sürətinizi artıra bilərsiniz.
   • Yerli mağaza və ya idman malları mağazanızda köpük futbolunu tapa bilərsiniz. Onlara da onlayn sifariş edə bilərsiniz.
   • Bu qazma işlədiyiniz zaman 3 dəfə qazanın.
4. 

   6 atış üçün 2-3 lb (0.91-1.36 kq) dərman topu istifadə edin. Yüngül köpük futboluna əlavə olaraq, bir tənzimləmə futbolundan daha ağır bir dərman topu istifadə etməyə çalışın. Dərman topunu yaxşı texnika ilə 6 dəfə bacardığınız qədər vurun, sonra 6 atma üçün bir tənzimləmə futboluna keçin.

   • Ehtiyacınız varsa dərman topunu tarazlaşdırmaq üçün atma əlinizdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Atma əzələləriniz, filiz gücündən istifadə etmələri səbəb olan dərman topunun daha ağır çəkisinə müqavimət göstərmək üçün yenidən qurulacaqdır.
   • Bu qazma köpük futbolu ilə etdikdən sonra 3 dəfə qazanın.

Qolun gücləndirilməsi

1. 

   Balansı yaxşılaşdırmaq üçün tək qolu dumbbell presləri edin. 12-15 dəfə vura biləcəyiniz bir çəki olan bir dumbbell çəkin. Düz bir skamyada yatın və çəkinizi saxlayın, beləliklə sinə ilə səviyyədir. Qolunuzun göğsünüzün üstündə tam uzadılması, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtması üçün bütün yolları basın.

   • Qollarınızın hər biri üçün 3 dəstdən ibarətdir.
   • Bir qolu bir mətbuat nüvənizi cəlb edir, bədəninizi tarazlı vəziyyətdə saxlamağa məcbur edir və barbell dəzgah preslərinin məhdud hərəkətliliyi yoxdur.
2. 

   Qol gücünü artırmaq üçün tək qolu dumbbell satırlarından istifadə edin. Düz bir skamyada satırlamaq və skamyada eyni tərəfi dəzgahda yerləşdirmək üçün əlini yerləşdirin və beliniz paraleldir. Tək bir dumbbell götürün, arxa tərəfinizi düz saxlayın və yuxarı qolunuzu paralelləşdirməyincə dumbbellindən çəkinmək üçün qolunuzdan istifadə edin. Sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

   • 15 dəfə sıralaya biləcəyiniz bir çəkidən istifadə edin və hər qolundakı 15 reps 3 dəst edin.
   • Bir sıra çəkmə hərəkəti qolunuzu tarazlaşdırmağa və güc qurmağa kömək edir.
   • Çiyininizin çox yuvarlanmasına imkan verməməyə çalışın; Bunun əvəzinə, dirsəkinizi arxasınca sürücülük haqqında daha çox düşünün.
3. 

   Güc yaratmaq üçün bir dərman topu ilə Lunge fırlanma qıvrımlarını sınayın. Qarşınızda hər iki qolu ilə bir dərman topu saxlayın. Arxa dizinizin yerə toxunduğu üçün 1 ayağınızı arxada qoyun və dizlərinizi bükün. Qollarınızı düz saxlayın və dərman topunu əyilmiş ön ayağınıza çevirin. Daimi bir mövqeyə qədər sürün və dərman topunu döndərin, buna görə birbaşa qarşınızda. Hər ayağında 8 reps 2 dəst üçün hərəkəti təkrarlayın.

   • Hərəkəti etibarlı və yaxşı formada etməyə imkan verən bir çəkidən istifadə edin.
   • Bu məşq, ayaqlarınız, çiyinləriniz, silahlarınız və torso da daxil olmaqla güclü bir atışda olan demək olar ki, hər əzələ işləyir.
4. 

   Atma sürətini artırmaq üçün rotator manşetinizi gücləndirin. Rotator manşetiniz və çiyin birləşmənizi əhatə edən 4 əzələ qrupu atma sürətinin qurulmasının açarıdır. Rotator küfətinizi həm uzatacaq, həm də gücləndirəcək xüsusi məşqlərlə hədəfləyin.

   • Qolunuzla 90 dərəcə əyilmiş və qarınınızın uzanan hissəsini fırladaraq, qarınınıza və sonra bədəninizdən uzaqlaşaraq çiyin fırlanmaları edin. 15 nümayəndədən 2 dəst üçün vurun.
   • Divarın hər ikisini əlinizdəki ovucların hər ikisini divarın üstünə qoyaraq divarın üstünə qoyaraq və 90 dərəcə bir döngədə olana qədər vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün dirsəklərinizi əyərək sınayın. Bir saniyə üçün mövqe tutun, sonra özünüzü başlanğıc vəziyyətinə göndərin. Bunu 10-15 dəfə etməyə çalışın.
5. 

   Dəzgah mətbuatı və bicep qıvrımlarından istifadə edin. Bench Presses və Bicep qıvrımları çiyninizin daxili və xarici dönmə qabiliyyətini azaldır, bunların hər ikisi də bir futbolu çox sürətlə atmaq üçün vacibdir. Çiyninizdə daha çox hərəkətə imkan verən digər məşqlərə diqqət yetirin.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Bir futbolu daha yaxşı atmaq üçün çəkiləri qaldırıram?

  Bəli, ancaq dəzgah preslərindən çəkinin! Expazanızı qol əzələlərinə, nüvəsinə və kalçalara qoyun. Bu əraziləri gücləndirmək atan gücünüzə kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Bir məşqçi varsa, atma sürətinizi qurmağa kömək etmək üçün onlarla işləyin.
• Dəqiqliyinizi və sürətinizi inkişaf etdirmək üçün mümkün qədər tez-tez atma təcrübəsi.

Xəbərdarlıq

• Çətin olanları məşq etməzdən əvvəl bir az işıq atdığınızdan əmin olun.