Bir çəngəl yumrusu necə atmaq olar

Düzgün icra edildikdə, çəngəl ata biləcəyiniz ən güclü zərbələrdən biridir. Sürətli çəngəl tez-tez rəqibi ehtiyatsızlıqdan tutur və onu başqa bir yumruq üçün açıq qoyur. Qarmaq atmaq üçün vəziyyətinizi qiymətləndirin və rəqibinizə yaxınlaşın. Sürət və dəqiqliklə vurmaq üçün bədəninizi çevirərək yumruğunuzu irəli qövs edin. Əsas çəngəlinizi məşq etməklə və hətta bəzi alternativ qarmaqları döyüş üslubunuza daxil etməklə rəqabəti məğlub edin.

Addımlar

Boks mövqeyinə yerləşmə

1. 

   Düzgün durunboks mövqeyi arxada dominant ayağınızla. Boks mövqeyinə keçmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı saxlayın. Sonra dominant ayağınızı təxminən yarım addım geri çəkin. Ayağınızı yan tərəfə çevirin ki, yumruq vurarkən ondan istifadə edə biləsiniz. Qabağınızı görə bilmək üçün digər ayağınızı irəli yönəldin.

   • Boksda mobil qalarkən güclü yumruqlar atmaq üçün düzgün forma çox vacibdir. Düzgün duruşda olduğunuz zaman arxa ayağınızın barmaqları ön ayağınızın dabanı ilə eyniləşir.
   • Məsələn, sağ əllisinizsə, sağ ayağınızla geri çəkilin. Ayağınızı yarıdan bir qədər çox sağa çevirin. Sol ayağınızı önünüzə qoyun.
2. 

   Qarşıda nə olduğunu görmək üçün düz durun. Başınızı yuxarı qaldıraraq, əllərinizin üstündə saxlayın ki, hərəkəti tam şəkildə görə biləsiniz. Hədəfinizin nə etdiyinə və yumruq üçün bir açılış tapa biləcəyiniz yerə diqqət yetirin. Diqqətli olun və mümkün qədər yaxşı duruşunuzu qoruyaraq vücudunuzdan tam bir hərəkət diapazonu əldə edin.

   • Duruşunuz sabitliyinizdir. Qarmaqlar atmağa alışmırsınızsa, irəli əyilmək və başınızı çıxarmaq istəyi yarana bilər. Bunu etdiyiniz zaman qarşınızda nə olduğunu görə bilməzsiniz və rəqibinizə daha çox hədəf verə bilərsiniz.
3. 

   Ağırlığınızı tarazlaşdırmaq üçün dizlərinizi bir az bükün. Dizlərinizi əymək həm də sizə pələng kimi rəqibinizə atılmaq üçün lazım olan hərəkətliliyi verir. Dizlərinizi əydiyiniz zaman çəkiniz ön və arxa ayağınız arasında bərabər paylandığından əmin olun. Önə və ya arxaya həddindən artıq çəki qoymaq qarmaq atdığınız zaman sizi açıq qoya bilər.

   • Ön ayağınıza söykənirsinizsə, çəngəl atmaq bədəninizi irəli çəkir. Əgər arxaya söykənsəniz, zərbəniz gücünü itirir.
   • Dizlərinizin kilidlənməsinin qarşısını almaq üçün kifayət qədər kiçik əyilmələrə ehtiyacınız var. Həddindən artıq əyilmək başınızı aşağı salaraq rəqibinizin əllərinə yaxınlaşdırır. Ayaqlarınız sərtləşirsə, dizlərinizi bir az daha bükün.
4. 

   Üzünüzü qorumaq üçün əllərinizlə yüksək qoruyucu saxlayın. Əllərinizi üzünüzün qarşısında qapalı yumruqlar halına salın. Onları burnunuz və ağzınızla eyni səviyyədə, gözlərinizin düz altında yerləşdirin. Həmçinin, aparıcı əlinizi digər tərəfdən bir az qabaqda saxlayın. Bu, sizə dominant olmayan əlinizlə bloklamaq və dominant əlinizlə geri vurmaq imkanı verəcək.

   • Bu mövqe özünüzü qorumaq üçün çox vacibdir. Yumruq vurmadan əvvəl və sonra əllərinizi yerə qoyun, əks halda rəqibiniz öz qarmaqlarını atmağa cəhd edə bilər.

   EKSPERTİZİN İPUCU

   Asher Smiley

   Özünümüdafiə Təlimçisi

   Asher Smiley Petaluma, Kaliforniyadakı Krav Maga Revolution şirkətinin Sahibi və Baş Təlimatçısıdır. Asher Amerika Krav Maga sistemində Tier 1 Təlimatçı Sertifikatı qazanmışdır. 2017-ci ildə Beynəlxalq Kapap Federasiyası Combat Krav Maga International ilə təlim keçərək, onların 7 günlük taktiki seminarını və 8 günlük CKMI təlimatçı kursunu bitirdi.

   Asher Smiley Özünümüdafiə Təlimçisi

   Mütəxəssisimiz razılaşır: Qarmaq atdığınız zaman ovucunuz sizə tərəf olmaqla dirsəyinizi və yumruğunuzu çiyin hündürlüyünə çatdırmağa çalışın. Bu, iki böyük oynağınızla təması maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir, beləliklə, əlinizi və ya biləyinizi qırmaq ehtimalınız az olacaq.

5. 

   Qarmaq vurmağa cəhd etməzdən əvvəl rəqibinizə yaxınlaşın. Qarmaqlar qısa məsafəli zərbələrdir. Əgər siz çox uzaqdasınızsa, zərbənizi gücləndirmək üçün kifayət qədər təcil yarada bilməyəcəksiniz. Əvvəlcə rəqibinizlə aranızdakı məsafəni bağlayın ki, onların qarmaqdan yayınmaq və ya qarşısını almaq imkanları daha az olsun.

   • Çox uzaqdan qarmaq atmağa çalışsanız, yumruq atdığınız zaman irəli əyilirsiniz. Bu, həm də rəqibinizə qarmağın gəldiyini görmək, onu bloklamaq və geri vurmaq üçün böyük bir fürsət verir.
   • Zərbələrinizi məşq edin vəayaq işi sparrinq vasitəsilə. Tez-tez məşq etmək, çəngəl atmağa hazır olmamışdan əvvəl harada dayanmağınız lazım olduğunu daha yaxşı başa düşməyə səbəb olur.
6. 

   Çənə və ya məbəd kimi qapalı bir yer üçün hədəf alın. Bədənlərinin hansı hissələrinin yaxşı qorunmadığını bilmək üçün rəqibinizin duruşunu yoxlayın. Ümumiyyətlə bir çəngəl atarkən məbədi hədəfləyirsiniz, ancaq yumruq bir çox digər sahələrdə də yaxşı işləyir. Məsələn, və ya çənələrinizdə rəqibinizin bədənində açılışları axtarın.

   • Boks edirsinizsə, çənə və bədənə diqqət yetirin. Bu ləkələr, rəqibinizin öz yumruqlarını yerləşdirdiyi yerdən asılı olaraq hədəf alan ən asandır. Bu ərazilərə qarmaqlar çox təsirlidir.

Punchu tamamlayır

1. 

   Aparıcı qolunuzu geri çəkərək punch başlayın. Əksəriyyəti, amma hamısı deyil, qarmaqlar ön əli ilə edilir. Bir boks duruşunda olanda bu, dominant olmayan əliniz olacaq. Sol ayağınız irəlidirsə, məsələn, yumruq üçün sol qolunuzu geri çəkin. Dirsək əyilmiş ilə birlikdə paralel olaraq qolunuzu geri çəkin.

   • Bir çəngəl ilə bir rəqibi vurmaq istəyirsinizsə, tez olmalısınız. Qolunuzu geri çəkin və bunun üçün get. Güclü bir yumruq hazırlamaq üçün geri külək olsanız, rəqibinizin onu görmək və Dodge etmək şansı var.
   • Eyni texnikadan istifadə edərək dominant əlinizlə bir çəngəl ata bilərsiniz. Ancaq qarmaqlar belə qısa bir sıra olduğundan, ehtiyatlı olun. Bir kombinin bir hissəsi kimi çəngəl atın və ya kifayət qədər aralı olduğunuzu təmin etmək üçün əvvəlcə rəqibinizə yaxınlaşın.
2. 

   Arxa külək kimi bədəninizi dominant əlinizə bükün. Güclü bir çəngəl tam bədən punch edir, buna görə alt bədəninizi ona daxil edin. Bədəninizi itburnu ilə başlayaraq əlinizlə eyni sürətlə hərəkət edin. Vücudunuzu yumruq əlinizə çevirmək üçün çiyninizi dominant tərəfinizə aparın. Punch boyunca dominant olmayan qolunuzla bədəninizi sinxronlaşdırmağa davam edin.

   • Məsələn, sol əlinizlə bir çəngəl atırsınızsa, sağ hipinizi irəli apararaq sola dönün. Bunu etmək, yumruq üçün daha çox güc əlavə edir, ancaq rəqibinizin çəngəlin tanınmasına mane olmalısınız.

   Tündlük

   Çiyinlərinizdən daha çox itburnu və ayaqlarınızla dönün. Əks təqdirdə, çiyin birləşməsinə çox təzyiq göstərəcəksiniz.

   Asher Smiley

   Özünü müdafiəçi

   Asher Smiley, Kaliforniyanın Petaluma şəhərində Krav Maga İnqilabında sahibi və rəhbər təlimatçısıdır. Aşer Amerikanın Krav Maga sistemində 1-ci dərəcəli təlimatçı sertifikatı qazandı. 2017-ci ildə, 7 gün taktiki seminarını və 8 günlük taktiki seminarını və 8 günlük CKMI təlimatçısını tamamlayan Beynəlxalq KAPAP Federasiyası ilə mübarizə etdi.

   Asher SmileSelf Müdafiə Təlimçisi
3. 

   Dominant olmayan yumruğunuzu sərt bir qövsdə irəliləyin. Qolunuzu geri çəkmək və tez bir zamanda irəli sürməklə çəngəl yumruunu effektiv edin. Əlinizi rəqibinizə doğru əyərək, qolunuzu uzatmaq üçün çiyninizi istifadə edin. Mümkün qədər tez və partlayıcı hala gətirmək üçün qolunuzu bədəninizə yaxın tutmağa çalışın. Fistinizin adını yumruq gətirməsinə baxmayaraq, geniş bir qövs alsanız, qarmaqlar oxumaq asandır.

   • Özünüzü incitməməsi üçün punch boyunca qolunuzu qoruyun. Dirsəkinizi və biləyinizi yerə paralel olaraq qolunuzla düz saxlayın.
   • Unutmayın ki, bir çəngəl bütöv bir yumruqdır. Aşağı bədəninizi də çox sürət və güc vermək üçün birləşdirməlisiniz. Qol hərəkəti punchın yalnız bir hissəsidir.
4. 

   Dominant əlinizi bədəninizə yaxın əyləndirin. Qarşı tərəfiniz hərəkətinizin yoluna girə bilər, buna görə də biraz gətirin. Adətən adi boks duruşunda saxladığınız kimi qolunuzu əyilin. Yumruğunuzun çənənizin altına qədər qolunu aşağıya gətirin. Bu yolla, çəngəl üçün çox yer var.

   • Müdafiə etmək üçün istifadə etməyiniz lazım olduqda əlinizi üzünüzə yaxın tutun. Qolunuzda toxunmaq bədəninizin bir hissəsini bloklayır, buna görə rəqibiniz birdən orada birdən vura bilməz.
   • Dominant əlinizlə bir çəngəl atsanız, əvəzinə dominant olmayan əlinizi bədəninizə yaxınlaşdırın.
5. 

   Çəngəl tamamladığınız zaman ayaqlarınızı vurun. Qarmaqların ən güclülərini çatdırmaq üçün sürətinizi irəli aparın. Punch başladıqca arxa ayağınızın dabanını qaldırın. Sonra, bir səhvinizi sıxdığınız kimi bədəninizin qalan hissəsi ilə ayaqlarınızı döndərin. Fistiniz rəqibinizlə əlaqə qurarkən arxa topuqunuzu ataraq yumruu bitirin.

   • Arxa ayağınızın topu üzərində dayanarkən, ayaq barmaqlarınızın altındakı hissə. Dönməyə başlayanda balansınızı qorumaq üçün ön ayağınızın dabanını atın.
   • Ayağınız arasında mümkün qədər ağırlığınızı balanslaşdırın. Bir çox insan çəngəl atarkən irəli sürür, amma bu təhlükəlidir. Gücünüzü itirirsiniz və yaxşı balanssız olmadıqda özünüzü ifşa edirsiniz.
6. 

   Rəqibinizlə əlaqə qurarkən yumruğunuzu hərəkət etdirin. Dominant olmayan yumruğunuzu hədəfə aparmaq üçün həm yuxarı, həm də alt bədəninizi istifadə edərək yumruqla izləyin. Yumruğunu vurduğunuz zaman yumruğunuzu bərkidin, ancaq özünüzü çoxaltmayın. Yumruğunuz bir çəngəl zamanı bir qövsdə hərəkət edir, buna görə aşırsan, hərəkətinizin qüvvəsi sizi irəli çəkə bilər. Düz durun və balanslı qalın, buna görə özünüzü əks-hücumdan qoruya biləsiniz.

   • Tezliklə yumruğunu dayandırmaq da problemdir. Bu, punchınızı zəiflədir, hədəfinizə çatana qədər sürətinizi dayandırmayın.
7. 

   Özünüzü qorumaq üçün müntəzəm boks durumuna qayıt. Dərhal digər yumruları atmağı planlaşdırmırsan, tez başlanğıc mövqeyinə sürüşdürün. İrəli qarşılaşdığınız üçün vücudunuzu geri bükün. Bacaklarınızı bir daha bir çiyin genişliyini bir daha müdafiə etmək və ya hücum etmək imkanı verən balanslı bir mövqedə bir-birindən bir-birindən uzaq durun. Əllərinizi qorumaq üçün üzünüzə qədər saxlamağı unutmayın.

   • Çəngəl yumruqları tez-tez Jabs kimi digər yumruqlardan sonra gəlir. Dominant əliniz və ya yuxarı bir yuxarı bir çəngəl atmaq kimi bir kombinə başlamaq üçün yaxşı bir çəngəldən istifadə edə bilərsiniz.

Alternativ qarmaqlar cəhd edir

1. 

   Bir rəqibin müdafiəsinin altına çatmaq üçün bir kürək çəngəlindən istifadə edin. Kürək çəngəl, adi bir çəngəl və yuxarı bir çəngəl arasındakı bir xaçdır. Atmaq üçün qolunuzu yerə paralel olaraq onu 45 dərəcə bir açı ilə aşağı çəkin. Normal bir çəngəl ilə etdiyiniz kimi bədəninizi döndərin, ancaq rəqibinizin çənəsini hədəfləyin. Bu yumruq, qolunuzu yerə paralel olaraq tutmadığınızdan müntəzəm çəngəldən daha fərqli bir açıya gəlir.

   • Rəqibiniz müdafiədə qaldıqda, normal bir çəngəl ata bilməzsiniz, kürək çəngəlini sınayın. Unikal bucaq tez-tez rəqibləri sürpriz edir.
2. 

   Rəqibiniz sizə tərəf yönəldilsə, arxa pillə çəngəl atın. Geri addım qarmaqları effektiv atmaq üçün bir az sürətli ayaq işlərini aparın. Rəqibiniz hərəkət edərkən, geri addımlayın və çəkinizi ön ayağınıza qoyun. Sonra, güc və sabitlik yaratmaq üçün ön ayağınızdan istifadə edərək çəngəlinizi atmağa başlayın. Bu çəngəl, daha çox güclə irəliləməyə imkan verən balansınızı tənzimlədiyiniz bir standart bir çəngəldən fərqlənir.

   • Düz bir addımın bir nəyi dayandırmaq üçün bir yol kimi bir addım çəngəlini düşünün. Yoldan çıxmaq üçün bir fürsət tapmayacaqsınız, buna görə də yumruq götürün. Stansınızda qurulduğundan və digər əlinizlə müdafiə etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
3. 

   Şarj edən bir rəqib ətrafında addım atmaq üçün çek çəngəlinə cəhd edin. Bir çek çəngəl arxa pillə çəngəlinə çox bənzəyir, lakin daha çox ayaq işlərini tələb edir. Rəqibiniz ittiham etdiyi kimi, çəngəlinizi atın. Sonra, ayaqlarınıza çırpdığınız kimi, rəqibiniz yenidən qarşılaşana qədər arxa ayağınızı gəzin. Daimi bir çəngəldən fərqli olaraq, rəqibinizi yayındırmaq üçün ayaqlarınızı çəngəl ilə əlaqələndirməlisiniz.

   • Bir çek çəngəl, bir doldurma öküzü yolundan çıxan bir matador kimidir. Çəngəl təcavüzkar rəqiblərini dayandırır, amma hərəkət çox sürət alır. YAXŞI OLMAQ ÜÇÜN ƏMƏKDAŞLIĞINIZI TƏCRÜBƏ.
4. 

   Rəqibiniz aralığın xaricində olduqda sıçrayışlı qurğuşun çəngəlindən istifadə edin. Normal bir çəngəl ilə istədiyiniz yerdə dayanmaq əvəzinə, aralığınızı irəliyə apararaq aralığınızı artırın. Bu çəngəl, təəccübləndirilən bir rəqibi tutmaq üçün özünüzü tez bir zamanda irəliləmək qabiliyyətinizdən asılıdır. Özünüzü sürətləndirmək üçün ön ayağınızdan istifadə edin, ancaq boks duruşunda qalın. Standart bir boks duruşunda dominant olmayan birinin aparıcı əlinizlə sürətli bir çəngəl atın.

   • Bu riskli bir hərəkətdir, çünki darıxırsınızsa, əks-hücumla vura bilərsiniz. Yalnız rəqibiniz bunu gözlədikdə istifadə etməyi planlaşdırın.

Videonuz

Göstəriş

• Bir çəngəl atarkən sürət və dəqiqliyə diqqət yetirin. Mümkün qədər sərt yumruqlamağa çalışaraq, hətta torpaq olmaya bilməyən yumruqlarla özünüzü daha sürətli süzürsən.
• Digər qolunuzu saxlayın və müdafiə etməyə hazır olun. Rəqibiniz Jabs varsa, ovucunuzla yumruqlarını kənara qoya bilərsiniz, sonra çəngəl atın.
• Bir çəngəl atarkən tez olun. Geri küləyin və başqa bir yumruq qurmağa çalışmadığı təqdirdə rəqibinizə nə planlaşdırdığınızı görməyə icazə verin.

Xəbərdarlıq

• Döyüş təhlükəlidir və hüquqi problemlərlə nəticələnə bilər, buna görə düzgün təchiz olunmuş boks üzüyü içərisində istəkli rəqiblərə yapışın.
• Düzgün texnikadan istifadə etmirsinizsə, bir çəngəl yumruq qolunuza və ya biləyinizə zərər verə bilər. Xəsarət almamaq üçün bütün qolunuzu mümkün qədər səviyyəniz kimi saxlayın.

Ekspert Q & amp; a