Cirit atmaq necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Olimpiya oyunlarında, eləcə də orta məktəbdə və kollecdə məşhur yüngül atletika idman növü olan nizə atma, metal ucluqlu nizənin mümkün qədər uzağa atılmasını nəzərdə tutur. Cizəni düzgün atmaq texnikanın ustalığını əhatə edir və güc və sabitlik tələb edir. Qeyd edək ki, bu təlimatlar sağ əlli atıcını nəzərdə tutur; solaxay üçün sağa və sola keçin.

Addımlar

Atışa yaxınlaşmaq

Dirəyi düzgün tutun. Ciriti düzgün tutmaq üçün onu əlinizin qırışığına yerləşdirməlisiniz. Cizənin ucunu içəri atmaq istədiyiniz istiqamətə yönəltməlisiniz. Cizəni gözlərinizlə düzülmüş vəziyyətdə saxlayın. Cirit atmaq üçün qaçarkən və keçid edərkən, atdığınız istiqamətə baxın. O, ovucunuzun qarşısında deyil, uzunluğu boyunca uzanmalıdır. Siz ciriti şnurun arxasında tutmalısınız, bu, dirəyin ağırlıq mərkəzi ətrafında yerləşdirilən tutuşdur. Bir barmağı bağlamanın kənarından kənara qoymaq lazımdır. Sadəcə yumruğunuzu gərgin deyil, gözəl və rahat saxladığınızdan əmin olun. Bundan əlavə, seçə biləcəyiniz üç əsas tutacaq var.
- Amerika tutuşu: Bu tutuş üçün baş barmağınızı və şəhadət barmağınızın ilk iki birləşməsini ipin arxasına qoymalısınız. Şəhadət barmağınızın digər barmaqlarınızla müqayisədə bir az daha uzadılması istisna olmaqla, bunu normal olaraq əlinizi dirəyə sarın kimi düşünün.
- Fin tutuşu: Bu tutuş üçün baş barmağınızı və şəhadət barmağınızın ilk iki birləşməsini ipin arxasına qoymalısınız, şəhadət barmağı isə dirəyin şaftını dəstəkləyir. Bu, Amerika tutuşuna bənzəyir, istisna olmaqla, şəhadət barmağı daha uzağa uzadılır və orta barmaq üzük və çəhrayı barmaqlardan bir qədər uzaqlaşdırılır.
- 'V' tutuşu: Bu tutuş üçün ciriti şəhadət və orta barmaqlarınız arasında, ipin arxasında tutmalısınız. Bunu sülh işarəsi etmək və sonra dirəyin altına qoymaq kimi düşünün.
Ciriti başınızın yanında saxlayın. Qaçmağa başlamazdan əvvəl ciriti çiyninizdən yuxarı qaldırın ki, başınızla bərabər olsun. Ucu bir az yerə doğru yönəlməlidir, lakin əks halda cirit yerə paralel olmalıdır.
- Bicepsinizi yerə paralel tutaraq dirsəklərinizi bir az irəli tutun.
- Cirit atmaq üçün təbii platforma yaradaraq, ovucunuzu göyə çevirin.
'Yaxınlaşma Qaçışını' götürün. Ciriti yerində saxladıqdan sonra yaxınlaşmağa başlaya bilərsiniz. Ciritlə hədəfinizə doğru qaçmağa başlayın. Əgər siz başlanğıcsınızsa, onda sadəcə 9-14 addım ata bilərsiniz. Əgər daha təcrübəlisinizsə, 14-20 addım atın. Yaklaşımınızı həyata keçirərkən əmin olun ki:
- Kalçanızı yüksək tutun və ayaqlarınızın topları üzərində qaçın.
- Sərbəst qolunuzun bədəninizdə yellənməsinə icazə verin.
- Mövqeyini düzəltmək üçün ciriti aparan qolu bükün.
'Çıxarma' əməliyyatını yerinə yetirin. Geri çəkilmə mərhələsi bədəninizi düzgün atma vəziyyətinə gətirdiyiniz zamandır. Geri çəkilməyə hazır olduğunuzda, bir az sürətləndirin və ciriti tutan qolun tam arxanızda uzanmasına icazə verin.
- Başınızı hədəfinizə doğru yönəldin.
- Elə çevirin ki, bədəninizin sol tərəfi də hədəfinizə baxsın.
'Keçid' edin. Bu həm də 'kross-over' kimi tanınır. Burada sağ ayağınızı ağırlıq mərkəzinizin qabağına qoyaraq cirit atıcının 'arxaya söykənmək' mövqeyinə daxil olursunuz. Bunu edərkən ciriti bir az da geri çəkin ki, ucu qaşlarınızla düz olsun.
- Sağ ayağı yerə yaxın saxlayın.
- Sağ daban yerə toxunsun.
- Sağ ayaq irəliyə doğru hərəkət edərkən, sol ayağı yuxarı hərəkət etdirin və gövdənizi 115 dərəcə bucaq altında arxaya əyin. Bu mərhələ sağ ayağınız yerdə, sol ayağınız isə irəli və yüksəldikdə tamamlanır.

Çatdırılmanın həyata keçirilməsi

'Çatdırılmadan əvvəl addım' edin. Bu, nizə atmazdan əvvəl atdığınız addımdır. Sol ayağınızı irəli aparın və çiyinlərinizi və kalçalarınızı hədəfinizə doğru yönəldin.
- Sol ayağınızın yerə toxunmasını gözləyin.
- Torsonuzu düzəldin.
- Üzünüzü atma istiqamətinə çevirin. Cirit çiyinlərinizə paralel olmalıdır.
- Atıcı əlinizi çiyin səviyyəsindən yuxarı qoyun.
'Çatdırılma'nı yerinə yetirin. Qolunuz mümkün qədər yuxarı qalxdıqda cirit atın. Sol ayaq yerə dəydikdən sonra, sol tərəfiniz sağ ayağınızın ağırlığını tutmağa hazır olmalıdır, bu da yuxarı və irəli hərəkət edən və atışla itburnu düzgün bucaqlı vəziyyətə gətirir. Sol dabanınızı əkib sağınızla irəli çəkməlisiniz.
- Omba itkisindən sonra sol qolunuzla sağ çiyninizə paralel tutaraq geri çəkin. Bu, sağ çiyninizi və sinənizi irəliləməyə və kalçanızla uyğunlaşdırmağa kömək edəcək. Bu baş verərkən, dirsəklə irəliləyərək atıcı qolu izləməyə davam edin.
- Atma çiyninizi sol ayağınızın üzərinə keçirin. Əliniz keçməlidir (bütün çiyin, dirsək və əl bir-birinin ardınca gələn hər bir hissə bir kimi hərəkət edən qamçıya bənzər şəkildə hərəkət etməlidir.
- Sol ayağınızı qaldırın və dirsək yüksək və orta xəttə yaxın olmaqla, atıcı qolunuzu hərəkət etdirin. Cirit atma bucağı aerodinamik qaldırma və sürükləməni nəzərə almalıdır. Mütəxəssislər optimal bucaq olaraq 33 dərəcəni tövsiyə edirlər.
- Qolunuz qövsünün yuxarı hissəsinə çatdıqda, ciriti buraxın. Ciriti buraxarkən qolunuz arxanızda deyil, başınızın üstündə, önünüzdə olmalıdır.
'Bərpa' bölməsinə keçin. Cirit atdıqdan sonra atan qolunuzun bədəniniz boyunca diaqonal olaraq hərəkət etməsinə imkan verərək onu izlədiyinizə əmin olmalısınız. Sağ əlinizlə atırsınızsa, əliniz sol tərəfinizin qarşısında olmalıdır. Sol ayaq yerdədir. Sağ ayaq onu keçir və sonra səni dayandırır. Nə qədər tez dayanmağınız qaçış zamanı nə qədər sürət qurmağınızdan asılıdır. Adətən, bu, yeddi fut (2,1 metr) qədər çəkə bilər.
- Siz sağ ayağınızın üstündə dayanmalı, sol ayağınızı arxada qoymalısınız. Sağ çiyniniz sola dönəcək, sinəniz sola baxacaq.
- Peşəkar səviyyədə nizə atan insanlar, nizə atmaq və onu izləməkdən əldə etdikləri həddindən artıq sürət səbəbindən bəzən hətta qabağa düşürlər.
Məşq etməyə davam edin. Əgər siz nizə atmaq üzrə mütəxəssis olmaq və ya sadəcə orta məktəbinizdə yarışa qatılmaq istəyirsinizsə, buna davam etməlisiniz. Cirit atmaq üçün məşq, qolunuzu və çiyninizi həqiqətən zədələyə biləcək təkrar-təkrar atmaqdan daha çox şey deməkdir; siz həmçinin cirit atmaq üçün sizə daha çox güc verən əzələ quracaq bir güc məşqi proqramına əməl etməli olacaqsınız.
- Yadda saxlayın ki, nizəni ən uzağa atan meydandakı ən güclü və ya ən böyük insanlar deyil. Ən yaxşı texnikaya sahib insanlardır. Dedi ki, gücünüzü artırmaq yalnız sizə kömək edə bilər.

İcma sual-cavab

Sual
Mən nizəni yerə endirmək üçün necə əldə edə bilərəm?
Biləyinizi bir az sürüşdürün və nizə irəli gedəcək və biləyinizin gücü nöqtəni yerə gətirəcək.
Sual
Gücüm hara cəmlənməlidir?
Omba və mədədə. Bu, atışınıza daha çox güc sərf etməyə imkan verəcəkdir.
Sual
Cizə atmaq üçün hansı məşq etməliyəm?
Təlim gücü maksimuma çatdırmaq üçün tam bədən gücü məşqlərindən ibarət olmalıdır. Cirit atmaq üçün daha çox təcil yaradan elastiklik və daha böyük bir qövsə sahib olmaq üçün bəzi yoqa və ya uzanma da daxil edilməlidir. Hər şeydən əvvəl, texnika bütün atma hadisələri üçün son dərəcə vacibdir, çünki nəticədə kimin nizəsinin daha uzağa getməsinə qərar verən budur. Yaxşı məşqçi məşqçi və videokamera da mütləqdir.

Video

Anlama Quiz

Məsləhətlər

Ciritin ucundan və quyruğundan keçən və səmada bir nöqtəyə yapışan yuxarıda göstərilən bucaqda sıx bir teli təsvir etməyə çalışın. Bütün gücünüzü o tel boyunca yaymaq istəyirsiniz. Bu, ən hamar buraxılış və daha uzun atışlarla nəticələnəcək.
Həmişə atıcı qolunuzdakı dirsəyin çiyninizin üstündə olduğundan əmin olun və həmçinin ciriti başınızla dirsək arasında saxlayın. Cirit bu xəttdən çox uzaqlaşarsa, dirsəyinizi 'üfləyə' bilərsiniz. Atarkən dirsəyinizi aşağı qoysanız, nizənin əvvəlcə quyruğunun ucuna düşəcəyini görəcəksiniz.
Cizənin sahədəki kiməsə dəyəcəyindən şübhələnirsinizsə, qəzadan qaçmaq üçün onlara zəng edin.

Xəbərdarlıqlar

İnsanların sizin tərəfinizdə və ya atdığınız cığırın qarşısında bucaqlar boyunca dayanmasına icazə verməyin. Baxanları arxanızda saxlayın. Bunun səbəbi, təsadüfən onları ciritlə vura və ciddi zədə verə bilərsiniz.