Necə yumruq atmaq olar

Özünüzü müdafiə edə bilmək və ya boks və ya MMA kimi döyüş idmanı ilə maraqlanmağınızdan asılı olmayaraq, düzgün yumruq atmağı bilmək vacib addımdır. Nəzarətli, dəqiq və səmərəli yumruq atmağı bacarmaq təhlükəsizlik baxımından da vacibdir, çünki vəhşi və qeyri-sabit yumruqlar atmaq rəqibinizdən daha çox sizə zərər verə bilər. Ağır çanta, əl yastıqları və ya boks əlcəkləri ilə məşq edirsinizsə, sümüyü qırmamaq və ya biləyinizi zədələməmək üçün həmişə əl sarğıları taxın.

Addımlar

Mübarizə Duruşunda Olmaq

1. 

   Ayaqlarınızı çiyinlərinizin altında saxlayın və hədəfinizə doğru dönün. Dominant olmayan ayağınızı qarşınıza qoyun və onu hədəfinizə doğru 35-45 dərəcə bucaq altında göstərin. Dominant ayağınızı arxanıza qoyun və onu 45-60 dərəcə bucaq altında hədəfdən uzaqlaşdırın. Rahat olmaq üçün özünüzü hədəfinizlə düzün, ancaq arxa ayağınızı bir az açıq saxlayın - bu, beysbol çubuğunu yelləmək fikrində olduğunuz kimi görünməməlidir.

   • Atma gücü bədənin yuxarı hissəsindən deyil, aşağı bədəndən gəlir, ona görə də hər cür yumruq atmazdan əvvəl güclü duruş əldə etməlisiniz.
   • Ayaqlarınız hədəfinizlə eyni xətt üzərində düzülürsə, güclü bazanız olmayacaq və fırlanma və ya döndərmək çox çətin olacaq. Sinənizi hədəfə bir az açıq saxlayın.
   • Əksər döyüş idmanlarında buna A duruşu deyilir. Hücum və müdafiə üçün əsas mövqedir.
2. 

   Düzgün yumruq yaratmaq və xəsarət almamaq üçün baş barmağınızı orta barmağınızın üzərinə sıxın. Mükəmməl bir yumruq etmək üçün əlinizi digər 4 barmağınızın üzərinə baş barmağınızla sıx bağlayın. Baş barmağınızı orta düyününüzün üstünə qoyun. Güclü tutuşu saxlamaq və yumruqla əlinizə zərər verməmək üçün möhkəm sıxın. Biləyini mümkün qədər düz tutun və hədəfə vurarkən onu heç vaxt əyməyin.

   • 4 barmağınızı baş barmağınızın üstünə bükərək yumruq vursanız, əlinizdə bir sümüyü qırma ehtimalınız yüksəkdir.
   • Biləyinizi düz tutmaq üçün biləyinizi düz tutun. Əgər biləyiniz həqiqətən zəifdirsə, biləyinizi yumruqla bura bilərsiniz.
   • İdeal olaraq, barmaqlarınız qızararkən orta barmağınızdakı düyünlə hədəfinizi vuracaqsınız. Onu bərkitmək üçün baş barmağınızı orta barmağınızın üstündə saxlayın.

   Xəbərdarlıq: Əgər boks və ya MMA kimi döyüş idmanı ilə məşğul olursunuzsa, bilək və barmaqlarınızı bərkitmək üçün əl sarğılarından istifadə edin. Sıx bükülmüş əl sarğıları yumruqdan zədələnmə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

3. 

   Dominant əlinizi çənənizə sıxın və sərbəst əlinizi qaldırın. Dirsəklərinizi bükün və dominant əlinizi yanağınıza qədər qaldırın. Onu dərinizin səthindən 1-3 düym (2,5-7,6 sm) məsafədə oynaqlarınız yuxarı və dirsəyiniz qabırğalarınıza tərəf tutaraq saxlayın. Dominant olmayan əlinizi önünüzdə elə qaldırın ki, o, dominant yumruğunuzla eyni səviyyədə olsun, üzünüzün qarşısında ən azı 4–10 düym (10–25 sm) olsun.

   • Əgər yumruq atmırsınızsa, qeyri-dominant əlinizi yuxarıda saxlayın. Döyüşdə, gələn zərbənin qarşısını almaq üçün ilk müdafiə xəttinizdir.
   • Bəzi peşəkar döyüşçülər dominant əllərini sanki yanaqlarına basacaqlar. Döyüş zamanı onu yaxın tutduqlarına əmin olmaq üçün bunu edirlər. Dominant yumruğunuzu yanağınıza qarşı saxlamaq, özünüzü qorumaq üçün başınızı aşağı salarkən onu yuxarı qaldırmağı asanlaşdırır.
4. 

   Özünüzü sabitləşdirmək və güc yaratmaq üçün dizlərinizi bir az bükün. Atdığınız hər yumruq aşağı bədən hərəkəti ilə başlayacaq. Ayaqlarınız və kalçalarınız sabit deyilsə, çox güclə yumruq atmayacaqsınız. Rahat və çevik olması üçün dizlərinizi bir az əyin. Beləliklə, güc yaratmaq və onu ayaqlarınızdan bədənin yuxarı hissəsinə sürətlə ötürmək daha asan olacaq.

   • Bükülmüş dizlər də kimsə arxaya yumruq atırsa, yıxılmağı çətinləşdirir. Dik durursansa, zərbə alsan özünü tarazlaşdırmaq çətindir. Bununla belə, dizlərinizi bir az əymək, rəqibinizdən bir yumruq alsanız, sizi yıxılmaqdan qoruyar.
   • Boksçuların və MMA döyüşçülərinin A mövqeyində olduqları zaman ətrafa sıçrayışlarının səbəblərindən biri onların dizlərini əyilmiş saxlamağa kömək etməsidir.

Düz yumruq atmaq

1. 

   Zərbəni başlamaq üçün arxa ayağınızı çevirin və dizinizi içəriyə çevirin. Ayağınızın topunu qaldırmadan arxa dabanınızı qaldırın. Bir hərəkətlə ayağınızı və dizinizi hədəfinizə doğru çevirin. Bunu edərkən ayağınız bir az aşağı düşsə, yaxşı olar. Düz yumruğun gücü ayaqlardan başlayır və içəriyə doğru fırlanma yuxarı bədəniniz üçün fırlanma anı yaratmağa kömək edir.

   • Döyüş idmanlarında düz yumruq, dominant əllə atılan yığcam, birbaşa zərbəyə aiddir. O, çəngəldən daha güclüdür, lakin qarmaqdan daha sürətlidir. Adi yumruğu təsəvvür edəndə insanların çoxu bunu düşünür.
   • Bunu etməzdən əvvəl 6–12 düym (15–30 sm) irəli addım atın. Bunu etmək üçün arxa ayağınızı çiyninizin altına sürüşdürməzdən əvvəl ön ayağınızı qabağa çevirin. Bunu yalnız hədəfinizi vurmaq üçün mübarizə aparacağınızı düşünürsünüzsə edin.
   • Strateji olaraq, düz yumruq arsenalınızdakı ən yaxşı vasitədir. Eniş etmək çılpaq, üstün ot biçən maşından daha asandır, lakin sürətli bir zərbədən daha güclüdür.
2. 

   Kalçanızı və sinənizi hədəfinizə doğru bükün. Arxa ayağınız və diziniz burulmağı bitirdikdə, omba və sinənizi hədəfinizə doğru çevirməyə başlayın. Bu nöqtədə, əlləriniz və qollarınız hələ də orijinal döyüş mövqeyində olduqları yerdə olmalıdır.

   İpucu: Sizdən geri çəkilən hədəfə çatmaq üçün bir az qabağa əyilsəniz, yaxşı olar. 12 düymdən (30 sm) çox əyilməkdən çəkinin, çünki çox uzağa əyilsəniz, özünüzü tarazlıqdan çıxaracaqsınız.

3. 

   Yumruğunuzu uzadın və vurduğunuz zaman qolunuzun içəriyə dönməsinə icazə verin. Kalçanız və sinəniz irəli fırlanarkən qolunuzu göyə doğru tutun. Hədəfə doğru 10-20 dərəcə döndüyünüz zaman, dominant qolunuzun sinənizi izləməsinə icazə verin. Biləyinizin təbii şəkildə içəri dönməsinə imkan verərək, onu düz hədəfinizə doğru uzatın.

   • Qolunuzu sizdən uzağa və hədəfinizə doğru bükməkdən çəkinin. Əgər təlim keçmiş döyüşçü deyilsinizsə, özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz, ancaq bunu etdiyiniz zaman həqiqətən çox güc itirirsiniz. Bu, həm də daha təhlükəlidir, çünki əlinizin hədəfi bucaq altında vurma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Bunu edərkən dominant olmayan əlinizin yan tərəfə 6–12 düym (15–30 sm) üzməsinə icazə verin, lakin onu yuxarı qaldırın. Zərbə endikdən sonra özünüzü qorumağınız lazım olarsa, qeyri-dominant əlinizi aşağı salmayın.
4. 

   Orta buğuzla hədəfə vurun və davam edin. Biləyinizi içəriyə çevirərkən qolunuzu düz hədəfinizə doğru uzatmağa davam edin. Bacardığınız qədər hədəfi orta düyünlə vurun. Təmas qurduqdan sonra qolunuzu tam uzanana qədər irəli uzatmağa davam edin. Tamamilə uzadılmış vəziyyətə çatan kimi, onu özünüzə çəkin və çənənizə qoyun və ya rəqibinizin həssas olub-olmamasından asılı olaraq başqa bir yumruqla davam edin.

   • Əlinizin ovuc tərəfi aşağı baxaraq hədəfə vurun.
   • Yaxşı düz yumruq qolunuz yolun 90-95% uzadılmış vəziyyətdə düşür.
   • Hədəfinizlə əlaqə qurmayacağınız görünürsə, zərbənin təbii şəkildə havaya uzanmasına icazə verin və qaçırdığınızı qəbul edin. Zərbəni birləşdirmək üçün özünüzü irəli atmayın. Bunu etsəniz, döyüşdə əks yumruqla vurulma ehtimalınız çox yüksəkdir.

   EKSPERTİZİN İPUCU

   Zərbənin təzyiqinə tab gətirmək üçün düzgün quruluşa sahib olmaq üçün dirsəyinizi biləyinizlə və çiyinlərinizlə hizalayın.

   Adrian Tandez

   Özünümüdafiə Təlimçisi

   Adrian Tandez Kaliforniyanın Mountain View şəhərində dünyaca məşhur özünümüdafiə təlim mərkəzi olan Tandez Akademiyasının təsisçisi və baş təlimatçısıdır. Tanınmış döyüş sənətçisi Dan İnosantonun rəhbərliyi altında təlim keçmiş Adrian Bruce Lee-nin Jeet Kune Do, Filippin Döyüş Sənəti və Silat üzrə sertifikatlı təlimatçıdır. Adrian 27 ildən artıq özünümüdafiə təlimi təcrübəsinə malikdir.

   Adrian Tandez Özünü Müdafiə Təlimçisi

Cırmaq

1. 

   Əllərinizlə dirsəklərinizi qabırğalarınıza qarşı saxlayın. Dirsəklərinizi yanlarınıza sıxaraq, duruşunuzu bir az tənzimləyin. Manevrin mümkün qədər sürətli olması nəzərdə tutulduğundan, yuxarı bədəninizi bir zərbə üçün mümkün qədər yığcam saxlayın.

   • Döyüş idmanlarında çəngəl, ombanızı döndərmədiyiniz yerdə dominant olmayan əlinizlə atılan hər hansı bir düz yumruğa aiddir. Bu, rəqibin müdafiəsini sınamaq, daha güclü zərbə üçün onları balansdan çıxarmaq və ya dominant əlinizə fokuslandıqda sərbəst zərbə almaq üçün istifadə olunur.
   • Çox vaxt peşəkar döyüşdə digər yumruqlardan daha çox zərbə vurulur. Bunun səbəbi, zərbənin müdafiə baxımından atmaq üçün ən təhlükəsiz yumruq olmasıdır, çünki özünüzü yüksək təsirli əks zərbələrə açmırsınız.
2. 

   Dominant olmayan ayağınızla 4-12 düym (10-30 sm) irəli addım atın. Bir zərbə həmişə kiçik bir addımla başlayır. Dominant olmayan dabanınızı yuxarı qaldırın və ayağınızı hədəfinizə doğru irəli sürüşdürün. Əgər rəqib indi vurmaq üçün kifayət qədər yaxındırsa, 4 düym (10 sm) addım atın. Əgər yaxınlaşmaq lazımdırsa, 8–12 düym (20–30 sm) addımlayın. Ayağınızı A mövqeyində dayandığı bucaq altında saxlayın.

   Variasiya: Bəzi döyüşçülər ayağını sürüşdürməyi xoşlayır, digərləri isə onu yerdən 1-2 düym (2,5-5,1 sm) qaldırıb faktiki addım atır. Sizə nə rahat gəlirsə onu edin.

3. 

   Dominant olmayan əlinizi hədəfinizə doğru yolun 3/4 hissəsinə uzatın. Dönmədən, fırlanmadan və ya döndərmədən, dominant olmayan əlinizi hədəfə doğru uzatın. Zərbənizə bir az daha güc əlavə etmək istəyirsinizsə, bir az irəli əyilə bilərsiniz, lakin bu məcburi deyil. Bunu edərkən başınızı hərəkətsiz saxlayın və dominant əlinizi yanağınızdan aşağı salmayın.

   • Bir jab üçün ən çox yayılmış sayğac çəngəldir. Dominant əlinizi yanağınıza qarşı tutmaq sizi rəqibinizdən böyük əks yumruq almanıza mane olacaq.
   • Cib nokaut zərbəsi kimi nəzərdə tutulmayıb. Yumruğunuzun arxasında çoxlu güc olduğunu hiss etməsəniz, yaxşı olar.
   • Qolu uzatdığınız zaman dirsəyinizi sizdən bükməmək üçün əlinizdən gələni edin. Geniş dirsək rəqibinizə yumruq vurduğunuza dair bir siqnaldır, düz uzantı isə vizual olaraq izləmək daha çətindir.
4. 

   Yumruğunuzu endirərkən biləyinizi çevirin. Qolunuzun uzadılmasının son 1/4 hissəsi ərzində biləyinizi aşağı çevirin ki, ovucunuz yerə baxsın. Təmiz vurmaq üçün hədəfə bacardığınız qədər orta düyünlə vurun.

   • Bunu tez etdiyiniz zaman bu, bir növ çırpma hərəkəti kimi hiss edəcəksiniz.
   • Yumruğunuzu endirərkən biləyinizi çevirməsəniz, bədəninizi əks zərbəyə açıq qoyursunuz. Siz həm də bu fırtına hərəkətindən qaynaqlanan çoxlu gücdən məhrum olursunuz.
5. 

   Hədəfi vurduqdan dərhal sonra qolunuzu geri çəkin. Cibinizlə sərt şəkildə təqib etməyin. Əlaqə qurduqdan sonra qeyri-dominant əlinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Ya dərhal başqa bir yumruq atın, ya da bir addım geri atın və növbəti zərbəyə hazır olun.

   • Boksda, MMA və ya döyüş sənətlərində bir vuruşun məqsədi ya sərbəst zərbə endirmək, ya da dominant əlinizlə daha yaxşı yumruq üçün özünüzü qurmaqdır. Əgər ardınca getsəniz və qeyri-dominant qolunuzu uzadsanız, yumruq vurmaq üçün vaxtında rəqibinizin müdafiə manevrindən yararlanmaq çətin olacaq.

Bir çəngəl endirmək

1. 

   Dirsəyinizi qaldırarkən dominant əlinizi aşağı çevirin. A duruşundan, ön kolunuz yerə paralel olana qədər dominant dirsəyinizi yuxarı qaldırın. Biləyinizin təbii şəkildə aşağıya dönməsinə icazə verin ki, oynaqlarınız yerə baxsın. Rəqibinizə yumruq siqnalı verməmək üçün bütün sinənizi tərpətmədən bunu mümkün qədər tez edin.

   • Dominant və ya qeyri-dominant əlinizlə çəngəl ata bilərsiniz. Bu yumruğu digər əlinizlə atırsanız, dirsəyinizi qaldırarkən qeyri-dominant biləyinizi aşağı çevirin.
   • Çəngəlin atılması düz yumruqdan daha uzun çəkir, lakin düzgün istifadə edildikdə olduqca güclüdür. Rəqibiniz həqiqətən sizə yaxın olduqda qarmaqları atın ki, onları balansdan çıxarın. Yaxşı çəngəl də rəqibinizi yıxmaq şansı daha yüksəkdir, çünki siz rəqibinizi gözləmədiyi bucaq altında vurursunuz.
2. 

   Bütün bədəninizi döndərərkən ön dizinizi içəriyə doğru bükün. Qarmaq maksimum güc üçün kiçik bir sarğı tələb edir. Yumruğun arxasına bir az ağırlıq qoymaq üçün ön ayağınızı aşağı və bədəninizə doğru bükün, sanki bükülürsünüz. Rəqibinizdən uzaqlaşdığınız kimi ombanızı dizinizi izləyin. Bunu edərkən qollarınızı tərpətməyin.

   • Bu hərəkətin sonunda dominant əliniz birbaşa başınızın arxasında olmalıdır.
   • Dominant olmayan əlinizlə qarmaq atmaq üçün təlimatı tərsinə çevirin; gövdənizi sizdən bir qədər uzaqlaşdırarkən arxa ayağınızı içəriyə doğru bükün.
3. 

   Hədəfdə fırlanarkən dirsəyinizi 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş saxlayın. Bütün bədəninizi hədəfinizə doğru çevirərkən əyilmiş dirsəkdə saxlayın. Ön ayağınızı hədəfə qədər açarkən arxa ayağınızı içəriyə çevirin. Zərbə qolunuzun ombanızı izləməsinə icazə verin və rəqibinizi orta çəngəl ilə vurun. Düzgün yerinə yetirildikdə, bu, bütün vücudunuzun bir menteşə kimi irəli əyilməsinə bənzəyir.

   • Qeyri-dominant əlinizlə çəngəl üçün təlimat əsasən eynidir, ancaq siz digər tərəfdən burulursunuz və qeyri-dominant ayağınızdan bədəninizi döndərirsiniz.

   İpucu: Davam edin və A mövqeyinə qayıdın və ya başqa bir zərbə atın. Yaxşı bir çəngəl bağlasanız, ehtimal çox yüksəkdir ki, yumruq vurmağa davam etməlisiniz. Güclü qarmaq rəqibinizi tarazlıqdan çıxaracaq.

Uppercutun qoşulması

1. 

   Güc yaratmaq üçün ağırlığınızı dominant ayağınıza köçürün. Normalda, A mövqeyində olduğunuz zaman çəkiniz hər iki ayaq arasında bərabər paylanır. Uppercut, tək bucaq altında yumruq atmağı tələb etdiyindən, güc yaratmaq üçün çəkinizi dəyişdirməlisiniz. Güclü appercut atmaq üçün kifayət qədər təbii impuls yaratmaq üçün çəkinizi arxa ayağınızda saxlayın.

   • Dominant olmayan əlinizlə appercut ata bilərsiniz. Bunu etmək üçün ağırlığınızı dominant olmayan ayağınıza köçürün.
   • Uppercut effektiv şəkildə çəkilmək üçün ən çətin yumruq növüdür. Qəribə bucaqdan vurduğunuz üçün zərbənizi güclə vurmaq daha çətindir. Appercutun məqsədi unikal bucaqdan zərbə endirərək rəqibinizin müdafiəsini kəsməkdir.
2. 

   Dominant qolunuzu və çiyninizi 10-20 dərəcə aşağı salın. 2–3 düym (5,1–7,6 sm) arxaya söykənin və dominant çiyninizi aşağı salın. Ön kolunuzla hədəfinizə doğru dominant dirsəyinizi qabırğalarınıza doğru sürüşdürün. Əks zərbələri əngəlləmək və hücum bucağını gizlətmək üçün qeyri-dominant əlinizi qarşınızda qaldırın.

   • Dominant olmayan əlinizlə yuxarı kəsmə üçün bu təlimatlar tərsinə çevrilir. Əhəmiyyətlisi odur ki, qeyri-dominant əlinizlə yuxarı zərbə atırsınızsa, dirsəyinizi bükməməlisiniz. Bunun əvəzinə çiyninizin altında sərbəst asılmasına icazə verin.
3. 

   Zərbəni başlamaq üçün dominant ayağınızla döndərin. Dominant dabanınızı yerdən qaldırın və dizinizi içəriyə doğru əyin. Eyni zamanda, hədəfinizə doğru irəli əyilin. İrəli əyilərkən, dominant ayağınızı daha 2-3 düym (5,1-7,6 sm) aşağı salın. Bu sizə daha çox güc verəcək və daha yaxşı hücum bucağı yaradacaq.

   • Düzgün yerinə yetirildikdə, vücudunuz aşağı enərkən və yumruqunuzu uzatdığınız zaman bir növ çömçə hərəkəti edirmiş kimi görünəcək.

   İpucu: Bunu edərkən dominant olmayan qolunuzu önünüzdə qaldırın. Bu nöqtədə hər iki dirsəyinizi yerə yönəldin.

4. 

   Hədəfinizi bucaq altında vurmaq üçün yumruğunuzu yuxarı çəkin. Peşəkar döyüşdə necə görünsə də, əslində qolunuzu dairəvi hərəkətlə atmırsınız, bu, əsasən bucaq altında yuxarıya doğru düz bir yumruqdur. Yumruğunuzu hədəfinizə doğru atın. Orta düyünlə vurun və zərbədən keçin. Hədəfdən keçdikdən sonra qolunuzu geri çəkin və başqa bir yumruq və ya bloka hazırlayın.

Video

Məsləhətlər

• Buradakı addımlar zımbanın mexanikasına diqqət yetirir. Bütün hərəkəti aşağı salana qədər zərbənin hər bir komponentini ayrıca məşq edin. Həqiqi döyüşdə başa çatdıqda, yaxşı bir zərbə 1-2 saniyədən çox çəkmir.

Xəbərdarlıqlar

• Döyüş idmanı ilə məşğul deyilsinizsə, hücuma məruz qalmadığınız və qaça bilmədiyiniz halda heç vaxt kiməsə yumruq vurmayın. Özünümüdafiəni öyrənməkdə məqsəd lazımsız döyüşə başlamaq deyil, özünüzü qorumaqdır.
• Ağır çanta, sürət çantası, əl yastıqları və ya sparrinq matçı ilə yumruq atmağa məşq edirsinizsə, həmişə əl sarğıları taxın. Bunu etməsəniz, biləyinizi qırmaq və ya əlinizi zədələmək ehtimalınız daha yüksəkdir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Bir zərbəyə necə dözürsən?

  Bir nömrəli, məsafəni idarə etməyə çalışın. Ayaq işi, hərəkət, bucaq, sadəcə orada dayanaraq hədəf olmağa imkan verməyin. İmkanınız varsa, o insanın sizə çox yaxınlaşmasına icazə verməyin. İkincisi, əgər onlar sizə çox yaxınlaşsalar, aqressiv olmalısınız. Sizi incitmək üçün çox yaxınlaşmadan əvvəl onları vuraraq onların qarşısını almalısınız. Mən bloklamaq fikrinə inanmıram. Bloklama passiv bir hərəkətdir və onun işləməsi üçün çox şey tələb olunur. Əgər insan sizdən daha böyük və güclüdürsə, o, sizin blokunuzu vuracaq və ya sadəcə qollarınızı sındıracaq. Əgər kimsə sizə 10 yumruq atsa, əminəm ki, 10 yumruqun hamısını mükəmməl şəkildə blok etməyəcəksiniz, çünki onların haradan gəldiyini və hara getdiyini bilməyəcəksiniz. Buna görə hərəkətlilik, məsafəyə nəzarət və vuruş üçün daha çox müdafiə etmək daha yaxşıdır.