Qaçış məsafəsini necə izləmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Təcrübəli idmançı olmağınızdan və ya qaçışda yeni olmağınızdan asılı olmayaraq, məşq zamanı qət etdiyiniz məsafəni izləmək ümumi irəliləyişiniz haqqında dəqiq fikir əldə etmək üçün vacibdir. Fitnes proqramı qaçış məsafənizi saxlamaq üçün ən sadə vasitələrdən biridir, lakin etibarlı smartfonunuz olmadan tutulsanız belə, bir neçə başqa faydalı yol var. Məsələn, geyilə bilən izləyici sizin addımlarınızı sayacaq və əsas statistik məlumatları hesablayacaq, açıq hava trekindəki işarələr isə daha dəqiq ortalamalar üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş məsafəni təyin etməyə imkan verir.

Addımlar

Fitness Tətbiqi ilə Məsafəni İzləyin

1Fitnes izləyicisi proqramını endirin. Bazarda smartfon istifadəçiləri üçün seçim edə biləcək çoxlu müxtəlif proqramlar var. Ən populyarlarından bəzilərinə RunKeeper, MapMyRun və Nike+Running daxildir. Bu proqramlar adətən saniyəölçən, addım sayğacı və sürət və tempin orta hesablanması üçün alətlər kimi xüsusiyyətlərlə təchiz edilir.
- Bu proqramların əksəriyyəti yükləmək üçün pulsuzdur. Nike+Running kimi bəzi proqramların tam versiyaları yalnız xüsusi təlim məhsullarının alınması ilə əldə edilə bilər.
- Fitnes izləyicisindən istifadə edərək ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşq məlumatlarını saxlamaq üçün GPS uyğunluğu və çoxlu yaddaşı olan cihazdan istifadə etməlisiniz.
2Tətbiqi fitnes səviyyənizə uyğunlaşdırın. Proqramı ilk dəfə yüklədiyiniz zaman sizdən fitness səviyyəniz və yerinə yetirəcəyiniz məşq növü ilə bağlı bir neçə məlumat tələb olunacaq. Yaşınıza, cinsinizə, boyunuza, çəkinizə və qaçış tərzinizə uyğun olan yerləri doldurun. Nə qədər çox məlumat versəniz, təcrübəniz bir o qədər fərdi olacaq.
- Haqqınızda bir az bilmək, tətbiqə real məqsədlər qoymağınıza və performansınızı oxşar statistikaya malik digər qaçışçılarla müqayisə etməyə kömək edəcək.
- Bəzi fitnes izləmə proqramları GPS koordinatlarınız, orta yüksəklik və hətta geyindiyiniz ayaqqabı növü kimi əlavə təfərrüatlar tələb edə bilər. Bu məlumat hər qaçışdan sonra daha dəqiq rəy yaratmaq üçün istifadə olunur.
3Cihazınızı bədəninizin mərkəzinə yaxın saxlayın. Təlimçilərinizi bağlayın və küçələrə çıxın. Qaçış zamanı cihazınızı cibinizdə və ya qoltuqda saxlamaq daha yaxşı olar ki, o, daha ardıcıl fiziki göstəricilər ala bilsin. Hərəkətinizi izləmək üçün proqram arxa planda işləyəcək.
- Siz ya əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir məsafə qoya və hədəfinizə yaxınlaşdığınız zaman tətbiqin sizi xəbərdar etməsini, ya da yorulana qədər qaça və nə qədər getdiyinizi yoxlaya biləcəksiniz.
- Əksər proqramlar sizi yeniləmək üçün səs siqnallarından istifadə edir ki, siz dayanıb tərəqqinizi yoxlamaq üçün ekrana baxmağa məcbur olmayasınız. Oxunuşa özünüz baxmaq istəsəniz, cihazınızı qoltuğuna yapışdırın ki, təsadüfi nəzər sala və ya sadəcə onu əlinizdə apara biləsiniz.
4Tətbiq vasitəsilə statistikanızı yoxlayın. Qaçış zamanı istənilən vaxt siz cihazınıza nəzər sala və nə etdiyinizi görə bilərsiniz. Əsas ekranda səyahət etdiyiniz məsafə və millisaniyə qədər cari vaxt göstərilir. Daha mürəkkəb proqramlar sizə orta tempinizi, yüksəklikdəki dəyişiklikləri və ürək dərəcəsini də göstərə bilər.
- Sessiyanız başa çatdıqda, məşq məlumatlarınızı silməyi və ya gələcək səfərlər zamanı müraciət etmək üçün yadda saxlamağı seçə bilərsiniz.

Fitness Trackerdən istifadə edərək Statistikanı Təhlil edin

1Geyilə bilən fitnes izləyicisi alın. Əsas fitnes proqramı kimi, izləyici sizə vaxtınızı, məsafənizi və orta tempinizi söyləyəcək. Tətbiqdən fərqli olaraq, bu cihazlar ürək dərəcəsi monitorları və addımölçənlər kimi qabaqcıl alətlərlə də yüklənir. Nəticə etibarı ilə onların təqdim etdiyi məlumatlar daha etibarlı olur.
- Yaxşı bir ağıllı saat sizi 50-200 dollar arasında geri qaytaracaq, lakin demək olar ki, hər gün işləsəniz əla investisiya ola bilər.
- Daha dəqiq oxunuşlar üçün, ayrıca ayaqqabı qutularından istifadə edən fitness izləmə sistemi ilə gedin.
- Performanslarını təhlil etməkdə ciddi olan qaçışçılar əsas smartfon proqramından daha çox geyilə bilən fitnes izləyicisindən daha çox faydalanacaqlar.
EKSPERTİZİN İPUCU
Tayler Kurvil
Peşəkar qaçışçı
Tayler Kurvil Salomon Running brendinin səfiridir. O, ABŞ və Nepalda 10 ultra və dağ yarışında qaçıb və 2018 Kristal Dağ Marafonunun qalibi olub.
Tyler Courville Professional Runner
Ultra və dağ qaçışıçısı Tayler Kurvil əlavə edir: 'Mən indi qaçışçılar üçün daha çox yayılmış GPS saatından istifadə edirəm. Cəmi 5 və ya bir neçə il əvvəl GPS saatları qaçış mədəniyyətinin kənarında idi, lakin indi onlar hər yerdədir. GPS saatı sizə nə qədər sürətlə qaçdığınızı anında xəbər verəcək, bunu məşq üçün bilmək çox xoşdur.'
2Progrogrogrogrogrogrogrogrogrogrogrogrogrogram. İzləyicinin vücudunuz üçün düzgün kalibrlənəcəyi üçün hər bir məlumat parçasını mümkün qədər dəqiq qoyun. Bunu yalnız bir dəfə etməlisiniz. Bununla birlikdə, fitness səviyyəniz və ya bədən kompozisiyanız kimi vaxtaşırı məlumatlandırmaq üçün yaxşı bir fikir ola bilər.
- Fitness izləyicilərinin velosipedçilər, üzgüçülər və digər idmançılar tərəfindən də istifadə olunduğu üçün də fəaliyyət göstərdiyiniz fəaliyyət növünü göstərə bilərsiniz.
- Bəzi izləyicilər istifadəçilərin seçmək üçün sağlamlıqla əlaqəli hədəflərin siyahısını təqdim edirlər. Bu hədəflərin 1 və ya 2-ni seçdiyiniz zaman cihaz sizə nail olmağınıza kömək etmək üçün xüsusi məşqlər hazırlayacaqdır.
Tracker-də 3strap və məşqinizi tamamlayın. Elastik bantı biləkinizə çəkin və rahat olana qədər tənzimləyin. Watch tipli lentləri olan qurğular üçün normal bir saatlıq kimi klassaları etibarlı şəkildə təmin edin. İzləyicinin səs-küylü olduğundan, lakin çox sıx olmadığından əmin olun.
4Review, istirahətinizdə izləyiciniz tərəfindən toplanan məlumatlar. Trackerdəki oxunuşda baxan, qaçışın başlanğıcından bəri səyahət etdiyiniz məsafəni sizə xəbər verəcəkdir. Cəmi məsafənizlə yanaşı, cari vaxtınızı, ürək dərəcənizi, orta tempinizi və yüksəkliyinizi görəcəksiniz. Qaçışınız kəsilməli olduğu zaman istənilən vaxt cihazı dayandıra bilərsiniz.
- Daha yaxşı bir idmançı olmaq sizin məqsədinizdirsə, orta tempinizə diqqət yetirmək vacib olacaq. AŞPA, müəyyən bir məsafəni qət edə biləcəyinizə görə nə qədər sürətli olduğuna aiddir.
- Əksər fitness izləyiciləri məşq məlumatlarını avtomatik saxlayır. Cihazdakı saxlama sahəsi tükənirsə, arxivləşdirilmiş statlarınızı buluda sinxronizasiya etmək seçiminiz də var.

Açıq bir yolda qaçış məsafəsi

Lane-də 1-dən yuxarı qalxın 1. Bu məsafəni hesablamaq üçün ən asan yerdir. İçəridə zolaqdan, yolun ətrafındakı bir dövrə 400 metr (1300 fut). Hər dəfə finiş xəttində bitən müxtəlif məsafələrə planlaşdırmaq üçün başlanğıc mövqeyinizi tənzimləyə bilərsiniz.
- Çalışan məsafələr yalnız Lane-dən dəqiq olacaq. Çöldə hərəkət etdiyiniz hər zolaq üçün ümumi məsafə təxminən 7,5 metr (25 fut) artacaq.
- Nömrələrinizi bir məşq jurnalında qeyd etməyi planlaşdırırsınızsa, hər bir ətəyin uzunluğunu nəzərə aldığınızdan əmin olun.
2 Çalışdığınız ətəklərin sayı. Parçanın ətrafı boyunca boyanan xətlər, təyin olunmuş son nöqtə kimi nömrəli başlanğıc / finiş xətti ilə müxtəlif başlanğıc nöqtələrindən məsafəni göstərir. Əgər başlanğıc / finiş xəttinin arxasındakı ilk əyri xəttdə başlasanız, 4 dövrə işlədirsinizsə, məsələn, 1 mil (1,6 km) getmisiniz. Daha uzun məşq üçün, neçə mil olduğunu tapmaq üçün işlədiyiniz ətəklərin ümumi sayını əlavə edin və 4-ə bölün.
- Digər məsafələr xəritələşdirmək üçün sadədir. 1500 m (4,900 fut) qaçış üçün, başlanğıc / finiş xəttindən kənarda ilk əyri xəttdə başlayın, sonra 3 tam dövrə vurun və finiş xəttində bitir. 2 mil (3,2 km) qaçış üçün, 2 mil (3,2 km) marker və ya başlanğıc / finiş xəttinin arxasındakı ikinci əyri xəttə başlayacaqsınız və ümumi məsafə 3,218 metr (10.558 fut) üçün 8 dövrə işlətəcəksiniz.
- Bir track üzərində işləməyin ən böyük üstünlüklərindən biri, getdiyiniz kimi tahmin etməkdənsə, başlamazdan əvvəl öz məsafənizi təyin etməyə imkan verən, öz məsafənizi təyin etməyə imkan verir.
3begin təyin olunmuş başlanğıc mövqelərindən 1-dən qaçın. Özünüzü örtmək istədiyiniz məsafəyə uyğun olan xətdə oturun. Hazır olduğunuz zaman hərəkət edin. Finiş xəttini hər dəfə keçəndə, neçə dövrə bitirdiyinizi və neçə nəfərdən çoxunu tərk etmisiniz.
- Digər idmançılar saat yönünün əksinə davam edərsə, yolun ətrafında qaçdığınız zaman digər idmançıları sağ tərəfə keçirin. Digər idmançılar saat yönünde işləsələr, onları solda keçin.
4Bütün məşqlərdə ümumi məsafənizi artırın. Növbəti sessiyanızda, 100 metr (330 fut) əlavə etmək üçün sonuncu dəfə başladığınız yerlərin arxasında satın alın. Təcrübəli bir idmançısan və ya bir marafon üçün məşq edirsənsə, mil məsafədə və ya yarım mil artımalarında məsafədə həll etmək daha yaxşı xidmət edə bilər. Vaxt keçdikcə nömrələrinizi gətirmək üçün özünüzü itələyin.
- Runners, adətən 200 metr (660 fut), 400 metr (1,300 fut), 600 metr (2,000 fut), 800 metr (2600 fut), 1000 metr (3,300 fut), 1,200 metr (3,300 fut) artımlarında məsafəni hesablayır. Dəyirmi nömrələr, cəminizdən çıxmağı asanlaşdıracaqdır.
- Ayrıca başlanğıc mövqeyinizi və ümumi məsafənizi bir lent ölçüsü və markerləri ilə düzəldə bilərsiniz.
- Müəyyən bir məsafə bir qaçış zamanı sizə problem yaradırsa, bir müddət bu məsafəyə yapışın və əlavə sayğaclarda toxunmaq əvəzinə sürətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha sürətli və daha uzun sürün

Ekspert Q & amp; a

Göstəriş

Mütəmadi olaraq yeni xüsusiyyətlər və səhv düzəlişlərindən faydalanmaq üçün fitness tətbiqetmənizi və ya köhnəlmiş tracker proqramınızı yeniləyin.
Trackerinizi nə qədər tez-tez geyinsəniz, oxunuşları daha dəqiq olacaqdır. Əksər qurğular, gələcək bir istifadəçi üçün əsas məlumatları yaratmaq üçün bir müddət lazımdır, sonra gələcək məşqləri düzəldirlər.
Açıq izlər, adətən daha sürətli məşqlər üçün istifadə olunur, buna görə asudə bir qaçışa başlamısınızsa, onu yolda və ya cığırda etməyi düşünün. Ayrıca, günorta kimi daha az məşğul bir vaxtda izi ziyarət edə bilərsiniz.