Olimpiada üçün necə məşq etmək olar

Olimpiadada iştirak edən idmançılar yalnız təbii istedada malik deyillər; onlar oraya çatırlar, çünki hər gün beynəlxalq səviyyəyə çıxmaq üçün lazım olan saatlarla məşq edirlər. Məqsədiniz Olimpiadaya vəsiqə qazanmaqdırsa, günlərinizi idman zalı vaxtı və məşq ətrafında cəmləyərək özünüzü tamamilə həsr etməli olacaqsınız. Məşq təkcə idmanınızı məşq etmək və bədəninizi gücləndirmək üçün vaxt sərf etməyi deyil, həm də yüksək təzyiqli vəziyyətlərdə yarışmağa öyrəşməyi və zehni və fiziki olaraq bacardığınız qədər güclü olmağı əhatə edir.

Addımlar

Təliminiz üçün təməl yaratmaq

1. 

   Erkən başlayın. Olimpiya idmançıları tez-tez uşaqlıq illərində məşq etməyə başlayırlar, xüsusən də gimnastika kimi populyar və ciddi idman növləri üçün, burada çoxları təxminən 4 və ya 5 yaşlarında başlayır. Əgər siz ciddi məşqlərə başlamamısınızsa və yeniyetmə və ya yetkinsinizsə, unutmayın ki, bir çox idman növündə idmançılar bədənləri ən yaxşı fiziki formada olarkən yarışa bilmək üçün gənclərdən məşq etməlidirlər.

   • Əgər hazırkı bacarıq səviyyənizi nəzərə alaraq Olimpiadada iştirak etmək üçün çox qoca olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, şanslarınızı qiymətləndirə biləcək bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
2. 

   Həyatda əsas düzəlişlər etməyə hazır olun. Tam məşq cədvəlinə əməl etməzdən əvvəl, elit səviyyədə rəqabət aparmaq üçün həyatda əsas dəyişikliklər etməli olduğunuzu qəbul etməli olacaqsınız. Təliminizin əsas diqqət mərkəzində olması üçün artıq deyilsinizsə, evdə təhsil almalı ola bilərsiniz. Təlimdə olduğunuz müddətdə təhsiliniz və digər öhdəlikləriniz arxa plana keçməli olacaq.

   • Əgər siz artıq məktəbi bitirmisinizsə, yenə də köçmək və ya işinizi tərk etmək kimi böyük fədakarlıqlar etməli ola bilərsiniz.
   • Nəzərə alın ki, olimpiya səviyyəsinə çıxmaq üçün siz məşqçilərə, məşq obyektlərinə, yarışlar üçün yol xərclərinə və bir çox başqa əlavə və bəzən gözlənilməz xərclərə çoxlu pul verməli olacaqsınız.
3. 

   Bir məşqçi tapın. Məşqçi məşqinizin vacib elementidir. İdmanınızda yüksək bacarıqlı olsanız belə, yəqin ki, siz yarışlara vəsiqə qazanmağın incəliklərini, ən effektiv məşq üslublarını və beynəlxalq standartlarda yarışmaq üçün nəyin lazım olduğunu bilmirsiniz.

   • Siz İnternet vasitəsilə və ya idmanınızdakı idmançılar şəbəkəsi vasitəsilə məşqçilər tapa bilərsiniz. Əmin olun ki, seçdiyiniz məşqçi idmançıları Olimpiadada keçirmək təcrübəsi var.
   • Məşqçi təkcə fitnes məşqçisi kimi deyil, həm də yorucu məşq prosesində bələdçi və mentor kimi çıxış edir.
4. 

   Müvafiq təlim vasitələri tapın. Məşqçinizdən sizi gündəlik məşq edə biləcəyiniz yüksək səviyyəli məşq obyektinə yönəltməsini xahiş edin. Müəssisənin xüsusi idman növündə bütün gözlənilən bacarıqları tətbiq edə bilmək üçün lazım olan bütün avadanlıqlara malik olduğundan əmin olun.
5. 

   İdmanınız üçün ixtisas tələbləri haqqında məlumat əldə edin. Fərdi idman növündə Olimpiadaya vəsiqə qazanmaq üçün nə etməli olduğunuzu araşdırın. Cədvəlinizi və məşqinizi onların ətrafında qura bilməniz üçün ixtisas tələblərini mümkün qədər tez başa düşmək yaxşıdır.

   • Siz həmçinin məşqçinizə və ya idman zalınıza müraciət edə bilərsiniz.

Təlim və Rəqabət

1. 

   Məşq etməzdən əvvəl düzgün istiləşin. Dartmaq və isinmə hərəkətləri etmək məşqin vacib tərkib hissəsidir. Əgər isinmədən ciddi şəkildə məşq etməyə başlasanız, özünüzü incitmək və heç yarışa bilməmək riskiniz var.

   • Əmin olun ki, istiləşməyə təkcə uzanma deyil, həm də yüngül qaçış və ya iplə tullanma, həmçinin ağciyər və çömbəlmə kimi dinamik isinmə hərəkətləri daxildir.
   • Məşqçinizdən və ya fitness məşqçinizdən fərdi idmanınız üçün ən yaxşı isinmə hərəkətlərinin nə olduğunu soruşun.
2. 

   Həftədə altı gün idmanınızla məşq edin. Həftənin altı günü sizi məşq edən məşqçinizlə bir məşq cədvəli hazırlayın. Gündə ən azı bir neçə saat məşq edin və iş rejiminizi dəyişdirin ki, bədəninizə daim meydan oxuyasınız.

   • Olimpiadaya hazırlaşan idmançılar tez-tez fiziki və əqli cəhətdən istirahət etmək üçün həftədə bir gün istirahət edirlər. Başqa bir cədvəl sizin üçün işləyirsə, onu məşqçiniz idarə edin, lakin unutmayın ki, hər on gündən ən azı birində istirahət etməlisiniz.
3. 

   Həftədə altı gün ürək məşqləri və güc məşqləri edin. Məşqçinizin tövsiyələrinə əsasən, digər məşqlərinizi tamamlamaq üçün güc məşqlərinə əlavə olaraq qaçış kimi kardio məşqlərinə də vaxt ayırın.

   • Məşqinizdə ən çox nəyə diqqət yetirdiyiniz idmanınızdan asılıdır. Məsələn, uzun məsafəli üzgüçülər əsasən məsafəyə və dözümlülüyünə diqqət yetirəcəklər, güc qaldırıcı isə daha çox güc məşqlərinə diqqət yetirəcək.
4. 

   Həftədə ən azı bir dəfə idmanınızın hər tərəfini tətbiq edin. Gimnastika kimi bəzi Olimpiya idman növləri, idmançıların idmanın içindəki müxtəlif tədbirlərdə rəqabət edə bilməsi üçün geniş bacarıqlar edə biləcəklərini tələb edir. Bütün bacarıqları ardıcıl və inamlı şəkildə yerinə yetirə biləcəyiniz üçün idmanınız üçün tələb olunan hər bir bacarıq tətbiq etdiyinizə əmin olun.
5. 

   Həmyaşıdlarınızla məşq edin. Olimpiada üçün cəhd etməyə hazırlaşan idmançılarla məşq etməyə çalışın. Başqaları ilə təlim sizi həvəsləndirəcək və ortaq bir məqsədə çalışan bir cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuz kimi hiss edəcəkdir. Digər idmançılardan da texnikalarını və yanaşmalarını izləyərək öyrənə bilərsiniz.

   • Həmkarlar idmançılar da böyük bir dəstək mənbəyidir, çünki təhsilin fiziki və zehni problemlərini başa düşürlər.
6. 

   Seçmə yarışlarında iştirak etmək. Məşqçinizlə məsləhətləşin və millətin ən yaxşı əleyhinə olan milli yarışlara daxil olun. Olimpiada üçün təlimin bir hissəsi böyük tamaşaçıların qarşısında atletik featlarınızı həyata keçirmək və yüksək təzyiqli vəziyyətlərdə digər istedadlı idmançılara qarşı mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur.

   • Müsabiqənin təzyiqinə alışması üçün kiçik yarışlardan başlayın. Sonra daha böyük turnirlərə və ya seçmələrə qədər yolunuzu işləyin.
   • Bir çox idman növləri üçün Olimpiya təsnifatçılığına aparan yarışların dəqiq bir traektoriyası var.

Sağlamlıq

1. 

   Sağlam yemək vərdişlərini qorumaq. Diyetiniz sizin yerinə yetirməli olduğunuz yanacaqdır. Sağlamlıq və ya kifayət qədər yeməməsəniz, özünüzü yandırmaq və ya sağlamlığınız üçün zərərli ola biləcək bədəninizi bitirmək riskini idarə edirsiniz. Tövsiyə olunan kalori qəbulu hər bir idman üçün dəyişir, buna görə məşqçi və ya diyetisyeninizlə məsləhət almaq üçün yoxlayın.

   • Ciddi şəkildə məşq etdiyinizə görə, qidalanma seçimlərini etməyə kömək etmək üçün bir mütəxəssisdən ikinci rəy almaq vacibdir.
   • Arıq olmağa kömək edən uzun məsafəli işləyən kimi bir idman növü kimi bir idman növündə yarışırsınızsa da, kalori qəbulunuzun gündəlik yandırdığınız məbləğə görə orta insanın olduğu üçün daha yüksək olmalıdır.
   • Həmişə yemək və gündəlik məşqə başlamaq arasında ən azı yarım saat gözləyin.
2. 

   Gün ərzində davamlı nəmləndirin. Olimpiada üçün məşq edən idmançılar məşqləri boyunca bu qədər tər tökdükləri üçün, susuzlaşmamaq üçün gündə tövsiyə olunan səkkiz eynəkdən daha çox stəkan su içməlidirlər.

   • Gündə bir neçə saat ərzində intensiv şəkildə məşq edirsinizsə, bədəninizin yarısını suyun suyunda yarısını içməyi hədəfləyirəm.
   • Şokolad südü kimi məşqlərdən sonra karbohidratlar və protein nisbəti üç ilə bir içki için. Karbohidratlar məşq zamanı itirdiyinizi bərpa edəcək və zülal əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
3. 

   Ardıcıl yuxu cədvəli var. Hər gecə səkkizdən 10 saat yuxu almağı və yuxuya getməyə və eyni vaxtda oyanmağı hədəfləyin. Ardıcıllıq vücudunuz üçün yaxşıdır və sizi daha enerjili hiss edəcəkdir.

   • Daha sürətli yatmaq və daha çox istirahət etmək, ekranlara baxmaq və ya televizora getməməyə və ya yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl televizora baxmamağa çalışın.
4. 

   Güclü bir dəstək sistemi var. Yaxşı bir dəstək sistemi, uğurlu bir idmançı olmağın tez-tez gözdən yayınan bir tərəfidir. Xəyalınızı dəstəkləyən məşqçilər və məşqçilərə əlavə dostlarınız və ailənizə ehtiyacınız olacaq. Bir Olimpiya Ümidli olmaq çox sayda zehni enerji tələb edir, buna görə sizi başa düşən və kiminlə aça biləcəyiniz insanların olması vacibdir.
5. 

   Balansınızı zehni olaraq saxlayın. Olimpiada üçün təlim yalnız fiziki cəhətdən çətin deyil: eyni zamanda inanılmaz dərəcədə zehni güc tələb edir. Hələ özünüzə qulluq edərkən diqqətinizi qorumaq və başqaları ilə münasibətlərinizi qorumaq asan deyil. Buna görə Olimpiada üçün bir çox insan sağlam olmaq üçün bir çox üsulu sınayır.

   • Meditasiya, xüsusən mütəmadi olaraq tətbiq edildikdə bədəninizi və ağlınızı rahatlaşdırmaq üçün də yaxşı bir yoldur. Bir sinif vasitəsilə və ya onlayn oxumağı oxumaqla necə düşünməyi öyrənin.
   • Vizuallaşdırma və ya hədəfinizə çatmaq üçün özünüzü xəyal etmək, böyük bir yarışmadan əvvəl sizə kömək edə biləcək güclü bir texnikadır.
   • Həmişə bədəninizi və öz ehtiyaclarınıza qulaq asmağı unutmayın.
6. 

   Bir idman psixoloquna baxın. Olimpiada məqsədi daşıyan bir çox insan bir idman psixoloqunu görmək üçün faydalı olduğunu tapır. Belə yüksək səviyyədə rəqabət edən təzyiq, bir çox insanın keçməli olmadığı bir şeydir. Buna görə yüksək pilotsuz vəziyyətlərdə insanlarla danışmaq üçün istifadə olunan bir mütəxəssislə danışmağa kömək edə bilər.
7. 

   Yaralanmamağın qarşısını almaq üçün fiziki təlimçilər və masaj terapevtlərindən istifadə edin. Olimpiada üçün təlim, hər ikisi də həyata keçirə biləcəyiniz stunts və təlim keçirdiyiniz saatları və daha çox saatların şəffaf olması səbəbindən ən çox yaralanma riski verir. Fitnessinizi və yaralanma riskinizi qiymətləndirən bir fiziki məşqçi ilə tanış olun.

   • Fiziki təlimçi sizə profilaktik baxım üçün yaralanma riskinizi azaltan məşqlər edə bilər.
   • Bir çox idmançı da həftəlik masajların olmasını, həmçinin Sauna'yi ziyarət etmək, öz növbəsində yaralanma şansını azaldır.
   • Həmişə hər hansı bir yüksək intensivlik təhsili almadan əvvəl fiziki terapevt və ya hərəkət mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Fiziki tarixinizi qiymətləndirə və vücudunuzun intensiv işlədiyi ilə əlaqəli hər hansı bir risk barədə xəbərdarlıq edə biləcəklər.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Olimpiyaçılar hər gün məşq edirmi?

  Əksər idmançılar hələ də bərpa günlərində bir növ fiziki fəaliyyət göstərir. Sizi çətinlik çəkən bir şey edin, ancaq müntəzəm məşqlərinizin intensivliyinin yalnız 50% -ni təşkil edir. İstirahət günlərində tamamilə oturaq olmaq əzələlərinizin sərtləşməsinə səbəb olacaqdır.
• Sual etmək

  Mən özümü əlçatmaz hiss edəndə də məşqləri necə saxlaya bilərəm?

  Sizi işsiz hiss etməyinizə səbəb olan bir nəzər salmaq vacibdir. Əgər həddindən artıq çox hiss edirsinizsə və zehni sağlamlığınıza bir çox vaxt ayırırsa, fasilə verin və bir az digər şeylərə diqqət yetirin. Məqsədlərinizə və başladığınız zaman nəyin yerinə yetirməyə çalışdığınıza cəhd edin.
• Sual etmək

  Məşqçilər ümumiyyətlə nə qədərdir?

  Məşq xərcləri yerdən idmana və idman növünə qədər dəyişir, ancaq bir Olimpiya səviyyəli məşqçisi üçün saatda 50 dollardan 100 dollara qədər hər yerdə ödəməyi gözləyə bilərsiniz. İstedadlı olan bir çox gənc idmançı daha yüksək səviyyəli məşqçilərin diqqətini cəlb edir və bəzi məşqlərini əhatə etməyə kömək etmək üçün sponsorları cəmiyyətdən inandırmağı bacarır.

Göstəriş

• Olimpiada üçün təlim çox işdir. Məqsədinizi ağlınızın ön sıralarında saxlayaraq diqqətinizi saxlayın.
• Çox çalışsan da, həyatınızdakı digər vacib şeylərə diqqətinizi itirməyin.
• Çalışın, ancaq xəyalınız haqqında real olun. Dünyanın ən yaxşısı onu olimpiada halına gətirir, buna görə də etməsəniz özünüzə çox çətin olmayın.

Xəbərdarlıq

• Vücudunuzu dinləyin və bir şey sizə zərər verdiyini dayandırın və ya özünüzü çox uzaqlaşdırdığınız kimi hiss edirsinizsə.
• Həmişə məşqçiniz və ya sizi görmək üçün kimsə ilə çətin və ya çətin feats edir.