Evdə hasar etmək üçün necə yetişdirmək olar

Qılıncoynatma həmişə digər insanlarla və bacarıqlı bir mütəxəssisin nəzarəti altında ən yaxşısı olan bir şeydir. Bununla birlikdə, artıq avadanlıqlarınız və bəzi əsas təlimləriniz varsa, təcrübənizi evdə davam etdirə bilərsiniz. Xüsusilə, bu, yaxşı forma, ayaq işlərini və thrancing dəqiqliyini mənimsəməyə yönəlməyiniz üçün yaxşı bir fürsət ola bilər.

Addım

Ayaq işlərini mənimsəmək

1. 

   Ayaqlarınızı sabitlik üçün yerləşdirin. Ayaqlarınız təxminən çiyin uzunluğu bir-birindən yerləşdirilməlidir. Vücudunuz birbaşa rəqiblə üzləşməməlidir, əksinə tərəfə. Ön ayaq birbaşa rəqibinizə baxaraq irəli aparılmalıdır. Arxa ayaq, bədəninizlə eyni istiqamətdə baxaraq ön ayağa dik olmalıdır.

   • İki ayağınız bir-birinizdən 90 dərəcə bucaqda olmalıdır.
   • Bu mövqe, ön ayağınızla mümkün qədər uzaq və irəli sürməyə imkan verərkən maksimum sabitliyə imkan verir.
   • Dizləriniz ayaq barmaqlarınıza uzanmaq üçün kifayət qədər əyilməlidir.
   • Düyünün bir az oturduğu kimi aşağıya doğru itələməlidir.
   • Ön ayağınızın birbaşa bıçağınıza uyğun olduğundan əmin olun. Bu dəqiqliyi qorumaq üçün vacibdir.
   • Düzgün qılıncoynatma mövqeyi narahatdır və bəzi aşağı bədən gücü tələb edəcək, lakin maksimum hərəkətlilik üçün imkan verir.
   • Sağ əliniz dominantdırsa, sağ ayağınız ön ayaq olmalıdır. Sol əliniz dominantdırsa, onda sol ayağınız ön ayaq olmalıdır.
2. 

   Məsafənizi saxlayın. Məqsədiniz həmişə rəqibinizdən kifayət qədər uzaq olmaq üçün olmalısınız ki, mümkün qədər irəliləməlidirlər. Bunun nə qədər çox təcrübə alacağını başa düşmək. Bu məsafəni qorumaq da ayaqlarınıza tez olmağınıza ehtiyac duyur.

   • Bu o deməkdir ki, o deməkdir ki, də lunge və rəqibinizi vura bilməyəcəksiniz, irəliləməyə və vurmağa hazır olana qədər sizi idarə edir.
3. 

   Avans. Bir avans, mövqeyinizi pozmadan rəqibə bir qədər yaxınlaşır. Üç addım hərəkətdir, bu müddət ərzində ayaqlarınız həmişə çiyin uzunluğu olmalıdır.

   • İlk addım, ön ayağını qaldırmaq, biraz irəli hərəkət etməkdir. Ayağınızın topu ayaq barmaqları ilə yerdən bitirməlisiniz.
   • Sonra, arxa ayağınızı ön ayağınızı köçürdüyünüz kimi arxa ayağınızı eyni məsafəni irəli aparın.
   • Arxa ayağını irəli sürdükcə, artıq ayağınızın topunda olmamağınız üçün ön ayağın ayaq barmaqlarını aşağı salın.
   • Bu hərəkət bir maye hərəkəti kimi axana qədər məşq edin.
4. 

   Geri çəkilmək. Geri çəkilmə sizi təxirə salınacaq qədər irəliyə doğru irəliləyəcəkdir. Əvvəlki kimi, geri çəkilmə, sabitliyə güzəştə getməyən qısa, kiçik hərəkətlərə imkan verir.

   • Arxa ayağı ilə geri addım atmağa başlayın ki, ayağın topuna ensinlər.
   • Bir dəfə ayağın topuna, dabanını yerə tərəf yönəldin və ön ayağın geri sürüşməsinə icazə verin.
5. 

   Krossover. Saberdə icazə verilmir, krossover daha böyük bir hərəkətdir, daha sürətli bir tempdə daha çox məsafəni qət etməyə imkan verir. İrəli irəlilədikdə, arxa ayağını götür və ön ayağınızın qarşısında və keçmişdə irəliləyin (buna görə keçid). Sonra ön ayağınızı götür və arxa ayağından keçin ki, hər iki ayaq çiyin məsafəsi ilə istirahət vəziyyətinə qayıdın.

   • Geri hərəkət edərkən, ön ayağı arxa ayağınıza arxadan geri çəkin. Sonra, arxa ayağınızı çiyinlərinizlə yenidən kvadrat olana qədər arxa ayağını geri çəkin.
6. 

   Lunge. Bir lunge, qılıncınızla mümkün qədər əldə etmək üçün istifadə etdiyiniz sürətli, uzun bir addımdır. Bir lunge etmək üçün, topu idarə edə biləcəyiniz qədər ön ayağınızla irəliləyin, topuqunuzu əvvəlcə yerə vurdu. Bundan sonra əks-hücum üçün həssas olmamaq üçün tez sağalmalısınız.

   • Nə qədər uzaq qala bacarıq səviyyənizdən asılıdır. Sizinlə rəqibiniz arasındakı məsafəni örtmək üçün mümkün qədər uzanmalısınız. Bununla birlikdə, ayağınızın gücü bu məsafədən sağalmaq və normal döyüş mövqeyinizə qayıtmaq üçün kifayət deyilsə, daha təvazökar bir lunge etməyi düşünməlisiniz.
   • Bərpa etmək, arxa dizini bükmək və ön ayağınızı mümkün qədər tez çiyin uzunluğuna qədər tez çəkin. Bunun ardınca, rəqibinizin sizə tez irəliləməməsini təmin etmək üçün geri çəkilmə addımını yerinə yetirin.
   • Ağciyər edərkən arxa qolunuzu düzəldə bilərsiniz, beləliklə üzmək əvəzinə geriyə üzləşir və çiyinlərinizlə düzdür. Bu, qaldığınız zaman balansınızı qorumağa kömək edəcəkdir.
7. 

   Formada olmaq. Qılıncoynatma üzərində üstün olmaq üçün ürək-damar dözümlülüyünə, uzun ağciyər və balans və sabitlik üçün əsas gücü olan ayaq gücünə sahib olmalısınız. Bunlardan bəziləri qılıncoynatma ilə geniş təcrübə ilə əldə edilə bilər, lakin əlavə məşq rejimləri də qılıncoynatma qabiliyyətinizi artıra bilər.

   • Dözümlülük üçün qaçış etməyi düşünün.
   • Əsas güc təcrübəsi üçün otururlar, taxtalar, crunches və velosipedlər.
   • Ayaq gücü üçün squats və ağciyərləri nəzərdən keçirin.
8. 

   Təcrübə. Qılıncoynatma ayaqları xeyli koordinasiya daxildir. Tez, sorunsuz və balanslı hərəkəti mənimsəmək üçün ayaq işlərini tətbiq etməlisiniz. Bütün matç üçün sürətli bir hərəkət tempi saxlamaq üçün dözümlülük işləməlisiniz.

   • Qılıncoynatma və ya duruşda heç bir şey təbii deyil. Master üçün xeyli təcrübə etməsini gözləyin. Qılıncoynatma ilə bağlı ciddi olsanız, təslim olmayın, çünki hərəkətləri mənimsəmək üçün görünə bilməzsiniz. Əvvəlcə onları həyata keçirə bilməyinizin səbəbi yoxdur.
   • Köçürmənin qarşısında hərəkətləri düzgün etdiyinizi təsdiqləmək üçün bir güzgü qarşısında təcrübə edin.

Qılıncınızı idarə etmək

1. 

   Qollarınızı düzgün yerləşdirin. Arka qolunuzu bicepinizlə paralel olaraq bədəninizin arxasında yerləşdirilməlidir və ön kolunuzu yuxarıya doğru əyilmiş, sanki bir qıvrım mövqeyində. Ön Cəbhəniz (qılınc) əlinizdə, vücudunuzdan təxminən bir əl uzunluğunuz olan dirsəkinizlə irəliləməlidir.

   • Arxa qolunuzun əlini aça bilərsiniz ki, xurma tavana doğru üzləşsin.
   • Qılıncınızı idarə etmək üçün dominant əlinizdən istifadə edin. Əgər ambidextrous olsanız, sol əlinizdən istifadə edin. Sol əlli qılıncoynadan bir üstünlüyü var, çünki rəqiblərinin döyüş üslublarına uyğunlaşmaq çətindir.
2. 

   Qılıncı yüngül tutun. Qılıncdan möhkəm bir şey tutmaq, tam bilək hərəkəti almağı çətinləşdirir, böyük hərəkətlər üzərində yaradır və dəqiqliyinizi təşkil edir. Baş barmağından və ilk iki barmağından yalnız qılıncınızı yüngül şəkildə etibarlı şəkildə təmin etmək, biləyinin asan çırpılmasına imkan verərkən nəzarəti qorumaq üçün istifadə edin.

   • Bunu edərkən, qılıncınızın qolunuzla uyğunlaşması üçün əlinizi düz tutun. Təcrübəsiz qılıncoynadanlar əlini əymək adi haldır, ancaq ön kolunuz qılınc ilə uyğunlaşmırsa, dəqiq və dəqiq hərəkətlər etmək daha çətin olacaq.
3. 

   Kiçik bilək hərəkətlərindən istifadə edin. Qılıncınızı başınızın arxasında geri qaytarmaq və bədəninizin hamısını bir slashə qoymağa cəlbedicidir. Bu təsirli görünə bilər və yəqin ki, əsl qılıncdan istifadə etsəniz, çəpərdə istifadə etsəniz, bütün hücumlarınızı açıq edir. Bütün hərəkətlərinizi tez bir zamanda etmək üçün tez və çətinlik etmək, qolunuzu düz tutun və bütün hərəkətlərinizi biləklə aparın.
4. 

   Əvvəlcə qolunuzla vurun. Bir vuruş, hər iki ayağınızı, həm də qolunuzu mümkün qədər irəliləmək üçün irəliləməyi əhatə edir. Ancaq ayaq, daha yavaş və hücumunuzu teleqraf edəcək. Eyni zamanda hər iki vəsatət etmək əvəzinə, hərəkətin ehtiyatsızlığını kəsmədən ayağınızı hərəkətdən əvvəl qolunu biraz hərəkət etdirmədən biraz hərəkət et.
5. 

   Təcrübə dəqiqliyi. Yaxşı bədənin hizalanması nöqtəsinin çox hissəsi, rəqibinizin müdafiəsinə nüfuz etmək üçün lazım olan qılıncınızı tam şəkildə vura biləcəyinizi təmin etməkdir. İdeal olaraq, vurduğunuz zaman bir qəpiyə vura bilərsiniz. Kiçik bir hədəf götürməyə çalışın və ardıcıl olaraq vura biləcəyinizi görmək üçün təkrar-təkrar vurun.

   • Əgər bir çox təcrübədən sonra hələ də dəqiq bir şəkildə vura bilmirsinizsə, formanızı təsdiqləməyə çalışın. Düzgün formanı istifadə etdiyinizi görmək üçün güzgüyə baxın. Ön ayağınızın qılıncınızla uyğunlaşdırıldığına əmin olun, qılıncınızı biləklə birbaşa uyğunlaşdırıldı və dirsək vücudunuza yaxındır.
   • Kiçik, dəqiq və sürətli yarı dairə ilə biləyinizlə qılıncın bükülməsinə də məşq etməlisiniz. Bu cür hərəkət, dolaşanda hücum etmək üçün sizi rəqib qılıncınızdan yayınmaq üçün vacibdir.
6. 

   Bir tərəfdaşla məşq edin. Nəticədə, tərəfdaşla işləmək üçün heç bir əvəz yoxdur. Hərəkətlərinizi, bir rəqibdən uyğun məsafəni, ayağınıza rəqibin tempində işləməyinizi başa düşmək və yalnız başqası ilə birlikdə öyrənilə bilər. Təcrübələrinizdə sizə qoşulmaq istəyən bir dost tapın.

Evdə məşq etməli olduğunuzu müəyyənləşdirmək

1. 

   Qılıncoynatma avadanlıqlarının bahalı olduğunu unutmayın. Adətən avadanlıq paylaşa biləcəyiniz peşəkar bir kluba gedərək pula qənaət edəcəksiniz. Çitin çox böyük bir pul itkisi ola biləcəyini bilmədən əvvəl avadanlıq alın.

   • Qılıncoynatma materialınız təxminən 250 dollara başa gələ bilər. Bunun əksinə olaraq, peşəkar təlimat, avadanlıq icarəsi və digər üzvlərə qarşı yarışmaq imkanı, o cümlədən digər üzvlərə təxminən 20-50 dollara başa gələcək.
2. 

   Sizin üçün təhlükəli olub olmadığını düşünün. Peşəkarları olan idarə olunan bir mühitdə təhlükəsiz olanda, qeyri-düzgün avadanlıq olan təhsili olmayan bir insan qılıncoynatma zamanı asanlıqla özlərini zərər verə bilər. Təcrübə və lazımi avadanlıqlarınız yoxdursa, evdə qılıncoynatmadan çəkinməlisiniz.
3. 

   Yalnız hasar etmək istəməyinizi soruşun. Özünüz tərəfindən qılınc yelləməkdə kiçik idman var. Qılıncoynatma, digər insanlarla ünsiyyət quraraq müxtəlif döyüş üslubları olan insanlarla ünsiyyət qurmaqdadır.
4. 

   Bir mentorun təsirini unutma. Bacarıqlı qılıncoynatma dəqiq duruş tələb edir. Xüsusilə özünüzü və səhvləri düzəltmək çətin ola bilər, xüsusən də bunların bir çoxu bədənin vəziyyətində nisbətən kiçik fərqlər daxil olduğu üçün. Əlaqə verərək peşəkar bir müşahidəçi ilə yaxşılaşdırılması ehtimalı var.

   • Forma üçün qılıncoynatma baxaraq, bir mentorun olmamasını kompensasiya etməyə çalışa bilərsiniz. Qılıncoynatma forması haqqında məlumat üçün izləyə biləcəyiniz təlimat videoları var. Həm də mütəxəssislərin hasarının necə olduğunu görmək üçün qılıncoynatma yarışlarını izləyə bilərsiniz.
5. 

   Alternativlərə baxın. Bəzi məktəblər, xüsusən də yüksək kalibrli universitetlərdə qılıncoynatma proqramları var. Məktəbinizin hər hansı bir qılıncoynatma təklifi olub olmadığına baxın. Alternativ olaraq, qılıncoynatma klubunu axtarın. Bir çox ərazinin yerli qılıncoynatma klubları var. Tipik olaraq bunlara bacarıqlarınızı və rəqabət edə biləcəyiniz bir qrup insanı mənimsəməyinizə kömək edə biləcək bir təlimatçı daxil olacaqdır.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Qılıncoynatma üçün hansı materiallara ehtiyacım var?

  Pencək, plastron, əlcəklər, şalvarlar, corablar, ayaqqabılar, maska, sinə qoruyucusu, topal və qol, qılıncoynatma qılınc və tutuş.
• Sual etmək

  Liseylərdə haqsızlıq proqramları varmı?

  Bu getdiyiniz yerdən asılıdır. Bəlkə bədən tərbiyəsi müəlliminizi qılıncoynatma qurğusuna inandıra bilərsiniz.

Göstəriş