'V formalı' gəzinti tərzinizi düz bir üsluba necə öyrətmək olar

Nisbətən nadir olsa da, uşaqlardan böyüyə qədər bəzi insanlar 'V şəklində' gəzə bilər ki, bu da eversion və ya ayaq barmağı kimi tanınır. Səbəblər əsas tibbi problemlərdən sümük və əzələlərdəki struktur problemlərinə qədər dəyişə bilər. Müalicə olunmazsa, V formalı gəzinti bədəninizin nizamsız olmasına və ayaqlarınızda və belinizdə ağrıya səbəb ola bilər. V-şəkilli yerişi olan bir çox insan bunun nəticəsində heç bir ağrı və ya digər problemlərlə qarşılaşmır, lakin bəzi insanlar bunu yaşayır. V formalı yerişiniz sizin üçün problem yaradırsa, tibbi yardım axtarmaq və yerişinizi düzəltmək üçün başqa işlər görmək faydalı ola bilər.

Addımlar

Yürüşünüzün düzəldilməsi

1. 

   Ayaqlarınıza baxın. Necə dayandığınızı və necə gəzdiyinizi müşahidə edin. Ayaqlarınız avtomatik olaraq V şəklindədirsə, ayaqlarınızı nə dərəcədə içəri çevirməyiniz lazım olduğunu anlamağa kömək etmək üçün onların nə dərəcədə çıxdığını izləyin.

   • Ayaqlarınızı izləmək üçün güzgüdən istifadə edin. Ayağa qalxarkən və yeriyərkən ayaqlarınızı müşahidə etdiyinizə əmin olun.
   • Əlavə məlumat üçün dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən sizi izləməsini və ya çəkməsini xahiş edin.
   • Bir neçə gün və ya bir həftə necə gəzdiyinizə diqqət yetirin. Bu, problem sahələrini və ya V formalı yerişinizi gücləndirdiyiniz yolları müəyyən etməyə kömək edə bilər.
2. 

   Qaçış zolağında gəzin. Bir treadmill istifadə edərək, yerişinizi düzəltməyə kömək etmək ən asan ola bilər. Bu, yerişiniz düzəldikcə sürətinizi tədricən artırmağa imkan verəcək.

   • Ayaqlarınızı bir-birinin önündə və düz bir şəkildə yerləşdirdiyinizə əmin olmaq üçün çox yavaş-yavaş, təxminən 1,0 mil/saat sürətlə başlayın. Buradan yavaş-yavaş sürətinizi artıra bilərsiniz.
   • Əgər qaçış zolağına çıxışınız yoxdursa, asfaltlanmış yol və ya səki kimi düz bir səthdə gəzin. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən xahiş edin ki, yavaş-yavaş getdiyinizə və düz bir addımla getdiyinizə əmin olmaq üçün sizinlə getsin və arxanızca getsin.
   • Yürüş məşqlərinizi gücləndirmək üçün hər gün ən azı bir neçə dəqiqə gəzməyi hədəfləyin. Bu da ayaqlarınızı və ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər.
3. 

   Gəzinti texnikanıza diqqət yetirin. Müntəzəm olaraq gəzməyə başladığınız zaman, gəzinti formanıza çox diqqət yetirmək və lazım olduqda özünüzü düzəltmək vacibdir. Bu, özünüzə xəsarət yetirməməyinizə və ya zərər verməməyinizə və ya çaşqınlığınızı gücləndirməyinizə kömək edə bilər. Gəzərkən əmin olun ki:

   • Başınızı yüksək tutaraq
   • Yerə deyil, düz irəli baxır
   • Çənənizi yerə paralel tutaraq
   • Çiyinlərinizin təbii şəkildə hərəkət etməsinə icazə verin
   • Neytral, nə irəli, nə də arxaya əyilməmiş düz arxanın saxlanması
   • Qarın əzələlərini yüngülcə cəlb edin
   • Qollarınızı sərbəst yelləyin
   • Dabanınızla vuraraq, sonra ayağınıza yuvarlayın.
4. 

   Gəzinti zamanı işləməyə davam edin. Yerinizi düzəltmək əvvəlcə qəribə və ya hətta narahat ola bilər. Narahat olmayın və müntəzəm olaraq yerişinizdə işləməyə davam edin. Zamanla yeni gəzinti tərziniz daha normal və təbii hiss etməyə başlayacaq.

   • Gəzinti zamanı işlədiyiniz zaman və ya yaxşılaşdığınızı hiss etdiyiniz zaman özünüzə müsbət təsdiqlər verin. Məsələn, 'Mən düz yerimək üçün çox çalışıram və əzələlərim ağrıyır, bu o deməkdir ki, bədənim düzəlişlərimə cavab verir'.
   • Əgər əsəbiləşsəniz, dostunuzla, ailənizlə və ya hətta məsləhətçinizlə danışın. Onlar sizin müsbət möhkəmlənmənizi və davam etmək üçün həvəsləndirmənizi təklif edə bilərlər.
5. 

   Gedişinizi yenidən qiymətləndirin. Müntəzəm olaraq tərəqqinizi və yerişinizi yenidən qiymətləndirmək vacibdir. Bu, məşqinizdə sürətinizi artırmaq və ya yerişinizdə başqa kiçik düzəlişlər etməyiniz lazım olub-olmaması barədə qərar verməyə kömək edə bilər.

   • Həftədə bir dəfə və ya iki həftədə bir dəfə necə gəzdiyinizə baxın, bu, dəyişiklikləri görməyə başlamaq üçün sizə kifayət qədər vaxt verə bilər.
   • Yürüşünüzə baxmaq üçün güzgüdən istifadə edin və tərəqqinizi planlaşdırmağa kömək etmək üçün bir dostunuzdan şəkil çəkməsini xahiş edin.
   • Düz getdiyinizi görsəniz, sürətinizi artırın. Yalnız bir az artırdığınızdan əmin olun, 0,5 mil/saatdan çox olmamalıdır. Bu, çox sürətli getdiyiniz üçün köhnə nümunələrə qayıtma riskinizi minimuma endirməyə kömək edə bilər.
6. 

   Düz ayaqlarınız varsa, ortopedik geyinməyi düşünün. Bəzi insanlar düz ayaqlara görə V formalı yerişlə yeriyirlər. Bu, ayaqlarınızın altında dayandığınız zaman döşəmə ilə tam təmasda olmasıdır. Bu ağrılı bir vəziyyət ola bilər, lakin arxa dayaqların taxılması kömək edə bilər.

   • Arxa dayaqları aptekdə, ərzaq mağazasında və ya univermaqda ala bilərsiniz.
   • Xüsusi arxa dayaqlar üçün podiatristə də baxa bilərsiniz.

Diaqnoz və Müalicə Alınması

1. 

   Etirazın səbəblərini öyrənin. Eversiya ən çox gənc uşaqlarda olur, baxmayaraq ki, bu hallarda belə hələ də nisbətən nadirdir. Dönüşün bir çox müxtəlif səbəbləri var və onlar haqqında öyrənmək probleminiz olub-olmadığını müəyyən etməyə və vaxtında kömək almağa kömək edə bilər. Eversiya səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

   • Düz ayaqlar və ya pes planus
   • Xarici tibial burulma və ya ayaq sümüyünün xarici bükülməsi
   • Hip müqaviləsi və ya xarici fırlanan itburnu
   • Femoral retroversion və ya geri bucaqlı bucaqlı bir budaqlı (femur) var.
2. 

   Out-teeing simptomlarını müəyyənləşdirin. Eversion, başqa əlamətlər və ya simptomlar nümayiş etdirən bir 'V-formada' olan bir 'V şəklində' ayaqları olan ayaqları var. Potensial simptomları müəyyənləşdirməklə müəyyən bir diaqnoz və vaxtında müalicə ala bilərsiniz. Eversionun bəzi simptomları daxildir:

   • Funksional çətinliklər, o cümlədən gəzinti.
   • Dizin ön tərəfində ağrı.
   • Kalça sıxlığı.
   • Kalça və ya bel ağrısı. Bədəniniz düz duruşu qorumağa çalışdıqca narahatlıq da boynunuzda və başınızda ola bilər.
   • Dizlərdə zəiflik, ayaq biləyi və ya itburnu.
3. 

   Bədəninizə diqqət yetirin. Gəzinti, qaçarkən və ya başqa bir məşq növü olanda hər hansı bir ağrı və ya qeyri-adi hiss yaşadığınız zaman bildirin. Bu, potensial problemləri müəyyənləşdirməyə və daha ciddi bir problemin inkişaf riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər.

   • Başladıqları və nə qədər şiddətli olduqları hər hansı bir simptomlara diqqət yetirin.
   • V şəkilli gəzintinizi rahatlaşdıran və ya əlaqəli ağrıları uzaqlaşdıran bir şeydən xəbərdar olun.
4. 

   Doktorunuza baxın. Simptomları və / və ya ağrıları tələffüz etmisinizsə və ya yerinizi düzəltməyə cəhd etmisinizsə, uğurlu görünmür, həkiminizlə görüş təyin edin. Gəzintinizi qiymətləndirə, qəti diaqnoz qoya bilər və V şəkilli gəzintiniz üçün düzgün rəftar təyin edə bilər.

   • Yolunuzu ilk dəfə görəndə və ya həmişə olsaydı, həkiminizə deyin.
   • Hər hansı bir ağrı və ya digər simptomları izah edin.
   • V-formalı gəzintinizə səbəb olan şeylərin qiymətləndirilməsinə kömək etmək üçün həkiminizə gediş və ya alt bədəninizi araşdırmağa icazə verin. Doktorunuz, sümüklərinizi və əzələlərinizi daha çox görmək üçün testləri də təyin edə bilər, bu da onun üçün daha qəti diaqnoz qoymağa və sizin üçün düzgün müalicəni tərtib etməyə kömək edə bilər.
5. 

   Sonrakı sınaqdan keçir. Həkiminiz xarici quruluşlarınızı araşdırdıqdan sonra sümüklərinizə və əzələlərinizə daha dərin bir baxış keçirmək istəyə bilər. Bir MHİ kimi daha da sınaq, bu, anormal yerişinizə səbəb olanı daha aydın qiymətləndirməyə və sizin üçün uyğun müalicəni formalaşdırmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı testlərdən hər hansı biri ola bilərsən:

   • Motor bacarıqlarını sınayan bir nevroloji müayinə
   • Kompüterləşdirilmiş tomoqrafiya (CT) kimi görüntüləmə testləri, maqnit rezonans görüntüləri (MRI) və ya positron emissiya tomoqrafiyası (pet), hamısına daha çox bədən quruluşunuzu daha ətraflı şəkildə araşdırmağa kömək edə bilər.
6. 

   Müalicə almaq. Həkiminizin diaqnozundan və V şəkilli gəzintinizin şiddətindən asılı olaraq müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Nəinki bu, gəzintinizi düzəldə bilər, həm də ola biləcəyiniz ağrı və struktur problemləri rahatlaşdıra bilərsiniz. Out-toide üçün tipik müalicələrə aşağıdakılar daxildir:

   • Özünü sağaltmaq üçün vəziyyəti, uşaqlar üçün ortaq bir müalicə olan.
   • Struktur anormallıqları döndərmək və düzəltmək üçün fəaliyyət göstərir.
   • Ayaq ortotikası və ya aşırma geyinmək.
   • Bilin ki, bəzi tədqiqatlar ayaqqabı, aşırma, fiziki terapiya və ya şiroterapi manipulyasiyası ilə ayaq üstə qoyulmasının az qətnaməsini göstərir.

Ekspert Q & A

Göstəriş