Çəkilmiş hamstring əzələsini necə müalicə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Hətta hamstringinizdəki kiçik bir gərginlik, şişkinliyi azaltmaq və şəfa prosesini ən qısa müddətdə təşviq etmək üçün dərhal müalicə altına alınmalıdır. Bir idmançının istirahət və məşqlərə getdikcə geri dönmək lazım olduğunu qəbul etmək üçün bir idmançı üçün sərt ola bilər, ancaq özünü çox sərt şəkildə itələməsi şansını çox artırır. Əksər hallarda, yaralı şəxs bir neçə həftə ərzində yenidən normal vəziyyətə gəlir, lakin ağır işlərdə cərrahiyyə tələb oluna bilər.

Addım

Dərhal müalicə

Şiddətli xəsarətlər üçün bir həkimə müraciət edin. Şiddətli bir zədə cərrahi reattachment tələb edə bilər və ən qısa müddətdə bir həkim diqqətinə gətirilməlidir. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri vəziyyətinizə uyğundursa, hamstring əzələniz tamamilə cırıla bilər və ya sümüydən çıxarıla bilər:
- Zədə zamanı bir hiss hissi.
- Bir zədə, omba və ya dizinə çox yaxındır.
- Çox miqdarda qançır.
- Çətinliklə getmək.
- Yaralanan ayağındakı şiddətli ağrı və ya zəiflik.
- Şəfa prosesinin istənilən nöqtəsində tibbi yardım tələb edən simptomlar üçün aşağıda, aşağıda xəbərdarlıqlara baxın.
Yaralanmanı qiymətləndirin. Zərərin yeri açıq deyilsə, onu tapmaq üçün budunuzun uzunluğu və dövranını yumşaq bir şəkildə basın. Dartıcı xəsarətlər yuxarı budu cəlb etməyə meyllidir, sprinting isə dizin yaxınlığında əzələ yırtma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Aydın zədə sayğacı yoxdursa və hamstringinizin çəkməsinə səbəb ola biləcək təsir və ya düşmə olmadıqda, ağrı və ya əvəzinə pelvis və ya arxa problemlərə görə ola bilər. Bu belə olacağını düşünürsənsə həkimlə əlaqə saxlayın.
İstirahət. Yalnız mülayim şpalları hiss etsəniz də, yaralanmadan sonra ayaqlarınıza qalxın. Bəzi çəkilmiş hamstrings, xüsusən də yuxarı budda olanlar bir tendona ziyan vururlar. Bunlar əzələ xəsarətlərindən daha az ağrılı hiss edir, ancaq şəfa vermək və hələ də istirahət tələb etmək. İlk bir neçə gün ərzində mümkün qədər az gəzin və bütün işləyən və ayaq məşqlərindən qaçın. Gəzirsə, hər hansı bir ağrını əhatə edirsə, addımınızı ağrılı bir məsafəyə qısaldın. Qısa bir addım da ağrıya səbəb olursa, bir cüt bala istifadə edin və bir həkimə müraciət edin.
Bir saat bir dəfə buz paketi tətbiq edin. Soyuq bir paketi istifadə edin və ya iti bir dəsmal içərisində buz bağlayın və zədə sahəsinə yerləşdirin. Bunu 10-15 dəqiqə buraxın, sonra götürün. Hamstringinizi çəkdiyiniz gün ərzində bunu bir dəfə təkrarlayın. Bundan sonra növbəti bir neçə gün ərzində hər iki və ya üç saatda buzlanmağa davam edin.
- Zərərin qarşısını almaq üçün birbaşa dəriyə buz tətbiq etməyin və onu 15 dəqiqədən çox müddətə buraxmayın.
- Raynaudun fenomeni və ya digər qan dövranı problemləriniz varsa bu müalicəni istifadə etməyin.
Ayağını sıxışdırın. Dizdən yuxarıdan başlayaraq budunuzun ətrafındakı elastik bir sıxma bandajı və ya idman lentini sarın və qasıqın altındakı təxminən 3 düym (7.5 sm). Ayağınızın ətrafında gəzərkən, hər yeni dairənin sonuncuların təxminən 50% -i ilə üst-üstə düşdüyünə əmin olun. Son nəticə əlqat, lakin narahatlıqsız və ya kəsilmədən kəsilməməlidir.
- Bunun əvəzinə bir idman malları mağazasından bir sürüşmə bud paketi ala bilərsiniz.
Ayağını yüksəltmək. Şişkinliyi azaltmaq, oturmaq və ya yatmaq və ayaqlarınızı hündür bir obyektdə yuxarı qaldırmaq üçün, buna görə zədə yeri ürəyinizdən daha yüksəkdir. Zədədən sonra ilk 24 saat ərzində bunu mümkün qədər edin.
Zəruri hallarda ağrıkəsicilər götürün. Ağrını və potensial olaraq şişkinliyi azaltmaq üçün, iBuprofen, naproksen və ya asetaminofen kimi NSAID Painkilleri götürün. Bunlar yalnız bir həkimdən tövsiyə etməyincə yan təsirləri minimuma endirmək üçün qısa müddətli ağrı idarəetmə üçün istifadə edilməlidir. Bəzi həkimlər bu dövrdə istifadəsini yavaşlatmaq şəfa vermə ehtimalı ilə əlaqədardır.
- Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və ya böyrək xəstəliyi və ya keçmişdə mədə xoraları və ya daxili qanaxma problemləri varsa, əvvəlcə bir həkimlə danışın.
Daha da pisləşdirməkdən çəkinin. Qaçışdan və digər məşqlərdən qaçmaqdan əlavə, növbəti günlər üçün aşağıdakılardan uzaq durun, ağrısız gəzə bilməyincə:
- İstilikdən çəkinin (ilıq hamamları və ya duşları götürün)
- Alkoqoldan çəkinin
- Masajlardan çəkinin
Gündəlik fəaliyyətlər ağrısız olduqda davam edin. Ağrı və ya şpalları olmadan gəzə bilməyincə, hər iki və ya üç oyanan saatda, 10-15 dəqiqə ərzində bir dəfə zədələnməyinizə və ayağınızın iştirak etdiyi fəaliyyətin miqdarını minimuma endirin. Bu, ümumiyyətlə zədədən sonra üç və ya dörd gün davam edir.

Davamlı müalicə

İsti / soyuq müalicəyə keçin. Bu nöqtədə, zədələnməni buzlamaq əvəzinə, 3 dəqiqə isti bir paket tətbiq edə bilərsiniz, sonra 1 dəqiqə soyuq bir paket tətbiq edə bilərsiniz. Bu altı dəfə, cəmi 24 dəqiqə təkrarlayın. Bacınız beş dəqiqə ağrısı olmadan qaçmaq üçün kifayət qədər bərpa olunana qədər bu müalicəni iki dəfə artırın. Bilin ki, bu müalicənin tamamilə başa düşülməməsi və bəzi həkimlər tamamilə isti müalicələrə keçməyi üstün tuturlar.
- Ümumiyyətlə, soyuq müalicə qan axını azaldır, istilik onu artırır. Artan qan axını şəfa verir, eyni zamanda şişkinliyi artırır, buna görə yaralanma hələ də ağrılı və əhəmiyyətli dərəcədə şişirdikdə istilik istifadə edilməməlidir.
Zərif uzanan məşqlərə başlayın. Ehtiyatla aşağıdakı uzanmaların bir və ya hər ikisini istifadə etməyə başlayın, istənilən nöqtədə ağrı hiss edirsinizsə dərhal uzanma miqdarını dayandırın və ya azaldın. Məqsəd, elastikliyinizi artırmamaq üçün yaralanan ərazini bir qədər uzatmaqdır, buna görə bu uzanmaların normal olacağından daha yüngül olmasıdır. Başlamaq üçün 10 saniyədən çox olmamaq üçün hər bir uzantı saxlayın, rahatlığınızdan asılı olaraq üç-altı uzanma dəsti üçün təkrarlayın. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.
- Ayağınızı aşağı masa və ya stula qoyun və kalçadan ayağınızın arxasındakı yumşaq bir uzanaraq rahat, rahat bir mövqeyə qədər irəliləyin.
- Arxasında yatın və ayağınızı şaquli şəkildə qaldırın və ya rahat olduğu qədər. Əlinizlə budunuzu yumşaq bir şəkildə bükün, dizinizlə bir az əyilmiş.
Əzələ gücləndirici təlimləri həyata keçirin. Ağrısız uzanacaqsınızsa, əzələlərinizi tam gücünə qaytarmaq üçün əlavə məşqlərə başlayın. İdeal olaraq, zərərli risk ilə yaralanan əzələlərinizə hansı məşqlərin hansı məşqlərə diqqət yetirəcəyini öyrənməlisiniz. Bir həkimə girişiniz yoxdursa, hər dəfə iki günə qədər aşağıdakıları sınayın, ancaq ağrı yaşayırsınızsa dərhal dayandırın:
- Arxasında yatın və dizinizi bir az bucaqa qədər gətirin. Bud əzələnizi maksimum gücünün təxminən 50% -i ilə bağlayın, otuz saniyə saxlayın, sonra bir neçə dəfə istirahət edin və təkrarlayın. Hələ də ağrısızdırsa, ayağınızı kalçanıza tərəf qaldıraraq, dar bir açı ilə dizinizlə təkrarlayın.
- Təkərli bir stul və ya tabure oturun və hər iki topuku yerə qoyun, hamstringsinizi özünüzü irəli çəkmək üçün çevirərək yerə qoyun. Bunun bir neçə gündən sonra yalnız yaralanan ayağın dabanını istifadə etməyə çalışın.
Demək olar ki, normal funksiyaya çatdıqdan sonra davam edin. Bu mərhələ bitdikdən sonra bir neçə dəqiqə ağrısız qaçmağı və demək olar ki, normal bir hərəkət edə bilməlisiniz. Bir az çəkilmiş bir hamstring, bu mərhələdən on gün ərzində bu mərhələdən keçə bilər, daha əhəmiyyətli bir zədə isə iki-üç həftə davam edə bilər. Kütləvi bir gözyaşardıcı və şiddətli bir ağrı ehtiva edən bir zədə, şəfa vermək üçün bir neçə həftə çəkə bilər və ya əməliyyat tələb edə bilər.

Tam funksiyanı bərpa etmək

Dinamik və hərtərəfli hərəkətlə uzanın. Yaralanma mahiyyətcə sağaldıqdan və keçmiş rahatlığı bərpa etməyə çalışırsınız, uzanan məşqləriniz hər gün bir dəfə bir dəfə dinamik hərəkəti əhatə etməlidir. Ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və incə uzanmasına qayıdın. Budur bir neçə nümunə, ancaq ehtiyaclarınıza xas olan məsləhət üçün bir idman zədəsi mütəxəssisi ilə məsləhətləşin:
- Yalan olmayan ayağınıza dayanın və yaralanan ayağı yumşaq bir şəkildə yelləyin. Ayaq rahat qalmalıdır, ancaq sizin üçün rahat olduğu qədər yellənməlidir. Bunu on nümayəndənin üç dəstində edin.
- Arxasında yatın və əllərinizdə dəstəklənən kalçanızı havaya gətirin. Ayaqlarınızı alt-üst etmək.
Daha güclü gücləndirici məşqlərdən istifadə edin. Hamstringsinizi gücləndirməyin bir çox yolu var və bir həkim və ya idman məşqçisi məqsədiniz üçün hansı metodların ən yaxşı olduğunu söyləyə bilər. Arxa tərəfinizə uzanaraq ayaq biləyinizi ayaq biləyinizi və ayaq biləyinizi ayaq biləyi çəkərək ayaq biləyi çəkərək, sonra hamstring qıvrımları durur.
- Quadrisepsinizi məşq edirsinizsə, müntəzəm işinizə bu hamstring gücləndirici təlimlər əlavə edin. Hamstring əzələlərinizdən daha güclü olan Quadriceps, başqa bir gərginlik və ya yırtma riskini artırır.
Tədricən adi qaydalarınıza qayıdın. Yenidən yaralanma şansını minimuma endirmək üçün hər həftə 10% -dən çox olmamaqla, məşq qaydalarınızın intensivliyini və ya müddətini artırmağı hədəfləyin.

Hamstring zədəsindən necə qurtarırsınız?

Ekspert Q & A

Sual etmək
Bir hamstring çəkdiyinizi necə bilirsiniz?
Hamstringinizi çəksəniz, etməli olduğunuz ilk şey, zədələnmənin şiddətini müəyyən etmək üçün bir idman məşqçisi və ya fiziki terapevt tərəfindən müayinə etməkdir. Sonra, istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik üçün dayanan düyü metodunu izləyin. Nəhayət, həm bədəniniz, həm də təsirlənmiş əraziniz üçün məşqlər edərək yaralanmanı bərpa edin.
Sual etmək
Sündarım hamstringimi uzatmalıyam?
Bəli, incə uzanan bədəni stimullaşdıra bilər və əzələlərinizin yeni kollagen yatmasına kömək edə bilər.
Sual etmək
Sünd olan hamstringim şəfa vermirsə nə edim?
Müalicə seçimləri haqqında həkiminizlə danışın. Vücudunuzun şəfa cavabını stimullaşdırmağa kömək edə biləcək bir prp inyeksiya üçün bir namizəd ola bilərsiniz.

Göstəriş

Hamstring əslində üç ayrı əzələdir: semiteninosus, semimembranosus və biceps femoris.
Masaj zədələnmədən sonra ilk günlərdə zərər verə bilər, ancaq dərhal ağrı keçdikdən sonra kömək edə bilər. Çox yumşaq, yüngül masajla başlayın və bir neçə həftə ərzində dərin toxuma masajından qaçın.

Xəbərdarlıq

Ayağınız daha ağrılı, daha çox şişmiş və ya daha çox qançırsa, həkim çağırın.
Ayağınızın sağalmasından əvvəl hər hansı bir karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsinizsə, həkimlə əlaqə saxlayın. Bu sinir zədələnməsinin əlaməti ola bilər.