Bilək tendonitini necə müalicə etmək olar

Tendinit bir tendonun iltihabı və ya şişməsidir. Tendonlar əzələni sümüyə bağlayan birləşdirici toxumalardır. Ən çox yayılmış tendinitin iki növü dirsəkinizin içərisində və ya xaricindədir. İçəridə medial epikondilit kimi tanınan 'Golferin dirsəyi' dir. Xaricdə 'tennis dirsəyi' də yanal epikondilit də deyilir.

Addım

Ev müalicəsindən istifadə

1. 

   R.i.c.e izləyin. R.i.c.e. İstirahət, buz, sıxılma və yüksəklik üçün dayanır. Bu prinsip, ön kol nöqtə tendiniti müalicəsi üçün evdə istifadə edilə bilər və ən yaxşı nəticələr üçün gündəlik olaraq tətbiq olunmalıdır.
2. 

   Qolunuzu istirahət edin. Təsirə məruz qalan tendonlarda əzələlərin istirahət edilməsi, xüsusən idmançılarda tendinit müalicəsi üçün çox vacibdir. Tendon ağrı riski ilə itələməyə davam edən idmançılar kəskin iltihab mərhələsindən xroniki tendinitə qədər xroniki tendinitə qədər yaralanmalarını artırır, bu da müalicə etmək daha çətindir.

   • İdman və ya gərgin fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Ağrı ilə oynamağa çalışmayın.
   • Kiçik miqdarda fəaliyyət hələ də qolu olan xəstələr tərəfindən edilə bilər. Təsirə məruz qalan ərazidən istifadə etməkdən tam imtina əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər. Əzələlərinizi çox stres və ya onlardan istifadə etmədən aktiv saxlamaq üçün üzgüçülük və incə uzananlar kimi aşağı təsirli fəaliyyətlərə cəhd edin.
   • Bilək tendoniti tez-tez dolayı yolla dolayı yolla, diri-sidreti və zəif çiyinlər səbəb olur ki, bu da yazaraq, yazı, golf və ya tennis oynayan kimi eyni hərəkətləri dəfələrlə yerinə yetirdikdə dirsəkdən və ya təzyiqin artdı.
3. 

   Xəsarət alan ərazini 20 dəqiqəyə qədər, gündə bir neçə dəfə. Bir dəsmalya bükülmüş və ya biliklərinizi buz masajı və ya buz və su olan bir çəngəl hamamı verin. Bu, ağrını, əzələ spazmlarını və ön kolunuzu şişməsini azaldır.

   • Bir buz masajı tətbiq etmək üçün plastik köpük suyu dondurun. Buzu birbaşa ön kolunuzun dərisinə tətbiq edərkən kuboku tutun.
   • Noxud kimi tərəvəzlərin dondurulmuş çantasından istifadə edə bilərsiniz.
4. 

   Şişkinlik enənə qədər ərazini sıxışdırın. Şişkinlik yaralı birləşməsində hərəkət itkisi ilə nəticələnə bilər. Daha az şişmiş görünənə qədər, ön kolunuzda bir sıxılma paketi və ya kompressiv elastik bir bandajdan (hər hansı bir aptekdə mövcuddur) istifadə edin.
5. 

   Təsirə məruz qalan ərazini yüksəltmək. Biləkinizi yüksəltmək ağrıları və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Təsirə məruz qalan ön qolu qəlbinizin səviyyəsindən yuxarıya və ya yastıq yığın.
6. 

   Əhəmiyyətli bir ağrı kəsici və ya iltihab əleyhinə dərman qəbul edin. İbuprofen, aspirin və ya digər antiinflamatuar dərmanı qısa müddətdə (beş-yeddi gün) ağrı və şişkinliyə kömək edəcəkdir.

   • Ibuprofen (Advil, Motrin) çox təsirli bir ağrı kəsici və antiinflamatuar dərmanıdır. Adətən bir anda iki həb qəbul edə və hər dörd-altı saatdan biri təkrarlaya bilərsiniz.
   • Naproxen natrium (Aleve) başqa bir iltihab əleyhinə bir dərmandır. Bu, hər 12 saatda ağrı və şişkinlik üçün lazım olduqda ala bilərsiniz.
   • Acetaminofen (Tylenol), ön kolun tendiniti ilə əlaqəli narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edilə bilən daha təsirli bir ağrı kəsicidir.

Biləkləri ifa etmək

1. 

   Biləkinizin ekstensor əzələlərini uzatın. Dartma, ön kol əzələlərini gücləndirmək və hər hansı bir ağrı və ya stressi azad etmək üçün yaxşı bir yoldur. Daimi bir uzanan və gücləndirici gündəlik, ön kolun tendinitini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Ekskensor əzələləriniz biləyinizi uzatmağa və sağlam görünmə əzələləri üçün vacibdir.

   • Bir stulda oturun və dirsəklərinizi düz bir masa və ya səthə qoyun.
   • Qolunuzu tamamilə düzəldin. Biləyiniz masanın kənarından kənarda uzanmalıdır.
   • Əks əlinizlə avuçunuzu aşağı itələyin.
   • Biləklərinizin və əyilmiş əlinizin üstündə bir uzanma hiss etməlisiniz. 15 saniyə uzanağı tutun və hər qolun üstündə iki-üç dəfə təkrarlayın.
   • Dayanarkən və ya bir qaçış yolunda və ya yerində yüngül bir qaçış edərkən də bu uzanma edə bilərsiniz.
2. 

   Bir önlük fleksoru uzanır. Bülləkləri bükməyə kömək edən əzələlərdir.

   • Dirsəklə bir stulda bir masa və ya düz bir səthdə istirahət edin.
   • Avuçunuzla üzləşərək qolu tamamilə düzəldin.
   • Biləyiniz masanın kənarından kənarda uzanmalıdır.
   • Bilək fleksorlarını uzatmaq üçün xurmainizi aşağı əlinizlə aşağı salın. 15 saniyə uzanağı tutun və hər qolun üstündə iki-üç dəfə təkrarlayın.
   • Dayanarkən və ya bir qaçış yolunda və ya yerində yüngül bir qaçış edərkən də bu uzanma edə bilərsiniz.
3. 

   Ön kolunuzun ekstensor əzələlərini gücləndirin. Hər hansı bir gücləndirici məşq etməzdən əvvəl həmişə ilk olaraq dartma məşqləri edin. Bu məşqləri etmək üçün .5 lb və ya 1 lb çəkidən istifadə edin. Bir çimdikdə bir şorba qutusu və ya yüngül çəkicdən də istifadə edə bilərsiniz.

   • Kresloda oturun, qolunuz düz bir masaya və ya səthə söykənir.
   • Biləyiniz masanın kənarından keçməlidir.
   • Ovucunuzun üzü aşağı baxaraq qolunuzu tam olaraq uzadın.
   • Əlinizdə bir ağırlıq tutaraq, biləyinizi yuxarı uzatın.
   • Bu mövqeyi iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş buraxın. Məşqi gündə iki dəfə 30-50 dəfə təkrarlayın. Bununla belə, bu məşqləri edərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, onları bir gündə yerinə yetirdiyiniz vaxtların sayını azaldın.
4. 

   Ön kolunuzun fleksiyasını gücləndirin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün .5lb və ya 1lb çəkidən istifadə edin.

   • Kresloda oturun, qolunuz düz bir masaya və ya səthə söykənir.
   • Biləyiniz masanın kənarından kənara çıxmalıdır.
   • Qolunuzu ovucunuz yuxarıya baxaraq tam uzadın.
   • Ağırlığı əlinizdə tutaraq, biləyinizi yuxarı bükün.
   • Bu mövqeyi iki saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. Məşqi gündə iki dəfə 30-50 dəfə təkrarlayın. Bununla belə, bu məşqləri edərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, onları bir gündə yerinə yetirdiyiniz vaxtların sayını azaldın.
5. 

   Deviator əzələ məşqləri edin. Bunlar biləyinizi yan-yana hərəkət etdirməyə kömək edən əzələlərdir. Bu məşq üçün .5lb və ya 1b çəkidən istifadə edin.

   • Ağırlığı əlinizdə baş barmağınız yuxarıya baxaraq saxlayın.
   • Biləyinizi bir mismar vurmaq kimi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
   • Bütün hərəkətlər dirsək və ya çiyin birləşməsində deyil, bilək ekleminde baş verməlidir. Məşqi gündə iki dəfə 30-50 dəfə təkrarlayın. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, təkrarların sayını azaldın.
6. 

   Pronator və supinator əzələlərinizi məşq edin. Bunlar əlinizi çevirməyə imkan verən əzələlərdir.

   • Baş barmağınızı yuxarı göstərərək əlinizdə .5 lb və ya 1 lb çəki tutun.
   • Biləyinizi mümkün qədər içəri çevirin və iki saniyə saxlayın.
   • Biləyinizi mümkün qədər çölə çevirin və iki saniyə saxlayın.
   • 50 təkrara qədər təkrarlayın. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, təkrarların sayını azaldın.

Tibbi müalicədən istifadə

1. 

   Ağrınız davam edərsə və ya həddindən artıq simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkimə müraciət edin. Əhəmiyyətli oynaq problemləri, şiddətli ağrı, qızartı, şişlik və ya oynaq funksiyasının itirilməsi ilə qarşılaşsanız, inkişaf etmiş Tendinitiniz ola bilər və çox güman ki, tibbi yardıma ehtiyacınız var.

   • Semptomlarınızın ətraflı siyahısını və simptomlarınızın müddətini təqdim edin. Məsələn: 'sağ qolun iki saat ərzində davamlı ağrıları' və ya 'günün sonunda sol qolun şişməsi'.
   • Evdə sınadığınız və ya istifadə etdiyiniz hər hansı müalicə haqqında həkiminizə məlumat verin.
   • Həkiminizə gündəlik fəaliyyətlərinizi təsvir edin, çünki Tendinit həddindən artıq fəaliyyət nəticəsində yarana və ya şiddətlənə bilər.
2. 

   Kortikosteroidlər haqqında həkiminizdən soruşun. Tendon ətrafındakı steroid enjeksiyonları şişkinliyi azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

   • Üç ay və ya daha çox davam edən xroniki tendinit üçün bu müalicələr tövsiyə edilmir. Təkrarlanan enjeksiyonlar vətərlərinizi zəiflədə bilər və vətərin yırtılması riskinizi artıra bilər. Buna görə də kortikosteroidlərdən qaçınmaq tövsiyə olunur.
3. 

   Fiziki müalicəni düşünün. Həkiminiz ön kol tendiniti üçün fiziki müalicə tövsiyə edə bilər. Daha sonra fizioterapevt ön kol əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi məşqlərdən ibarət proqram hazırlayacaq.

   • Fiziki terapiya seansları bir neçə ay ərzində həftədə bir neçə dəfə ola bilər.
   • İstirahət, uzanma və güclənmə bu müalicənin əsas istiqamətləridir.
4. 

   Cərrahi müalicə haqqında həkiminizdən soruşun. Vətər zədənizin nə qədər ağır və xroniki olduğundan asılı olaraq, xüsusilə də vətər sümükdən qopmuşsa, cərrahiyyə bir seçim ola bilər.

   • Xroniki tendiniti müalicə etmək üçün çapıq toxumasının fokuslanmış aspirasiyası (FAST) lazım ola bilər.
   • Bu prosedur ultrasəs rəhbərliyi və kiçik alətlərdən istifadə edən minimal invaziv cərrahiyyədir və lokal anesteziya altında aparılır.
   • Bu əməliyyatın məqsədi ətrafdakı toxumalara zərər vermədən vətər çapıq toxumasını çıxarmaqdır.
   • Əksər insanlar FAST müalicəsindən sonra bir-iki ay ərzində normal fəaliyyətə qayıdırlar.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Biləkdəki tendonitdən necə qurtulmaq olar?

  Duruşunuzu yaxşılaşdırmağa çalışın. Duruşunuz nə qədər pis olarsa, çiyinlərinizdən o qədər az istifadə edərsiniz və qolunuza və dirsəkinizə bir o qədər çox stress qoyular. Bundan əlavə, zədələnmiş yerinizə təkrarlanan stress yaradan fəaliyyətlərə fasilələr verməyə çalışın (məsələn, mesajlaşma və ya çoxlu yazmaq). Tendonit tez-tez həddindən artıq istifadə zədəsidir.

Məsləhətlər