Bir vuruş lövhəsini necə istifadə etmək olar

Kickboard təcrübəsiz üzgüçülər üçün əla vasitədir və həmçinin qabaqcıl məşqə əla əlavədir. Bu, üzgüçüyə ayaq əzələlərini təcrid etməyə imkan verir və buna görə də müxtəlif üzgüçülük vuruşları üçün forma və texnikaya diqqət yetirir. Kickboard yeni başlayan üzgüçüyə suda özlərini idarə etməyi öyrənərkən suda qalmasına kömək edə bilər.

Addımlar

Başlayanlar üçün Kickboarddan istifadə

1. 

   Sinənizi lövhənin üstünə qoyun. Üzgüçülük zamanı ayaqlarınızı təpikləməyi öyrənə bilməniz üçün bədəninizin yuxarı hissəsini lövhədə yerləşdirmək üzməyə kömək edəcək. Qarnınız suda olarkən qabırğalarınız dəstəklənməsi üçün sinənizi lövhənin üstünə qoyun.
2. Kickboardu hər iki əlinizdə saxlayın. Mümkünsə, əllərinizi lövhədəki deliklərdən keçirə bilərsiniz. Əks halda, iki əlinizlə lövhənin yanlarından tutun. Dirsəklərinizi yanlarınıza sıxdığınızdan əmin olun.
3. Ombanızı yuxarı və arxanızı düz tutun. Kickboarddan maksimum istifadə etmək üçün bədəninizi mümkün qədər düz tutmalısınız. Ombanızın əyilməsinə və ya suya batmasına icazə verməyin, əksinə, bədəninizi düz lövhədən kənara uzatın. Kalçanızı qaldırmaq üçün sinənizlə lövhəni bir az aşağı basın.
4. Ayaqlarınızı döyün. Ayaqlarınızı yuxarı və aşağı salmaq üçün dizlərinizdən deyil, ombalarınızı istifadə edin. Ayaq barmaqlarınızı göstərin, çünki ayağınızın yuxarı hissəsi sizi suda hərəkət etdirmək üçün lazım olan yuxarı və aşağı hərəkəti təmin edəcək.
5. Nəfəs alma texnikasını məşq edin. Döşəmə lövhəsini düz önünüzə uzadın və yuxarı kənarından hər iki əlinizlə tutun. Təpikləyərkən suda nəfəs alma texnikanız üzərində işləyin. Nəfəs alarkən ombanızın suya düşməsinə imkan verməmək üçün başınızı yana çevirin (sudan yuxarı qaldırmaq əvəzinə). Başınız suyun altında olarkən üzünüzü irəli çəkin və nəfəs alın.

Qabaqcıl Üzgüçülər üçün Kickboarddan istifadə

1. Kickboardu düz önünüzə uzatın. İki əlinizlə lövhənin yuxarı kənarından tutun. Qollarınız düz və dirsəkləriniz düz olsun ki, dirsək lövhəsini qarşınızda tutun.
2. Qollarınızla lövhəyə yüngülcə basdırın. Qollarınızla taxtanın üzərinə basmaq vacibdir, çünki bu, ombanızın yuxarı qalxmasına imkan verir. Ombalarınız yuxarı bədəninizlə düz bir xəttdə deyil, suya batırsa, vuruşlarınız o qədər də güclü olmayacaq.

   • Lövhənin suyun altına düşməsi üçün çox basmayın, əksinə, ombalarınızı qaldırmaq üçün kifayət qədər yüngül bir təzyiq istifadə edin. İndi müxtəlif zərbələri sınaya bilərsiniz.
3. Çarpma vuruşunu sınayın. Ayaqlarınızı paralel tutun, barmaqlarınızı işarələyin və ayaqlarınızı yuxarı və aşağı təpiklə çevirin. Hərəkət dizinizdən deyil, ombanızdan gəlməlidir. Ayağınızla aşağı itələyərkən dizinizi bükün və ayağınızı yuxarı qaldırmazdan əvvəl onu düzəldin.
4. Döş zərbəsi üzərində işləyin. Ayaqlarınızı uzadın, onları paralel və barmaqlarınızı işarələyin. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı ombalarınıza doğru hərəkət etdirin. Sonra dizlərinizi bir-birinizdən uzaqlaşdırın və ayaqlarınızı çölə çevirin. Ayaqlarınızla suya qarşı itələyərək ayaqlarınızı geri və çölə sürüşdürün. Ayaqlarınızı içəriyə doğru hərəkət etdirərək başlanğıc vəziyyətinə gətirərək bitirin.
5. Delfin vuruşunu edin. Ayaqlarınızı uzadın, onları bir yerdə saxlayın və barmaqlarınızı işarələyin. Ayaqlarınızı ombanıza doğru gətirmək üçün hər iki dizinizi bükün. Eyni zamanda aşağıya doğru güclə vurmaq üçün hər iki ayağınızdan istifadə edin.

Kürəyinizdə üzən zaman kickboard tutmaq

1. Kickboardu sinənizə sarın. Kickboardu sinənizdə tutun və qollarınızı onun ətrafına sarın. Rahat bir tutuşunuz olduğundan əmin olun.
2. Geri uzanın və kalçalarınızı yuxarı qaldırın. Bədəninizin suya qayıtmasına icazə verin və ombalarınızı qaldırın. Bütün bədəninizi düz bir xətt halına salın. Sırtınızı və ya kalçanızı əyməkdən və ya suya batmasına icazə verməyin.
3. Diqqətinizi arxa vuruşunuza yönəldin. Alternativ olaraq ayaqlarınızı yuxarı və aşağı təpikləyin. Ayaq barmaqlarınızı işarəli və ayaqlarınızı bir-birinə yaxın saxlayın, lakin toxunmayın. Dizdən deyil, ombadan vuruşun. Bir ayaq yuxarıda olduğu halda, digəri aşağı olmalıdır və əksinə.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Kickboards uşaqlar üçün yaxşıdır?

  Bəli, lakin kickboards kiçik uşaqlar üçün uyğun tədris alətləri olmaya bilər. Düzgün üzgüçülük texnikası üçün uşaqlara ən azı 5 və ya 6 yaşına qədər kickboardlardan istifadə etməyi tövsiyə etmirəm.
• Sual

  Qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkmi?

  Alt gövdənizi zərbə taxtası ilə istifadə etməlisiniz. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək və mədə əzələlərini sıx bir şəkildə tutaraq, mədəniz də iş görəcək.

Video

Məsləhətlər

• Məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün üzgəcləri zərbə lövhəsi ilə birlikdə istifadə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Kickboard heç vaxt flotasiya cihazı kimi istifadə edilməməlidir.
• Kəpənək vuruşunu edərkən kürəyinizin zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün lövhədən istifadə etməyin.