Bir pedometrdən necə istifadə etmək olar

Son illərdə fiziki hazırlıq qlobal sağlamlıq probleminə çevrilmişdir, buna görə də hər zamankindən daha çox insan gündəlik işlərində idmanla məşğul olmaq yollarını axtarır. Bir çoxları üçün pedometrlər gündəlik fiziki fəaliyyəti izləmək üçün əlverişli bir yol təklif edir (adətən atılan addımların sayı şəklində). Bu lazımlı cihazlar peycerdən daha kiçikdir, sərfəli qiymətə malikdir, geniş yayılmışdır və bir neçə sadə 'addımla!'

Addımlar

Addımlarınızı qeyd edin

1. 

   Lazım gələrsə, addımlarınızın uzunluğunu təyin edin. Əksər növ pedometrlər sizdən heç bir giriş olmadan addımlarınızı avtomatik olaraq aşkar edə biləcək. Bununla belə, getdiyiniz ümumi məsafəni hesablaya bilmək üçün bəziləri addımınızın orta uzunluğunu təyin etməyinizi tələb edir. Pedometrinizin bu məlumatı tələb edib etmədiyinə əmin deyilsinizsə, onun istismar kitabçasına müraciət edin.

   • Orta addım uzunluğunu tapmaq üçün bir lent ölçüsü tutun, düz bir xətt üzrə yeriməyə başlayın, təsadüfi bir addımda qəfil dayanın (məsələn, yeddi nömrəli addım) və ayaqlarınızın dabanları arasındakı məsafəni ölçün.
   • Pedometrlərin heç bir modeli tam olaraq eyni deyil, ona görə də biri üçün orta addım uzunluğunu daxil etdiyiniz üsul digərləri ilə eyni olmaya bilər. Bəzi ümumi pedometrlər belə qurulur: Qət edilmiş millər üçün oxunuşu görənə qədər 'Rejim' düyməsini basın. 'Ayarla' düyməsini basın. Siz standart addım uzunluğu parametrini görəcəksiniz - adətən təxminən 30 düym (75 sm). Pedometrdəki müvafiq düymələrlə addım uzunluğunu tənzimləyin.
2. 

   Pedometri bərkidin. Pedometrlər gün ərzində baş verən 'tərpənmə' və ya 'təpmə' hisslərinin sayını qeyd edərək addımlarınızı hesablayır. Adətən bunlar atdığınız hər addımda baş verir, buna görə də addımölçəninizdə gördüyünüz rəqəm adətən atdığınız addımların yaxşı (bəzən hətta dəqiq) ölçüsüdür. Pedometrlər bu şəkildə işlədiyi üçün addımölçən addımlarınızı saya bilməsi üçün paltarınıza və ya bədəninizə yapışdırılmalıdır.

   • Ən çox yayılmış addımölçən növləri onları cib kənarına, şalvarın belinə və ya kəmərə kəsərək taxılır ki, omba üzərində dayansın. Bunlar, adətən, budun mərkəzinə uyğun olduqda yaxşı işləyir. Pedometriniz təhlükəsizlik kəməri ilə gəlirsə, pedometrin düşməsinin qarşısını almaq üçün onu kəmər halqasına bağlamağa çalışın.
   • Qeyd edək ki, bütün pedometrlər beldə taxılmır. Bəziləri, məsələn, bilək ətrafında geyilir. Bu vəziyyətdə, pedometr adətən qol saatı kimi qorunur. Pedometrlərə bənzər şəkildə işləyən akselerometrlər adlanan bəzi yüksək səviyyəli cihazlar hətta ayaq və ya ayaq biləyinə taxılır.
3. 

   Hərəkət etməyə başlayın! Pedometrinizi etibarlı şəkildə qoşduqdan və onun aktiv olduğundan əmin olduqdan sonra adətən hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz və o, addımlarınızı avtomatik olaraq sayacaq. Pedometr hər dəfə orta addımın yuxarı-aşağı hərəkətindən titrədikdə, başqa bir addımı qeyd edir. Sizin tərəfinizdən heç bir məlumat tələb olunmur - sadəcə olaraq günün sonuna qədər pedometrinizi unuda bilərsiniz!

   • Yalnız bununla məhdudlaşmırsınızgəzinti pedometrinizi taxdığınız zaman. Siz də edə bilərsinizqaçış, qaçmaq və yasprint və pedometr də bu fəaliyyətlər zamanı addımlarınızı qeyd etməlidir.
4. 

   Günün sonunda pedometri yoxlayın. Gün ərzində gəzinti bitdikdən sonra (məsələn, yatmazdan əvvəl), pedometrinizi çıxarın və atdığınız addımların sayını yoxlayın. Fitnesinizi artırmaq niyyətindəsinizsə, rekord sayda olun və günün nailiyyətləri ilə fəxr edin. Zamanla, gündə atdığınız addımların sayını tədricən artıraraq, fitnesinizi artıra bilərsiniz.
5. 

   Hər gün təkrarlayın. Növbəti bir neçə gün ərzində hərəkət etməyə başladıqdan sonra pedometrinizi taxmaq və yatmazdan əvvəl onu çıxarmaq rejiminə keçin. Hər günün nəticələrini qeyd edin və ya qeyd edin. Bu sadə hərəkətlər gündəlik addım sayınızın qeydinə başlamaq üçün etməli olduğunuz hər şeydir! Onlar vərdiş halına gəldikdə, onu taxdığınız zaman pedometrinizi çətinliklə fərq etməməlisiniz.

Addım Məqsədlərinin təyin edilməsi

1. 

   Daimi məqsədlər qoyun. Bir çox insan forma almaq üçün addımölçən taxmağa başlayır. Bu hallarda, özünüz üçün kiçik, dəqiq müəyyən edilmiş məqsədlər qoyaraq daha çox addımlar atmaq üçün motivasiya əldə etmək adətən ən asandır. Bu məqsədlər həftədən həftəyə müəyyən qədər artan problem səviyyəsini təmin etməlidir, lakin tamamilə sizin idrakınız daxilində olmalıdır.

   • Bir çox gəzinti resursları tempinizi həftədə təxminən 500 addım artırmağın məqbul bir fitness məqsədi olduğunu tövsiyə edir. Başqa sözlə, ilk həftənizdə gündə təxminən 3500 addım, ikinci həftənizdə 4000 addım və s. getməyi hədəfləyəcəksiniz.
2. 

   İddialı uzunmüddətli hədəflər qoyun. Hər həftə əbədi addım-addım hesabınızı artırmaq praktik deyil. Bir anda, əksər insanlar fitness ehtiyaclarına cavab verən və digər iş və həyat öhdəlikləri ilə asanlıqla balanslaşdırılmış davamlı bir fəaliyyət səviyyəsini tapmaq istəyirlər. Bu, uzunmüddətli hədəfiniz olmalıdır. Həftədən həftədən həftəyə qədər yavaş-yavaş oyundan həftəyə qədər addım ataraq buna nail olmaq üçün özünüzə çox vaxt verin. Yolda son qolunuzu uyğunlaşdırmayın - birdən özünüzə böyük çətinliklər tətbiq etmək, uğursuz və özünüzü ruhdan salmaq üçün əla bir yoldur.

   • Yetkinlər üçün arzuolunan kimi reklam olunan uzunmüddətli bir addım qolu gündə 10.000 addımdır. Orta uzunluqlu bir addım olan birisi üçün bu, 5 mi (8 km) bir az azdır. Gündə 10.000 addım böyük bir fitness məqsədi ola bilsə də, məqsədin bəzi qruplar qrupları üçün (xəstə və ya yaşlı kimi) üçün lazımi görünə biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Bundan əlavə, bu fəaliyyət səviyyəsi, yəqin ki, yeniyetmələr və uşaqlar üçün çox aşağıdır.
3. 

   Gündəlik nəticələrinizdən bir jurnal saxlayın. Uzunmüddətli tərəqqi izləmək üçün bir addım jurnalında gündəlik pedometr sayını izləmək müdrik bir fikirdir. Bir neçə ay dəyərində məlumat topladıqdan sonra, etdiyiniz dəyişiklikləri görmək asandır - tərəqqinizin vizual bir nümayəndəliyi almaq üçün bir xətt qrafiki edə bilərsiniz.

   • Qeyd edək ki, jurnalınız həqiqi, kağız biri olmamalıdır. Rəqəmsal jurnallar da işləyir. Microsoft Excel kimi elektron tablo proqramları, məlumatlarınızı bir qrafikə köçürməyin olduqca asandır.
4. 

   Şübhə olduqda, həkiminizə müraciət edin. Qısamüddətli və ya uzunmüddətli addım hədəflərinizin məqbul olub-olmamasından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın. Yalnız təlim keçmiş bir tibb mütəxəssisi, özünəməxsus tibbi tarixinizə əsaslanaraq sizin üçün hansı növ məşqlərin düzgün olduğunu söyləyə biləcəkdir.

   • Məşq səviyyəsinə təsir edən bir tibbi vəziyyətiniz varsa (məsələn, ürək xəstəliyi), həkiminizlə deyil, sonra deyil, sonra bir pedometrdən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Gəzinti təhlükələri ümumiyyətlə olduqca aşağı olsa da, bəzi tibbi problemlər bunu dəyişə bilər.

Fitnesinizi artırır

1. 

   Bir sürətlə gəzmək. Ümumiyyətlə, daha sürətli hərəkət edərsənsə, vücudunuzun işə düşməsi, daha çox enerji istifadə edir və daha çox kalori yandırsan. Məsələn, orta çəki verən bir insan, gəzinti sürətlərini 3,5 ilə 4,5 mph (5,6 ilə 7,2 km / saat) artıraraq saatda təxminən 70 kalori yandıra bilər. Beləliklə, ya yanan kalori yandırmaq və ya idman potensialınızı artırmaq istəyirsinizsə, daha yavaş, daha sürətli, daha sürətli hərəkət etmək istəyəcəksiniz.

   • Əksər səhiyyə ehtiyatları təxminən 3,0 mph (4.8 km / s) və ya daha çox) 'Kövrək-tempi' gəzinti müəyyənləşdirir - harada başlamaq üçün əmin deyilsinizsə, bu yaxşı bir benchmark tempidir.
   • Qeyd edək ki, daha yaxşı məşq etməklə yanaşı, sürətlə inkişaf edən gəzinti, gününüzlə başqa işlər görməyiniz üçün hər hansı bir məsafəni gəzmək üçün lazım olan vaxtın miqdarını da azaldır!
2. 

   Gəzintidən başqa hərəkətlərdən istifadə edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pedometrlər gəzərkən addımları ölçmürlər. Hər hansı bir ritmik, təkrarlanan, aşağıya doğru hərəkət etdikləri üçün, hər hansı bir digər məşq fəaliyyəti zamanı addımlarınızı qeyd etmək üçün də faydalıdır. Ancaq unutmayın ki, bu cür fəaliyyətlər üçün orta addım uzunluğunun fərqlənə bilər, çünki əldə etdiyiniz məsafə dəqiq olmaya bilər. Aşağıda bir pedometrin 'addımlarınızı' ölçə biləcəyi bir neçə digər fəaliyyətlərdir:

   • Qaçış
   • Gəzinti
   • Pilləkən
   • Tullanmaq
   • Bəzi pedometrlərdə bir velosipeddəki sürətinizi və məsafənizi ölçmək üçün variantları var.
3. 

   Kalori saymağınıza kömək etmək üçün pedometrinizdən istifadə edin. Ümumiyyətlə, insanlar yeməkdən aldıqlarından daha çox kalori xərcləsələr, zamanla arıqlayırlar. Gəzinti gündəlik məşqin yeganə formasındadırsa, arıqlamaq üçün yolda qalmağınıza kömək etmək üçün pedometrinizdən istifadə edə bilərsiniz. Pedometriniz nə qədər gəzdiyinizi söyləyə bilər, çünki gəzdiyiniz məsafədə neçə kalori yandırdığınızı tapmaq üçün hər hansı bir onlayn kalori kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz. Bunu bazal metabolik nisbətinizə (BMR), sadəcə yaşayışdan yandırdığınız kalori sayına əlavə edin və gün ərzində təxminən neçə kalori keçirdiyinizi biləcəksiniz.

   • Məsələn, gün ərzində üç saat ərzində beş mil məsafədə gəzən 180 lb (81 kq) şəxs 720 kalori yandırır. Bu şəxsin BMR, təxminən 1800 kalori (gənc 6 metrlik hündür bir kişi üçün tipik) təqribən 2520 kalori yandırarsa, budur ki, bu, daha az kalori yemək arıqlamalarına səbəb olur.
4. 

   Özünüzü uzun sürmə üçün motivasiya edin. Gündəlik fəaliyyətinizi məqbul səviyyədə saxlamaq, hazırladıqdan bir neçə həftə sonra tərk edilə bilən yeni il qətnaməsi kimi deyil - ömür boyu öhdəliyi olmalıdır. Daha uzun müddətdə (pedometr ilə və ya olmadan) təcrübə etmək vərdişini verən insanlar, sağlam olmayan insanlardan daha sağlam yaşayırlar. Bununla birlikdə, bu faydalar yalnız davamlı, uzunmüddətli fitness öhdəliklərinin nəticəsidir, buna görə ardıcıl olaraq daha asan istifadə etmək üçün pedometrinizdən istifadə etdiyiniz zaman motivasiya olunmağa çalışın. Aşağıda fitness məqsədləriniz üçün 'pompalanan' əldə etməyin bir neçə yolu var:

   • Məşq etmədiyiniz zaman hədəflərinizi özünüzə xatırlat.
   • Kiçik hədəflərə çatdıqda özünüzü mükafatlandırın.
   • Hər gün sağlam bir miqdarda istirahət alın.
   • Maraqlı, cazibədar musiqiyə qulaq asın.
   • Ruhlandırıcı filmlərə baxın.
   • Fitness gündəlikinizdən təsadüfi fasilələr çəkin.
   • Digər insanlara hədəfləriniz barədə danışın.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Neçə mil 10.000 addımdır?

  Təxminən 5, təxminən.
• Sual etmək

  Gəldiyimi artıracaq pedometr dəqiqliyi artıracaqmı?

  Bu mənim üçün edir və düşünürəm ki, bu, xüsusilə qısamam, buna görə də mənim qətimlərim uzun deyilsə, götürdüyüm hər addımı götürməyəcək.
• Sual etmək

  Bir pedometr harada ala bilərəm?

  İdman və fitness bölməsi olan hər hansı bir şöbə mağazası və ya asanlıqla onlayn sifariş edilə bilər.

Videonuz

Göstəriş

• Sadəcə gün ərzində gəzmək addım saymaq olar. Bunu bilmədən məşq edəcəksən!
• Gəzinti və ya qaçış üçün bir marşrut yaratmağı düşünün. Çətin, lakin çox çətin deyil və ən çox maraqlı olanı edin. Yeni bir kurs hazırlasanız, evdən uzaqda olanda lazımlı ola bilən uzunluğu və zamanla müqayisə edə bilərsiniz!
• Atlamağa çalışın, bu sizə qeyri-dəqiq bir oxu verəcəkdir. Atlama məşqləri etmədən əvvəl pedometrinizi götürməyiniz lazımın qarşısını almaq üçün.

Xəbərdarlıq

• Pedometr düşsə, qırılacaq və ya onu itirəcəksən. Belinizdə möhkəm yapışdığına əmin olun.
• Baxmadığınız zaman pedometrinizi yenidən quracaq hiyləgər insanlardan ehtiyatlı olun.