Powerballdan necə istifadə etməli

Powerball, 'Powerball' adı 'Powerball' adı bütün giroskopik toplar üçün ümumi bir müddət istifadə olunur, eyni şəkildə Kleenex üçün bir toxuma üçün bir termin kimi istifadə olunur. Bilək, barmaqlarınızı və əlinizi gücləndirmək üçün bir powerball istifadə edin. Carpal tunel sindromu və ya tennis dirsəyiniz varsa, fiziki terapiya üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz. Onları bir məşq vasitəsi kimi istifadə etmək istəmirsinizsə, əllərinizi məşğul olan maddələrlə oynamaqdan zövq alsanız, Fidget oyuncağı kimi bir powerball kimi bir powerball kimi istifadə etməkdən çekinmeyin. Bir powerball istifadə etmək üçün, əlinizdən, bir şnurunuzdan və ya quraşdırılmış yoldan istifadə edərək daxili topun məruz qalması olan rotoru fırladın. Sonra topu topun içərisində əbədi hərəkətdə saxlamaq üçün topu biləyinizə çevirin.

Addım

Bir kordon başlanğıc powerball

1. Topu başlamaq istəsəniz bir kordon başlanğıc powerball. Kordon başlanğıc powerballs topun içindəki giroskopik hərəkətə başlamaq üçün bir ripcord istifadə edin. Digər modellərdən istifadə etmək daha asandır və top iplik almaq üçün bir ton güc istifadə etməyinizə ehtiyac qalmayacaqsınız. Biləklərinizi həyata keçirmək istəyirsinizsə, bilək əzələlərini sındırmayacağınızdan bəri bir şnurdan başlanğıc powerball alın. Bir şnurdan başlanğıc powerball onlayn və ya bəzi oyuncaq mağazalarında satın ala bilərsiniz.
   • Powerballs fərqli çəkilər və ölçülərdə olur. Əlinizdə rahat uyğunlaşan və tutmağı asan olan birini əldə edin.
2. 2 SİZİN üzə çıxan məruz qalmış rotoru ilə powerball qədər. Rotor ilə üzləşən ilə işləyən əlinizdəki powerball'ı tutun. Rotor, fırlanan daxili topun məruz qalan hissəsinə aiddir. Rotorun içərisində topa başladıqdan sonra biləyinizi döndərdiyiniz müddətdə bu qədər uzun sürən bir giroskop var. Kiçik uzunluğu digər əlinizdə saxlayın.
   • Cord başlanğıc powerballs topu sarmaq və onu böyütmək üçün bir ip uzunluğundan istifadə edin.
3. 3 Şnur üçün kiçik açılış tapana qədər rotoru yuvarlayın. Rotor bir yoldadır və yalnız 2 istiqamətdə və geridə hərəkət edə bilər. Rotorun mərkəzində kiçik bir çuxur tapana qədər rotoru hər iki istiqamətə aparın. Powerballı gücləndirmək üçün simli yerləşdirdiyiniz yer budur.
4. 4Sıxı şnuru çuxura içinə qoyun və baş barmağınızla birlikdə saxlayın. Şnurunuzu götürün və rotorun açılışına diqqətlə sürüşdürün. Bir dəfə şnurunu 1-2 (2,5-5,5.1 sm) çuxura içərisinə itələdin, baş barmağını yerində saxlamaq üçün açılışın başına qoyun.
   • Şnur üçün kilidləmə mexanizmi yoxdur. Çuxurdan sürüşmədən saxlamaq üçün baş barmağınızla birlikdə yerində saxlamalısınız.
   • Şnuru yerində tutmaq üçün hansı baş barmağından istifadə etməyinin əhəmiyyəti yoxdur.
5. 5 Rotoru topu yandırmaq üçün səndən uzaqlaşdırın. Baş barmağınızdakı şnuru çuxurda tutaraq, şnurun altındakı şnurun altına qədər sərbəst əlinizlə rotoru uzaqlaşdırın. Sonra, kabelinizi digər əlinizdə möhkəm tutarkən rotoru sizindən uzaqlaşdırmağa davam etmək üçün bir əlinizdən istifadə edin. Rotoru eyni istiqamətdə bükərək topu çevirməyə davam edin.
   • Davam topunuzu döndərdiyiniz və böyüdükcə şnuru yerdə saxlayacaqdır.
   • Rotoru döndərərkən şnuru tutmaq üçün hansı əldən istifadə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur.

   İpucu: Gərginlikdəki boşluqları tərk etməmək üçün şnurun sərtliyini sıx edin. Şnurun daha sərt olduğu, nə qədər sürətli topu çıxardıqda fırlanacaq.

6. 6Stop, topu 3-4 (7.6-10.2 sm) şnurun solu oldu. Topu bağladığınız zaman, şnuru yivli yol boyunca üstündə qatlanacaq. 3-4 düym (7.6-10.2 sm) qaldıqdan sonra rotoru dolaşmağı dayandırın. Sonra, şnurunuzu nontominant əlinizlə tutun və topu digər əlinizdə saxlayın.
7. 7 Yadda topu bükməyə başlamaq üçün tez bağlayın. Rotorun aşağıya baxdığı üçün topu yandırın. Sonra topdan tamamilə çıxarılana qədər qapağınızı nontominant əlinizlə topdan uzaqlaşdırın. Nə qədər çəksən, daha sürətli top fırlanacaq. Powerballın əlinizdə titrəyərək və titrəməsini hiss etdikdən sonra topun içindəki giroskop iplikdir və istədiyiniz kimi hərəkətə başlaya və ya dönməyə başlaya bilərsiniz.
   • Ən çox powerballs, giroskopun nə vaxt hərəkət etdiyini sizə bildirən LED işıqları var. Giroskop çalışırsa, işıqlar davam edir. Yıxıldıqdan və ya dayandıqdan sonra, LED işıqları söndürülür.
   • İstəsəniz, fırlanmalara başladıqdan sonra powerbeli nontominant əlinizə köçürə bilərsiniz.
   • Bütün powerballs, əlinizdə hərəkət etməyi dayandırsanız və ya onları yerə qoyursanız, bir müddət sonra öz-özünə dayanacaqlar.

Bir simsiz powerball iplik

1. 1Sürəti idarə etmək istəyirsinizsə, simsiz Powerball alın. Simsiz Powerballs onları işə salmaq üçün əl ilə fırlanmalıdır. Başlamaq üçün daha çox səy tələb olunur, lakin bir çox insan topu əllə işə salmaqdan və mümkün qədər tez fırlatmaqdan zövq alır. Bir az daha çox səy göstərməyə etiraz etmirsinizsə və giroskopun sürətinə daha çox nəzarət etmək istəyirsinizsə, simsiz Powerball alın. Siz simsiz Powerball-u onlayn və ya bəzi oyuncaq mağazalarından ala bilərsiniz.
   • Şnurla işə salınan güc topları kimi, bu əşyalar müxtəlif çəki və ölçülərdə olur. Özünüzü rahat hiss edən Powerball əldə edin.

   İpucu: Əgər kabeli itirsəniz, Powerball-u bu şəkildə işə sala bilərsiniz. Bir çox istifadəçi daha sürətli olduğu üçün bu üsulu şnurdan üstün tutur, lakin mənimsəmək üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər. Əvvəlcə bu bir az yöndəmsiz görünsə, ruhdan düşməyin.

2. 2Powerball-u dominant olmayan əlinizlə çevirin ki, rotor yuxarı baxsın. Topu dominant olmayan əlinizdə saxlayın. Rotor, topun qutunun içindəki açıq hissəsi yuxarı baxana qədər topu fırladın. Rotorun hərəkət istiqamətini tapmaq üçün barmağınızla hərəkət etdirməyə çalışın. Topu elə istiqamətləndirin ki, rotorun izi bədəninizə perpendikulyar olsun.
   • Rotor Powerball-u işə salmaq üçün istifadə etdiyiniz daxili topun açıq hissəsinə aiddir. Topun təxminən 1/5 hissəsini tutur və onu müəyyən etmək olduqca asandır.
   • Powerball-un rotoru yalnız irəli və geri hərəkət edir, ona görə də trekin istiqamətini tapmaq üçün onunla bir az oyuncaq etməlisiniz.
3. 3Rotoru tez bir zamanda fırçalayaraq fırlatmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin. Dominant əlinizi qaldırın və barmaqlarınızı karate pirzolasını yerinə yetirəcəkmiş kimi düz tutun. Sonra, rotorun səthini sildiyiniz kimi barmaqlarınızı rotorun yuxarı hissəsi boyunca sürətlə fırçalayın. Rotoru fırlatmağa başlamaq üçün bunu bacardığınız qədər tez edin.
   • Siz rotoru əlinizlə nazik bir açı ilə vuraraq işə başlamağa məcbur edirsiniz. Bu, rulet çarxını və ya əyiricini fırlatmaq üçün istifadə etdiyiniz eyni hərəkət növüdür.
   • Rotoru dominant olmayan əlinizlə daha rahat hərəkət etdirsəniz, Powerball-u digər əlinizə dəyişə bilərsiniz.
   • Topu tutmaq üçün istifadə etdiyiniz əlinizin baş barmağınızla rotora çata bilsəniz, bir az məşq etdikdən sonra onu bu baş barmağınızla fırlada bilərsiniz!
4. 4 Başlamaq üçün topu əlinizdəki rotoru yuxarıya çevirərək çevirin. Rotorun fırlanması ilə topu dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirmək üçün dominant olmayan əlinizdən istifadə edin. Rotoru yuxarıya doğru tutun və sabit sürəti qoruyun. Düzgün kadansı tapdıqdan sonra rotorun içindəki giroskop fırlanmağa başlayacaq. Top gurultuya və ya hərəkət etməyə başlayanda giroskop fırlanır və siz topu əlinizdə çevirməyi dayandıra bilərsiniz.
   • Bu, bir az təcrübə tələb edir, çünki bu proses Powerball-un çəkisi və ölçüsünə əsasən düzgün kadans və sürət tələb edir.
   • Nəzəri olaraq, giroskopun əbədi olaraq fırlanmasını təmin etmək üçün biləyinizi döndərə bilərsiniz.
   • Top fırlanmağa başladıqdan sonra onu digər əlinizdə tutmaq istəyirsinizsə, əllərinizi dəyişdirə bilərsiniz.

Autostart Powerball-un işə salınması

1. 1Fizioterapiya üçün istifadə edirsinizsə, avtomatik Powerball alın. Autostart Powerballs başlamaq üçün ən asan versiyadır. Bu toplar heç bir fiziki çəkmə və ya fırlanmaya çevrilmə tələb etmir, bu da karpal tunel sindromunu müalicə edirsinizsə və ya gərginlikdən sonra biləyini gücləndirirsinizsə, onları ideal hala gətirir. Onlayn və ya yerli oyuncaq mağazanızda avtomatik Powerball alın.
   • Digər modellər kimi, avtomatik Powerball-ların da müxtəlif ölçüləri və çəkiləri var. Ovucunuza uyğun olan və tutmaqda rahat olan birini alın.
   • Əgər reabilitasiya tərəqqinizi izləməyə çalışırsınızsa, rəqəmsal ekranlı avtomatik Powerball əldə edin. Bu toplar əvvəlcədən müəyyən edilmiş müddətə işləyəcək şəkildə təyin oluna bilər ki, bu da terapevtik seanslarınızı idarə etməyi asanlaşdırır.

   Xəbərdarlıq: Powerballs zədələnmiş biləkləri olan insanlar üçün tibbi cəhətdən dəstəklənən terapevtik seçim deyil. Powerball həvəskarları, ardıcıl istifadədən sonra əllərini daha yaxşı hiss etdiklərini kəşf etdilər və bir çox insanlar onların bəzi bərpaedici təsir göstərə biləcəyinə inanırlar. Karpal tuneliniz və ya digər bilək zədəniz varsa, Powerball istifadə etməzdən əvvəl ehtiyatlı olun və həkiminizlə məsləhətləşin.

2. 2Topun açıq rotorunda çap edilmiş oxu tapın. Daxili topun rotor adlanan açıq hissəsini tapana qədər Powerball-u əlinizdə çevirin. Topun üzərində yazılmış oxu tapana qədər rotoru sərbəst hərəkət etdiyi istiqamətə çevirin. Top bu oxun əks istiqamətindən istifadə edərək sarılır.
   • Rotor yoldadır və yalnız 2 istiqamətdə hərəkət edə bilər. Ox topun hansı istiqamətdə döndüyünü göstərir.
3. 3 Topu bükmək üçün oxun əks istiqamətində geri çəkin. Oxu tapdıqdan sonra topu hər iki əlində saxlayın. Açıq hissəni əks istiqamətdə çəkmək üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edin. Bir az müqavimət hiss etdikdən sonra top fırlanmağa başlayır. Açıq hissəni daha çox zorla bağlaya bilməyənə qədər geri çəkməyə davam edin.
   • Topu nə qədər uzaqlaşdırsanız, bir o qədər tez fırlanacaq. Topu nə qədər uzaqlaşdırmaq lazım olduğuna dair heç bir minimum və ya maksimum yoxdur. Bu, tamamilə şəxsi üstünlük məsələsidir.
   • Topu tam fırlatmaq üçün adətən 3-4 növbə lazımdır. Dönmək xüsusilə çətin deyil, ona görə də baş barmaqlarınızı sıxmaqdan narahat olmayın.
4. 4 Başlamaq üçün topun açıq hissəsini buraxın. Topu sardıqdan sonra hər iki baş barmağınızı buraxın. Rotor əks istiqamətdə fırlanmağa başlayacaq ki, bu da giroskopu topun ortasına çevirəcək.
   • Giroskop işə salındıqdan sonra siz topun gurultusunu və əlinizdə hərəkət etdiyini hiss edəcəksiniz. Bu, Powerball-un düzgün işləməsinə işarədir.
5. 5Topu məşq etməyə çalışdığınız əlinizə ötürün. Giroskop fırlanandan sonra onu məşq etdiyiniz əlinizdə saxlayın. Bütün 5 barmağınızdan istifadə edərək topu rahatlıqla tutun. Topu elə çevirin ki, fırlanmanı davam etdirmək üçün rotor aşağı baxsın.

Qollarınızı və Biləklərinizi Məşq edin

1. 1Topu yan tərəfinizdə tutaraq qol və çiyin əzələlərinizi işlədin. Powerball-u işə salın və giroskopu hərəkət etdirin. Ayaqlarınızla çiyinlərinizin altında düz durun və Powerball-u məşq etmək istədiyiniz qolunuzda saxlayın. Rotor aşağı baxaraq biləyinizi dairəvi hərəkətlə çevirin. İzometrik qüvvəni əzələlərinizə ötürmək və onları işlətmək üçün dirsəyinizi, qolunuzu, çiyinlərinizi və sinənizi tamamilə hərəkətsiz saxlayın.
   • Bunu edərkən Powerball-u ombanızla aşağı tuta və ya qarşınızda saxlaya bilərsiniz.
   • Əzələləriniz ağrımağa başlayırsa, dayandırın. Qol və çiyin əzələləriniz vibrasiyanı udduğu üçün bu, möhkəm masaj kimi hiss edilməlidir.

   İpucu: Məşq etmək üçün Powerball-dan istifadə etməli deyilsiniz. Bir çox insanlar sadəcə onu hərəkət etdirməkdən və onunla oynamaqdan zövq alırlar.

2. 2Əlinizdəki topu fırladaraq, ön kol əzələlərinizi gücləndirin. Powerball-u işə salın və məşq etmək istədiyiniz qolunuzda saxlayın. Dirsəyinizi elə bükün ki, Powerball belinizdən təxminən 6–12 düym (15–30 sm) yuxarıda olsun. Sonra, rotoru yan tərəfində içəriyə baxacaq şəkildə çevirin. Biləyinizi kilidli və bicepsinizi hərəkətsiz saxlayaraq, qapı düyməsini döndərmiş kimi biləyinizi yarım dairədə çevirin ki, yalnız qolunuzu hərəkət etdirəsiniz. Bilək əzələlərinizi gücləndirmək üçün Powerball-u bacardığınız qədər bu şəkildə fırladın.
   • Bu, tez-tez tennis dirsəkləri üçün sakitləşdirici bir məşq kimi istifadə olunur. Tennis dirsəyi üçün fiziki müalicə forması kimi istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Bu, əslində müqavimət təliminin bir formasıdır. Ön kolunuz topun içindəki mərkəzdənqaçma qüvvəsinə qarşı işləyir.
3. 3Əl əzələlərinizi gücləndirmək üçün Powerball-u biləyinizdə fırladın. Tutuşunuzu yaxşılaşdırmaq və bilək əzələlərinizi gücləndirmək üçün Powerball-u fırlamağa başlayın. Məşq etmək istədiyiniz topu əlinizdə saxlayın. Rotoru aşağı istiqamətləndirin və qollarınızı yan tərəfinizdə və ya önünüzdə rəqəm-8 şəklində hərəkət etdirərkən biləyinizi çevirin. Biləklərinizi gücləndirmək və əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün topu mümkün qədər uzun müddət fırlanmada saxlayın.
   • Bu adətən karpal tunel sindromunu aradan qaldırmaq üçün terapevtik bir məşq kimi istifadə olunur. Bunu etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, bunun sizin üçün yaxşı bir məşq olub-olmadığını öyrənin.
4. 4Topunuz varsa, irəliləyişləri izləmək üçün rəqəmsal ekrandan istifadə edin. Bəzi yüksək səviyyəli Powerball-larda tərəqqinizi izləmək və çətinlikləri təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz rəqəmsal ekranlar var. Topdan istifadə edərkən ekran topunuzun sürətinə nəzarət edəcək və hər seansdan sonra ən yüksək və orta sürəti qeyd edəcək. Biləyinizi əvvəlcədən müəyyən edilmiş müddət ərzində işləmək istəyirsinizsə, siz həmçinin taymer qurmaq üçün düymələrdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Rəqəmsal Powerballs model və marka əsasında fərqli ekranlara və düymələrə malikdir. Rəqəmsal Powerball-un necə işlədiyi ilə tanış olmaq üçün təlimat kitabçasını diqqətlə oxuyun.
5. 5Ağrı hiss edənə qədər istədiyiniz qədər məşq edin. Nə qədər təkrar edə biləcəyiniz üçün heç bir məhdudiyyət və ya tələb yoxdur. Ümumiyyətlə, Powerball-dan terapevtik vasitə kimi istifadə edirsinizsə, əzələlərinizin nəyin öhdəsindən gələ biləcəyini görmək üçün 5-10 dəqiqəlik seanslardan başlayın. Powerball istifadə edərkən ağrı, gərginlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, ondan istifadə etməyi dayandırın və təsirlənmiş əraziyə istirahət verin.
   • Gündə 15 dəqiqə Powerball-dan istifadə, xəsarət almamısınızsa və ya fiziki müalicədəsinizsə, çox təzyiq etmədən qolunuzu və biləyinizi işləmək üçün əla yoldur.
   • Powerball ilə məşq etməyə davam edərkən müddətinizi artırın və zamanla sürətinizi artırın.

Ekspert sual-cavab

Məsləhətlər

• Əksər Powerball-larda giroskop hərəkət edərkən yanan daxili LED işıqları var. Bu işıqlar topun nəzərdə tutulduğu kimi işlədiyini və ya işləmədiyini müəyyən etməyi asanlaşdırır.

Xəbərdarlıqlar

• Powerballs-un fiziki müalicə vasitəsi kimi istifadəsi tibb ictimaiyyəti tərəfindən öyrənilməmiş və nəzərdən keçirilməmişdir. Qeyri-ənənəvi reabilitasiya metodundan istifadə etməzdən əvvəl həmişə məşq vərdişlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.