bir protein sarsıdıcı istifadə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

İstər idman zalına getsəniz, istərsə də sadəcə sağlam qalmağa çalışın, zülal çalkalayıcısı sizə lazım olan bütün zülal və qida maddələrini bir tez yeməyə almaq üçün əla yoldur. Ancaq o qədər də sürətli deyil! Sarsıntınızı qarışdırmaq və çalkalayıcınızı təmizləmək arasında, sevimli sağlam qarışıqlarınızı hazırlamağa başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə şey var.

Addımlar

Sizin Shake qarışdırmaq

  1. addım 1 protein çalkalayıcınıza maye maddələr əlavə edin.
    Protein çalkalayıcınıza maye maddələr əlavə edin. Bəzi protein kokteyli reseptlərinə nəzər salın və sevdiyinizi seçin. İndi reseptdəki bütün mayeləri (şirələr, süd, su, qəhvə) dəqiq müəyyənləşdirin və hamısını bir-bir tökün.
    • Adi süd, badam südü, soya südü, su və ya portağal suyu istifadə etməyə çalışın.
    • Bələdçi kimi çalkalayıcınızın kənarında çap olunmuş ölçülərdən (əgər varsa) istifadə edin.
  2. addım 2 zülal tozunu zülal çalkalayıcınıza tökün.
    Protein tozunu zülal çalkalayıcınıza tökün. Mayelər daxil olduqdan sonra istədiyiniz miqdarda protein tozunu əlavə etməyə başlayın. Toz və maye nisbətinin yaxşı olmasını təmin etmək üçün reseptinizdəki göstərişlərə əməl etməyinizə əmin olun. Bundan sonra, sarsıntı prosesini asanlaşdırmaq üçün bir qaşıq ilə yumşaq bir şəkildə qarışdırın.
    • Nə qədər protein tozundan istifadə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, 1 lb (0,45 kq) arıq bədən çəkisi üçün 0,035 unsiya (0,99 q) protein əlavə edin.
    • Maye üçün: protein tozu nisbəti, 1 çömçə protein üçün təxminən 10 unsiya (29,57 mililitr) və ya bütün tozu həll etmək üçün kifayət qədər istifadə etməyə çalışın.
    • Ölçü lenti, kalibrlər və ya bədən kütlə indeksinizi (BMI) istifadə edərək bədən yağınızın faizini hesablayın. İndi, bədəninizin yağ faizini ümumi bədən çəkinizdən çıxararaq arıq bədən çəkinizi təyin edin - bu, sarsıntılarınızda istifadə etməli olduğunuz zülal miqdarı üçün yaxşı bir təlimatdır.
  3. addım 3 bərk və qalın inqrediyentlərinizi qarışdırın.
    Qatı və qalın inqrediyentlərinizi qarışdırın. Fındıq, quru meyvələr və tərəvəzlər kimi bütün bərk maddələri tapın və onları əlavə edin. Daha sonra ağcaqayın siropu və qatıq kimi daha qalın inqrediyentləri əlavə edin.
    • 1/2 fincandan (64 qram) çox qatı inqrediyentlərdən və 1/2 fincandan (64 qram) daha qalın inqrediyentlərdən istifadə etməməyə çalışın. Məsələn, bərk maddələr üçün 1/4 stəkan (32 qram) qurudulmuş yulaf və 1/4 fincan (32 qram) buz kubları və 1/2 fincan (64 qram) yunan qatığı istifadə edin. Siz həmçinin 1/2 fincan (64 qram) bərk və ya qalın inqrediyentlərdən istifadə edə bilərsiniz - sınaqdan keçirin və nəyə üstünlük verdiyinizi görün!
    • Müxtəlif qoz-fındıq, meyvə və tərəvəzləri sınayın. Reseptdən yayınmaqdan qorxmayın!
    • Şakanıza əlavə edə biləcəyiniz digər zülallara kətan toxumu, çia toxumu və badam yağı daxildir.
  4. addım 4 çalkalayıcının qapağını möhkəm bağlayın və qapağı bağlayın.
    Çalkalayıcının qapağını möhkəm bağlayın və qapağı bağlayın. Qapağı saat yönünə çevirərək vidalamağa başlayın. Möhkəm yerə oturana qədər bunu davam etdirin. Bundan sonra, qapağı qapağın üzərinə sıxaraq bağlanana qədər aşağı basın.
    • Flip qapağının çırpılmasını eşitmirsinizsə, o, etibarlı şəkildə bağlanmayıb - yenidən cəhd edin.
    • Protein çalkalayıcınızda bir top çırpıcı varsa, qapağı bağlamadan əvvəl onu şüşənin dibinə atın. Əgər onun mesh ekranı varsa, əvvəlcə onu əlavə etməyinizə əmin olun.
  5. addım 5 protein çalkalayıcınızı 20 saniyə yuxarı və aşağı silkələyin.
    Protein çalkalayıcınızı 20 saniyə yuxarı və aşağı silkələyin. Qapağı çalkalayıcıya taxdıqdan və qapağı aşağı çevirdikdən sonra onu yuxarı və aşağı hərəkətlərlə güclü şəkildə silkələyin. Onu silkələyərkən yavaş-yavaş 20-yə qədər sayın. 20-yə çatdıqdan sonra saymağı dayandırın. Bundan sonra, qapağı çıxarın və hamar bir tutarlılığa əmin olun.
    • Sarsıntınız qarışıq deyilsə, daha 10 saniyə çalxalamağa davam edin.

Protein Shakerinizi Təmizləyin

  1. addım 1 hər istifadədən sonra protein çalkalayıcınızı əl ilə yuyun.
    Hər istifadədən sonra protein çalkalayıcınızı əl ilə yuyun. Ən sadə və sürətli seçim üçün onu isti, sabunlu su və ya nəm salfetlə əl ilə yuyun. Ən yaxşı nəticələr üçün mikrofiber bezlərdən istifadə edin.
    • İlk dəfə istifadə etməzdən əvvəl protein çalkalayıcınızı təmizləməyinizə əmin olun.
  2. addım 2 protein çalkalayıcınızı həftədə bir dəfə qabyuyan maşında təmizləyin.
    Protein çalkalayıcınızı həftədə bir dəfə qabyuyan maşında təmizləyin. Əl yuma effektiv olsa da, müntəzəm qabların yuyulması əla və hərtərəfli seçimdir. Çalkalayıcı hissələrini həmişə qabyuyan maşının üst rəfinə qoyun, əgər o, bu istifadə üçün təhlükəsiz siyahıya salınıb.
    • Çalkalayıcınızın hansı hissələrini qaba qoymadan əvvəl qabyuyan maşında yuyula biləcəyini yoxlayın.
  3. addım 3 qoxuları aradan qaldırmaq üçün çalkalayıcını soda və sirkə ilə isladın.
    Qoxuları aradan qaldırmaq üçün çalkalayıcını soda və sirkə ilə isladın. Protein çalkalayıcınız BPA-plastikdən hazırlanırsa, o, qoxuları saxlamağa meyllidir. Şüşənizi 1:1 nisbətində sirkə və soda qarışığı ilə dolduraraq başlayın. İndi, qapağı açıq vəziyyətdə bir gecədə oturmasına icazə verin. Bundan sonra qarışığı çalkalayıcıdan boşaltın.
    • Bu təmizləmə üsulunu yalnız protein çalkalayıcıdan istifadə etdiyiniz günlərdə istifadə edin.
  4. addım 4 alternativ qoxu aradan qaldırmaq üçün su və vanil ekstraktı əlavə edin.
    Alternativ bir qoxu çıxarılması üsulu üçün su və vanil ekstraktı əlavə edin. Bir qəzet və ya kağız dəsmal üzərində bir az su səpin. Parçaların qırılmaq və sarsıtmaq üçün kifayət qədər kiçik olduğundan əmin olun. İndi bir az yeni qəzet və ya kağız dəsmal qazanın və hər birinə 3-dən 4 damla vanil ekstraktı əlavə edin. Sənədlərinizi və kağız dəsmallarınızı əzin, şüşədəki əşyalar və flip papağı açıq olan 24 saat oturmasına icazə verin. Nəm kağız qoxuları udacaq və vanil xoş bir qoxu yaradacaqdır.
    • Bir və ya digərini istifadə etmək və ya sadəcə istifadə etmək istəsəniz, kağız dəsmal və qəzeti qarışdırın.
  5. addım 5, gözəl bir qoxu əlavə etmək üçün şüşəyə nəm qəhvəyə çırpın.
    Döşəməli bir qoxu əlavə etmək üçün şüşəyə nəm qəhvəyə sütbəyə. Qəhvə meydançalarına toxunun - əgər quru hiss edirlərsə, onları nəmləndirmək üçün 1 çay qaşığı (4.9 ml) əlavə edin. İndi skakerinizə 1 xörək qaşığı (14,15 q) səpin və bir gecədə oturun. Flip papağın ən yaxşı nəticələr üçün bağlandığına əmin olun.
    • Qəhvə meydançalarının bir gecədə oturmasına icazə verdikdən sonra şüşənizi yuyun.
  6. addım 6 təmizləndikdən sonra sarsıntı şüşənizi hava qurutun.
    Təmizləndikdən sonra sarsıdıcı şüşənizi hava qurutun. Hansı təmizlik metodunu seçməyinizdən asılı olmayaraq, hər zaman onu qurutun. Bu, bakteriya, küf və küfəng böyüməsi şansını minimuma endirəcəkdir.
    • Həmişə istifadə etməzdən əvvəl şüşənizin quru olduğundan əmin olun.

Ekspert Q & amp; a

  • Sual etmək
    Veganlar smoothies protein əlavə edirlər?
    Bitki əsaslı zülalın əla mənbələri Chia Toxumları, badam yağı və kətan yağı daxildir. Bütün bunlar bir smoothie-də əladır.

Göstəriş