Çəkmə Şamandırasından Necə İstifadə Edilir

Bir çəkmə buoy, alt bədəninizi və ayaqlarınızı suyun səthinə yaxın saxlayan bir rəqəm 8 şəklində köpük üzgüçülük texnikasıdır. Mütəmadi olaraq bir çəkmə şüası ilə tətbiq etmək, bir çox fərqli vuruş üçün qol gücünü və zəif üzgüçülük formasını düzəltməyə kömək edə bilər və daha sürətli və daha səmərəli şəkildə üzə bilərsiniz. Bir çəkmə şüası istifadə etməkdən asılı olmayaraq, təlim qaydalarınızda olan birində, hər seansdakı məşqlərə daha çox müxtəliflik əlavə edir. Bir çəkmə buoy ilə işləmək daha çox şeylə üzməyə kömək edə bilərsürət və güc!

Addım

Çəkmə qabığını yerləşdirmək

1. 

   Bacaklarınız arasında rahat uyğun gələn köpük çəkmə şamandıra seçin. Köpük şamanoyları 2 fərqli dizaynda gəlir: möhkəm bir köpük şəkli 8 forma və ya iplər ilə bağlanmış 2 köpük parçası. Ya dizayn işləyəcək, ancaq buyurun ən uyğun olub olmadığını görmək üçün buoyu üst budlarınız arasında qoymağa çalışın. Sizin üçün ən rahat olanı görmək üçün müxtəlif ölçüləri sınayın.

   • Clot şamandıraları onlayn və ya idman malları mağazalarından ala bilərsiniz.
   • Bəzi hovuzlar məşq edərkən istifadə edə biləcəyiniz və icarəyə götürə biləcəyiniz şamandıralar çəkəcəkdir.
   • Çəkmə buoyu ipləri varsa, uzunluğunuzu rahat olana qədər tənzimləyə bilərsiniz.

   Tündlük

   Brad Hurvitz

   Sertifikatlı Survival Üzmə Təlimatçısı

   Brad Hurvitz, LA Jolla, Kaliforniyada yerləşən bir yeniyetmə üzgüçülük məktəbi üçün bir sertifikatlı bir üzgüçülük müəllimidir. Brad ISR-in Özünü Xilasetmə ® proqramı ilə bir körpə Üzmə Resursu (ISR) təlimatçısı kimi hazırlanmışdır. Altı ay yaşında uşaqlaryor, altı yaşdan altı yaşdan altı yaşa qədər yaşamağa ixtisaslaşmış, nəfəs almaq və divarın yanına üzgüçülük etmək kimi, valideynləri təhlükəsizliyi necə qorumaq üçün təhsili alarkən. Oregon Dövlət Universitetindən biznes idarəsi ustası var.

   Brad Hurvitz Sertifikatlı Survival Üzgüçülük Təlimatçısı

   Ekspert xəbərdarlığı: Uşaqlara bir çəkmə şamandıru ilə üzməyi öyrətməyin. Uşaqlar bir flotasiya cihazı ilə üzməyi öyrəndikdə, üzgüçülük formasını üfüqidən daha bucaqlı və ya şaquli bir üzməyə dəyişir. Təəssüf ki, bu, uşağın o flotasiya cihazı olmadan suya atladığı təqdirdə boğulmasına səbəb ola biləcək təhlükəli bir mövqedir.

2. 

   Budlarınızın arasına çəkmə buoy sürüşdürün. Hovuzda olanda, suyun kənarında oturun ki, çəkin buoyu asanlıqla yerləşdirə bilərsiniz. Bacardığınız qədər budun arasına buyhs-də şamandıra qoyun. Bacaklarınızı bir-birinə sıxın, beləliklə şamandıra möhkəm bir tutuşunuz var.

   • Çəkmə şüarınızın bir tərəfi digərindən daha böyükdürsə, ön tərəfdə daha böyük bir ucu var.
   • Buoyunuz köpük parçalarını birləşdirən ipləri varsa, ipləri budlarınızın arasına qədər saxlayın, beləliklə köpük ön və arxasındadır.
3. 

   Ayaqlarınızı təpikləməyin qarşısını almaq istəsəniz, ayaq biləklərinizi birlikdə qruplaşdırın. Çəkmə buoysları düzəltsələr də, üzgüçülük zamanı ayaqlarınızı istifadə etməyiniz lazım deyil, hələ də vuruş etməyə çağırış hiss edə bilərsiniz. Bir çəkmə şüası istifadə edərkən təpikləmək birsiz üzən zaman zəif formaya səbəb ola bilər. Buoydan istifadə edərkən təpikləməyə başlayacaqsınızsa, ayaq biləyinizin ətrafındakı bir üzgüçülük qrupunu təmin edin. Bu, ayaqlarınızı fərdi olaraq təpikləməyinizə mane olur və daha çox qol gücünü qurmağınıza kömək edir.

   • İnternetdə və ya idman malları mağazasından ayaq biləyi qrupları ala bilərsiniz.
   • Bir ayaq biləyi qrupunuz yoxdursa, kiçik bir daxili boru da istifadə edə bilərsiniz.

   İpucu: Təliminizə daha çox müqavimət əlavə etmək istəyirsinizsə, ayaq biləyi qrupunuzun ətrafında bir dəsmal bağlayın və üzərkən sərbəst asılın.

4. 

   Özünüzü suya yapışdırın. Çəkmə qabı sürüşdüyündən və ya tarazlığını itirə bilmədiyi üçün suya tullanmayın. Üzməyə hazır olana qədər ayaqlarınızı altından qoruyaraq, kənarından hovuza sürüşdürün. Hovuzun altına toxuna bilmirsinizsə, divara asın.

   • Çəkmə suyu suda bir dəfə üzməyə çalışacaq, buna görə üzgüçülüyə başlamaq üçün oxuyana qədər onu altına saxlamağınızdan əmin olun.

Buoy ilə təlim

1. 

   Qollarınızı istifadə edərək bədəninizi su vasitəsilə çəkin. Üzgüçülüyə başlamağa hazır olduğunuzda, divardan ayaqlarınızla itələyin. İlə başlamaqön ciyərvə ya sərbəst, yalnız qollarınızı su vasitəsilə sürtmək üçün yalnız qollarınızı istifadə edərək. Formanızı mükəmməlləşdirmək üçün hər biri ilə yan-yana itburnunuzu qaya vurun, ancaq ayaqlarınızı ümumiyyətlə istifadə etməyin. Çəkmə buoy ilə 100 m (330 fut).

   • Üst bədəninizə daha çox bir məşq etmək üçün əl avarlarından istifadə edin.

   Diqqət: Yavaş-yavaş üzürsənsə, yuxarı bədəniniz, çəkmə qabığına görə suya batıra bilər. Bu baş verərsə, sürətinizi artırın və ya şamandıra buraxın.

2. 

   Üzmə sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ikitərəfli nəfəs almağı məşq edin. Bir çox üzgüçülər ön tarama edərkən nəfəs almaq üçün başlarını yalnız bir tərəfə çevirirlər. İkitərəfli nəfəs alma və ya vuruş zamanı başınızı sola və sağa çevirmək daha sürətli üzməyə imkan verə bilər. İnsult zamanı qolunuzu sudan qaldırdığınız zaman başınızı eyni tərəfə çevirin və nəfəs alın. Məşqiniz boyunca bədəninizin sol və sağ tərəfində nəfəs almağa çalışın.

   • Çəkmə şamandırasından istifadə edərkən ikitərəfli nəfəs almağı məşq etmək daha asandır, çünki təpik vurmadığınız zaman ayaqlarınız çox oksigen istifadə etmir.
3. 

   Müxtəlif qol hərəkətlərini həyata keçirmək üçün müxtəlif üzgüçülük vuruşlarını sınayın. Çəkmə şamandıraları bunu edərkən qol hərəkətinizi mükəmməlləşdirməyə kömək edə bilərarxası üstə,brasslama, və yayan vuruş. Məşq etdiyiniz hər vuruş üçün çəkmə şamandırasını ayaqlarınızın arasında saxlayın ki, əsas və yuxarı bədəninizdə işləyə biləsiniz. Hər vuruşda ən azı 100 m (330 fut) üzməyə çalışın.

   • Zərbələrin heç biri zamanı təpik vurmayın, çünki bu sizə pis forma verə bilər.
4. 

   Çəkmə şamandırası ilə və ya olmadan üzgüçülük arasında alternativ. Hər zaman çəkmə şamandırası ilə üzgüçülük omba fırlanmanızı məhdudlaşdıra bilər və sizi ondan istifadə etməyə məcbur edə bilər. Çəkmə şamandırası ilə təxminən 100 m (330 fut) getdikdən sonra onu ayaqlarınızın arasından çıxarın və vuruşunuza geri təpik daxil edin. Balanslı qalmaq üçün çəkmə şamandırası olan və olmayan məşqlər arasında növbə ilə davam edin.

   • Hər dəfə üzmək və ya daha da uzaqlaşmaq üçün məşqinizi zamanla ölçün. Məsələn, çəkmə şamandırası ilə və olmadan 100 m (330 ft) üzməklə başlayın və sonra məşq üçün məsafəni 200 m (660 ft) artırın.

Ekspert Sual-Cavab

• Sual

  Siz çəkmə şamandırasından istifadə edərkən təpik vurursunuz?

  Xeyr, çəkmə şamandırası aşağı bədəninizi qaldırmağa kömək edəcək, buna görə də vuruşunuzdan narahat olmaq lazım deyil. Üst bədəninizdə işləmək və bütün üzməyə qarşı fırlanmalarınıza və qollarınıza diqqət yetirmək üçün istifadə olunur. Zərbənizə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, onun əksini istifadə edin - yuxarı bədəninizi daha hərəkətli edəcək.
• Sual

  Qalın ucu bədənin arxa və ya ön tərəfindədir?

  Bədənin arxasındadır, çünki bu şəkildə yerində daha asan qalır. İncə ucu ön tərəfə keçir.
• Sual

  Hovuz şamandırası yalnız ayaqlar üçün istifadə olunur?

  Çəkmə şamandıraları əslində yuxarı bədən üçün daha çox istifadə olunur. Onlar üzgüçüyə diqqətini yuxarı bədəninə yönəltməyə və ayaqları arxadan sürüklənərkən çəkməyə kömək edir. Beləliklə, əslində, çəkmə şamandıraları ayaqlarınız üçün ümumiyyətlə istifadə edilmir. Yeganə məqsəd ayaqlarınızı suda saxlamaqdır.

Məsləhətlər

• Məşqinizin yalnız 30%-i üçün çəkmə şamandıranızdan istifadə edin ki, ondan asılı olmayasınız.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər çəkmə şamandırasından istifadə edərkən başınızı suyun üstündə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınızın daha üzməməsi üçün onu buraxın.
• Çəkmə şamandırasından istifadə edərkən ayaqlarınızı təpikləməkdən çəkinin, çünki bu, pis forma gətirib çıxara bilər.