Ab Stimulyatorunu Necə Qoşmaq və İstifadə Etmək olar

Fəaliyyət filmlərində və fitnes saytlarında gördüyünüz “rock hard abs”ə sahib olmaq istəyirsinizsə, qarın stimulyatoru tez və asan qısa yol kimi görünə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu cihazlar qarın əzələlərinizin gücünü, tonunu və möhkəmliyini artıra bilər - ən azı müvəqqəti olaraq. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qarın stimulyatorunuzu sağlam pəhriz və hər həftə bir neçə kardiyo seansı olan müntəzəm məşq rejimi ilə birlikdə istifadə edin.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Ab stimulatorunu tətbiq etmək istədiyiniz dərini yuyun, gel yastiqciqlarını elektrodlara yapışdırın və qarın əzələləriniz üzərinə qoyun.
• Mümkün olan ən aşağı parametrdən başlayın və oturun. İlkin əzələ daralmaları sizi ehtiyatsız tuta bilər.
• 10-12 dəqiqədən sonra stimulyatoru çıxarın və hər 5-10 seansdan bir intensivliyi artırın.

Addımlar

Qarın Stimulyatorunuzun Qoşulması

1. 1Qarın əzələsi stimulyatorundan istifadə etməzdən əvvəl təlimat kitabçasını oxuyun. Ab stimulatorunuzu qutudan çıxardığınız zaman oturun və təlimatları diqqətlə oxuyun. Bunlar həmin məhsula xas olan əlavə xəbərdarlıqlar verəcək və ondan ən yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.
   • Hər bir məhsul bir az fərqli dizayn olunduğundan, əvvəllər fərqli ab-stimulyatordan istifadə etmisinizsə belə, hələ də təlimat kitabçasını oxumalısınız.
2. 2Batareyaları cihaza quraşdırın. Bəzi ab-stimulyatorlar çıxışda doldurula bilsə də, əksəriyyəti batareyanın gücü ilə işləyir. Təlimat kitabçası sizə hansı ölçülü batareyalara ehtiyacınız olduğunu söyləyəcək. Batareyaları yerləşdirmək üçün qapağı çıxarmaq üçün kiçik bir tornavidaya ehtiyacınız ola bilər.
   • Çox tez boşalmamaq və cihazın təsadüfən işə düşməsinin qarşısını almaq üçün ab-stimulatordan istifadə etmədiyiniz zaman batareyaları çıxarmaq adətən yaxşı fikirdir.
   • Bəzi cihazlar təkrar doldurulan batareyalarla gəlir. İlk dəfə istifadə etməzdən əvvəl tam doldurmaq üçün cihazınızı şəbəkəyə qoşun.
3. 3Ab stimulatorunu tətbiq etmək istədiyiniz dərini yuyun. Hamam və ya duşdan təzə çıxmamısınızsa, dərinizi sabun və ilıq su ilə yuyun və ya spirtə batırılmış bir parça ilə silin. Dərinizlə elektrodlar arasında yaxşı təması təmin etmək üçün dərinizin tamamilə quru olduğundan əmin olun.
   • Dərinizi yuduqdan sonra heç bir losyon və ya yağ sürtməyin. Bu əlaqəyə mane ola bilər.
4. 4Gel yastıqlarını elektrodlara yapışdırın. Gel yastıqlarına toxunmazdan əvvəl əllərinizi yuyun ki, hər hansı bir bakteriya daxil olmasın. Dəstəyi soyun və gel yastıqlarını bir-bir tətbiq edin, onların elektrodların üzərində düzgün mərkəzləşdiyinə əmin olun.
   • Əllərinizdə gel yastiqciqlarına keçə və dərinizə yapışma qabiliyyətinə mane ola biləcək hər hansı bir losyon istifadə etməyin.
   • Stimulyatora yapışdırmaq üçün gel yastiqciqlarına toxunmalı olsan da, onların dərinizə yapışma qabiliyyətinə mane olmamaq üçün təması məhdudlaşdırmağa çalışın.
5. 5Qarın əzələləri stimulatorunu qarın əzələlərinizə qoyun. Ab stimulatorunu elə düzün ki, gel yastıqları birbaşa əzələlərə yerləşdirilsin. Gel yastıqlarını dərinizə sıxın, sonra onların düzgün yapışdığından əmin olmaq üçün yavaş-yavaş buraxın. Hər bir cihaz fərqli şəkildə konfiqurasiya edilmişdir, ona görə də cihazınızı necə düzgün yerləşdirməyi göstərən diaqramlar üçün təlimat kitabçasını yoxlayın.
   • Əgər gel yastiqciqlar əvvəlcə yapışmazsa, dərinizi sürtünmə spirtinə batırılmış bir parça ilə silin, yaxşıca qurudun, sonra yenidən cəhd edin. Dərinizdə qalıq nəmlik yastıqların yapışmasını çətinləşdirə bilər.

Qarın əzələlərinizin stimullaşdırılması

1. 1Mümkün olan ən aşağı parametrdən başlayın. Əksər ab-stimulyatorlar siz onları yandırdığınız zaman avtomatik olaraq ən aşağı parametrdə işə başlayır. Ən azı ilk dəfə stimulyatordan istifadə edərkən, özünüzə daha çox sabitlik vermək üçün onu işə salmazdan əvvəl oturun. İlkin əzələ daralmaları sizi ehtiyatsız tuta bilər.
   • Stimulyatoru necə söndürəcəyinizi və bədəninizdə olarkən parametrləri necə tənzimləyəcəyinizi bildiyinizə əmin olun, sadəcə olaraq onları dəyişməli olacaqsınız.
   • Əgər stimulyator narahat və ya ağrılı hiss edirsə və ya qarın əzələlərində kramp yaranarsa, onu dərhal söndürün və bədəninizdən çıxarın.
2. 210-12 dəqiqədən sonra stimulyatoru çıxarın. Stimulyatoru daha uzun müddət açıq saxlamaq, xüsusən də cihazdan istifadə etməyə başlamısınızsa, kramplara və dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Stimulyatoru çıxardığınız zaman yastıqları silin və cihazı təlimat kitabçasında təsvir olunduğu kimi saxlayın.
   • İstifadələr arasında əlavə təhlükəsizlik üçün batareyaları da çıxarmaq istəyə bilərsiniz.
   • Söndürülmüş olsa belə, stimulyatorunuzu uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın.
3. 3Hər 5-10 seansdan bir intensivliyi artırın. Əzələləriniz buna hazır olmadan daha yüksək intensivlikdən istifadə etmək şok və kramplara səbəb ola bilər. Nisbətən uyğun olsanız belə, ən aşağı intensivlikdən başlamaq ən yaxşısıdır. Tədricən intensivliyin artırılması kramp və əzələ ağrılarının qarşısını almağa kömək edir.
   • Eyni cədvələ uyğun olaraq ab-stimulyatordan istifadə etdiyiniz vaxtı artırın. Siz vaxt artımını və intensivlik artımını silkələmək istəyə bilərsiniz ki, vaxtı artırmazdan əvvəl daha yüksək intensivlikdə ən azı bir qısa seans keçirəsiniz. Məsələn, yüngül intensivliklə 5 10 dəqiqəlik seans edə, sonra 2 seans üçün intensivliyi orta səviyyəyə qaldıra, sonra seansınızın uzunluğunu 15 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
4. 4Ab stimulator seanslarını müntəzəm məşqlə birləşdirin. Pəhriz və məşq arzularınızın tonlanmış orta hissəsinə çatmağın ən yaxşı yoludur. Ab simulyatoru əsas əzələlərinizi kəsməyə və qurmağa kömək etmək üçün məşq, xüsusən də ürək məşqləri etdiyiniz zaman ən yaxşı şəkildə işləyir.
   • Əksinə reklam iddialarına baxmayaraq, bu seansların nə qədər uzun və ya intensiv olmasından asılı olmayaraq, tək ab stimulator seanslarından altı paket əldə etməyəcəksiniz. Hətta təlimat kitabçaları məhsulu pəhriz və məşq planı ilə birlikdə istifadə etməyi tövsiyə edir.
5. 5Gözəl nəticələr əldə etmək üçün stimulyatordan bir neçə ay istifadə edin. Ab stimulatorları əzələləriniz üçün yalnız yüngül məşq edir. Baxmayaraq ki, heç nədən yaxşıdır və o, xüsusilə qarın əzələlərini hədəf alır, siz dərhal bir fərq hiss etməyəcəksiniz.
   • Ən azı 2 aydan sonra qarın gücündə və dözümlülüyündə, eləcə də orta hissəsinin görünüşündə bir fərq hiss edəcəksiniz. İstənilən fitnes rejimində olduğu kimi, sadəcə buna riayət etməlisiniz.

Ab Stimulyatorun Seçilməsi

1. 1Satın almadan əvvəl bir neçə fərqli markalı cihazı onlayn müqayisə edin. Cihazları müqayisə edərkən, yalnız reklam iddialarına və ya əlavə funksiyalara baxmayın. Cihazdan istifadə edən insanların rəylərinə baxın. Siz həmçinin xəbər hesabatlarında rast gəlinib-gəlmədiyini görmək üçün internetdə brend adını axtara bilərsiniz.
   • Bəzi brendlər, o cümlədən AB Energizer, AbTronic və Fast Abs, reklamlarında yalan iddialar irəli sürməkdə ittiham olunurlar, çünki onlar cihazlarının məşq etmədən sizə yuyucu qabığı alacağını iddia edirlər.
   • Ümumi keyfiyyəti və qiyməti müqayisə edin. Daha ucuz cihazlar o qədər təhlükəsiz və ya təsirli olmaya bilər.
2. 2Məhsulun üzərində tənzimləyici agentliyin etiketini axtarın. Ab stimulatorları tibbi cihazlar hesab edildiyi üçün onlar adətən federal qanunla tənzimlənir. ABŞ-dakı FDA kimi tənzimləyici qurumlar bu cihazların təhlükəsizlik və effektivlik üçün müvafiq standartlara cavab verdiyinə əmin olmaq üçün yoxlayır. Təsdiqlənərsə, onların qablaşdırmada və marketinq materiallarında etiket olacaq.
   • Yalnız bir cihaz təsdiqləndiyi üçün bu, onun sizin üçün işləyəcəyi və ya istədiyiniz nəticəni əldə edəcəyiniz demək deyil. Bu, sadəcə olaraq cihazın nisbətən təhlükəsiz olduğunu və sizə zərər vermə ehtimalının az olduğunu bildirir.
   • ABŞ-da, 2020-ci ilə kimi, FDA tərəfindən təsdiqlənmiş 2 cihaz var, hər ikisi Bio Medical Research Ltd. tərəfindən istehsal olunur: Flex Belt və Slendertone.
   • İstifadəsi yoxlanılmamış və ya təsdiqlənməmiş cihazlardan çəkinin. Bir neçə dollara qənaət edə bilsəniz də, təhlükəsiz olmayan bir cihazdan istifadə edərkən yaralanma riskiniz də var.
3. 3Hər bir kəmərin təklif etdiyi xüsusiyyətləri fitness məqsədlərinizə uyğun olaraq qiymətləndirin. İlk dəfə başladığınız zaman, çox güman ki, ən aşağı intensivlik səviyyələrindən istifadə edəcəksiniz, lakin irəlilədikcə daha çox müxtəliflik istədiyinizi görə bilərsiniz. Fərqli brendlərin fərqli intensivlik səviyyələri, intensivliyi avtomatik dəyişən proqramlar, təkrar doldurulan batareyalar və sizi cəlb edə biləcək digər xüsusiyyətlər var.
   • Məsələn, Slendertone-da qarın stimulyator seanslarınızı izləmək və müxtəlif məşqləri proqramlaşdırmaq üçün endirə biləcəyiniz smartfon proqramı var. 2020-ci ildən etibarən o, bu xüsusiyyətə malik yeganə ab-stimulyatordur, ona görə də bu əlaqə sizin üçün vacibdirsə, istədiyiniz budur.
4. 4 Bədəninizə ən uyğun olan cihazı seçin. Qarın stimulyatorunun sizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün belinizi ölçün. Bəzi şirkətlər bel ölçüsü standart məhsulların təklif etdiyi maksimum ölçüdən böyükdürsə, uzantılar təklif edirlər.
   • Əgər siz artıq arıqlama proqramına başlamısınızsa və sevimli cihazınız sizə uyğun gəlmirsə, bu, üzərində işləmək yaxşı bir şey ola bilər. Bir neçə aydan sonra onu yenidən nəzərdən keçirin və işlədiyini yoxlayın.

Ekspert sual-cavab

• Sual Abs stimulatorunun mənfi cəhətləri nələrdir? Əvvəlki və sonrakı şəkillər bir az yanıltıcı ola bilər. Ab-stimulyatorlar sizi həqiqətən müəyyən və gücləndirilmiş göstərə bilər, lakin siz stimulyatoru götürdükdən sonra təsir bir qədər yox olur.

Məsləhətlər

• Əgər bu çətin 6-paket üçün gedirsinizsə, onu müntəzəm məşq və sağlam pəhriz ilə birlikdə istifadə etsəniz, qarın stimulyatorunuzdan daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
• Ab stimulatorları batareyaları olduqca tez keçə bilər, buna görə də sizinki birdəfəlik batareyaları götürürsə, əlinizdə çox olduğundan əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Qarın əzələsi stimulyatorundan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də əgər siz hazırda xroniki bir xəstəlik üçün müalicə alırsınızsa və ya kardiostimulyator kimi implantasiya edilmiş tibbi cihazınız varsa. Ab stimulatorlarının onların işinə mane olduğu barədə məlumatlar var.
• Elektron əzələ stimulyatorlarının əksəriyyəti bu cihazların istifadəsi üzrə təlim keçmiş lisenziyalı tibb işçisinin rəhbərliyi altında fiziki terapiya kontekstində istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
• Zərbələr, yanıqlar, göyərmələr və dərinin qıcıqlanması da daxil olmaqla, qarın kəməriniz taxılmadıqda və ya düzgün istifadə edilmədikdə, xəsarətlər mümkündür.
• Qarın stimulyatorunuzu suyun yaxınlığında və ya vanna otağı kimi nəmli mühitdə istifadə etməyin. Nəmlik cihaza zərər verə və ya elektrik cərəyanına səbəb ola bilər.