Məşq Topundan (və ya Yoqa Topundan) Kreslo kimi Necə İstifadə Edilir

Bu yaxınlarda yoga topu idman salonundan və evə və ofisə köçdü. İnsanlar əsas əzələləri gücləndirmək üçün topu stul kimi istifadə edirlər. Məşq topları daha az sərt və əksər stullardan daha rahatdır və müəyyən mövqelərdə bədəninizə bir az təzyiq göstərmək üçün bir az ətrafında hərəkət edə bilərsiniz. Buna 'aktiv oturma' adlanır, çünki əzələləriniz məşğul olur. Səhv üsulları yoga topu ilə istifadə etmək yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Bu məqalədə bir stul kimi bir məşq topu necə istifadə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Yoga topları duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və daha çox balans və enerji vermək düşünülür. Oturma mövqeyindən əsas məşqlərə keçmək də asandır.
• Dedi ki, bir stul kimi bir idman topu istifadə edərək, aktiv iştirakınız olmadan əzələlərinizi cəlb etmir. Həm də işləyən xəsarət şansınızı artıra bilərlər.
• Buna görə məşq topunda tədricən oturmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Budlarınızı aşağı yamac və biləklərinizi klaviaturanızda dincəlməməsi də vacibdir.

Addım

1. 

   Boy və çəkiniz üçün sağ fitness topu seçin. Mövcud kreslonunuzu ölçün və topun diametrinin diametri cari stulunuzdan 4 düym (10,2 sm) daha yüksək olmağı hədəfləyin.
2. 

   Orta çəki və 5'3 yaşındadırsa (160 sm), 55 sm (21.7 düym) diametrli məşq topu seçməlisiniz. Əgər 5'3 'və 6 '(160 və 182.9 sm) varsa) 65 sm (25,6 düym) diametrli məşq topu seçməlisiniz. 6 fut (182.9.9 sm) hündürdürsə, yəqin ki, 75 sm (29.5 düym) diametrli məşq topu istifadə etməlisiniz.
3. 

   Bursta davamlı bir məşq topu alın. Bu toplar daxili boşluq və ətraf mühit arasında əlavə güclü bir təbəqə var. Ofislər və evlər tez-tez qayçı, ştapel, kağız klipləri və bir ofis məşq topu pop-a səbəb ola biləcək digər əşyalar kimi kəskin əşyalara malikdirlər.
4. 

   Topunuzu düzgün ölçüdə deyilsə, geri qaytarmağa imkan verən bir mağazada topunuzu satın alın. Evinizin və ya ofisinizdə sınana qədər topun masanıza və stuluna uyğun olacağını bilmirsiniz.
5. 

   Topa çox batmamağınız üçün maksimum diametrə qədər vurmağı hədəfləyən topu vurun.
6. 

   Qarşınızdakı ayaqları ilə topu düz oturun. Budlarınıza və topa paralel olaraq 90 dərəcə bucaqda olmalıdırlar.

   • Əvvəlcə topa toxunduqları üçün buzovlarınızı qarşınıza qoya bilərsiniz. Bu topu istifadə etməyi öyrənərkən sizə əlavə sabitlik verəcəkdir. Daha sonra, toxunmadığı üçün buzovlarınızı hərəkət etdirmək istəyəcəksiniz, bu da nüvəniz üçün daha çox fayda təmin edəcəkdir.
7. 

   Dirsəklərinizi bükün və biləklərinizi 90 dərəcə bir açıya qoyun. Bir az irəli çatan, masanın və ya masanın üstündə onları istirahət edə bilməlisiniz.

   • Bir kompüter istifadə edirsinizsə, 90 dərəcə bucaqda olduğundan əmin olun. Əgər deyilsə, boynunuz onurğanın qalan hissəsi ilə boynunuzun hizalanmasından çıxacaq və top duruşunuza kömək etməkdə top az faydalı olacaqdır.
8. 

   Aktiv oturma təcrübəsi. Bədəniniz mədənizin və arxadakı əsas əzələlərinizi sıxaraq topdan düşmə perspektivinə reaksiya göstərəndə dövlətdir. Əlavə bir məşq elementi əlavə etmək üçün qarnınızdakı əzələləri bükün.
9. 

   20 dəqiqəlik fasilələrlə topu istifadə edin. Ofis kreslosundan qurtulma. Eynilə məşq kimi, əzələ yorğunluğunun qarşısını almaq və maksimum fayda əldə etmək üçün əzələlərinizə istirahət vermək vacibdir.

   • Kafedraya alışdığınız zaman 30 dəqiqəlik fasilələrlə işləyin. Həkimlər bir anda 30 dəqiqədən çox oturmağı məsləhət görmürlər. Tez-tez stulları dəyişdirmək üçün ayağa qalxmaq lazımdırsa, bu da belinizə fayda gətirəcəkdir.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bursting narahatlığı olmadan bir saatdan çox olan fitness topunda otura bilərəmmi?

  Bəli, zamanın uzunluğu əhəmiyyəti yoxdur.
• Sual etmək

  Topum var, ancaq masada istifadə etmək üçün kifayət qədər yüksək deyil. Mən nə edə bilərəm?

  Məşq topları müxtəlif ölçülərdə olur. Əgər kifayət qədər böyük deyilsə, özünüzü və topu sürüşmədən yerləşdirmək üçün uzun və böyük bir platforma yarada bilərsiniz. Ehtiyaclarınızı təmin etmək üçün daha asan bir həll, daha asan bir həll etmək olar.

Videonuz

Göstəriş

• Əksər məşq topları metrik diametrli ölçmələrdə satılır, buna görə də ofis kreslosunuzu sm və düym kimi ölçməyinizə əmin olun.
• Yaxşı bir erqonomik kreslo ümumiyyətlə duruşunuz üçün və ağrının qarşısını almaq üçün məşq topundan daha yaxşıdır, lakin məşq topu əslində əksər stullardan daha yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Çox sıçramamağa və topun üzərində oynamamağa diqqət yetirin; topdan düşmə nəticəsində alınan zədələr topun faydasını xeyli azaldacaq.