Qaldırıcı qayışları necə istifadə etmək olar

Qaldırıcı qayışlar çəki məşqləri üçün faydalı vasitədir. Daha ağır çəkiləri qaldırmağa başlamaq üçün kifayət qədər güc qazanmısınızsa, lakin əlinizin tutuşunun ölü qaldırma, ağırlıqlı çəkmə və ya çiyin çəkmə kimi məşqlər üçün çəkiləri saxlamaq üçün kifayət qədər güclü olmadığını görürsünüzsə, qaldırıcı qayışlardan istifadə edə bilərsiniz. Qayışlar biləklərinizlə ağırlığın bir hissəsini qaldırmağa imkan verir ki, məşqinizi tamamlamaq üçün kifayət qədər uzun müddət dayana biləsiniz.

Addımlar

Qaldırıcı qayışlardan nə vaxt istifadə edəcəyinə qərar vermək

1. 

   Düzgün məşqlər üçün qaldırıcı qayışlardan istifadə edin. Əgər yuxarı arxa, trapesiya və hamstring əzələlərində əzələ ölçüsünü və gücünü artırmaq istəyirsinizsə, qaldırıcı qayışlar sizin üçün uyğun ola bilər. Onlar bu əzələləri işləmək üçün təbii tutuşunuzun imkan verdiyindən daha çox çəki qaldırmağa imkan verir. Xüsusilə, onlar aşağıdakı məşqlər üçün yaxşıdır:

   • Dumbbell və ya barbell sıraları
   • Çiyinlərini çəkir
   • Deadliftlər
   • Rumıniya deadliftləri
   • Raf çəkir
2. 

   Yanlış məşqlər üçün qaldırıcı kəmərlərdən istifadə etməyin. Birincisi, qeyd etmək lazımdır ki, güc qaldırma yarışlarında qaldırıcı qayışlara icazə verilmir. Əgər siz güclə qaldırmağa məşq edirsinizsə, hər zaman qayışlardan istifadə etməyin, çünki sizə güclü təbii tutuş lazımdır.

   • Təbii tutuşunuzla ən azı bir neçə təkrarlama etməyinizə əmin olun, hətta bu, ağır bir çəki qaldıra bilməyəcəyiniz anlamına gəlsə də.
   • Bundan əlavə, bu qayışlar yalnız ağırlıq qüvvəsinin çəkinizi saxlamaq qabiliyyətinə qarşı işlədiyi liftlər üçün faydalıdır. Qaldırıcı qayışlar dəzgah preslərində və ya oxşar məşqlərdə kömək etmir. Onlardan bu liftlər üçün istifadə digər ağırlıq qaldırıcıların lağ etməsinə səbəb ola bilər.
3. Düzgün qaldırıcı kəmərləri seçin. Qaldırıcı qayışlar ağır pambıq, neylon və ya dəridən tikilir. Bu qayışların müxtəlif materialları və üslubları qaldırıcıya müxtəlif üstünlüklər verir. Qayışların seçilməsində bəzi qaydalar var.

   • Onların yaxşı tikildiyinə və möhkəm olduğuna əmin olun.
   • Pambıq və neylon qayışlar dəri qayışlardan daha möhkəmdir və formadan daha az əyilir. Dəri qayışlar bir az daha çox verir. Əgər siz onları təmizləmək üçün geyinməyi planlaşdırırsınızsa, bu, onları daha yaxşı seçim edir, baxmayaraq ki, bir çox ağır atletlər hər halda bu lift üçün qayışlardan istifadə edilməli olduğuna inanmırlar.
   • Neylon qayışlar dumbbelli ən tez buraxmağa imkan verir.
   • Olimpiya/sürət kəmərləri daha qısadır. Bunlar ştanqı daha asan və daha tez buraxmağa imkan verir, lakin daha az möhkəm tutmağa imkan verir, çünki kəmər ştanqın ətrafına daha az sarılır.
   • Yastıqlı qayışlar, çəngəl və ilgək bərkidiciləri olan qayışlar və qayışlar və ya qarmaqlar quraşdırılmış ağır atletika əlcəkləri ala bilsəniz də, bunlar funksiya və ya rahatlıq baxımından çox da yaxşılaşma təmin etmir və daha bahalıdır. Bundan əlavə, qarmaqlı qayışlar bütün ştanqlara uyğun gəlmir və bəzi qaldırıcılar üçün texnikanıza mənfi təsir göstərə bilər.

Qaldırıcı qayışların taxılması

1. Qayışların uclarını döngələrdən keçirin. Bu, kəmərin 1 ucunda bir dairə meydana gətirəcəkdir. Əgər başqa növ qayış istifadə edirsinizsə (məsələn, qarmaqlı qayışlar və ya olimpiya qayışları), bu addımı atlayın.
2. Kəmərləri taxın. Əllərinizi dairələrin arasından sürüşdürün və ya qayışları çəngəl və ilgək bağlayıcılarla bağlayın ki, qayışların ucu barmaqlarınız boyunca aşağı assın. Qayışların uclarını çəkin və ya kəmərlər biləklərinizə möhkəm oturana qədər bərkidiciləri tənzimləyin.
3. Kəmərin uclarını çəki saxlayan çubuğun (və ya çubuqların) ətrafına sarın. Çubuğun altına arxadan önə doğru getməyə başlayın və sonra kəməri yuxarıdan və altından yenidən sarın. Kəməri çubuğun ətrafına tamamilə sarın.

   • Bəzi çəki məşqçiləri qayışları rəqəm-8 konfiqurasiyasında sarmağa üstünlük verirlər. Bu, ştanqı daha yaxşı tutmağa səbəb ola bilər, lakin bəzi insanlar şikayət edirlər ki, bir çox təkrarlardan sonra çubuğu tutmağı daha az rahat edə bilər və ya hətta sürtünmə yanıqlarına səbəb ola bilər.
4. Əllərinizi kəmərlərin üzərinə qoyun. Avuç və barmaqlarınızı ştanqın ətrafına qayışların sarıldığı sahəyə bağlayın. Onları yerində saxlayan budur. Siz buraxdığınız zaman, onlar asanlıqla sürüşməlidirlər. Əgər narahatsınızsa, lazım olduqda bərkitmək və ya boşaltmaq üçün qayışları yenidən sarın.

Qaldırıcı qayışlardan istifadə edərək çəki qaldırma

1. Çubuğu özünüzə doğru yuvarlayın. Çubuğu yuvarlamaq kəməri sıxacaq. Qayışlar biləklərinizə çəkilənə qədər bunu edin. Qayışlar bərkidilməmişdən əvvəl qaldırmağa başlamayın - siz qaldırıcı qayışlardan tam istifadə etməyəcəksiniz və yaralanma riskini artıra bilərsiniz.
2. Ağırlığı qaldırın. Qaldırdığınız zaman biləklərinizi bütün ağırlığı saxlamağa məcbur etməməyə diqqət edin. Qaldırıcı qayışlar biləklərinizin barı tutmağınıza kömək etməsinə imkan verməlidir, bütün işləri görmür.

   • Ağırlığı qaldırmaq üçün onlara çox güvənməklə biləklərinizə xəsarət yetirə bilərsiniz, ona görə də tutuşunuzdan istifadə edin.
3. Tutuşunuzu gücləndirin. Əl tutacaqlarından istifadə edin, təkrarlar zamanı ştanqı sıxın, yumruq və ya barmaq ucu ilə təkan hərəkətləri edin, kəndirlərə dırmaşın və ya qaldırıcı qayışlarınıza çox güvənməmək üçün tutuşunuzu gücləndirmək üçün çubuqdan asın.

   • Qaldırıcı qayışlar tez-tez çəki təlimçilərinin tutuşlarını gücləndirmək ehtiyacını gözardı etməyə səbəb olur. Bu, əsl problem ola bilər, xüsusən də kayışlardan istifadə etməyə imkan verməyən bir idman növündə yarışırsınızsa.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Mebel hərəkət etmək üçün qaldırma qayışlarından necə istifadə edirsiniz?

  Kayışlar mebel altında looped ola bilər. Kayışların iki ucuna tutma, silah və əllərinizi böyük mebel ətrafında yerləşdirilməkdən daha asandır.
• Sual etmək

  Çəki qaldıran kəmərlər nə edir?

  Qarın əzələləri ətrafında əlavə dəstək vermək üçün çəki qaldıran kəmərlər geyilir və aşağı arxa.
• Sual etmək

  Bodibildinq qayışları nədir?

  Qayışlar, tutuşun və ya sürüşmənin qarşısını almaq üçün bilək və ya barların ətrafına bükülə bilən çox güclü bir parça zolaqlardır.

Videonuz

Göstəriş

• Zərərdən sağaldıqda, daha yüngül çəkilərlə məşqlərdən keçməyinizə kömək etmək üçün qaldırma qayışlarından istifadə edə bilərsiniz və çubuğun üstünə bir az əlavə kömək lazımdır.

Xəbərdarlıq

• Kimponfident olmaq və səliqəli səhv etmək üçün qayışlardan istifadə edən qaldırıcılar üçün yaygındır. Qayışlardan istifadə edərkən, onlardan istifadə etmədiyiniz kimi qayışları istifadə edərkən eyni qayğıya, rahat qaldırıcı olduğunuzdan daha çox qaldırmayın, çünki bu, çünki bu, zədəə səbəb ola bilər.