Başlanğıc bloklarını necə istifadə etmək olar

Bu, atletika başlanğıc bloklarını qurmağın və düzgün istifadə etməyin mütləq ən yaxşı yoludur.

Addım

Blokları qurmaq

1. 

   Bölməni əlinizdə saxlayın.
2. 

   Qaçacağınız əksinə üzləşin.
3. 

   Dabanınızı başlanğıc xəttinin daxili kənarına qoyun.
4. 

   Blokları ayaq barmağınızdakı yola möhkəm qoyun (əsas bədənin ucunda düz metal parçası).
5. 

   Sürüşmənin qarşısını almaq üçün yola yerləşdirmək üçün onlara möhür vurun.
6. 

   Güclü ayağını tapın: bir top vurduğunuz ayaqdır. Bu, sizi onlardan qovacaq (xəttə ən yaxın olan).
7. 

   Ən aşağı və ya ikinci ən aşağı meyl (fərdi üstünlük) olduğu üçün bahar yüklənmiş şeydən istifadə edərək güclü ayaq blok bucağını tənzimləyin.
8. 

   Zəif arxa ayaq blok bucağını tənzimləyin ki, ya da ən yüksək meyl və ya ikinci ən yüksəkdir. Şəxsi seçimdir.

Mövqedə olmaq

1. 

   Güclü ayaq bloku ilə başlayın: qaçacağınız istiqamətdən üz. Dabanınızı xəttə qoyun. Digər dabanınızı ayağınıza qoyun. İndi iki ayaq olmalısan. Bloku qoyun ki, sancaqlar olan tırmanışmalarınızın bir hissəsi, blokun Tartan səthində düz istirahət edir. Bu mərhələdəki bloklarınıza oturursan, ön ayağının dizini sadəcə xəttə toxunmalıdır.

   • Zəif ayaq bloku: Eyni şeyi edin, yalnız iki metr əvəzinə 3 fut (0.9 m) kənardan çıxırsınız.
     
2. 

   Bloklara düzgün oturmağı bilin. Ayaq barmaqlarınız yerə toxunmamalıdır - blokları yaxşı aparmalıdırlar. Maksimum güc ötürülməsi üçün ayağınızla tam blokla əlaqə qurun.

   • 'İşarələrinizdə' də, əllərinizdəki barmaqlarınızın uclarında əllərinizdə, əlinizdəki genişlikdə diz çiyinli bir vəziyyətdə olmalısınız.
     
3. 

   Silahı eşitməyincə dirsəklərinizi düz bağlayın. Bu, qollarınızın blokları mümkün qədər sürətli tərk etməyə kömək edəcəkdir. Xurmalarınız və dirsəklərinizin kənara çəkildiyi üçün qollarınızı kənara bükün. Sonra yalnız əllərinizi bükün, beləliklə xurma indi içəri baxır. Dirsəkləriniz hələ də kənara çəkilməlidir.
4. 

   Arıq irəli sürünür və ağırlığınızın çoxunu əllərinizə sürüşdürün və enerji köçürməsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bədəninizdə düz bir xətt istəsəniz, geri dönməyinizə əmin olun.

!

1. 

   'Set' üçün qulaq asın. Eşitdiyiniz zaman, rahatlıqla qaldıqda, hələ də 'bükülmüş' olaraq, rahatlıqla mümkün qədər arxa tərəfinizi qaldırın. Nəfəsinizi gözləməklə tutun və silahı eşidəndə, bloklardan kənarda partladığınız zaman zorla nəfəs alın. Tez, qısa olanlardan daha çox uzun, güclü addımları hədəf almalısınız.
2. 

   İlk addımınızda qolunuzu düz geri çevirin, digər qolunuzu sağ-şiddətli bir şəkildə sağa uzadın və qurğuşun dizinizin bacardığınız qədər uyğun gəldiyinə əmin olun. Bu, uzun, güclü ilk addım təmin edəcəkdir.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Əvvəllər bloklardan əvvəl istifadə etməmişəmsə, onlara öyrəşmək nə qədər çətindir və mənim özümdə edə biləcəyim bir şeydir və ya məşqçi lazımdır?

  Alışmaq çətin deyil. Əvvəlcə, bloklardan çıxmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, lakin müntəzəm təcrübə kömək edəcəkdir. alışın. Mütləq bir məşqçinin sizi əsas üsullarla gəzməsinə kömək edəcəkdir.
• Sual etmək

  Ön bloklara başlanğıc xətti nə qədər yaxındır?

  Adətən, ayaqlarınızla ölçürsən. Ayaq barmaqlarını başlanğıc xəttinə qoyun, sonra getməyiniz üçün tərsinə dönün. Sonra iki addım sağalın. İlk başlanğıc blokunuz bu sahəyə aid olmalıdır. Üçüncü bir addım atın və ikinci başlanğıc blokunuz olmalıdır.
• Sual etmək

  Ayaqlar yol ilə təmasda olmalıdır?

  Bəli, ayaq barmaqlarınız yol ilə təmasda olmalıdır, ancaq ayaqlarınızın və ya dabanınızın topu deyil.

Göstəriş

• Başlanğıc bloklarından istifadə edərkən son dərəcə aqressiv olun. Hücum, hücum, hücum!
• Bir lisey idmançısısınızsa, bloklarınızın sürüşməsinin qarşısını almaq üçün, tez-tez bir zamanda bir komanda yoldaşınızdan və ya növbəti istilikdə yerində oturmaq və ayaqlarınızı bloklarınızın arxasına yerləşdirmək üçün bir komanda yoldaşınızdan və bir idmançıdan soruşa bilərsiniz. Əvvəlcə yarış nəzarətçisi ilə bunun yaxşı olduğundan əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Blokları vurduğunuzdan əmin olun. Sürüşürsə özünüzə zərər verə bilərsiniz.