Gimnastika tarazlığı şüası üzərində necə yerimək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Balans şüası hətta təcrübəli gimnastlar üçün də çətin olur, ona görə də öyrənmək istəyirsinizsə, bu, fədakarlıq tələb edəcək. Ardıcıl olaraq tarazlıq şüası ilə yıxılmadan gəzə bilməyiniz üçün çox cəhdlər lazım ola bilər və bu, yaxşıdır. Əvvəlcə qısa şüada məşq etməklə siz uzaq şüada peşəkar kimi gəzmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlar

Aşağı şüa üzərində məşq

  1. addım 1 əvvəlcə istiləşin.
    Əvvəlcə istiləşin. Gimnastika çox fiziki idman növüdür, bədəninizdə çoxlu əzələlərin birgə işləməsini tələb edir. Şüa üzərinə çıxmazdan əvvəl hətta bir neçə dəqiqə isinmək ağrıları və ya əzələ ağrılarını azaltmaqla yanaşı, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ayaq barmaqlarınıza, ağciyərlərinizə toxunmaq, yerində qaçmaq və oturma hərəkətləri etmək qanınızı pompalamaq və əzələlərinizi işə hazırlamaq üçün bəzi asan yollardır.
  2. addım 2 ayaqqabılarınızı çıxarın.
    Ayaqqabılarınızı çıxarın. Hamısı olmasa da, bir çox idman zalları gimnastika avadanlığına getməzdən əvvəl açıq ayaqqabılarınızı çıxarmağınızı tələb edəcək. İdman zalında və ya ayaqaltılarda ayaqqabı geyinməyə icazə verilirsə, balans şüası üçün onları mütləq çıxarmaq istəyəcəksiniz.
  3. addım 3 şüa üzərində addımlayın.
    Şüa üzərində addımlayın. Əvvəlcə ayaqlarınızı şüaya qoyarkən çəkini tarazlamağa çalışın. Ayaqlarınıza baxmağın kömək etdiyini dərhal fərq edə bilərsiniz. Ayaqlarınızla nə qədər tarazlaşa bildiyinizə baxın, məsələn, bir ayağı digərinin qarşısında, ayaqları kənarda və ya ayaqları yan tərəfdə.
  4. addım 4 divar kimi uzaq bir nöqtəyə baxın.
    Divar kimi uzaq bir nöqtəyə baxın. Balans yaratmağınıza kömək etmək üçün diqqətinizi otağın digər tərəfində bir şey seçin. Başınızı dik və boynunuzu hərəkətsiz saxlaya bilsəniz, şüa üzərində qalma şansınız daha yüksəkdir.
  5. addım 5 qollarınızı yanlarınıza uzatın.
    Qollarınızı yanlarınıza uzatın. Təyyarə qanadları kimi qollarınızı uzatmaq axmaqlıq hiss edə bilər, lakin bu, tarazlığınızı saxlamağa kömək edəcək. Şüa ilə yeriməyi ilk dəfə öyrəndiyiniz zaman, qollarınızı açıq şəkildə gəzmək faydalı ola bilər. Şüa üzərində yellənməyə başlasanız, özünüzü tarazlamağa çalışmaq üçün qollarınızı istifadə edin.
  6. addım 6 əzələlərinizi sıx saxlayın.
    Əzələlərinizi sıx saxlayın. Şüa üzərində gedərkən əsas əzələlərinizi sıxmağa çalışın. Yalnız balansınızda yaxşılaşma hiss etməyəcəksiniz, həm də duruşunuzu və hərəkətlərinizi idarə etməyin daha asan ola biləcəyini görəcəksiniz.
  7. addım 7 bir ayağı digərinin önünə qoyun.
    Bir ayağı digərinin önünə qoyun. Uzaq yerinizə diqqət yetirərkən bir və ya iki addım atın. Şüanın üzərindən keçərkən, ayaqlarınızı ən yaxşı şəkildə necə yerləşdirməyi başa düşmək üçün bir az vaxt ayırın -- daha sürətli yeriməyin və ayaqlarınızın topları üzərində qalmağın şüadan keçməyinizə kömək etdiyini görə bilərsiniz. Ayaqlarınız daha böyükdürsə, ayaqlarınızı çölə çevirmək və ya körpə barmaqlarınızın kənarından asılmasına icazə vermək lazım ola bilər; ayaqlarınız kiçikdirsə, çox güman ki, dar şüa üzərində bütün ayağınızı dəstəkləyə biləcəksiniz.
  8. addım 8 şüa boyunca gəzin və arxaya dönün.
    Şüa boyunca gəzin və arxaya dönün. Döngələrdə işləyə bilmək üçün şüa üzərində irəli-geri yeriməyi məşq etmək istəyə bilərsiniz. Şüanın sonuna çatdıqda, bir ayağınızla dönün və dönün. Başlanğıc nöqtəsinə qayıtmazdan əvvəl balansınızı əldə etmək üçün bir az vaxt ayırın.
  9. addım 9 diqqətlə şüadan çıxın.
    Diqqətlə şüadan çıxın. Şüadan enərkən hər iki ayağınıza enməyə çalışın. Əksər hallarda aşağı şüa yerdən cəmi bir neçə düym uzaqda olsa da, eniş zamanı diqqətli olmasanız, ayaq biləyinin burkulmasına səbəb olacaq qədər yüksəkdir.
  10. addım 10 şüadan tullanmağı məşq etmək üçün vaxt ayırın.
    Şüadan tullanmağı məşq etmək üçün də vaxt ayırın. Hər iki ayağınızla tullanmaq və dizləriniz bir az əyilmiş halda hər iki ayağın üzərinə enmək istəyəcəksiniz. Bu addımı tətbiq etmək uzun şüaya hazır olduqdan sonra formanıza kömək edəcək.

İdman zalında digər insanlarla işləmək

  1. addım 1 sizə kömək etmək üçün müşahidəçi tapın.
    Sizə kömək etmək üçün bir gözətçi tapın. Spotterlə işləmək isteğe bağlıdır və ilk dəfə işə başlayanda çox faydalı ola bilər. Nöbetçi əlinizi kürəyinizə və ya qarnınıza qoyaraq sizə rəhbərlik edə bilər və harada səhv etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.
  2. addım 2 məşqçiniz və ya idman zalı rəhbərinizlə danışın.
    Məşqçiniz və ya idman zalı nəzarətçinizlə danışın. Balans şüasını necə mənimsəməyi öyrənmək üçün məşqçinizdən məsləhətlər alın. Onların öz şüalarınızı qurmaq və ya ayaq məşqləri etmək kimi evdə sınaya biləcəyiniz ideyalar üçün təklifləri ola bilər. Qoy məşqçiniz təkmilləşdirmə üçün təkliflər verə bilsinlər ki, tarazlıq çubuğunda sizi müşahidə etsinlər.
  3. addım 3 ətrafınızdakı daha təcrübəli gimnastları müşahidə edin.
    Ətrafınızdakı daha təcrübəli gimnastları müşahidə edin. Əgər tarazlıq şüası üzərində uçan və ən yaxşı fəndləri edən bir adam varsa, məşq edərkən bir anlıq onlara baxın. Diqqətinizi yayındırmaqdan çəkinmək və onların diqqətini cəmləyə bilməsi üçün yoldan kənarda qalmaq istəyə bilərsiniz. Onlar bitirdikdən sonra siz hətta onlarla danışa və məsləhətlər və məsləhətlər istəyə bilərsiniz.

Yüksək İşığa keçid

  1. addım 1 müxtəlif mövqelərdə şüa üzərində oturaraq bir az vaxt keçirin.
    Müxtəlif mövqelərdə şüa üzərində oturaraq bir az vaxt keçirin. Şüə bükmək, diz çökmək və yan yəhərdə oturmaq sizin qurmaq üzərində işləyə biləcəyiniz bacarıqlardır. Uzun şüada nə qədər rahat olsanız, tarazlığı saxlamaq bir o qədər asan olacaq.
  2. addım 2 öyrəndiklərinizi aşağı işıqda istifadə edin.
    Öyrəndiklərinizi aşağı işıqda istifadə edin. Ənənəvi uzun şüa yerdən 4 fut (1,2 m) hündürlükdədir və siz dayandığınız zaman özünü kifayət qədər yüksək hiss edə bilər. Ancaq eyni əsas qaydalar aşağı və ya uzun şüadan istifadə etməkdən asılı olmayaraq tətbiq olunur -- buna görə də indiyə qədər öyrəndiklərinizdən istifadə edərək, uzun şüanı daha az qorxutmaq lazımdır.
  3. addım 3 şüa hündürlüyü ilə rahat olun.
    Şüanın hündürlüyü ilə rahat olun. Bir çox insanlar hündürlükdən qorxur və ya vaxtaşırı tarazlıqda çətinlik çəkirlər - əgər uzun şüaya minmək sizin üçün yeni təcrübədirsə, rahat olmaq üçün bir az vaxt lazımdır.
    • Qorxularınızı sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın.
    • Nə qədər yüksək olduğunuzu düşünməyin və aşağı baxmaqdan çəkinməyə çalışın.
    • Şüa üzərində dayanarkən başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə, dərhal aşağı enin. Ehtiyacınız olarsa, müşahidəçidən kömək istəyin.
  4. addım 4 düşmədən bunu edə bilənə qədər diz çökməkdən ayaq üstə durmağa məşq edin.
    Yıxılmadan bunu edə bilənə qədər diz çöküb ayaq üstə durmağa məşq edin. Bu anda yıxılmaq asandır, ona görə də dəfələrlə ayaq üstə durmağa məşq edin. Hər iki diziniz üzərində diz çökərkən, ayaqlarınızı altına alın və sonra əllərinizlə yuxarı itələyin. Müvazinətinizi itirsəniz, qollarınızı və ayaqlarınızı bükməyə və top halında döşəyə yıxılmağa çalışın -- əyilmiş və ya əyilmiş vəziyyətdən yıxıldığınız zaman ayağınızın üstünə düşməyiniz mümkün deyil.
  5. addım 5 özünüzü hiss edirsinizsə, aşağı tullayın're about to fall.
    Düşmək üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, aşağı atlayın. Şüa üzərində dayandığınız zaman, özünüzü yıxıldığınızı hiss edirsinizsə, ayaqlarınıza enmək şansınız daha yüksəkdir. Başınızı və ya üzünüzü şüaya vursanız, bədəninizi yelləmək və ya şüadan yapışmağa çalışmaq zədəyə səbəb ola bilər, buna görə də yıxılmağa və ayaqlarınıza enməyə diqqət yetirin.
  6. addım 6 sökmək üçün məşq edin.
    Düşmənizi məşq edin. İndi qalxsan, aşağı enməlisən! Şüanın ucunu mükəmməl bir şəkildə çevirmək və Olimpiyaçı kimi yerə enmək üçün bir az vaxt lazım ola bilər, ona görə də əvvəlcə xəsarət almadan atdan enməyə çalışın. Şüadan sıçrayanda və ya tullandıqda, dizləriniz bir az əyilmiş halda hər iki ayağınıza enməyə çalışın. Bu, bədən çəkisini bərabər paylayacaq və ayaq biləyi zədələrinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
  7. addım 7 öyrənmək istəyə biləcəyiniz daha çətin hərəkətləri öyrənin.
    Öyrənmək istəyə biləcəyiniz daha çətin hərəkətləri öyrənin. Şüa üzərində olarkən tullanmağı, dönməyi, tullanmağı və ya digər akrobatik hərəkətləri etməyi öyrənə bilərsiniz; Əgər rəqabətli gimnastika ilə maraqlanırsınızsa, lazım olan bacarıqlar. Gimnastika çox populyar idman növüdür, ona görə də bu mövzuda baxmaq üçün videolar və ya oxumaq üçün kitablar tapmaq asandır. Yerli kitabxananızı yoxlayın və ya məşqçinizdən soruşun. Daha çətin hərəkətləri öyrəndikdən sonra şüaya daha çox inamlı olacaqsınız.

İcma sual-cavab

  • Sual
    Qaçış etmədən əl dayağına necə qalxa bilərəm?
    Əvvəlcə çiyinlərinizdə güc və elastiklik inkişaf etdirməlisiniz. 'Qaldırılmış' ayağı mümkün qədər düz tutaraq, bir ayağa təpiklə başlayın. Təpik atmağa öyrəşdikdən sonra, liftin yuxarı hissəsində ayaqlarınızı birləşdirməyə başlayın. (Əldə dayanmaq məcburiyyətində deyilsiniz.) Sonra, təpikləmək üçün divardan istifadə edin. Məşqdən sonra hər iki ayağınızı divara çəkə bilməlisiniz; ayaqlarınızı və kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Divardakı əl dayağına təpik vura bildikdən sonra, əl dayağında tarazlıq yaratmaq üçün ayağınızdan bir qədər uzaqlaşın. Nəhayət, əlinizi divar olmadan edin.
  • Sual
    Şüa üzərində necə sıçrayıram?
    Əsas odur ki, sinənizi dik tutmaq və düz irəli baxmaqdır. Əgər kömək edərsə, gözlərinizlə şüanın ucuna baxın və başınızı irəli tutmağa və ayaqlarınıza baxmamağa çalışın.
  • Sual
    Şüa üzərində hansı fəndləri edə bilərəm?
    Siz arxa əl yayını, ön gəzinti, araba çarxı, 3/4 əl dayağı, hava parçalanması və ya split edə bilərsiniz.

Məsləhətlər

  • Rahat paltar geyin.

Xəbərdarlıqlar

  • Siz nə qədər sadə olursa olsun, lazımi avadanlıq və nəzarət olmadan heç vaxt gimnastika bacarıqlarına cəhd etməməlisiniz.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

  • Balans şüası
  • Düzgün örtük
  • Təlimatçıdan nəzarət
  • İsteğe bağlı: müşahidəçi