necə düzgün gəzmək olar

Sadəcə olaraq, gəzinti sizin üçün çox yaxşıdır. Bu, müəyyən əhval-ruhiyyəni artıran effektləri, o cümlədən depressiyanı azaltmaq üçün nümayiş etdirilmiş qabiliyyəti olan aşağı təsirli məşq formasıdır. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərdi ki, gəzintilərin ümumi olduğu ölkələrdə nəqliyyat üçün avtomobildən istifadə edən ölkələrə nisbətən daha az piylənmə müşahidə olunur. Başqa sözlə, gəzinti sizi daha xoşbəxt və sağlam edə bilər. Beləliklə, başlamaq üçün aşağıdakı 1-ci Addım-a baxın, sonra kompüteri söndürün, gəzinti ayaqqabılarını geyinin və ordan çıxın və gəzin!

Addımlar

Məşq üçün yaxşı forma ilə gəzinti

1. 

   Gəzərkən dik durun. Hər kəsin özünəməxsus, fərdi yerişi olmasına baxmayaraq, müəyyən ümumi davranışlar demək olar ki, hər kəsin yeriş təcrübəsini yaxşılaşdıra bilər. Bunlardan başlıcası sizin duruşunuzdur. Gəzərkən başınızı dik, kürəyinizi düz və çənənizi yuxarı tutun. Bu duruşun saxlanması onurğanızı düz tutacaq və diafraqmadan təzyiq alaraq nəfəs almağınıza kömək edəcək.

   • Gəzərkən əyilmək və ya əyilmək istəyinə müqavimət göstərin. Zamanla pis duruş bel ağrısına, boyun sərtliyinə və daha da ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
2. 

   Səmərəli yerimək üçün baldırlarınızı, hamstringlərinizi və quadriseps kaslarınızı istifadə edin. Effektiv bir gəzinti hərəkəti ayaqdakı demək olar ki, bütün əzələ qruplarından istifadə edir - yalnız bir deyil. Gəzərkən, hamstrings və quadrisepslərinizdən istifadə edərək arxa ayağınızla itələdiyinizi və özünüzü digər ayağınızın dabanına doğru irəlilədiyinizi təsəvvür edin. Addım atarkən ayağınızı dabandan dırnağa irəli yuvarlayın. Bu, baldır əzələlərinizi işə salır - hər addım üçün ayaqlarınızı düzgün (yüksək) bucaq altında saxlamaq üçün onlardan istifadə edin.
3. 

   Çiyinlərinizi geri çəkilmiş, lakin rahat saxlayın. Gəzmək üçün istifadə olunan əzələlərin əksəriyyəti ayaqlarınızda və nüvənizdə olsa da, yenə də üst bədəninizin duruşuna diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Çiyinlərinizi rahat, geri çəkilmiş vəziyyətdə saxlamaq bir neçə məqsədə xidmət edir. Boynunuzdan kalçalarınıza uzanaraq yeriyərkən sabit, 'şaquli sütun' dəstəyi saxlayır. Bu, düz arxa və qaldırılmış çənə ilə birlikdə işləyərək, gəzdiyiniz zaman arxadakı gərginliyi minimuma endirir və uzun müddət ərzində zədələrin qarşısını alır. Bundan əlavə, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, çiyin ağrısı və gərginliklə nəticələnə bilən əyilmənin qarşısını almaq üçün sadəcə yaxşı bir vərdişdir.

   • Nəhayət, çiyinlərinizi geri çəkərək özünüzə güvən və güc nümayiş etdirərək sizi gözəl göstərir. Bu kiçik, lakin əhəmiyyətsiz bir məqamdır - əla görünə və özünüzü bu prosesdə zədələrdən qoruya bildiyiniz halda, gəzərkən niyə ortabab görünməlisən?
4. 

   Gəzərkən qollarınızı yelləyin. Çoxları üçün bu, ikinci təbiət olmalıdır. Gəzərkən qollarınızı təbii olaraq yan tərəfinizdən asın. Gəzməyə başlayanda qollarınız kiçik qövslərdə yellənməyə başlamalıdır - nə qədər tez yerisəniz, qövslər bir o qədər böyük olar. Qollarınızı hərəkət etdirmək yeriməyin təbii bir hissəsidir - bu, addımınızın səmərəliliyini artırdığı, qollarınızı hərəkətsiz saxlayarkən etdiyinizdən daha çox metabolik enerji ilə getməyə imkan verdiyi aşkar edilmişdir. Beləliklə, gəzərkən qollarınızı yelləməkdən qorxmayın. Narahat olmayın - siz güc yürüyəni kimi görünməyəcəksiniz.

   • Hava imkan verirsə, əllərinizi cibinizdən uzaq tutmağa çalışın. Bunu etməklə, qollarınızı yelləməyin faydalarını əldə etməyə imkan verir, yəni siz başqa cür getdiyinizdən daha sürətli və daha uzaq yeriyə biləcəksiniz.
5. 

   Azaldılmış istiləşmə tempi ilə başlayın. Gəzintinizin ilk bir neçə dəqiqəsində vücudunuz isinərkən bərabər, rahat bir ritm saxlayın. 100% qaçışa girmədən yeriyə biləcəyiniz mütləq ən sürətli sürəti təmsil etdiyini fərz etsək, bu gərginlik səviyyəsinin təxminən 50-60% -də yeriməyə çalışın. Bir qayda olaraq, istiləşmə zamanı nəfəsiniz kəsilmədən normal danışa və söhbətinizi davam etdirə bilməlisiniz.

   • Bu mövzuda bəzi mübahisələr olsa da, ümumi istiləşmələrin ürək-damar məşqləri zamanı performansı artırdığı göstərilmişdir.
6. 

   İstiləşmədən sonra gəzinti sürətinizi orta intensivliyə qədər artırın. Bunu etməkdə özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman tempi maksimum gediş sürətinizin təxminən 70-80%-nə qədər artırın. Sürəti artırarkən yaxşı formanı qoruyun. Bu orta intensiv tempdə, nəhayət, ağır nəfəs almağa başlamalısınız, ancaq nəfəs almayın. Söhbəti davam etdirə bilməlisiniz, lakin bunu çox asanlıqla edə bilməyəcəksiniz.

   • Sürətləndikcə uzun, qeyri-təbii addımlar atmağa başlamaq istəyinin qarşısını alın. Bu şəkildə yerişinizi uzatmaq ayaq əzələlərini uzadır və özəyinizi sabitsizləşdirir, bu da zamanla narahatlığa səbəb olur.
   • Ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, bu tempi həftədə ən azı 30 dəqiqə ən azı 30 dəqiqə qorumaq və saxlamaq. Tədqiqatlar da göstərdi ki, bu da gün boyu bu 30 dəqiqəlik seansı birdən çox hissəyə parçalamaqla eyni dərəcədə effektivdir, bu qədər uzun müddət gəzməyə bərabər vaxt sərf edir.
7. 

   Gedişinizin sonunda sərinləyin. Yüksək tempinizi 30 dəqiqə (və ya daha uzun) saxladığınızdan sonra, tempinizi istiləşmə sürətinizə yenidən endirin. Bu alt tempdə 5-15 dəqiqəyə qədər sərf edin. Yüksək intensivliyin sonunda bir cooldown sessiyası, tədricən (daha çox) istirahət ürək dərəcənizə qayıtmağa imkan verir. Üstəlik, sadəcə düz hiss olunur.

   • Bu son nöqtə mütləq baxmağa dəyər. Məşqdən sonra hiss etdiyiniz daha yaxşı, məşqinizi ardıcıl olaraq təkrarlamaq ehtimalı daha yüksəkdir. Beləliklə, yaxşı cooldown seansları, uzunmüddətli qazanclarınızı məşqdən artırmağa kömək edə bilər.

'Əlavə Mile' getmək

1. 

   Rahat gəzinti ayaqqabıları alın. Gündəlik gəzintidən bir məşq rejiminə başlamaq istəyirsinizsə, düşününRahat bir cüt gəzinti ayaqqabısı almaq Əgər artıq bir cütiniz yoxdursa. Yaxşı bir cüt ayaqqabı, işığınızı yaxşılaşdıraraq, işığınızı yaxşılaşdıraraq, başqa cür olduğundan daha uzun müddət rahat gəzməyə imkan verən performansınız üçün möcüzələr edə bilər. Gəzdiyiniz zaman ayaqlarınızı düz saxlamağa, addım atdığınız zaman topuqunuzu qorumaq üçün yastığınızı düzəltməyə və ayaq biləyinizi qorumaq üçün yastığınızı düzəltməyə kömək edən ayaqqabıları seçin və zədələnmənin qarşısını almaq üçün ayaq biləyinizə dəstək verin. Əksər atletik mağazalarının ayaqqabı hissəsindəki işçilər sizə məlumatlı bir seçim etməyinizə kömək edə bilməlidirlər.

   • Məqsədli qurulmuş idman salonu olmayan bir idman dəsti olmadığınız üçün gəzinti rejiminizi gecikdirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunlar bu, uzun müddət rahat bir zamanda ağrı və ya blisterləri inkişaf etdirmədən rahat şəkildə gəzə biləcəyiniz hər hansı bir cüt ayaqqabı təmin etsə də, hər hansı bir cüt ayaqqabı, potensial olaraq gəzinti ayaqqabıları ola bilər.
2. 

   Gəzmək üçün uyğun geyin. Gəzərkən, geyiminizi seçdiyiniz zaman yadda saxlamaq istədiyiniz bəzi əsas praktik mülahizələr var. Heç olmasa yüngül bir tər işləməyə hazır olmaq istəyəcəksiniz. Adətən, sadə bir pambıq köynək, tərləmə ilə sizi rahat tutaraq burada kömək edə bilər. Ayrıca, yerişinizi ümumiyyətlə maneə törətməyən şalvar seçmək istəyəcəksiniz. Şalvar, şort, iz şalvar və hətta rahat jeans bütün imkanlardır. Nəhayət, külək, yağış və ya istiliklə yola saldığınız zaman havanın qısa olmasına məcbur olmamağınız üçün hava üçün uyğun geyim seçmək istəyəcəksiniz. Soyuqsa, bir palto və ya bir küləkçi gətirmək istəyərsən, isti olsa, isti olsa, şort geyinmək və s.

   • Ayaqqabınızda olduğu kimi, gəzmək üçün orada çıxmaq üçün idman məşq cihazına ehtiyac duyma hissini hiss etməyin. Məsələn, bir lycra bodysuit-in faydaları minimaldır - həqiqətən gəzməyə ciddi yanaşmırsınızsa, ümumiyyətlə yeni bir şey almaqdansa, artıq olduğunuz geyimə güvənmək yaxşıdır.
3. 

   İstədiyiniz məşq səviyyəsini təmin edən bir kurs süjet edin Erkən, əsasən səviyyəli yerə yapışmaq istəyə bilərsiniz. Daha inamlı olsanız, daha çətin və ya daha uzun gəzinti marşrutlarını təyin edərək özünüzə meydan oxuya bilərsiniz.

   • Yürüş və aşağı təpələr məşq almaq üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, bu da əzələlərinizdə və oynaqlarınızdakı gərginliyi, xüsusən də ayaqlarınızı hər bir addım üçün açdıqları zaman ayırmalarınıza ehtiyac duyacaq. İdman salonunda ağır bir çəki toplusuna yaxınlaşdıqca dik təpələrə yaxınlaşın - dərhal həll etməkdənsə, hədəfinizə qədər qurun.
4. 

   Bir kəsə götürməkuzanmaq gəzmədən əvvəl. Gəzintiyə baxmayaraq, qaçış, ağır atletika, qaya dırmaşma və digər məşq formaları, yaralanma hələ də bir fürsətdir. Gəzintidən yaralanma şansını azaltmaq və rahatlığınızı yaxşılaşdırmaq, məşqdən əvvəl və / və ya məşqdən sonra uzanır. Gəzməyinizdən 5 - 10 dəqiqə əvvəl ayaqlarınızı və qollarınızı və silahlarınızı uzatmaq üçün bir anlıq, daha rahat gəzməyə və uzun müddətdə daha yaxşı formada saxlaya bilər.

   • Qeyd edək ki, bel ağrısı və ya artrit kimi xroniki bir vəziyyətdə əziyyət çəksəniz, uzanmağın (və uzanmamağın nəticələri) artması artır.
   • Bacaklarınız, gəzinti prosesində istifadə olunan əsas əzələlərdir, daha aşağı bədən uzanmalarını prioritetləşdirmək istəyərsiniz, baxmayaraq ki, əsas uzanır və hətta yuxarı bədən uzantıları da faydaları təmin edə bilər, xüsusən də bu ərazilərdə ağrıya meylli olsanız da faydalar verə bilər. Aşağıda etmək istəyə biləcəyiniz bir neçə növ uzanır:
     • Daimi bud uzanır
     • Hamstring, aşağı it yoga pozası kimi uzanır
     • Dana uzanır
     • Geri uzanır, pişik və timsah yoga kimi yaradır
     • Çiyin uzanır
5. 

   Tədricən sürətinizi və zamanla məsafəni artırmağı hədəfləyin. Daha əvvəl məşq qaydalarına başlamağın faydaları tez bir zamanda aydın olacaq - əhvalınız çox güman ki, daha enerjili hiss edəcəksiniz və hətta arıqlaya bilərsiniz (daha çox şeyləri kompensasiya etmək üçün yeməyə başlamağınızdan asılı olmayaraq) məşq edərkən istifadə etdiyiniz enerji üçün). Bu faydaları artırmaq, daha yaxşı hiss etmək, daha da enerjiyə sahib olmaq və potensial olaraq daha çox çəki itirərək, gəzdiyiniz məsafəni, gəzdiyiniz məsafəni və ya hamısının ən yaxşısını artırmaq istəyəcəksiniz. Zamanla yükünüzü tədricən artıraraq, hər hansı digər məşq gündəlik işiniz kimi gəzin və göründüyünüz və hiss etdiyiniz dəyişikliklərə təəccüblənəcəksiniz.

• Daimi bud uzanır
• Hamstring, aşağı it yoga pozası kimi uzanır
• Dana uzanır
• Geri uzanır, pişik və timsah yoga kimi yaradır
• Çiyin uzanır

Həyatınızda gəzinti rejimini işləyin

1. 

   Yerin əsas nəqliyyat üsulu kimi gəzməkdən istifadə edin. Tərbiyə üçün sırf gediş və başqa bir səbəb böyük bir fikir deyil, ancaq getdiyiniz hər yerdə gəzmək üçün seçim etməklə hər gün gəzdiyiniz vaxtın miqdarını çox artıra bilərsiniz. Bundan əlavə, nümayiş olunan əhval-ruhiyyəni artıran effektlər üzündən, gün ərzində ehtiyac duyduğunuz yerlərə gedərək, enerjili, xəbərdarlığınızı və qabiliyyətinizin ən yüksək səviyyəsinə hazır olmağa hazır olmasını təmin edir. Gündəlik işiniz boyu kifayət qədər gəzirsinizsə, məşq etmək üçün əlavə vaxt ayırmağa belə ehtiyacınız ola bilməz! Aşağıda gəzmək üçün yalnız bir neçə ümumi imkan var:

   • Gündəlik yolunuz. Bu böyük bir şeydir. Sürücülük etməkdənsə, işə və ya işə və ya işdən (və ya ictimai nəqliyyat stansiyasına) gəzməyi bacarsanız, nəinki məşq alacaqsınız, nəinki səhər və axşam tediumundan qaçın, eyni zamanda ətraf mühitə təsirinizi azaldır Çirklənmə.
   • Mağazaya səyahətlər. Bir çox insanlar həftədə bir neçə dəfə baqqallar və ya digər ümumi satınalmalar üçün mağazaya səfərlər edirlər. Bu fürsətdən istifadə etmək üçün bu fürsətdən istifadə etsəniz, mağazaya gedən yolda və alış-verişinizi evinizə aparan əlavə məşqə gedəndən məşqlər alacaqsınız.
   • Dostların evlərinə səfərlər. Nəhayət, bir dostunuzla asılacağınız təqdirdə, sürücülük etməkdənsə, gəzmək fürsətindən istifadə edin. Bunu etmək, böyük bir ruh halında olacağınıza və göstərdiyiniz zaman əylənmək üçün çox enerji sahibi olmağınıza kömək edir.
2. 

   İstirahət forması kimi gəzməkdən istifadə edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, olmağınız lazım olan yerə çatmaq üçün bir yol kimi gəzmək ağıllıdır, ancaq istədiyinizdən başqa bir səbəbə ehtiyacınız yoxdur. Məşq forması olmaqdan əlavə, gəzinti yalnız düz əyləncəli ola bilər (hava şəraitinin yaxşı olduğunu fərz edin). Evdən çıxmaq, təmiz hava almaq və dünyanın nə təklif etməli olduğu üçün əla bir yoldur. Boş vaxtlarınızı divanda keçirmək əvəzinə, istirahət vaxtınızı gəzməyə həsr etməkdənsə. Uzun müddətdə televizoru seyr etməkdən daha çox mükafat olduğunu görəcəksiniz.

   • İstirahət forması olaraq gəzmək üçün yaxşı bir fikir araşdırmaq fürsətindən istifadə etməkdir. İş və ya məktəbə çatmaq üçün istifadə etdiyiniz yolların döyülmüş yolunu söndürün. Gizli sirləri, lazımlı qısa yolları və mövcud olmadığınızı bilmədiyiniz yerləri kəşf edəcəksiniz.
3. 

   Sosial fürsət kimi gəzmək. Bütün gün evinizdə olsanız, yeni insanlarla tanış olmaq çətindir, buna görə də gəzintiyə çıxmaq üçün fürsətdən istifadə edin! Malls, küçə yarmarkaları kimi yerlərdə ictimaiyyətdə gəzmək və işləyən küçələrdə özünüzü başqalarına təqdim etmək və potensial olaraq yeni əlaqələr etmək üçün bir zamandır. Ayrıca, cəmiyyətinizdə yalnız fiziki olaraq mövcud olsanız, daha çox iştirak etməyiniz ehtimalı var. Göründüyü və müntəzəm olmayan və müntəzəm olmadığınızda görülən sadə zövqləri unutmaq asandır, buna görə ayağa qalxın və çıxın!

   • Gəzinti, utancaqsan, 'qabığınızdan çıxmağı' yumşaq bir şəkildə başlamaq üçün əla bir yoldur. Yeni insanlarla tanış olmağın daha təsirli yolları olsa da, gəzinti uzun müddət geri çəkilən və yeni bir ictimai həyata qayıtmaq üçün yaxşı bir seçimdir. Üstəlik, gəzdiyiniz zaman yeni bir insanla söhbətə başladığınız şansınızda, təbii olaraq gəzinti əhval-ruhiyyəli təsirləri səbəbindən başqa bir şəkildə ola biləcəyinizdən daha enerjili və xəbərdar olacaqsınız.
4. 

   Görünüşünüzü davam etdirmək üçün gəzin. Düzgün gəzinti forması birinin görünüşü üçün gözəl tərəf faydaları var. Başlanğıclar üçün gəzinti ümumi fitnessinizi yaxşılaşdırmaq şəklində açıq bir fayda təmin edir. Məşqin bütün formaları kimi, gəzinti, cəlbediciliyinizi artıraraq uyğunlaşmağa və bəzəməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bu əsas fayda xaricində başqaları var. Məsələn, gəzinti zamanı yaxşı bir formanı saxlamaq tədricən yaxşı duruş vərdişinə töhfə verə bilər. İnsanlar demək olar ki, həmişə dayandıqları zaman düz və tikildikdə həmişə daha yaxşı görünürlər.

   • Kişilər üçün, yuxarı bədəninizi düz və çiyinlərinizi geri saxlayaraq gedərkən düzgün duruşu qorumaq, pektoral əzələlərini vurğulamaq və qarın əzələlərinizi gərginləşdirmək üçün əlavə bir fayda, digərinizdən bir qədər daha əzələlərinizə baxaraq, qarın əzələlərinizi artırmağın faydası var. Qadınlar üçün bu, yuxarıdakı faydalar olacaqdır.
   • Görünüşünüzdə vaxt, düşüncə və enerji sərmayə qoymaq üçün boş hiss etməyin. Fiziki cazibə, birinin tanışlıq potensialının həqiqi, qanuni bir komponentidir və nəzərə alınmamalıdır.
5. 

   Ardıcıl olmaq. Ancaq yeni gəzinti qaydalarını həyatınıza işləməyi seçsəniz, onunla yapışmağı unutmağın vacibdir. Gəzinti gündəlikinin təsiri bu gündəlik mütəmadi olaraq tətbiq olunduqda ən çox istifadə olunur. Bir neçə uzun gəzintiyə getmək və sonra bir ay ərzində yenidən gəzməyə laqeyd yanaşmaq, sağlamlıq, əhval və ya görünüş baxımından bir çox fayda verməyəcək. Ancaq həftədə beş dəfə qırx beş dəqiqə gəzmək olacaq. Özünüzə bir gündəlik verin və ona yapışın - potensialınızın ən çoxunu etmək üçün özünüzə borclusunuz.

   • Vaxtınız üçün yarışan iş, məktəb və / və ya ailənizin tələbləri ilə hər gün gəzməyə vaxt ayırmaq çətin ola bilər. Gəzinti rejiminizə gəldikdə ardıcıl olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində kiçik gəzintilər qəbul etmək imkanı əldə edərək bunun üçün hazırlamağa çalışın. Aşağıda bunu etmək istədiyiniz zaman bir neçə fikir var:
     • Nahar fasiləsi və ya fasilə zamanı
     • İş və ya məktəbi bitirdikdən sonra
     • İş və ya məktəbə getmədən əvvəl səhər tezdən
     • Nahardan sonra
     • Televizor seyr edərkən reklamlar zamanı

• Nahar fasiləsi və ya fasilə zamanı
• İş və ya məktəbi bitirdikdən sonra
• İş və ya məktəbə getmədən əvvəl səhər tezdən
• Nahardan sonra
• Televizor seyr edərkən reklamlar zamanı

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Gəzmək üçün vaxt necə tapa bilərəm?

  Nahar fasiləsi zamanı bir neçə dəqiqə çəkin və ya yalnız TV-də reklam olduqda evinizin ətrafında gəzin.
• Sual etmək

  Gəzdiyim kimi ayağımla xüsusi bir şey etməliyəm?

  İrəliyə irəlilədikdə ayaq barmaqlarınız və topuqlarınız da daxil olmalıdır. İnsanlar yalnız getdikləri yerə çatmaq üçün düz bir ayaqla gəzmək meyli var, amma həqiqətən ayağını bir bahar kimi istifadə etsəniz, bədəninizə bu irəli hərəkətlə kömək edə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Gəzərkən hansı ayağı itələməliyəm?

  Arxa ayağınız. Bütün arxa ayağını və arxa ayağınızı arxa ayağınızın üstündə cəlb etməyə çalışın. Çox və ya çox yaxınlaşmayın. Həmişə gəzintinizi kalibrləmək üçün glutesinizi düşünün. Lazım gələrsə, təcrübənizi hiss edə biləcəyiniz üçün əllərinizi glutesinizə qoyun. Gəzinti irəli bir hərəkətdir, buna görə də həmişə cəbhəniz deyil, bədəninizin arxasına diqqət yetirin. Bədənin ön tərəfiniz gəzintidə demək olar ki, heç bir rol oynamalıdır. Arxa özünü irəliyə itələyir, buna görə diqqət yetirin.

Göstəriş

• Xüsusilə uzun məsafələr üçün narahat ayaqqabılarla gəzməyin. Blisterlər, isti ləkələr və ayaq gərginliyi nəticələnə bilər. Daha pis, ayaq ağrısı, motivasiyanızı azaltmaqla gəzməklə mənfi birliklər yaradacaqdır.
• Sadəcə mütləq narahat olan, lakin gözəl ayaqqabıları geyinmək, narahat ayaqqabılarınızda minimuma qədər gəzməyə davam etməyə çalışırsınızsa və ya çantanızda və ya kürək çantasında ikinci cüt idman ayaqqabısı ilə məşğul olmağa çalışın.
• Ağır bir çanta və ya pul kisəsi daşımamağa çalışın. Çox ağır bir sırt çantası, zərər görməyə səbəb ola biləcək geri və çiyin gərginliyinə səbəb ola bilər. Bir çiyin üzərində daşıdığı ağır bir çanta, duruşunuzu pozmaq üçün digərindən daha yüksək bir çiyin qaldırmasına səbəb olacaqdır.

Xəbərdarlıq

• Təhlükəsiz yerlərdə gəzmək. Ətrafınızdakı məlumatlılığı saxlayın və təhlükəli vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışın. Lazım gələrsə, əsas təhlükəsizlik tədbirləri alın.

  • Təhlükəsiz bir qonşuluqda yaşayırsınızsa, gəzmək üçün gözəl bir təhlükəsiz yer tapmaq üçün bir yerə səyahət etməyiniz lazım ola bilər. Üstəlik, bu, ətrafında gəzmək üçün daha geniş bir seçim təqdim edəcəkdir.

• Təhlükəsiz bir qonşuluqda yaşayırsınızsa, gəzmək üçün gözəl bir təhlükəsiz yer tapmaq üçün bir yerə səyahət etməyiniz lazım ola bilər. Üstəlik, bu, ətrafında gəzmək üçün daha geniş bir seçim təqdim edəcəkdir.