Özünüzü necə isitmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Soyuqda özünüzü isinmək arzuolunan və ya hətta həyat qurtarıcı ola bilər. Özünüzü isti saxlamaq da sizi daha rahat edə bilər və qışda enerji xərclərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Burada özünüzü isinmək üçün bəzi məsləhətlər var.

Addımlar

Ekstremal vəziyyətlərdə özünüzü isinmək

İsti paltar geyin. İsti saxlamağın ən yaxşı yolu uyğun paltar geyinməkdir. Çöldə olacaqsınızsa, qat geyinin. Qatlama isti saxlamaq üçün ən yaxşı üsuldur.
- Üç qat izolyasiyaya sahib olmalısınız. Birinci qat üçün termal paltarlar, uzun donlar və ya nəmi udan materialdan istifadə edin. Orta təbəqə üçün yun və aşağı kimi qalın materiallardan istifadə edin. Xarici təbəqə üçün sizi qardan, yağışdan və küləkdən qoruyan bir material geyin.
- Qatlarınız məhdudlaşdırmaq əvəzinə boş olmalıdır. Tərləmədən qaçmaq istəyirsən, çünki tərləmə rütubət yaradır, bu da sizi daha soyuq edir.
Özünüzün hər bir hissəsini əhatə edin. Şapka, şərf və əlcək taxın. Bir eşarpı unutmaq sizi daha çox üşüdə bilər, çünki boynunuzdan çox istilik itirirsiniz. Yalnız bir qat şalvar geyinmək insanların etdiyi böyük səhvdir. Cins şalvarın altına termal şalvar, fleece tayt və ayaq isidiciləri geyin. Qış çəkmələri ilə bir neçə cüt corab geyin. Bir cüt corabın yun olduğuna əmin olun.
Sürtünmə yaradın. Əgər isti paltarınız yoxdursa və ya qat geyinirsinizsə, lakin hələ də soyuqdursa, bədəninizin soyuq hissələrinə sürtünmə yaradın. Bu bir az istilik yaradır. Qollarınızı və ya ayaqlarınızı ovuşdurun və bacardığınız qədər sürtünmə yaratmağa çalışın.
- Mümkünsə, qollarınızı köynəyinizin içərisinə qoyun və orada saxlayın. Siz daha böyük bir kütlə halına gəldiniz və buna görə də istilik paltardan və hər iki qolunuzdan yayıldığı üçün daha çox istilik saxlayırsınız. Əgər uzunqol geyinirsinizsə, bir qolu bir qola və əksinə qoyun.
- Bacardığınız ən böyük kütləyə çevrilin. Qollarınızı və əllərinizi ayaqlarınızın altına qoyun və ya köynək texnikasından istifadə edin. Ancaq özünüzü ayırmayın; ən çox istilik çox şey bir yerdə olduqda aparılır və qarşılıqlı olaraq istiliyi bölüşə və yaya bilər.
Qollarınızı və ayaqlarınızı ətrafında hərəkət etdirin. Ayaqlarınızı və əllərinizi istiləşdirmək üçün onlara bir az qan pompalayın. Ayaqlarınız soyuqdursa, ayağınızı 30-50 dəfə irəli-geri hərəkət etdirməyə çalışın. Hərəkət edərkən budun əzələsini də daxil etdiyinizə və ayağınızı geniş qövslərdə yellədiyinizə əmin olun. Qollarınızı istiləşdirmək üçün qollarınızı böyük 360 dərəcə dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Bütün qolunuzu hərəkətə qatdığınızdan əmin olun.
- Əllərinizin və ayaqlarınızın üşüməsinin bir səbəbi, nüvənizin bütün istiliyi özünə doğru çəkməsi, əllərinizi və ayaqlarınızı qansız və istiliksiz qoymasıdır. Əlləriniz və ayaqlarınız daim soyuqdursa, gödəkçələr və daha çox qat geyinin.
- Əgər burnunuz və ya əlləriniz kimi ətraflarınız soyuqdursa, onlara üfürün. Əlləriniz üçün boğazınızın arxasından yaranan isti, isti havadan istifadə edin. Burnunuz üçün əlinizi burnunuza sıxmaq istəyə bilərsiniz. Burnunuzdan gələn isti hava ilə təkcə burnunuzu isitməyəcəksiniz, həm də əllərinizi isitəcəksiniz.
Toplaşın. Bədən istiliyi insanlar arasında ötürülür. Daha böyük kütlə daha çox istilik çəkir. Digər insanlar çoxlu bədən istiliyi yayırlar. Əgər başqası ilə qapalısınızsa, isti qalmaq üçün bir-birinizə yaxınlaşın.

Normal Vəziyyətlərdə Özünüzü İstiləşmək

İsti içkilər içmək. İsti çay, qəhvə və şorba içmək həzm sisteminiz boyunca istilik sensorlarını işə salır və bu da istiləşmə hissi verir. Çay və qəhvənin sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var, ona görə də ağır kremlər, şəkərlər və zefirlərdən imtina etdiyiniz müddətcə, onu qızdırdığınız zaman bədəninizə yaxşı antioksidantlar qoyursunuz. Şorbanın əlavə faydası az kalorili olmasıdır.
- İsti içkilər içmək də əllərinizi qızdıra bilər. Soyuq əllərinizi bir stəkan isti çayın ətrafına sarımaq sizi dəqiqələr ərzində isindirə bilər.
Zəncəfil yeyin. Zəncəfil, tonlarla faydalı yan təsirləri ilə istilənməyin təbii yoludur. Zəncəfil qan dövranını təmin edən və bədən istiliyinizi yüksəldən bir stimullaşdırıcı kimi işləyir. İçəridən sizi istiləşdirir. Çayda zəncəfil içməyə, zəncəfilli çörək və ya zəncəfilli peçenye yeməyə və ya digər yeməklərə səpməyə çalışın.
- Ayaqlarınızı qızdıra bilmirsinizsə, ayaqqabı, terlik və ya corabın içinə zəncəfil tozunu qoymağa çalışın.
Bişirmək. Soba və qazandan istifadə daha uzun müddət aşağı temperaturda bişirməklə mətbəxi isitməyə kömək edir. Güveç, güveç və şorba yeyildikdə bədəni qızdırır.
İsti vanna qəbul edin. İsti vannada islatmaq bədən istiliyinizi artırır. Üşüyürsünüzsə, isti suda islatmağa çalışın və ya istəsəniz isti duş qəbul edin. Duş qəbul etdikdən sonra mümkün qədər tez quruyun və istini bədəninizdə tutmaq üçün uzunqol və şalvar geyinin, bu da sizi isti saxlamağa kömək edir.
- İstiləşmək üçün sauna və buxar otaqlarını sınayın, əgər imkanınız varsa.
Sağlam yağlar yeyin. Bədən istiliyinin zəif tənzimlənməsinin bir səbəbi aşağı bədən yağ nisbətidir. Bədəninizi izolyasiya etmək üçün yağ lazımdır. Fındıq, qızılbalıq, avokado və zeytun yağı kimi qidalarda olan mono doymamış və çox doymamış yağlarla pəhriz yeyin.
Təmiz. Evdə işlər görmək sizi hərəkətə gətirir, bu da qanınızı pompalayır. Qan dövran etməyə başlayanda əsas temperatur yüksəlir. Özünüzü isinmək üçün tozsoran, toz və süpürün.
- Qabların yuyulması sizi əhəmiyyətli dərəcədə isitməyə kömək edə bilər. Lavabonu isti su ilə doldurun. Qabları yuyarkən və yaxalayarkən əllərinizi istidə buraxmaq bədən istiliyinizi yüksəltməyə kömək edəcək.
- Çamaşır yumaq da soyuqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Quruducudan gələn istilik soyuq əllərinizi və qollarınızı isitməyə kömək edə bilər. Paltarları quruducudan dərhal çıxarıb geyinmək sizi istiləşdirə bilər.
Məşq edin. Məşq qanınızı pompalayır, bu da sizi isinməyə kömək edir. Qaçın, çəki qaldırın, yoqa edin və ya tər tökməyə vadar edən hər hansı bir hərəkət edin.
- Böyük miqyaslı məşq edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı sıxışdırmaq və ya qollarınızı hərəkət etdirmək kimi daha kiçik fiziki güc tətbiq edin.
- Özünüzü istiləşdirmək üçün Ashtanga yoga məşq edin. Yoqanın bu forması sizi daxili bədən istiliyini yaradan pozalar və nəfəs məşqləri vasitəsilə aparır.
- Yoqa dərsləri üçün vaxtınız olmayan indi soyuqdur? Bu sadə yoqa istiləşmə pozasını sınayın: kobra. Zəmində üz üstü uzanın. Avuçlarınızı sinənizin yanına qoyun. Başınızı, çiyinlərinizi və sinənizi qaldıraraq yuxarı itələyin. Çiyin bıçaqlarınızı aşağı və birlikdə çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. Daha isti hiss etmək üçün bir neçə təkrar edin.
Burnunuzdan nəfəs alın. Burnunuzla nəfəs aldığınız zaman hava qızdırılır, bu da bədən istiliyinizi yüksəltməyə kömək edir. Nəfəs almağa və nəfəs vermədən əvvəl dörd saniyə tutmağa çalışın. Özünüzü istiləşdirmək üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Sosial olun. Toronto Universitetində aparılan araşdırmaya görə, tənha və ya təcrid olunmuş insanlar özlərini daha soyuq hiss edirlər. İnsanlarla vaxt keçirmək sizi daha isti hiss edir. Televiziya qarşısında tək qalmaq əvəzinə, dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə bir araya gəlin.