Əl sarğıları necə geyinmək olar

İdmançının əllərini və yumruqlarını qorumaq üçün boks və digər əlaqə idman növlərində əl boşluğu istifadə olunur. Onsuz barmaqlarınıza, düyünlər, əllərinizə və / və ya biləklərinizə ciddi ziyan ola bilər. Əllərinizi bağlamaq üçün bir çox fərqli üsul olsa da, bu əsas əl sarğı, oynaqlarınıza və sümüklərinizi əlavə dəstəyinizə kömək edə bilər.

Addım

Bilək və əlinizdən başlayaraq

1. 

   Baş barmağınızı döngə ilə bağlayın. Əvvəlcə əlinizi açıq vəziyyətdə saxlayın, xurma aşağı. Əlinizi düzünüzü, barmaqlarınızla düz və bir qədər yayıldı. Barmaqlarınızı və baş barmağınızı ayırın. Sonra sararın döngə ucunu baş barmağınızın üstünə sürüşdürün ki, sararın özü əlinizin arxasına düşməsi.

   • Əlinizi ovucunuzdan daha çox arxa tərəfinizə bağlamağa başladığınızdan əmin olun. Əlinizin arxasından başlayaraq, daha sonra gevşetmənin qarşısını alacaq.
2. 

   Biləyinizi sarın. Qonaq əlinizin kənarından (çəhrayı sonu) düşməsinə icazə verin. Boş ucunu biləkinizin altına, baş barmağınızın altından çəkin. Sonra biləyinizin üstünə küləyin üstünə qoyun, biləyinizə dəstək vermək üçün kifayət qədər möhkəm çəkir, ancaq dövranı kəsir ki, o qədər də möhkəm deyil. Birləşdirin ki, biləklərinizdən və üzərində cəmi iki-üç keçidlə tamamlayın.

   • Əlavə dəstək üçün biləyinizi üç dəfə sarın. Bununla birlikdə, sarağınız çox qısadırsa və ya biləklərinizi xüsusi yumruq üslubları üçün bir az boş tutursanız (yuxarı və bucaqlı çəngəllər kimi), yalnız iki dəfə sarın.
3. 

   Əlinizi vurun. Biləyinizi bitirdikdən sonra, boş ucu biləkinizin kənarından bir daha asılmasına icazə verin. Baş barmağınız və indeks barmağınız arasındakı boşluğun altına boş ucunu çəkin. Əlinizin yuxarı hissəsinə çəkin, yenidən dəstək üçün kifayət qədər möhkəm çəkdiyinizə əmin olmaq, ancaq qan axını məhdudlaşdırmaq üçün kifayət qədər sıx deyil. Əlinizdə və üstündə cəmi üç keçid üçün təkrarlayın.

   • Bu nöqtədə, əlinizi knuckles-dən daha etibarlı şəkildə bağlamaq üçün diqqətinizə diqqət yetirin.

Barmaqlarınıza davam edir

1. 

   Çəhrayı və üzük barmaqları arasında başlayın. Sarağınızın boş ucu yenidən əlinizin kənarından asılmalıdır. Biləyinizin baş barmağınızın topu ilə görüşdüyü yerə xurma altına çəkin. Oradan, əlinizin üstünə və çəhrayı və üzük barmaqlarınızın arasına qədər çəkin. Sonra sarğı əlinizin içinə çəkin. Onu yuxarı və üzərindən bükün, sonra və sonra biləyinizə cavab verən yerə əlinizin arxasınca.

   • Əlinizin yuxarısına baxaraq, indi bir X yaratdığınızı görəcəksiniz, boş ucu ilə bir daha əlinizin kənarından asılıb.
2. 

   İkinci X edin. Əvvəlki kimi baş barmağınızın altına çıxması üçün əlinizin altına çəkin. İndi əlinizin üstünə və üzük və orta barmaqlarınızın arasında çəkin. Sarğı əlinizin içinə çəkin. İndeks knuckle ətrafınıza çəkin və sonra əlinizin kənarından asılmış boş ucu ilə əvvəlki kimi bitir, sonra yenidən əlinizdən keçin.
3. 

   Bir son X edin. Eyni prosesi təkrarlayın. Yalnız bu dəfə, barmağı orta və indeks barmaqlarınızın arasına çəkin. Bu yolla, hər bir knuckle zədə riskini azaltmaqla bir-birindən dəstəklənəcək və etibarlı şəkildə ayrılacaqdır. Əvvəlki kimi, arxa tərəfdən, arxa tərəfdən və aşağı ətrafındakı sarğı, biləyinizə cavab verən sarğı.

Bitirdi

1. 

   Baş barmağını sarın və ya qayışlayın. Əlinizin arxası boyunca son X-ni bitirdikdən sonra, baş barmağınızın altındakı boş ucu çəkin. İndi baş barmağınızın ortasında oynağı örtərək baş barmağınızın altına bükün. Yalnız bir dəfə bunu edin. Bundan sonra, xurma üzləşməsi üçün əlinizi çevirin.
2. 

   Baş barmağınızı təmin edin. Əlinizi yuxarı qaldırdıqdan sonra, əlinizin arxa tərəfi boyunca bükülən tərəfi pinky tərəfində olduğunuz yerə sürün. İndi onu baş barmağınızın altına vurun və ovucunuzun altından çəkin. Baş barmağınız geniş yayıldı, sarın, baş barmağınızın arxasına çəkin və sonra ovucunuzun ardınca çəhrayı tərəfinə.
3. 

   Knucklesinizi örtün. Sarğı knucklesinizin arxalarına çəkin. Sonra ovucunuzun boyunca barmaqlarınızın altına çəkin. Bunu iki dəfə təkrarlayın, knuckles ətrafında cəmi üç sarğı üçün.
4. 

   Velcro bitirmək üçün. Knucklesinizi bükdükdən sonra, biləyinizə sarıldıqdan qalan şeyləri çəkin. Artıq materialınız varsa, onu əvvəlki kimi knuckles ətrafına sarın, əlinizin arxa tərəfində və ya hər ikisini daha çox yaradın. Bitirdikdən sonra, biləyiniz boyunca sararınızı təmin etmək üçün Velcro istifadə edin. Sarmağın bunu edərkən sıxın olduğundan əmin olmaq üçün əlinizi yumruğuna bağlayın.

   • Knuckles boyunca həddindən artıq bükülmüş hər hansı bir şey əlcəkinizin uyğun olmasına mane olmur. Əlcəyiniz bütün əlavə padding ilə uyğun gəlmirsə, daha qısa bir sarğı istifadə edin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Muay Thai üçün əllərinizi düzgün necə düzgün şəkildə bükürsən?

  Əlinizi götürün və yumruğunuzun ölçüsünə uyğun olaraq 8 ilə 10 dəfə geri və ondan 10 dəfə qatlayın. Bu çarpayı padding yatağını knucklesin üstünə qoyursan. Əl sarğıının quyruq ucu çəhrayı barmağınızdan asılmalıdır. Sonra, padding-in knuckles-ə təmin etmək üçün paddingin o yatağının üstünə üç dəfə sararsınız. Üçüncü döngədən sonra, biləkdən çəhrayı və üzük barmağınız arasındakı boşluğu ilə gedəcəksiniz. Onu knuckle arasına avuç içərisinə, sonra indeksin və baş barmağın knuçle arasına gətirirsən. Əlinizdən geri sarın, yenidən bilək ətrafında gəzin, sonra üzük və orta barmaq arasında gedin. Sonra bir daha ətrafında, baş barmağını, barmağını göstərin və avuç içərisində iki dəfə gedin. Biləyi bağlayaraq bitirirsiniz, ancaq ön kolundakı yolun dörddə üçünü dayandırın.
• Sual etmək

  Mənim inamsız olanda arxa flipi necə edə bilərəm?

  Sizi arxa ayağınıza qoyduğunuz bir insanın olması lazım olacaq. Ayrıca, etimadınızı qurmağa kömək etmək üçün bir neçə video izləyin.

Göstəriş

• Əl sarğıları, sümüklərinizi və oynaqlarınızı düzgün uyğunlaşdırmada birlikdə qruplaşdıraraq qorunur. Əlavə padding / yastığa ehtiyacınız varsa, yeni bir cüt əlcək nəzərdən keçirin, çünki bunların öz funksiyasıdır.
• Bərdiklər üçün uzunluqlar 180-220 arasında (460-560 sm) arasında dəyişə bilər. Daha böyük əlləriniz varsa, daha böyük sararlara ehtiyacınız ola bilər. İdeal birini tapana qədər müxtəlif uzunluqlarla sınaq keçirin.
• Bu əsas əl paketi texnikadır. Digər üsullar barmaqlarını sarsıda biləcək qaydada dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə, bu texnika işləyəcək.

Xəbərdarlıq

• Əlinizdə bir ağrı hiss etsəniz və barmaqlarınızın məruz qalan dərisinin rəngləndiyini və yenidən cəhd etdiyini, çünki bu, qanının dövriyyəsinin kəsildiyi bir əlamət olduğundan yenidən cəhd etdiyini hiss edin OFF.