Qaçış Yarışını Necə Qazanmaq olar

yarışan aqaçış yarış? Əsəbi? Qalib gəlməməkdən qorxursan? Məsləhət üçün məqaləni oxuyun.

Addımlar

1. 

   Yarışdan əvvəl isinmək. Əzələlərinizin zədələnməsinə səbəb olan yaxşı məşq proqramları ilə hər gün davamlı məşq edin. Yarışdan bir gün əvvəl bir az məşq edin və sonra yaxşı istirahət edin.
2. 

   Ən yaxşı başlanğıc mövqeyinizi seçin. Referans 'quraşdır' dedikdən sonra hava ilə nəfəs alın. Burnunuzla və ağzınızla nəfəs almalı olduğunuz üçün sprintdə daha uzun sürməyinizə kömək edir, daha uzun yarışda sizi kramplardan qoruyur.
3. 

   Sabit bir başlanğıc edin. Əgər titrəyəcəksinizsə, yaxşı bir mövqe əldə etməyəcəksiniz.
4. 

   Qollarınızı yelləyin. Nə qədər sürətli, bir o qədər yaxşıdır, ayaqlarınız da daha sürətli gedəcək.
5. 

   Məsafəli yarışın əvvəlində sprint etməyin. Bu, enerji itkisidir və sizi yorur. Yaxşı vəziyyətdə qalmağınıza kömək etmək üçün bir neçə saniyə bir az sprint edin, sonra yorulmamaq üçün qaçın və son dövrələrdə yüksək mövqeyə gəlmək üçün çətin sprint edin.
6. 

   Təvazökar qalın. Əgər özünüzlə çox fəxr edirsinizsə, bunun çox asan olduğunu düşünürsünüz və kifayət qədər aşağı mövqeyə gələcəksiniz. Ancaq 'mən bacararam' deyərək özünüzə inamı qoruyun. Ancaq 'yalançı təvazökarlığa' sahib olmayın və özünüzü dəhşətli bir qaçışçı hesab edin; bu səni daha da pisləşdirəcək.
7. 

   Diqqətinizi yayındırmayın. Bu, ritminizi pozacaq. Əgər tapançadan istifadə edilərsə, onu təəccübləndirməyin.
8. 

   Oval yarış yolunda qaçırsınızsa, mərkəzə ən yaxın zolaqda olmağa çalışın, çünki treki tamamlamaq üçün sizə ən qısa vaxt lazımdır.
9. 

   İstəyirsinizsə, yarışdan əvvəl enerji içkisi içirin və ya şokolad yeyin. Bu sizə əlavə güc verəcək, ancaq marafonda bunu etməyin!
10. 

    Uzun məsafəli qaçışda əllərinizi boş saxlayın. Onları sıxmaq əzələlərinizi sıxacaq və qaçmağı çətinləşdirəcək. Uzun məsafəli yarış zamanı yorulsanız, sadəcə qollarınızı istifadə edərək sürətlə gəzin.

Bu Ekspert Seriyası ilə daha sürətli və daha uzun qaçın

İcma sual-cavab

• Sual

  Niyə yalnız burunla nəfəs almalıyıq? Yarış zamanı bunu çətin hesab edirəm.

  Yaxşı sual. Burnunuzla nəfəs alırsınız ki, vücudunuzun bərpası daha asan olsun. Ağzınızla nəfəs alırsınızsa, bu, daha uzun çəkəcək və diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəksiniz.
• Sual

  Qaçarkən necə yorulmayacağam?

  Özünüzü sürətləndirmək lazımdır. Başlanğıcda qaçmağa çalışın, sonra hər kəs yavaş və yorğun olduqda, liderliyə doğru qaçın. Qaçmazdan əvvəl bəzi ayaqları uzatmaq da əzələlərin ağrıyan/yorğunluğunun qarşısını ala bilər.
• Sual

  Məşqçim dedi ki, burnumdan və ağzımdan nəfəs al, bu yaxşı məsləhətdir?

  Əzələlərinizə nə qədər çox oksigen ala bilsəniz, bir o qədər yaxşı performans göstərəcəklər. Burnunuzdan və ağzınızdan eyni vaxtda nəfəs almaq nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizə hava axını artıra bilər - buna görə də bu kömək etməlidir!

Məsləhətlər

• Dostlarınızla dost qalmaq üçün heç vaxt qəsdən bağlanmayın. Dostlarınızla dost qalmaq üçün heç vaxt onlarla gəzməyin. Yarışınızı öz sürətinizlə aparın və onları məğlub etsəniz, əsl dost sizin üçün xoşbəxt olardı.
• Əllərinizi boş saxlayın, əllərinizi və ya qollarınızı sıxmaq sinənizi də sıxacaq.
• Qarşıdakı insanı hədəf olaraq ötməyi hədəfləyin. Bunu etməyə davam etsəniz, özünüzü öndə tapacaqsınız. Sizə uyğun bir templə davam edin, lakin önə keçmək üçün həqiqətən itələyin.

Xəbərdarlıqlar

• Ağzınızda su saxlamayın. Bunun üzərinə boğulma şansı əldə edə bilərsiniz.
• Hər hansı bir idman zədəniz varsa, yarışda yarışmayın, çünki bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

• Bir cüt sünbül (tras və kross yarışları üçün) və ya yarış mənzilləri (yol yarışları üçün)
• Blisterlərin qarşısını almaq üçün qalın, sıx (lakin boğucu olmayan) corablar, xüsusən də sünbüllər varsa