Tennis matçını necə qazanmaq olar

Tennis matçı qazanmaq şansınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Tennisdə necə skorinqlə baxdıqdan sonra, matçınıza qədər davam edən saatlarda və günlərdə adekvat hazırlamaq istəyəcəksiniz. Çoxlu yuxu, düzgün yemək və istilənmək ən yaxşısını oynamağa kömək edəcəkdir. Sonra, matç əsnasında özünüzə güclü şəkildə xidmət edərək, mübahisəli şəkildə geri çəkilmək və müsbət münasibət saxlamaqla rəqibinizdən bir kənar verə bilərsiniz.

Addım

Tennis matçı vurdu

1. 

   Rəqibinizin bir nöqtəyə qayıtmaya qayıda bilmədiyi bir top vurun. Rəqibiniz topu xalqa və ya oyun zamanı hüdudlarından kənarda vurursa, bir nöqtə vurursunuz. Rəqibiniz 1-ci və ya 2-ci xidmət cəhdində xidmət qutusuna top ala bilmirsə, bir nöqtə də vurursunuz.

   • Xidmət qutuları şəbəkənin yanında 4 meydandır. Xidmət edərkən topu şəbəkəyə vurun və dayandığınız yerdən diaqonal olan xidmət qutusuna vurun.
   • Top xidmətdə bir xidmətin üst hissəsini otlayırsa, xidmət qutusundakı torpaqlar, xidmət etməkr xidmətini yenidən qurur. Bu, 'icazə' kimi tanınır, nə də heç bir nöqtə qazandırmır.
2. 

   Minimum 4 bal toplayın və bir oyun qazanmaq üçün 2 ballıq üstünlüyü var. Tennisdəki qol digər idman növlərinə nisbətən bir az meyvədir. Hər oyun yalnız 0-si olan 'Sevgi' də başlayır.Rəqibinizin hesabının 40-dan aşağı olduğu müddətcə oyunu qazanın.

   • Bir oyun qazanmaq üçün rəqibiniz üzərində 2 ballıq üstünlüyü olmalıdır.
   • Oyun zamanı kim xidmət edərsə, xidmətdən əvvəl hesabı elan edəcəkdir.
   • Hesabı elan edərkən hesabınızı 1-ci və sonra rəqibinizlə söyləyin. Əgər 40 və rəqibinizdə 15 varsa, məsələn, deyin: '40-15.'
3. 

   Hesabınız 40-40-da bağlandığı təqdirdə qalib gəlmək üçün rəqibinizi 2 xalla çəkin. 40-40 ballı bal 'deuce' kimi tanınır. Bu baş verərsə, 4-cü bir nöqtəni vuraraq qazana bilməzsiniz. Bunun əvəzinə oyunu qazanmaq üçün ardıcıl 2 xal toplamalısınız.

   • Bir deuce sonra 1 xalla yuxarı qalxsanız, 'üstünlük' və ya 'reklam' olacaqsınız.
   • Server bir deuce-dən sonra 1 bal qədər davam edərsə, hesabı 'ad-in' kimi elan edəcəklər.
   • Alıcı 1 xalla uzanarsa, server hesabı 'reklamı' olaraq elan edəcəkdir
4. 

   Bir dəst qazanmaq üçün ən azı 6 oyunda rəqibinizi məğlub edin. 6 oyun qazanmaq üçün 1-ci oyunçusunuzsa, rəqibinizi 2 oyunla qabaqladığınız müddətcə, dəsti qazanacaqsınız. Rəqibinizlə 5-5-də bağlasanız, yalnız 2 oyuna getdiyiniz təqdirdə seti qazana bilərsiniz.

   • Məsələn, oyun 5-5-də bağlanıbsa, 7-5 son hesab üçün növbəti 2 oyunu qazanarsanız dəsti ala bilərsiniz.
   • Əgər və rəqibiniz 6-6-da bağlanırsa, son oyunu oynayacaqsınız. İlk oyunçu 7 xal toplamaq və ən azı 2 xalla qabaqda ol, bu Tiebreaker və dəsti qazanacaqdır.
5. 

   Bir matç qazanmaq üçün ən çox dəst qazanın. Tennis matçı maksimum 3 və ya 5 dəstə sahib ola bilər. Ən yaxşı 5 matçda oynayırsınızsa, matçda qalib gəlmək üçün 3 dəst qazanmalısınız. Ən yaxşı 3 matçda, digər tərəfdən matçı almaq üçün 2 dəst qazanmalı olacaqsınız.

   • Devis Kuboku və Grand Slam oyununda, kişi mütəxəssisləri 5 dəstdən ən yaxşı matçlarda oynayırlar.
   • Bütün peşəkar qadın oyunları da daxil olmaqla, tennis matçlarının əksəriyyəti, hər matçda maksimum 3 dəstə sahibdirlər.

Bir matç üçün hazırlaşmaq

1. 

   Bol yuxu al, buna görə hamınızı uyğun gününüzə verməyə hazırsınız. Düzgün bir gecə yuxusu və rəqibiniz eyni bacarıq səviyyəsində olsanız, məğlubiyyət və qələbə arasındakı fərq asanlıqla ola bilər. 12 yaşdan kiçiksinizsə, 24 saatlıq dövrdə 9-12 saat yuxu almağa çalışın. 18 yaşdan yuxarı olsanız, bir yeniyetmə və 7 və ya daha çox saat olsanız, gecə 8-10 saat vurun.

   • Yuxu dövrünüzü yatağa getərək hər gün eyni anda oyanaraq ardıcıllıqla davam etməyə çalışın.
   • Bir tennis matçı üçün səyahət edirsinizsə, mümkün qədər istifadə etdiyiniz şeylərə bənzər yuxu mühitinizi düzəltməyə çalışın. Məsələn, otaqdakı temperaturu istifadə etdiyiniz və evdən yastıq və / və ya yorğanları götürdüyünüzə qoyun.
   • Gün ərzində naps almaq da rahat və diqqət mərkəzində olmağa kömək edə bilər.
2. 

   Qarşılaşmadan əvvəl yeni yemək növlərini yeməkdən çəkinin. Matçınızdan bir neçə saat və gün ərzində tanış olduğunuz qidalı qidalara yapışın. Yeni bir yeməyin yeni bir növün həzm və ya oyununuza mənfi təsir göstərə biləcəyi digər problemlərin olması riski var, buna görə də təhlükəsiz oynayın.

   • Diyetinizə yeni bir qida və ya tərkib hissəsini tanıtmaq istəyirsinizsə, bədəninizin düzgün tənzimləməsi üçün vaxtınız olduğu üçün matçınızı oynamadan bir neçə gün əvvəl edin.
3. 

   Matç üçün bədəninizi hazırlamaq üçün düzgün istilənin. 15 dəqiqə uzanan, sprint, sürətli ayaq driqmaları və reaksiya matkasları ilə istilənməyinizə başlayın. Sonra, xidmətlərinizi, ön geyimləri, arxa planları və s. Təcrübə etmək üçün 30-45 dəqiqəlik texniki istilənək edin.

   • İstiləşdiniz, bir matç oynadığınız kimi təcrübə etməyi unutmayın. Bu, xidmətinizə və ön paltarlarınıza əlavə olaraq xallarınızın tətbiq olunması deməkdir.
4. 

   Qarşılaşmanı yönəldilmiş və rahatladığınız üçün özünüzü zehni olaraq hazırlayın. Matçınızdan 15-30 dəqiqə əvvəl sonuncu dəfə, sakit bir yerdə oturun və matçınızı görüntüləməyə çalışın. Güclü və dəqiq xidmət və ön kişilərə vuraraq özünüzü görüntüləyin. Ayrıca, özünüzü mənfi vəziyyətlərə inamlı və rahat bir şəkildə cavablandırmağı xəyal etməyə çalışın.

   • Bu 15-30 dəqiqə ərzində telefonunuza və ya başqa bir cihazınıza baxmadan çəkinməyə çalışın ki, qarşıdakı matçınıza diqqət yetirin.
5. 

   Qarşılaşmadan əvvəl və müddətində sağlam qidalar yeyin. Bir tennis matçındakı performansınız və ya digər idman yarışının hər hansı bir növü pəhrizinizə yaxından bağlanır. Bacarığınızın ən yaxşısını oynamaq üçün, arıq zülalları, bütün taxıl, sağlam yağlar, meyvə və tərəvəzlərdən ibarət bir pəhriz yeməyinizə əmin olun. Tennis matçınızdan əvvəl və müddətində lazımi fasilələrlə yeməkdən əmin olun.

   • Qarışıqdan, arıq protein və matçınızdan 3-4 saat əvvəl sağlam yağlar olan balanslı bir yemək yeyin. Bu sendviç, səhər yeməyi burrito və ya qatıq parfait kimi bir şey ola bilər.
   • Bir idman içkisi içmək və ya bir yanacaq çubuğu və ya enerji çeynəmək kimi bir qəlyanaltı yeyin, matçınızdan 15-60 dəqiqə əvvəl.
   • Bir idman içkisi içmək və ya carbs ilə bədəninizi doldurmaq üçün matçınızın hər saatı bir qəlyan tökün.
   • Bədəninizin sağalmasına kömək etmək üçün matçınız bitdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində carbs və protein olan bir qəlyanaltı yemək və zülal yemək istəyəcəksiniz.
6. 

   Fokuslanmış və xəbərdar olmaq üçün matçlar arasında bədəninizi doldurun. Qarşılaşmalarınız arasında 1 saatdan az olduqda, nəmli qalmaq üçün bol su və ya idman içkisi içmək. 1 saatdan çox iş vaxtı matçlarınızı ayırırsa, bədəninizi 100 faiz səviyyəsində saxlamaq üçün qəlyanaltı yeyin.

   • Qarşılaşmalarınız arasındakı fasilə 1-2 saatdırsa, bir granola bar və ya banan kimi kiçik bir qəlyanaltı yeyin.
   • Downtime 2 saatdan çoxdursa, bir sendviç və ya qatıq parfait kimi böyük bir qəlyanaltı yeməyinizə əmin olun.

Oyununuzu yaxşılaşdırmaq

1. 

   Birbaşa düz, düz və sürətli vurun serve. İlk xidmətinizi iki xidmət qutusunu ayıran orta xəttə tərəf yönəldin. Sürətli və düz bir xidmət rəqibinizin qayıtması çətin olacaq.

   • Dəqiqliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün matçınızdan əvvəl ilk xidmətinizi tez-tez tətbiq edin.
2. 

   Sürəti deyil, ikinci xidmətinizin yelləncək yolunu dəyişdirin. İlk xidmət etsəniz, ikinci xidmətinizin sürətini ilk olaraq eyni, lakin içəridən daha çox qutunun kənarına yönəltmək. Bu səhv üçün marjınızı artıracaqdır.

   • Bir çox tennis oyunçusu, topun xidmət qutusuna düşdüyünə əmin olmaq üçün ikinci sıralarının yellənməsini yavaşlatır. Daha yavaş xidmət edir, lakin rəqibinizin güclü bir geri vuruşu vurub nöqtəni qazana biləcəyi şansını artırır.
3. 

   Bir xidmətə qayıdarkən bədən çəkinizi kənar ayağınıza köçürün. Bir xidmətə qayıtmağa hazırlaşdığınız zaman özünüzə sabit bir baza vermək üçün ayaqlarınızı geniş saxlayın. Sonra, çəkinizi vurduğunuz tərəfdəki ayağınıza sürüşdürün.

   • Əgər sağ əlli və ön bir vuruşu vurursan, məsələn, çəkinizi sağ ayağınıza çevirin.
   • Əgər sağ əlli və arxa vuruşu vurursan, çəkinizi sol ayağınıza çevirin.
4. 

   Bir xidmətə qayıdarkən böyük bir yelləncək çəkməkdən çəkinin. Xidmətini qaytarmaq üçün böyük bir yelləncək dolaşmaq, vuruşunuzu düzgün vaxt vermək daha çətin olacaq. Böyük bir yelləncək istifadə etmək əvəzinə topu qarşılamaq üçün raketinizi irəli aparın.

   • Bu texnika, qayıda biləcəyiniz xidmətlərin faizini artırmağa kömək edəcəkdir.
   • İlk xidmətə qayıdanda bu, ilk xidmətin daha sürətli və daha çətin və çətin olduğu üçün bu, bu xüsusilə vacibdir.
5. 

   Rəqibinizi off-qorumaq üçün oyununuza volley əlavə edin. Rəqibiniz irəliləmək və ya təməldə oynayan bir ritmdə göründüyü kimi yavaş, bir volley vuraraq bir nöqtə vurmaq üçün sürətli və asan bir yol ola bilər. Volleylərinizi rəqibinizin zəif tərəfinə yönəltməyə və cavab verməli olduqları vaxtın miqdarını azaltmaq üçün mümkün qədər aşağı saxlamağa çalışın.

   • Bir voley, yerə vurmadan topu vurduğunuzda.
6. 

   İşləməyənə qədər işləyənləri edin. Rəqibinizin zəif tərəflərinə diqqət yetirin. Rəqibinizin geri dönə bilmədiyi bir vuruşu vurursan, vurmağa davam etməyə çalışırsan. Onların zəifliyini tapmış və asan nöqtələri qazanmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

   • Backhand tennis oyunçusu arasında ümumi bir zəiflikdir, buna görə necə cavab verdiklərini görmək üçün rəqibinizin arxa tərəfinə bir az erkən atışları vurmağa çalışın.
7. 

   Bir anda 1 bal oynamağı özünüzü xatırlatmaqla diqqət edin. Qarşılaşmanın hesabını ağlınızdan kənarda saxlamağa çalışın. Bir qurğuşun götürəndə geridə qalan və ya aşındırılandan əsəbi olmağınıza başladıqda, sadəcə diqqət mərkəzində qalmaq üçün özünüzə '1 xal' deyin.

   • Tennis matçlarında sürət sürətlə dəyişə bilər, buna görə bir neçə oyunun arxasında qalsanız, çox pessimist olmamağa çalışın.
   • Özünüzü inamlı hiss etmək üçün qazandığınız nöqtələrə diqqət yetirin.
8. 

   Müsbət qalmağa və özünü tənqiddən çəkinin. Özünüzü zehni tənqid etdiyiniz zaman, oyununuza diqqəti yönəltməməyiniz və ya rəqibinizin zəif tərəflərini təhlil etdiyiniz vaxtdır. Unutmayın ki, hər kəs tennis matçlarında sadə səhvlər edir. Hətta mütəxəssislər bəzən asan forehand görüntülərini əldən verirlər.

   • Özünüzü əsəbiləşdirdiyiniz təqdirdə, özünüzü yenidən istiqamətləndirmək üçün oyununuzun vahid əsas tərəfinə diqqət etməyə çalışın. Bu, sizi mənfi düşüncələrinizdən yayındırmağa kömək edə bilər.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Qazanma şansınızı artırmaq üçün hansı strategiyalar hansılardır?

  Tennisdə qazanmaq üçün ən sadə strategiya topu oyunda almaqdır. Kosmosa vuraraq rəqibinizi də qaçmağa məcbur etməlisiniz. İstiləşmə zamanı rəqibinizin oyununu qiymətləndirin. Onların güclü və zəif tərəflərinə baxın və sonra güclərinə qarşı gücünüzü sınayın.

Göstəriş