qol güləşində necə qazanmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Əksər insanlar qol güləşini güc döyüşü kimi görürlər, lakin çempion qol güləşçiləri texnikanın kritik olduğunu bilirlər. Əslində, bir qol güləşi matçında qalib gəlmək, vücudunuzu və torsonunuzu rəqibinizə münasibətdə yerləşdirdiyiniz yoldan daha az iş görməlidir. Rəqibinizin qolunu aşağı itələməyə, qolunuzdan istifadə etməkdənsə vəçiyin gücü rəqibinizin əlinə çəkmək.

Addım

Bədəninizi və qolunuzu yerləşdirmək

  1. addım 1 dominant ayağınızın irəli tərəfi ilə dayanın.
    Dominant ayağınızın irəli tərəfi ilə durun. Sağ qolunuzla mübarizə aparsanız, sağ ayağınızı və sol ayağınızın üstündə sol ayağını irəli qoyun. Rəqibinizlə üzləşən dominant ayağınızla birlikdə dayanmaq, bədəninizin bir hissəsini və torso çəkinizin qolunuza qalmasına kömək edəcəkdir.
    • Oturmuş vəziyyətdə bir qolu silahlısınızsa, dominant ayağınızın rəqibinizə yaxın olması üçün bir bucaqda oturun.
  2. addım 2 bədəninizi yerləşdirin ki, kalçanız masa toxunur, ancaq bütün mədəniz deyil.
    Bədəninizi yerləşdirin ki, kalçanız masaya toxunur, ancaq bütün mədəniz deyil. Aydın və ya oturmağınızdan asılı olmayaraq, mədənizi güləşdiyiniz səthə mümkün qədər yaxın tutduğundan əmin olun. Bu o deməkdir ki, sağ ayağınızın irəli aparırsa, sağ kalçanız masaya qarşı olacaqdır.
    • Vücudunuzu ən yaxın olanı masaya qədərdir, rəqiblərinizin qoluna nə qədər effektiv şəkildə çəkə bilərsiniz.
    • Stoldan bir neçə santimetr uzaqlaşsanız və ya bir neçə düym məsafədə oturursanız, çiyin əzələlərinizi qol güləşi ilə istifadə edə bilməyəcəksiniz.
  3. addım 3 üst qolunuzu qarşınızda və bədəninizə yaxın tutun.
    Üst qolunuzu qarşınızda və bədəninizə yaxın tutun. İdeal olaraq, bədəninizin yerləşdirildiyi şəkildə asılı olaraq, dirsəkiniz yalnız sinədən 3-4 düym (7.6-10,2 sm) olmalıdır. Maksimum üçüngüc, qolunuzla bədəninizin qarşısında yerləşdirilmiş güləş.
    • Asan bir istinad nöqtəsi üçün, baş barmağınızın birbaşa burnunuzun qarşısında olduğu üçün qolunuzu yerləşdirin.
    • Bu qol mövqeyi ilə, qol gücünüzü tək istifadə etmək əvəzinə, eyni vaxtda çiyin və qol gücünüzü cəlb edəcəksiniz.
  4. addım 4 tutuşu ...
    Rəqibinizin əlini knuckles ilə mümkün qədər yüksək tutun. Əgər edə bilsəniz, rəqibinizlə əllərinizi bağladığınız zaman biləyinizi bir az əzizləyin. Əliniz onların üzərində bir qədər yüksək olsa, daha çox qolu göstərə və güləş oyunu başladıqdan sonra qollarına daha çox çəkə bilərsiniz. Əliniz yaxşı yerləşdirilibsə, barmaqlarınız birbaşa baş barmağınızın dırnağının üstündə olacaqdır.
    • Rəsmi bir yarışmada güləşsəniz, hakim biləyinizi düz saxlamağınız və qıvrılmamağınızdan xəbər verə bilər.

Qarşılaşmanı idarə etmək

  1. addım 1 rəqibinizi zəiflətmək üçün xurma içərisini içinizə çevirin's wrist.
    Rəqibinizin biləyini zəiflətmək üçün xurma içərisini içinizə qıvrın. Güləş matçı başlandıqdan sonra rəqibin biləyini zəiflətməyə diqqət yetirin. Biləkinizin çiyninizə tərəf dönməsi üçün yavaş-yavaş ovucunuzu üzünüzə doğru yönəltməklə edin. Bu, digər insanın biləyini irəli əyəcək və tutuşunuzu tutmaq üçün mübarizə apararkən gücünüzü daha da gücləndirəcəkdir.
    • Bunu etmək üçün fiziki gücünüz yoxdursa, biləyinizi düz saxlayın.
  2. addım 2 daha güclü bir rəqibi təəccübləndirmək üçün sürətli bir hərəkət edin.
    Daha güclü bir rəqibi təəccübləndirmək üçün sürətli bir hərəkət edin. Rəqibinizin olduğundan daha güclü olduğunu bilirsinizsə, matç başlayan kimi tez bir sürpriz hərəkət edin. Xurma içərisinə qıvrın və güclərini təsdiqləməzdən əvvəl rəqibinizin qolunu aşağı salmağa çalışın. Bu, onların güclərini dəf etməyə kömək edə bilər.
    • Uğurlu deyilsinizsə, özünüzü tez bir zamanda süzə biləcəyinizi unutmayın.
    • Bir strategiya var! Qol güləşi, əl yerləşdirmə və texnikada gücdən daha vacibdir.
  3. addım 3 sizin kimi hiss edirsinizsə, rəqibinizin özünü düzəltməsinə icazə verin're losing.
    Qoy rəqibinizi itirdiyiniz kimi hiss edirsinizsə, özünü düzəltsin. Bəzən digər insan texnikanızı düzgün istifadə etmək üçün çox güclüdür. Bu baş verərsə, qolunuzu itələmələrini çətinləşdirmək üçün biləyinizi geri atın. Sonra, vəziyyətinizi yorulana qədər tutun. Mübarizə apardıqda, qollarını itələyin.
    • Qazanacağınızdan əmin olduğunuz kimi görün. Rəqibiniz itirdiyiniz kimi hiss etdiyinizi bilmir və inamlı görünmək onları imtina etmək üçün ala bilərsiniz.
  4. addım 4 a
    Güclü rəqibinizin özlərini bitdikdən sonra 'üst rulon' yerinə yetirin. Rəqibiniz kimi şinlər kimi, rəqibinizin qolunu zəiflətmək və qollarını azaltmaq üçün əlinizi bədəninizə yaxınlaşdırın. Xurma mərkəzi rəqibinizin əlinin yuxarı hissəsini tutduğuna görə əlinizi sürüşdürün. Sonra, əllərini tabletinə qədər itələdiyi kimi, rəqibin biləyini geri çəkin. Onların xurması tavana doğru dönməlidir.
    • Bu hərəkət kobud gücdən daha çox istifadə haqqında daha çoxdur. Rəqibinizin əlinə təzyiq göstərmək, onu açmağa məcbur edəcək və əzələlərindən istifadə etmələrini çətinləşdirəcəkdir.
    • Bir 'üst rulon' edərkən, rəqibinizin qolunu daha da araşdırmaq üçün bədəninizi də geri çəkə bilərsiniz.
  5. addım 5 istifadə edin
    Siz və rəqibiniz güclə uyğunlaşdıqda 'çəngəl' istifadə edin. 'Çəngəl,' biləklərinizi içəri çevirin. Bu, rəqibinizin qolunu uzatacaq, ancaq çox şey verməyinizi tələb edəcəkdirbicep gücü içərisində əyilmək və bədəninizi (xüsusən çiyin) qolunuzun üstünə qoyun və bədəninizi və qolunuzu bir-birinə yaxın saxlayın. Qollarını aşağı çəkdiyiniz zaman rəqibinizi sizə tərəf yönəldin.
    • Bu üsul, rəqibiniz qədər güclü olsanız, bu üsul faydalıdırBilək gücü, bicep gücü və ya hər ikisi. Rəqibinizin biləyini özünüzə daha çox istifadə etmək üçün məcbur edəcəksiniz.
    • Matç boyu biləklə əlaqə saxlayın ki, qüvvəsi əllərdən daha çox biləklər vasitəsilə çatdırılır.
  6. addım 6 rəqibinizi məcbur edin's hand down to the tabletop to win the match.
    Qarşılaşmanı qazanmaq üçün rəqibinizin əlini tabletə qədər məcbur edin. Rəqibinizi bitirmək üçün bədəninizi döndərin və çiyninizi qolunuzu istədiyiniz istiqamətə yerləşdirin. Bu yolla, çiyin gücünüzü və bədən çəkinizi rəqibinizin əlinə tətbiq edə biləcəksiniz. Çəkməyə və əllərini masaya endirməyə davam edin!
    • Beləliklə, sağ əlli güləşirsinizsə, rəqibinizə doğru sağ çiyininizə söykənin. Və ya, əlinizdə qalırsınızsa, sol çiyininizə söykənin.

Ekspert Q & amp; a

  • Sual etmək
    Ağırlıqları qaldırmadan qol əzələlərini necə qura bilərsiniz?
    Üfüqi təkan kimi bir məşq edin - bu təkan və hər cür təkan dəyişikliyi daxildir. Sinə, Triceps və çiyinlərinizi özündə cəmləşdirən ön yuxarı torsonundakı əzələləri öyrətməkdir. Əsasən çiyin və triceps əzələlərini hədəf alan şaquli bir təkan da cəhd edə bilərsiniz. Bu məşq üçün bir təkan mövqeyinə min, əllərinizi ayağa doğru gəzin və alnınızı yerə doğru yerə gətirərək bir push-up edin.
  • Sual etmək
    Məndən güclü olan birinə qarşı qalib gəlmək mümkündürmü?
    Bəli. Baş barmağına qarşı bükün və bu, tutuşlarını boşaltacaq. Bu baş verdikdə, onlar daha zəif olacaqlar və qazanmaq şansınızdır.
  • Sual etmək
    Bu tövsiyələrdən heç birini edərkən, rəqibim də bunları edir. Məndən güclüdürlər. Mən nə edirəm?
    Qol güləşi bir güc idman növüdür. Sürət və texnika gücünü döyə bilər, lakin güc sürət və texnikanı da məğlub edə bilər. Əgər bərabər sürət və texnikan varsa, daha güclü oğlan qalib gəlməlidir. Güclü olmağı məsləhət görürəm. İdman salonuna daxil olun və arxa, biceps, əl və bilək yetişdirin.

Videonuz

Göstəriş

  • Rəqibinizdən daha güclü olduğunuzu bilirsinizsə, rəqibinizi üstələmək və uzun bir matçda özünü yormaqdan daha çox bir neçə saniyə ərzində qalib gəlmək üçün qısa bir partlayışda istifadə etməyə və bir neçə saniyə ərzində istifadə etməyə çalışa bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

  • Qol güləşi potensial təhlükəlidir. Bir çox insan, qolu güləşi zamanı, çubuq sümüyü ən çox qırılanlar olan sümükləri olan sümükləri qırdı. Qeyd edək ki, humerus sümüyünün və müvəqqəti sinir zərərinin bir mürəkkəb sınığı çəkməsi ehtimalı var.