Rəqabətli sparring (taekwondo) ilə necə qalib gəlmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Taekvondo turnirində iştirak etmək bir müddət taekvondo öyrəndikdən sonra düşünə biləcəyiniz bir şey ola bilər. Növbəti kəmər dərəcəsi üçün təlimin monotonunu pozur və təcrübə sparring bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəkdir. Bu yazıda, taekvondo turnirinə gedən bütün proses, matçın əvvəlində, müddətində və sonra, və sonra daha ətraflıdır.

Addım

Matçdan əvvəl

Giriş etmək istəyə biləcəyiniz bir rəqabət haqqında eşitdiyiniz anda bu, məşqiniz başlamalıdır. Turnir zamanı məşqçi olacaq və inzibati məsələlərin çoxunu idarə edən kimi müəlliminizə olan marağınızı göstərməlisiniz. Əksər matçlarda sarı, mavi və qırmızı, qara kəmərlər taekvondo ispan turnirlərində yarışır. Hələ bu səviyyədə deyilsinizsə, ümidsiz olmayın, ancaq gələcəyə məşq edin ki, bir müsabiqəyə girə bilsəniz, daha çoxdan daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
Dözümünüzü düzəldin, üzükdəki döyüş, hansı rəqabətin hansı rəqabət etdiyinə görə 3-cü dəqiqədə üç tur davam edəcək. Arasında, təxminən yarım dəqiqə istirahət müddəti olacaq. Bu cür tempi qorumaq üçün dözümünüzü düzəltməlisiniz.
1. Hər gün, ürək dərəcənizin 70% -i və ya interval sprintləri edin. Bunu etmək üçün yaşınızı 220-dən çıxarın. Bu dəyər maksimumdur. Bu rəqəmi 70% artırın. Nəticə, həssaslığın sayının sayıdır. Bunu asanlıqla saymaq üçün, yalnız 10 saniyə saymalı olduğunuz üçün onu 6-a bölün. Çalışdığınız kimi, barmağınızı karotid arteriyanıza vurun və 10 saniyə sayaraq nəbzləri hiss edin. Məsələn, 16 yaşındadırsa, maksimum ürək dərəcəniz 220-16 = 204-dür. Ürək dərəcənizin 70% -i 204 * 70% = 142.8. Beləliklə, 10 saniyədə hesablaya bilərsiniz, ürəyin 142.8 / 6 = 23.8 məğlub etməlidir. Buna görə də, qaçdığınız kimi, ürəyinizin təxminən 24-ə yaxın döyündüyünü görməyin. Əgər varsa, bu şəkildə dözümlülük qura biləcəksiniz.
2. Yorğun və özünüzə qədər davam edənə qədər gücü olan bir sıra vuruş edin. Bunu 4.5 dəqiqə ərzində fasiləsiz saxlaya biləndə yaxşı işləyirsən.
Davamlı uzanma, daha yüksək və daha sürətli vurmağa imkan verəcəkdir. Ayrıca əzələləri gevşetir və suşların qarşısını alır. İdeal olaraq, hər gün uzanmalısınız. Limitinizdən biraz kənara biraz kənara itələyiniz, artaraq, yırtılmış əzələlərin və ya ligamentlərlə nəticələnə biləcək həddən artıq aqressiv uzanmalardan ehtiyatlanın.
Əksər sparring matçları, hogu (bədən qoruyucusu), dəbilqə, qol və şin mühafizəçiləri, hər iki cins üçün əlcək və qasıq mühafizəçilərinin istifadəsini tələb edir. Hədəf sahələri Hogu'nun ön və tərəfləri, başın ön və tərəfləridir. Hər hansı digər tətil ya nəzərə alınmır, ya da pis hesab olunur.
Turnir zamanı vuruşlarınızı tətbiq edin, vuruşların əksəriyyəti, zərbələrin vurulmasını qadağan edən rəqabət qaydaları səbəbindən açaraq zərbələrdir. Yalnız 12 yaşdan yuxarı iştirakçılar (bəzi yerlərdə) baş səviyyəsində başlamağa icazə verilir. Dəqiqliyi və gücünü inkişaf etdirmək üçün vuruşlarınızı bir çanta və ya əl mitts ilə tətbiq edin. Hər gün hər gün aşağıdakı vuruşları tətbiq etməlisiniz, hər iki ayağı hər iki ayağınızla ən azı 10 dəfə etməlisiniz:
1. Həm ön, həm də arxa ayaqları olan vuruşlar
2. Geri vuruşlar (geri dönmə)
3. Arxa çəngəllər
4. Sidekicks
5. Çırpılan zərbələr (balta vuruşu)
6. Atlama geri vuruşlar
7. Geri qarmaqlar atlayaraq
Punching'in yumruqları tətbiq edilməsinə icazə verərkən, bu, hakimlərin nadir hallarda onları saydığı və tez-tez bir çox vuruşu saymadığı məlum bir həqiqətdir. Buna baxmayaraq, yumruqlarınızın üzərində işləmək yaxşıdır, çünki güclü bir şəkildə vura bilsəniz, rəqibinizi zəiflədə biləcəksiniz. Ağır bir çanta ilə təcrübə.
Bir rəqibin hücumundan tıxanmasının qarşısını alan bir rəqibdən onları xallardan məhrum edəcəkdir. Onları eyni vaxtda vuruşlarınızla edə bilməyincə hər cür blok tətbiq edin. Məsələn, bir dönüş vuruşu kimi, vücudunuzun önü açıq ola bilər, əks-hücum üçün yaxşı bir yer ola bilər. Daim başınızı və bədəninizi hər iki qolu ilə daim blokladığınız və rəqibinizdən gələn zərbələri döyməyə hazır olun.
Özünüzü müdafiə etmək üçün başqa bir yolunuzu başqalarının qarşısını almaq, vuruşdan yayınmaqdır. Mümkün qədər tez yan tərəfə və ya geriyə atlamalısınız. Reaksiyalarınız tez olana qədər bunu tətbiq edin və tam sürətlə bir vuruşdan uğurla qaça bilərsiniz.
Əks hücumlarınızı tətbiq edin Bu vuruşlar, bir çox döyüşçü hücum etməyə başlayanda bloklarının düşməsinə imkan verdikləri üçün ən çox xal toplaya bilər. Rəqibiniz bir vuruş üçün ayağını gətirəndə dərhal nə vuruşduğunu və açıq olduqları yerləri müəyyənləşdirməlisiniz. Yaxşı bir sayğac hücumu maneə törətmək və ya qaçmaq və sonra tez vurmaqla məşğul olmalıdır. Misal üçün:
1. Rəqib bir dönüş vuruşu edərsə, bunun qarşısını almaq üçün ya bağlaya bilərsən, ya da qolunuzu bloklamaq üçün istifadə edə bilərsiniz, sonra özünüzə dönmə vuruşu ilə daxil olun. Və ya, yalnız rəqibinizdən daha sürətli hücum edə bilərsiniz və uyğun bir arxa vuruş və ya çəngəl ilə vura bilərsiniz. Əvvəlcə onları vurduğunuz müddətdə güclə, xal qazana bilməlisiniz.
2. Rəqib bir arxa vuruş edərsə, yandan qaçın və dönmə vuruşu ilə hücum edin.
Döyüş mövqeyinizi yoxlayın Üzükdə döyüşmək üçün övladlığa götürdüyünüz duruş çox vacibdir. Aşağıdakı tövsiyələr daha yaxşı bir müdafiə və daha yaxşı hücum mövqeyini təmin edəcəkdir:
1. Lazım olduqda hərəkət etməyə hazır olduğunuz üçün ayaqlarınızın toplarında qalın və sürətlə hərəkət edin.
2. Etdiyiniz kimi yuxarı və aşağı sıçrayın, bu da növbəti hərəkətinizi gizlədə biləsiniz və atlama vuruşlarını yerinə yetirmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız.
3. Ön qolunuz yuxarı olmalıdır və başınızı hücumdan qorumalıdır. Bu qol hücumu qarşısını almaq üçün yan-yana və ya aşağıya doğru hərəkət etmək üçün astarlanmalıdır.
4. Digər qolunuz önünüzə yaxın olmalıdır və hərəkət etməyə hazır olmalıdır.
Çəki kateqoriyalar Bütün döyüşçülər mübarizə daha ədalətli etmək üçün öz çəki kateqoriyalarında olmalıdırlar. Hansı kateqoriyanı seçməyinizi və o çəki içərisində olmalısınız. Döyüşdən bir neçə həftə əvvəl çəki olacaq.
Qarşılaşmadan bir gün əvvəl bir gün əvvəl bir gün əvvəl yüngülcə təcrübə edin və özünüzü üstün tutmayın. 'Carbo-Load' üçün yaxşı olardı. Bu, matçınız zamanı enerji istehsal etmək üçün asanlıqla istifadə edilə bilən glikogen kimi özlərini bədəninizdə saxlayan nişastalı qidaları yeməyi əhatə edir. Çəki kateqoriyasını qorumaq üçün özünüzü ac qalmayın; Özünüzü susuzlaşdırmağınız lazımdır.

Matç zamanı

Qarşılaşmanın səhərində yaxşı bir yuxu gecəsi olmalı idiniz. Səhər, karbohidratlar kimi enerjini yavaş-yavaş və gün ərzində azad edən qidalar yeyin. Özünüzü uzatın və əqli cəhətdən bütün strategiyalarınızdan keçin.
Erkən növbə ilə dönün, döyüşlərinizin nə vaxt olacağını və sparring bölgəsinə erkən davam etməli olduğunuzu almalısınız. Rəqiblərinizlə vuruşduqda cədvəli əldə edə bilsəniz, onları izləyə və matçınıza hazırlaşa bilərsiniz. Eynilə, strategiyanıza üstünlük verilə bilməyəcəyi üçün müxtəlif turlarda üslubları dəyişdirməlisiniz.
- Taekvondo haqqında ən böyük şeylərdən biri də bütün üslublarda sparring etməkdir.
- Sparring, idarə olunan döyüş və ya döyüş vəziyyətinə bənzəyir. Dişli geyinirsən, insanlar səni yumruqlayır və vurursan və vurursan və vurursan.
- Tez bir zamanda gələn şeyləri necə idarə etməyi və öyrənməyə kömək edir.
Son çəki çeki, döyüş nömrəsi elan edildikdə, matç üçün hesabat verməli olduğunuz çəki stansiyasına, habelə kateqoriyanızın içərisində olduğunuzu və bütün qoruyucularınızı geyindiyinizi yoxlamaq üçün çəkidən keçəcəksiniz Avadanlıq, dırnaqlarınızın kəsildiyi və özünüzə və ya rəqibinizə lazımsız zədə alınmaması üçün digər təhlükəsizlik tədbirləri görülür.
Holdinq sahəsi bu, ehtimal ki, ən gərgin andır. Holdinq sahəsindəki rəqibinizlə oturacaqsınız, növbənizin üzüyə getməsini gözləyirsiniz. Bu mərhələdə əsəbi olsanız, ətrafa qalxmaq və temp etmək mükəmməldir. Bu da əzələlərinizə rahatlaşır. Eyni zamanda, rasional bir ağılla, rəqibinizi ölçür. Məsələn, hündürlüyünü təxmin edərək baş vuruşlarına hazırlaşa bilərsiniz.
Mübarizə zamanı döyüş, məşqçinizə güvənir və dediyi kimi edin. Ağlınız rəqibinizə hücum etmək və onu çıxarmaq üçün diqqət mərkəzində olacaq və məşqçinizin strategiyalarınızı xatırlatması üçün vacibdir. Proses aşağıdakı kimidir:
1. Hakim, 'Chung, asılmış' deyərək sağ və sol əlləri ilə yerə işarə edir. Bu, 'mavi, qırmızı' deməkdir və harada dayanmalı olduğunuzu göstərir.
2. Hakim daha sonra sizi diqqətə gətirmək üçün 'ChareoT' deyəcək və 'Kyueng-Rye' sizi hakimlərə və bir-birinizə səcdə etmək üçün 'Kyueng-Rye' deyəcəkdir.
3. Hakim daha sonra 'Gyeorugi Choonbi' deyir ki, bu da döyüş mövqeyinizə girirsiniz.
4. Sonra 'Şijak' deyir və döyüş başlayır!
5. Hakim 'Kuman' və ya 'Kalyo' deyirsə dərhal dayanmalısınız.
Point endirimləri verilə bilər və bunlar ya yarısı, ya da tam nöqtələrin formasını alır. Bu psixoloji cəhətdən rəqibi qorxutduğu üçün ilk nöqtəni almağa çalışın və sizə bir kənar qurun. Siqnal başlayanda tez bir zamanda hücum edin. Hogu (bədən qoruyucusu), başına vuruşlar üçün 2 bal (bunlara icazə verilməlidir) üçün 2 bal (bunlara icazə verilməlidir) və 1/2 və ya 1 xaldan imtina edilə bilər.

Matçdan sonra

Növbəti matç üçün qazandığınız və ya itirdiyiniz və ya itirdiyiniz oyundan asılıdır. Nəticə nə olursa olsun, heç vaxt imtina etməyin və növbəti matç üçün çox məşq edin.

İcma Q & A

Sual etmək
Vuruş sürətimi necə artırım?
Təkrarlayır, təkrarlayır və təkrarlayır. Düzgün texnika və uzanmaq da kömək.
Sual etmək
Taekvondoda necə qazana bilərəm?
Strategiya. Hücum, müdafiə etmək, əks hücum zamanı sürət və ya güc oynayırsınız.
Sual etmək
Zərərli bir ayaq əzələsi ilə necə davranıram?
Hər hansı bir matçdan əvvəl buz. 3 ay müddətində bir gərginlik yaşadım və buzlanma həmişə mənə kömək etdi.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

Fiziki cəhətdən yararsızsınızsa bir yarışmada iştirak etməyin. Hər hansı bir gərgin fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həmişə bir tibb həkimi ilə məsləhətləşin.
Qaydalar, hansı yarışmalara və ya yaş qrupunuzdan asılı olaraq fərqlənə bilər. Sparring təcrübənizdən maksimum yararlanmaq üçün rəqabət başlamazdan əvvəl bütün qaydalara baxdığınızdan əmin olun.