Uzun atlama necə qazanacaqsınız
Məqalənin müəllifi:Rəşad QasımovUzun atlamada qalib gəlmək üçün bütün rəqiblərinizin hamısından daha uzaqdan tullanmaq lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu, rəqabət qarşısında məşq etməkdir, buna görə atlama və enişdə daha sürətli və daha yaxşısını əldə edin. Uzun atlama formasını mənimsəməyinizə əmin olmaq istəyəcəksiniz. Formanızı aşağı saldıqdan sonra, atlamağınızın məsafəsini artırmağa kömək edəcək uzun atlama texnikalarından istifadə edərək işləyə bilərsiniz.
Addım
Uzun atlama üçün təlim
Yanaşma təlimləri ilə yanaşmanızı tətbiq edin. Yanaşmanız (uçuş zolağından aşağı) atlamağınız nə qədər bitməyinizdə böyük bir fərq yaradacaqdır. İlk bir neçə sprintsinizdə sürətlənmək və sonra sürətlə sürətinizi qorumaq istəyirsiniz. Bir yolda yanaşma işlədikdə bunu tətbiq edin. Əslində atlama ilə keçməyin, sadəcə sürətinizi sürətləndirmək və saxlamaq üçün diqqət yetirin.- Yolda bir yerdən bir yer təyin edin və sonra çatdığınız zaman dayandırın. Bitirdikdən sonra başladığınız yerə qayıdın və yenidən cəhd edin.
Atlama qazmaları edin. Təcrübə yanaşma olmadan atlamalar edir. Yerdə durun və bir ayağını digərinin qarşısında qoyaraq dizlərinizi bükün. Üst torsonunuzun döşəmə ilə paralel olduğu üçün bədəninizi bükün. Qollarınızı yanınıza tutun və düz bir şəkildə uzanır ki, onlar da mərtəbə ilə paraleldirlər. Hazır olduğunuz zaman bədəninizi qaldırın və özünüzü bir atlamaya çevirin. Hər iki qolunuzu yuxarı və üstündən qaldırın. Döşəmədə hər iki ayağı düz olan torpaq.- Hər dəfə qazma işləri apararkən, yerə endiyiniz yer. Növbəti cəhdinizdə son işarənizi döyməyə çalışın.
Enişləriniz üzərində işləyin. Təcrübə etmək üçün uzun bir atlama çuxurunu tapın. Qısa 2-3 addım atma zolağına aşağı yanaşma və uçuş lövhəsinə çatdıqda atlayın. Qarşınızdakı ayaqlarınızı yuxarı və kiçiltmək üzərində işləyin. Dabanlarınızın vücudunuzun ilk hissəsi olmasını istəyərsiniz. Çimərliklərinizi rahat hiss edənə qədər qazın.
Formanızı mənimsəmək
Uçuş-enmə zolağının başlanğıcında itələmək üçün irəli ayağınızdan istifadə edin. Adətən, bu ayaq dominant olmayan ayağınız olacaq, ancaq sizin üçün ən rahat olan hər şeylə gedin. Yanaşmanı başladıqca 45 dərəcə bir bucaqda irəli sürün.
Sürətləndirdiyiniz zaman dik bir sprinting mövqeyinə keçin. Bir neçə addım uçuş-enmə zolağından sonra bədəniniz üfüqi və qurulmalıdır. 90 dərəcə açılarda qollarınızı bükün
Təyyarə əvvəli ikinci-son addımda cazibə mərkəzinizi aşağı salın. Aparıcı ayağınızı yerə düz qoyun və ayaq biləyinizi və dizinizi çevirin.
Son addımda donma. Take yoluna girdiyiniz zaman sürətlənməyə davam etmək istəyirsiniz. Son addımda yavaşlatmaq sürətinizi pozacaq və atladığınız məsafəni qısaldır. Təyyarədən əvvəl son addımınızı alarkən, ayağınızı yerinizə yerləşdirin.
Yerdəki ayağınızdan istifadə edərək özünüzü havaya vurun. Bu, uçuş lövhəsində əkildiyiniz ayaq olacaq. Atladığınız kimi dik qalın. Liftinizi artırmaq üçün aparıcı dizinizi və əks qolunuzu havaya çevirin. Düz qabağa baxmağa davam edin.- Atdığınız zaman ayağınızın yerində düz olduğundan əmin olun. Ayaq barmaqlarınızdan və ya dabanınızdan fərqli olaraq düz bir ayaqdan daha çox atlayacaqsınız.
Torpağa hazırlaşarkən ayaqlarınızı qaldırın. Bacaklarınız əyilmiş, dizlərinizi yuxarı torso tərəfə qaldırın. Qarşınızdakı qollarınızı aşağı salın.
Qum vurduğunuz zaman özünüzü dayandırmaq üçün qollarınızı istifadə edin. Ayaqlarınız uçuş-enmə zolağının sonundakı qumla təmasa daxil olmaq üçün ilk şey olmalıdır. Bədənin qalan hissəsi qum ilə təmasda gəldikdə, qollarınızı çuxura qoyun və geri düşməməyiniz üçün özünüzü saxlayın.
Məsafənizi artırır
Uçuş lövhəsinə baxmaqdan çəkinin. Lövhəyə yanaşarkən başınızı yuxarı qaldırın və düz irəli baxın. Yanaşma zamanı uçuş lövhəsinə baxmaqla məşğul olsanız, təbii olaraq bədəninizi düzəldəcəksiniz, bu da sizi yavaşlatmağınıza və daha qısa məsafəni atlamağa səbəb olacaqsınız.
Sürətinizi uçuşa aparın. Takemon lövhəsinə çatanda çəkinməyin və yavaşlamayın. Yerdən çıxana qədər sürətlənməyə davam edin. Son iki addımınızı mümkün qədər qısa və sürətli hala gətirərək uçuş lövhəsindəki sürəti itirməkdən çəkinin.
Hitch-vuruş texnikasını sınayın. Bir tavanın lövhəsindən götürüldükdən və havadan, velosiped sürdüyünüz kimi ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə başlayın. Hər iki qolunuzu arxadakı havaya gətirin ki, tam uzanır. Sinə yapışdırılmalı və arxa tərəfin tağlı olmalıdır.- Eniş üçün hazırlaşarkən, ayaqlarınızı pedal etməyi dayandırın və dizlərinizi sinənizə qədər gətirməyə başlayın. Genişlənmiş silahlarınızı ayaqlarınıza doğru və aşağıya gətirin, buna görə özünüzü yerə enməyə hazırsınız.
Asma texnikasından istifadə edin. Tavanından dərhal sonra, hər iki qolunuzu havada qaldırın və sinənizi çıxarın. Bacardığınız qədər, bacardığınız qədər qollarınızı uzatın, bədəninizin qalan hissəsində saxlayın. Eyni zamanda, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı geri qaytarın, beləliklə bədəninizin arxasında qaldıqları kimi. Sinənizi havadan uçduğunuz zaman sizə aparmalıdır.- Enişinizə yaxınlaşarkən, bacaklarınızı və qollarınızı irəli sürün, bacaklarınızı bacardığınız qədər önünüzə qədər uzat.
Yelkənli texnikadan istifadə etməyə çalışın. Çıxardıqdan sonra, ayaqlarınızı demək olar ki, yerə paraleldir və ayaq barmaqlarınıza toxunun. Qollarınızı yanınıza gətirin və onları tutduqları üçün onları tutun. Vücudunuzu havadan üzən kimi uzun və dar tutmaq istəyirsiniz.
Videonuz
İcma Q & A
- Sual etməkİşlədiyim xüsusi ayaq texnikaları varmı?Lövhədən uçuş ayağınızla birlikdə atdığınız zaman, əks ayağını havaya aparın. Tavanın ayağının lövhəni tərk etdikdən sonra, əks diziniz mümkün qədər havaya yüksək sürülməlidir. Bu, daha yüksək və uzaqlaşmağa kömək edəcəkdir.
- Sual etməkUzun bir tullanan tərəfindən hansı ayağın istifadə olunur?Adətən tullananın dominant (daha güclü) ayağıdır.
- Sual etməkAtlayarkən çəkim məni aşağı çəkir. Çəkinin qarşısını almaq üçün nə etməliyəm?Çəkinin qarşısını ala bilməzsən. Sürət üzərində və yola düşərkən gücün bir partlaması üzərində konsentrə olun.