necə wkmill dunk

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Dunking basketbolda coveted bir bacarıqdır. Həqiqətən izdihamın diqqətini çəkmək istəyirsinizsə, hamar bir külək dəyirmanı dunk hiylə edəcək. Hər kəs bu çətin manevrini həyata keçirə bilməz və bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənmək üçün çox təcrübə alacaqdır. Ancaq uğurlu olsanız, zəhmətinizə dəyər.

Addım

Əsas külək dəyirmanı dunkunu icra edir

  1. addım 1 havada tullanın.
    Havada tullanmaq. Bütün dunks kimi, bir külək dəyirmanı yüksək tullanmağı tələb edir. Səbətlənərkən səbətə yaxınlaşaraq külək dəyirmanı dunkına başlayın, sonra bacardığınız qədər üstünə atlayın.
  2. addım 2 bir əl ilə topa yapışın.
    Bir tərəfdən topa tutun. Bir külək dəyirmanı dunkının fərqli xüsusiyyətlərindən biri, bir tərəfdən edam edilməsidir. Havada tullandığınız zaman topu dominant əlinizdə özünüzlə almalısınız.
  3. addım 3 qolunuzu döndərin.
    Qolunuzu döndərin. Havada atlayarkən və bir tərəfdən topa tutaraq, tam uzanan qolunuzu dairəvi hərəkətdə gəzdirin. Bu hərəkət hamar və hətta dolaşan bir külək dəyirmanı kimi.
  4. addım 4 səbətdəki topu atın.
    Səbətdə topu dunk. Genişləndirdiyiniz kimi, fırlanan qolu səbətə yaxınlaşır, səbətə topu salıb. Bu mümkün qədər tez və hamar bir şəkildə baş verməlidir. Top içəri girdikdən sonra yerə dəyən kimi qolunuzu normal bir yerə qaytarın.

Texnikanızı yaxşılaşdırmaq

  1. addım 1 gücünüzü qurun.
    Gücünüzü qurun. Yüksək atlama, külək dəyirmanı dunku etmək üçün vacibdir, buna görə ayaqlarınızda və alt bədəninizdə, xüsusən buzovlarınız, dördlük və glutes-lərinizdə güc qurmağa hazırlayın. Squats, ağciyərlər, hamstring qıvrımları və ayaq presləri bu məqsədlə sınamaq üçün yaxşı məşqlərdir.
    • Atlama hündürlüyünüzü və ayaq gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün, yüksək dizlər, butt vuruşları və sprint kimi plikometrik məşqlər edərkən, onlarda bir platforma olan ayaqqabı olan, onlarda bir platforma olan ayaqqabı geyməyə çalışın.
  2. addım 2 şaquli hərəkətinizi inkişaf etdirin.
    Şaquli hərəkətinizi inkişaf etdirin. Hündür olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, bir külək dəyirmanı dunk etmək üçün əla yuxarıya doğru hərəkət etməlisiniz. Güclü və qabiliyyət güclü atlamalar etmək üçün birləşir. Skipps, squat atlamalar və ayaq barmaqları, özünüzü yuxarıya başlamaq qabiliyyətinizi artırmaq üçün təcrübə kimi çalışır.
    • Daha qısa və ya orta ölçülü bir oyunçu olsanız, mütləq mümkünsüz olmasa da, Dunking çətin ola bilər. Atlama təcrübəsi və dunkingin əlinizdə olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir məşqçi ilə işləyin.
  3. addım 3 dunk kalkulyatorundan istifadə edin.
    Bir dunk kalkulyatorundan istifadə edin. Bir dunk etmək üçün nə qədər yüksək olduğuna ehtiyacınız olduğunu düşünməyə ehtiyacınız varsa, bir dunk kalkulyatoru istifadə etməyə çalışın. Boyunuzu, RIM hündürlüyünə və dunkun özü üçün özü üçün əlavə hündürlüyü, topu dunklamaq üçün nə qədər yüksəkliyə endirməyinizi hesablamaq üçün əlavə hündürlüyə daxil edin. Bundan sonra ehtiyacınız olan atlama hündürlüyünə nail olmaq üçün bu məlumatı istifadə edə bilərsiniz.
  4. addım 4 bir ayaqla atlayın.
    Bir ayaq ilə tullanmaq. Bəzi oyunçular iki fut ilə atlayaraq dunks etməyi üstün tuturlar. Bununla birlikdə, qolunuzla yuxarıya çatarkən bir ayaqla tullanarsanız, maksimum atlama hündürlüyünüzə daha asan nail ola bilərsiniz. Dominant olmayan ayağınızla birlikdə atlayın və topu dominant əlinizdə saxlayın. Məsələn, sağ əlli bir oyunçu sağ qolu fırladarkən sol ayaqla atlayacaqdır.
  5. addım 5 digər əlinizdən balans üçün istifadə edin.
    Digər əlinizdən balans üçün istifadə edin. Atlama və ya dunkinqiniz qeyri-sabitdirsə, havada daha çox tarazlığa ehtiyacınız ola bilər. Külək dəyirmanını dunk etmək üçün atladığınız zaman, hakim olmayan qolunuzu ya da yanınızda, ya da havada saxlayın. Hansının daha yaxşı tarazlığını təmin etdiyini görmək üçün hər mövqe ilə təcrübə keçirin.
  6. addım 6 top olmadan atlama təcrübəsi.
    Top olmadan atlayaraq təcrübə edin. Külək dəyirmanı atlamasına cəhd etmədən əvvəl, boş əlləri ilə səbətə sıçrayaraq məşq edə bilərsiniz. Bu, maksimum hündürlüyünüzün bir hissini əldə etməyə və əsas hərəkətləri tətbiq etməyə imkan verir. Hərəkət balanslı və maye hiss olunana qədər top tuturduğunuz kimi yuxarıya atlayın və qolunuzu döndərin.
  7. addım 7 kiçik toplarla təcrübə.
    Kiçik toplarla təcrübə. Bir külək dəyirmanı dunk etməyi öyrənərkən tam ölçülü basketbol üzərində tutma çətin ola bilər. Tanışlığınızı hərəkətlə qurmaq üçün, əmin-amanlı bir top (məsələn, tennis topu və ya mini basketbol kimi), qolunuzu fırladım və qolunuzu döndərməyə cəhd edə bilərsiniz. Sonra, tam ölçülü basketbol ilə təcrübə keçir.

Dəyişiklikləri sınamaq

  1. addım 1 360 külək dəyirmanı dunk edin.
    360 Windmill Dunk edin. Əsas Windmill Dunk'u mənimsəmisinizsə, texnikada bəzi dəyişiklikləri sınaya bilərsiniz. Populyar bir hərəkət 360 Windmill Dunk. Bunu etmək üçün, səbətdəki topu, külək dəyirmanı üslubunda topu dunj kimi 360 dərəcə bir növbə ilə fırladın.
  2. addım 2 əks külək dəyirmanı dunkunu sınayın.
    Bir tərs küləkli bir dunk cəhd edin. Əsas Windmill Dunk-da başqa bir populyar və çətin bir dəyişiklik onu geri sınamaqdır. Daimi Windmill Dunkdan fərqli olaraq, bu hərəkəti hər iki əlinizlə topa tutaraq həyata keçirirsiniz. Səbətdən üz-üzə baxarkən və topu hər iki əlinizlə göğsünüzə doğru yerə atın. Səbətə yaxınlaşdıqdan sonra topu başınızın arxasında döndərin (hər iki əldən istifadə edərək) və səbətə atın.
  3. addım 3 digər dəyişiklikləri icad edin.
    Digər dəyişiklikləri icad edin. Texnika ilə tanış olduqdan sonra Windymill Dunking-in öz şəxsi üslubunu inkişaf etdirə bilərsiniz. Yaradıcı olun və digər dunking və dribling üsulları ilə bir külək dəyirmanı dunkunu birləşdirin. Məsələn, bir xiyaban-oop külək nöqtəsi dunkunu sınamaq üçün başqa bir oyunla işləyə bilərsiniz.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Bir basketbolu ləkələmək üçün necə daha yüksək atlaya bilərəm?
    Dana əzələlərinizi, kvadrat və glutes qurmalısınız. Bunun bir yolu, yüksək dizlər, butt zərbələri, karaokes və sprint kimi plikometrik məşqlər edərkən güc ayaqqabıları geyinməkdir.

Videonuz

Göstəriş