bir yırtıqla necə işləmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Yırtıqlar ciddi bir vəziyyətdir, ancaq biriniz varsa, məşq qaydalarını tutmağınız lazım deyil. Birincisi və ya tibbi peşəkarla məsləhətləşmək həmişə yaxşı olarsa, bir yırtıq idarə edərkən formada qalmağın çox yolu var. Narahat olmayın - bütün tez-tez verilən suallarınızı cavablandırdıq, buna görə məşqləriniz zamanı təhlükəsiz və sağlam qala bilərsiniz.

Addım

Qarın yırtığı ilə məşq edə bilərsiniz?

  1. bəli, mütləq edə bilərsiniz.
    Bəli, mütləq edə bilərsiniz. Qarnınızda, əsas aerobika, nəfəs məşqləri və glute körpülər kimi bir çox gərginlik qoymayan məşqləri həyata keçirin. Əlavə ehtiyatlı olmaq, məşq qaydalarını planlaşdırdığınız zaman bir həkim və ya məşq fizioloqu ilə işləyin.

Bir yırtıqla nə etmək üçün təhlükəsizdir?

  1. əsas ürək məşqləri etmək təhlükəsizdir.
    Əsas ürək məşqləri etmək təhlükəsizdir.Qaçış və rəqslər yoga və su aerobikası kimi təhlükəsiz sayılır. Recumbent velosiped məşqləri də təhlükəsizdir, çünki məşq etdiyiniz zaman çox dəstəyi təmin edir.
    • Çox bükülmə ilə əlaqəli bir rəqs hərəkətləri etməyin - bunlar əlavə gərginlik yarada bilər.
    • Müəyyən bir məşqdən əmin deyilsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın.

Squats etmək təhlükəsizdirmi?

  1. bəzi squats təhlükəsizdir.
    Bəzi squats təhlükəsizdir. Tibbi mütəxəssislər bədən çəkisinin olduğunu qəbul edirlərsquats bir yırtıq olanda mükəmməl təhlükəsizdirlər. Bununla birlikdə, çömçələriniz zamanı çəkilərinizi qaldırmayın, çünki bu, bədəninizdə əlavə gərginlik yarada bilər.

Bir yırtıqla təkan verə bilərsinizmi?

  1. xeyr, sən laqeyd qaldın't do push-ups.
    Xeyr, itələməməlisiniz. Tibbi mütəxəssislər, təkan və ya çiyin presləri kimi bir çox itələyici tələb edən məşqlər etməyi məsləhət görmürlər.

Başqa hansı məşqlərdən çəkinməliyəm?

  1. gərgin və ya tələb olunan məşq qaydalarından çəkinin.
    Gərgin və ya tələb olunan məşq qaydalarından çəkinin. Mütəxəssislər, bədəninizə əlavə gərginlik verə biləcək ağır çəki qaldırmağa qarşı məsləhət verirlər. Oblique twists və çəkmə kimi bir çox çəkmə və ya güləş, güləş kimi bir çox zərbə və ya təpik tələb edən fəaliyyətlər, həm də yaxşı bir fikir deyil, yaxşı bir fikir deyil.

Yırtıq əməliyyatı keçirdikdən sonra məşq edə bilərəmmi?

  1. bəli, amma bəzi məhdudiyyətlər var.
    Bəli, amma bəzi məhdudiyyətlər var. İlk 6 həftə ərzində qarnınıza çox təzyiq yaratmayan məşqlərə diqqət yetiringəzinti. Oturma, pilates, ağır atletika və üzgüçülük kimi qarın ətrafında əlavə təzyiq yarada biləcək gərgin məşqlərdən uzaq durun.

Ekspert Q & amp; a

Göstəriş