Boks üçün əllərinizi necə bağlamaq olar

Boks əlcəklərini qoyub üzüklərə girmədən əvvəl, boksçular, tendon və əzələləri qoruyan və biləyin hərəkətlərinə əlavə dəstək verən nazik bir qrupa əllərini bükürlər. Boks sarğıları bir ucunda bir ucunda velcro bir zolaqla gəlir ki, sararın özünə riayət edə bilməsi. Əllərinizi necə bağlamaq barədə təlimat üçün oxuyunməşq sessiyası.

Addım

Doğru sarğı və texnikadan istifadə etməklə

1. 

   Doğru sarğı seçin. Fərqli bir neçə növ sarğı var və əlinizin ölçüsü və etmək istədiyiniz boks növü üçün ən yaxşı işləyəcək birini seçmək vacibdir. Almaq üçün bir sarğı seçdiyiniz zaman bu variantları nəzərdən keçirin:

   • Pambıq sarğı tez-tez təlim və sparring üçün yaxşı bir seçimdir. Yetkin və kiçik uzunluqlarda olurlar və sonunda Velcro ilə təmin olunurlar.
   • Meksika sarğıları pambıq sarğılara bənzəyir, lakin elastik liflərlə toxunurlar, buna görə əli daha asanlıqla qəlibləyirlər. Pambıq boşluğu kimi olduqca davamlı deyillər, çünki elastik zamanla köhnəlir, ancaq məşq üçün yaxşı bir seçimdir.
   • Gel sarğı əslində əl üzərində toxunmur, ancaq barmaqsız əlcəklər kimi sürüşür. Pambıq və ya Meksika sarğılarından daha bahalıdır. Onlar sürüşmək rahatdır, lakin onlar ənənəvi sarğı kimi çox bilək dəstəyi vermirlər və bu səbəbdən ciddi boksçular ümumiyyətlə jellərə üstünlük vermirlər.
   • Rəqabət sarğıları doka və lentdən ibarətdir. Boks qaydaları, hər boksçunun eyni miqdarda padding olduğundan əmin olmaq üçün istifadə edilə bilən dəqiq məbləği dəqiqləşdirin. Bu sarımlar təkrar istifadə olunmadığı üçün gündəlik təlim zamanı istifadə üçün praktik deyillər. Rəqabət sarğıları üçün sarğı texnikası da fərqlidir və bir tərəfdaş və ya məşqçi ilə edilməlidir.
2. Düzgün gərginliklə sarın. Əl və bilək üçün sabitlik təmin etmək üçün əl boşluğu olmalıdır, ancaq çox sıx olsa, dövranı kəsiblər edə bilərlər. Gərginliyi yalnız doğru almadan bir neçə dəfə məşq etməlisiniz.
3. Qırışları qırışlardan azad edin. Boks üzərində fokuslanmağa çalışdığınız zaman və sarsıntıların əlinizdə olan incə sümükləri kifayət qədər qorumağa və biləklərinizi sabitləşdirməyincə sarılmasının qarşısını alır.
4. 

   Biləklərinizi bükəndə düz saxlayın. Biləkləriniz büküldükdə əyilmişsə, sarğı onları sabitləşdirməyə kömək etməyəcəklər. Biləklərinizi proses zamanı düz saxlasanız, zədə riskiniz yüksək olmayacaqdır.

Sarğı dolu

1. Əlinizi uzat. Barmaqlarınızı mümkün qədər uzaq və bütün əzələlərin bükülməsi. Boks sarğı, içəridə olanda əli dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulubhərəkət, Beləliklə, boks edərkən istifadə edə biləcəyiniz bütün hərəkətlərə sarğı ifşa etməklə başlamalısınız.
2. Baş barmağınızı sarının ucundakı çuxurdan keçirin. Tərkibində Velcro-dan əksinə yerləşir. Sarmanın alt tərəfinin əlinizə qarşı olduğundan əmin olun; Sarğı alt-üst etsəniz, bitirdikdə onu bərkitməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Əksər sarvaqlar hansı tərəfin üzləşməli olduğunu bilməyinizə imkan verən etiket və ya çap yeri olacaqdır.
3. Biləyinizi sarın. Əlinizdəki ölçüsündən və çatmaq istədiyiniz sabitlik səviyyəsindən asılı olaraq 3-4 dəfə biləyinizin arxa tərəfinin ətrafında sarın. Biləyinizin içindəki sarğı ilə bitirin.

   • Sarma düz olmalıdır və hər növbədə birbaşa özünü üst-üstə düşməlidir.
   • Sonda sarğı üçün uzunluğu əlavə etmək və ya azaltmaq lazım olduğunu görsəniz, biləyinizi bağladığınız dövrlərin sayını tənzimləyin.
4. Əlinizi sarın. Sarsını əlinizin arxa tərəfinin ətrafında, baş barmağınızın üstündə və ovucunuzun üstündən digər tərəfə çəkin. Əlinizin içərisindəki sarğı ilə bitən üç dəfə eyni yerə sarın.
5. Baş barmağını sarın. Biləkinizi bir dəfə bükərək baş barmağınızın yaxınlığında sarğı ilə bitirərək başlayın. Sarğı baş barmağınızın altından yuxarıya doğru, sonra geri vurun. Biləkinizi bir daha bükərək bitirin.
6. Barmaqlarınızı sarın. Biləkinizin içərisindən başlayaraq, barmaqlarınızı bazanızda təmin etmək üçün aşağıdakı şəkildə sarın.

   • Biləkinizin içərisindəki sarğı, əlin üstünə və çəhrayı və üzük barmaqları arasında sarın.
   • Qolun içərisindən əlin üstünə və üzük barmağı və orta barmaq arasındakı qolu geri qaytarın.
   • Biləkin içərisindən yenə əlin üst hissəsindən və orta barmaq və şəhadət barmağı arasındadır. Biləkin içində bitirin.
7. Əlinizi yenidən sarın. Biləyi bükməklə başlayın, sonra biləkinizin içərisindən əlinizin kənarına qədər çapraz şəkildə sarın. Xurma boyunca bükməyə davam edin və baş barmağınızın üstündədir. Sarmanın uzunluğundan istifadə olunmayana qədər təkrarlayın, biləyinizin ətrafında son bir sarğı ilə bitirin.
8. Sarğı təmin edin. Onu yerinə yetirmək üçün velcro. Əlinizi çevirin və bir neçə atınştamplamaq rahat olub olmadığını müəyyən etmək. Sarma çox sıx və ya çox boş olarsa, onu yenidən düzəldin.
9. 

   Digər əlinizlə təkrarlayın. Əvvəlcə qeyri-dominant əlinizlə sarımaq çətin ola bilər, ancaq bir az məşq etdikdən sonra onu ələ alacaqsınız. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, məşqçinizdən və ya tərəfdaşınızdan bunu sizin üçün etməsini xahiş edin.

İcma Q&A

• Sual

  Yeni başlayanlar əl sarğılarından istifadə edə bilərmi?

  Bir təcrübəsiz əl sarğılarından nəinki istifadə edə bilər, həm də lazımdır. Yalnız boksçular deyil, bütün peşəkar döyüşçülər əl sarğılarından istifadə edirlər. Onlarsız da edə bilərdiniz, ancaq biləklərinizi sındırmaq və döyüşə bilməmək riski daşıyırsınız.
• Sual

  Atletik lentdən sarğı kimi istifadə edə bilərəmmi?

  Bəli, amma siz açıq-aydın atletik lentdən təkrar istifadə edə bilməzdiniz və hər dəfə əlinizi/biləyinizi bağladığınız zaman çox daha çox lent tələb olunacaq. Barmaqlarınız arasında da narahat ola bilər.
• Sual

  Rəqibə zərbə endirərkən bükmə zərbəni daha təsirli edirmi?

  Xeyr, eləmir. Sarğılar biləyinizi və əlinizi qorumaq üçün oradadır. Bu sərt yumruq atmağa qərar verdiyiniz zaman heç bir xəsarət olmadığından əmin olmağa kömək edirlər.

Video

Məsləhətlər

• Əlləri bağlayarkən sarğı düz saxlayın. Sərtliyin qarşısını almaq və sürtünmə riskini azaltmaq üçün sarğı tez-tez təmizləməlisiniz.
• Xüsusilə kiçik əlləri olanlar üçün normal bir sarğı bir neçə dəfə döndərməkdən daha qısa bir boks sarğı almaq yaxşıdır. Normal sarğı daha kiçik tərəfdən boks əlcəklərinin içərisinə yığılaraq əlcəklərə nəzarəti çətinləşdirir.

Xəbərdarlıqlar

• Çox sıx sarmayın. Əlləri bağlamaq qan dövranını kəsmək üçün deyil, əli və biləyi dəstəkləmək üçündür. Əgər sarğılar boks əlcəklərinin içərisində rahat hiss etmirsə və ya əlləriniz uyuşmuşdursa, sarğı çıxarın və əllərinizi daha sərbəst sarın.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

• Boks sarğısı