Muay Thai üçün əllərinizi necə bağlamaq olar

Muay Thai-də məşq etməzdən və ya vuruşmadan əvvəl, onları zərərdən qorumaq üçün hər iki əlinizi bükməlisiniz. Əksər praktikantlar, əzələlərini və sümüklərini zərərdən qorumaq üçün velcro ilə bir cüt elastik lentlərdən istifadə edirlər. Muay Thai-də, bantın bir pad-yə qatlanaraq əsas bir sarğı hazırlayırsınız, sonra biləkinizdə və barmaqlarınızın arasındakı qalan materialı dolaşır. Rahat bir sarğı, nəinki daha çox təhlükəsizlik, lakin artan dəqiqlik və güclə mübarizə aparmağa imkan verir.

Addım

Sarğı dolu

1. 

   Baş barmaq döngəsini ovucunuza qarşı saxlayın və barmaqlarınızı 6 dəfə sarın. Baş barmaq döngəsini yerləşdirin ki, sonu, sonuncu barmağınızın üstündəki şəhadət barmağınızın kənarında uyğunlaşdırılır. Barmaqlarınızı bağlamağa başladıqca barmaqlarınızı bir az yayın. Birlikdə sıxmaq sarağın çox sıx və məhdudlaşdırmasına səbəb olacaqdır.

   • Bir çox Muay Thai döyüşçüləri sıralarını içərisində gəzdirirlər. Bunu etmək üçün, sarınanızı yazın, sonra içəri baxan yapışan yamaq ilə möhkəm bir şəkildə ehtiyat edin. Bu əllərinizi bir az daha asanlaşdıracaq.
   • Əlinizin arxasına və ya altındakı sarğı alaraq başlamağınız həqiqətən vacib deyil. Biləyinizi və hər barmağınızı bağladığınız müddətdə əlləriniz etibarlı olacaqdır.
2. 

   Sarsını əlinizdən sürüşdürün və knuckles-ə təmin edin. Sarğı bir-birindən bir-birinə qarışdıraraq, qatlarını bir-birinə bağlayın. Əlinizi arxa tərəfə qoyun və baş barmağınızın tərəfi ilə çimdik. Qalan parça rulonunu digər əlinizlə, ya da pinky və ya baş barmağınızla olacaq. Əlinizin altına, baş barmağınızın və şəhadət barmağınızın arasında və yerində onu təmin etmək üçün pad üzərində sarın.

   • Yastığı knuckles-ə təmin etmək üçün 3 dəfə əlinizin ətrafına qoyun.
   • Baş barmağınızı bu nöqtədə sarın. Hələlik, daha çox hərəkət azadlığınız olduğuna görə pulsuz ehtiyacınız var.
   • Sarmanın hər zaman əlinizə qarşı səsləndiyini hiss etdiyinə əmin olun. Çox boş və ya çox sıx hiss edirsə, onu yazın və yenidən başlayın.
3. 

   Biləkinizi və ətrafında 3 dəfə sarın. Yoldan çıxartmaq üçün baş barmağınızı yan tərəfə aparın. Sarğı baş barmağınızın və şəhadət barmağınızın arasındakı tirajınızı əlinizin əks tərəfində biləyinizin kənarına qədər çap edin. Snugly bükərək biləyinizi qorumaq üçün bitirin.

   • Biləkinizi bükərkən düz tutun. Biləyinizi bükmək halında, yaralanma şansınızı artırır.
4. 

   Üzük və çəhrayı barmağınız arasında sarğı gətirin. Baş barmağınızın yanında bükülmə rulonu olanda dayan. Bu mövqedən, əlinizin arxa tərəfində, çəhrayı rənginizə qədər yüksək səviyyədə yuxarı qaldırın. Barmaqlarınızın arasındakı rulonu hərəkətdən sonra, bir anlıq ovucunuzun yaxınlığında sarın.

   • Düzgün sarğı texnikasına nail olmaq üçün barmaqlarınızı əymək lazımdır. Aralarını aralarını gətirməyincə barmaqlarınızı düz saxlayın.
5. 

   Əlinizi yumruq içinə bağlayın, sonra biləkinizin ətrafına sarın. Sarğı xurma ətrafınıza baş barmağınıza gətirin. Baş barmağınızın və şəhadət barmağınız arasındakı sarğı keçin. Diaqonal olaraq aşağıya doğru vurduğunuzu, sonra ətrafındakı tam bir döngəni tamamlayın. Sarrısı rulonu bitirdiyiniz zaman baş barmağınıza qayıdır.

   • Sarğı sınamaq üçün barmaqlarınızı bükün. Təhlükəsiz hiss etdiyinə əmin olun, lakin məhdudlaşdırıcı deyil.
6. 

   Qalan barmaqlarınızı aralarında sarğıdan keçərək təmin edin. Əvvəlki vəsatətləri cəmi 3 dəfə təkrarlamalı olacaqsınız. Orta və üzük barmaqları arasında parça gətirərək başlayın. Diaqonal olaraq biləyinizə yönəldin, sonra sarğı baş barmağınızın yaxınlığında başa çatdıqda bilək ətrafında gəzin. Sonra bu, qalan barmaq dəstləri üçün edin.

   • Hər dəfə 2 barmaq arasında sarğıdan keçəndə əlinizi yumruq içinə bağlamağı unutmayın. Davam etmədən əvvəl sarağın düzgün ardıcıllıqla olduğundan əmin olun.
7. 

   Biləyinizin ətrafına sarın gətirin və onu yerinə yetirin. Əgər sizdən yoxsa, baş barmağınızın ətrafına sarın və altındakı biləkinizin kənarına qədər sarın. Çox sarğı qalmayacaq, yalnız biləyinizi 2 və ya 3 dəfə keçmək üçün kifayətdir. Sarğı yerində tutmaq üçün biləyinizə qarşı yapışan sonu basın, sonra halqaya girmədən əvvəl yaxşı bir test verin.

   • Sarğı, ön kolunuzun 3/4 hissəsini dayandırmalıdır.
   • Sarğı sınamaq üçün əlinizi yumruğuna bağlayın. Knucklesin barmaqlarınızla səviyyədə olduğunu yoxlayın. Biləyinizin bükülmə zamanı əyilməməsi üçün bükülmə içərisində göründüyünə əmin olun.
   • Bu, bir çox təcrübəli Muay Thai döyüşçülərinin istifadə etdiyi ənənəvi sarğı tərzidir. Bəzi döyüşçülər a üstünlük verirlər boks üslubu sarğı, bir az bulkier ola bilər, lakin hələ də təsirli ola bilər.

Doğru sarğı və texnikadan istifadə etməklə

1. 

   Əllərinizə rahat uyğun bir elastik bir sarğı seçin. Əsas əl sarğıları pambıq ilə hazırlanmışdır və bir yamaq velcro ilə yerində saxlanılır. Əldə edə biləcəyiniz ən faydalı paketin ən faydalı növü, meksikalı əl sarğı adlandırılan elastik sarğıdır. Elastik liflər bu boşluqları geyinməyi asanlaşdırır və geyinməyə daha rahat edir.

   • Elastik olmayan sarğılar da bir seçimdir. Bu sarğılar elastik sararlardan daha davamlı olmağa meyllidir, buna görə də təlimlər üçün xüsusilə yaxşıdır.
   • Ən vacib hissəsi rahatlıqdır. Ən rahat istifadə edərək, hər zaman təmiz bir cütünüz olması üçün ən rahat olduğunuz və ehtiyat aldığınız bir sarğı seçin.
2. 

   Əlinizə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər uzun olan bir sarğı seçin. Standart bir sarğı (460 sm) uzunluğu 180-dir. Bu, böyüklər üçün ideal bir ölçüdir. Bununla birlikdə, kiçik ölçülər də daxil olmaqla hər cür ölçüdə sararlar mövcuddur. Fərqli uzunluqların sarılmasını sınamaqla yalnız sizin üçün hansı ölçüdə uyğun olduğunu öyrənə bilərsiniz.

   • Bir sarğı uzunluğu seçmək şəxsi bir prosesdir. Lazım olan uzunluq əllərinizi necə sarsıda və sizin üçün ən yaxşı hiss etdiyinizə bağlıdır.
   • Parçanı bir neçə dəfə parça ətrafına gətirərək əllərinizi bağlaya bilmirsinizsə, daha uzun bir sarğı lazımdır. Eynilə, bağladığınız zaman çox sayda materialınız varsa, daha qısa bir sarğı sınayın.
3. 

   Əlinizi bağlayarkən biləyinizi düz tutun. Biləyinizi əymək onu zədə üçün daha meylli edir. Biləkiniz hər zaman əlinizdən və ön kolunuzla səviyyəli olmalıdır. Biləyinizi ümumiyyətlə əydirsən, sarğı onu əyilmiş vəziyyətdə saxlayacaqdır. Sarmağı geri qaytarın və hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün başlayın.

   • Biləyinizin sarılmasında rahat hiss olunduğundan əmin olun. Bitiş hiss edirsə, bir şey vurursa, daha da əyilməyə səbəb ola bilər. Əllərinizin yaxşı bükülmüş olduğundan əmin olmadıqca heç vaxt sparring başlamazsınız.
4. 

   Barmaqlarınızı ilk düyün ətrafında yastiqləndirin. Əlləriniz yaxşı büküldükdə, barmaqlarınız yastıqlandı, lakin müstəqil şəkildə hərəkət etmək üçün hələ də pulsuzdur. Bu, barmaqlarınızın və biləyinizin ətrafında sarğı alaraq Muay Thai-də edilir. Əllərinizi ilk düyündən kənara çıxarmaqdan çəkinin, çünki sarar barmağınızı məhdudlaşdıracaqdır.

   • Qoruma üçün, hər bir düyün ətrafında, eləcə də biləyinizdə sarağın qalın olacağına əmin olun.
   • Əllərinizi düzgün bağladığınız zaman, sarğı yerində qalmaq üçün kifayət qədər əl çəkəcək, ancaq dövriyyənizi maneə törətmək üçün kifayət qədər hiss etməyəcəkdir.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Muay Thai üçün əllərimi necə düzgün sarıram?

  Əl saratını götür və 8-10 dəfə qatlamaq üçün arxa və irəli hərəkətdən istifadə edin, buna görə yumruqunuzun ölçüsündən bəhs edir. Knuckles'in üstünə padding yatağını, çəhrayı barmağınızdan sarının quyruğunun ucu ilə. Sonra, knuckles'inizə təmin etmək üçün paddingin o yatağının üstünə 3 dəfə sarın. 3-cü vaxtdan sonra sarğı biləkdən çəhrayı və üzük barmaqları arasında gətirin. Yenidən şəhadət barmağınız və baş barmağı arasına gedin, əlinizi yenidən biləyinizə sarın, sonra üzük və orta barmaq arasında gedin. Sonra, xurma, indeks və baş barmağı arasındakı və orta və indeks barmaqları arasında geri qayıdın. Baş barmağınızın ətrafına qayıdın və bir daha barmağını bir daha vurun, avuçunuzun ətrafında iki dəfə sarın və biləyinizi bağlayaraq bitirin.

Göstəriş

• Bütün döyüşçülər əllərini bir az fərqli şəkildə sarırlar. Hər hansı bir dəyişiklik ənənəvi, əsas üsula bənzəyir. Əllərinizin hələ də kifayət qədər qorunması qədər bir dəyişikliyi uyğunlaşdırır.
• Bir dəyişikliyi istifadə edin, əgər sizi daha rahat hiss edirsə, ancaq bilək və barmaqlarınızın ətrafında çoxlu yastığı təmin etdiyinə əmin olun.
• Əlləriniz yaxşı büküldükdə, yumruğunuzun bütün ön hissəsi ilə hədəfləri vurursunuz. Bu dəqiqlik daha çox güclə vurmağa imkan verir, buna görə sarğılar qoruyucu olduqları qədər faydalıdır.