bina əzələ gücü

oturarkən ayaqları necə tonlamaq olar

Əgər oturarkən işləsəniz, gününüzün böyük bir hissəsini mühasirəyə ala bilərsiniz.

21 dekabr 2023, 05:46

Quadslarınızı (Quadriceps) necə uzatmaq olar

Quadriseps, budlarınızın altına axan dörd əzələdən ibarət bir qrupdur.

21 dekabr 2023, 05:44

nüvənizi necə gücləndirmək olar

Əsas əzələlər, ön və yan qarın əzələlərinizi, arxa əzələlərinizi və kalça əzələlərinizi, o cümlədən orta əzələlərin bütün əzələlərini əhatə edir. Core gücləndirmək uyğun olmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ayrıca yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ...

21 dekabr 2023, 05:44

Evdə çəkilmiş çəki dəsti necə etmək olar

Güc və fitnessinizin yaxşılaşdırılması üçün çəkilər çox ümumi ev əşyalarından kənarlaşdırıla bilər.

21 dekabr 2023, 05:37

Daha kiçik bir bel əldə etmək olar

Daha kiçik bir bel almaq, ancaq diqqət və əzmkarlıqla, edə bilərsiniz! Nəinki daha kiçik bir bel əldə edə bilməzəm, bu da prosesdə sizi daha sağlam bir insan halına gətirəcəkdir. Sağlam yağlar yeyin. Bir çox pəhriz inanır ...

21 dekabr 2023, 05:33

Glutes'i necə çıxarmaq olar

Qeyri-bərabər glutes olan əsəbi ola bilər, xüsusən də məşqinizdə onları hədəf alırsınızsa.

21 dekabr 2023, 05:31

Dumbbell düyməsini necə

Dumbbell mətbuatı, daha çox güc və tərif verən sinə əzələlərini xüsusi hədəf almağa imkan verir.

21 dekabr 2023, 05:31

Yeni başlayanlar üçün təkanların düzgün yolu

Mükəmməl təkan və bina qurmaq üçün tam bir bələdçi, yuxarı bədən gücü üçün çoxlu avadanlıq lazım olmayan bir bədən çəkisi məşqi istəyirsiniz?

21 dekabr 2023, 05:29

Bir qolu necə etmək olar

Bir silahlı çəkmə, ən çətin bədən çəkisi məşqlərindən biridir, çox səbrin və icra etmək üçün çox güc tələb edən bir çox güc.

21 dekabr 2023, 05:29

Yanal artırmaq üçün necə

Yanal qaldırma, çiyin əzələlərinizi tonlaya və fiziki gücünüzü inkişaf etdirə bilən sadə, lakin effektiv məşqlərdir.

21 dekabr 2023, 05:29

Bir Deadlift necə etmək olar

Deadlift, dördlükləri, hamstrings, gluteal əzələləri, aşağı arxa, tələləri və ön kolları hədəf alan əla bir mürəkkəb məşqdir - bunu edərkən sizi bir heyvan kimi hiss edəcəkdir.

21 dekabr 2023, 05:29

Əsas oturmaq necə

Sit-ups etmək, daha güclü qarın əzələlərini əldə etmək üçün sürətli bir yoldur.

21 dekabr 2023, 05:28

Tricep Dips necə etmək olar

Tricep Dips, evdə, idman salonunda və ya hətta səhər saatlarında parkınızda qolunuzu qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir məşqdir.

21 dekabr 2023, 05:28

Smith Maşın Squats necə etmək olar

Squat maşınları bir az qorxuducu görünə bilər, ancaq istifadə üçün çox asandır.

21 dekabr 2023, 05:28

Pike Push Ups necə etmək olar

Güc, əzələ kütləsini və ya hər ikisində də çiyinlərinizdə və silahlarınızda, push-uplar etmək üçün əla bir məşqdir.

21 dekabr 2023, 05:28

Daha çox çəkmək üçün necə

Pull UPS, yuxarı bədən gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün orada ən yaxşı məşqdir, ancaq başlamağınız olduqca çətin ola bilər.

21 dekabr 2023, 05:28

Kişilər üçün Kegel məşqləri necə etmək olar

Əgər kegel məşqləri mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, onda pelvik döşəmə əzələlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilərsiniz.

21 dekabr 2023, 05:27

çəkiləri necə qaldırmaq olar

Ağır atletika işini inkişaf etdirmək və düzgün ölçülü ölçülü texnikanın formada olması və idman salonunun təklif etdiyi şeylərdən tam yararlanmaq üçün əla bir yoldur.

21 dekabr 2023, 05:27

Hindu pushups necə etmək olar

Dand və ya aşağıya doğru baxan köpək kimi tanınan hindu push-up, çox hissədən ibarət mürəkkəb bir hərəkətdir.

21 dekabr 2023, 05:27

Necə Crunches etmək olar

Crunches olduqca təsirli bir mürəkkəb bir əzələ ab məşqidir.

21 dekabr 2023, 05:27

Bir oblique oturmaq necə

Bir oblique oturmaq, torsonunuzu fırladmağa cavabdeh olan əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş orta təsirli bir məşqdir.

21 dekabr 2023, 05:26

Hava ipəklərini necə etmək olar

Hava ipəkləri də, sirkdə başlandı, ancaq indi düşərgələrdə, rəqs studiyalarında, hətta klublarda da mövcuddur.

21 dekabr 2023, 05:26

oturarkən omba necə məşq etmək olar

Arxa ucunuzu tonlamaq və ya gücləndirmək üçün bir yol axtarırsınızsa, idman salonunda ayağa qalxmadan başlamaq üçün yollar var.

21 dekabr 2023, 05:25

Bir pro kimi bir silahlı təkanlar necə etmək olar

İş yoldaşınızla bu zəhmli şou ilə iş yoldaşları idman salonu-goers?

21 dekabr 2023, 05:25

Daha geniş çiyinləri necə əldə etmək olar

Geniş çiyinlər bir çox insan üçün arzuolunan fiziki əlamətdir.

21 dekabr 2023, 05:24

Dumbbells ilə necə işləmək olar

Dumbbells, həm də tam bədənli fitness üçün istifadə edilə bilər.

21 dekabr 2023, 05:24

İnsan bayrağı necə etmək olar

İnsan bayrağı güclü bir qol, çiyin, arxa və əsas əzələlər olmadan, bu, demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq pozanın problemi də məmnun edən şeydir. Güclü təlim ilə ...

21 dekabr 2023, 05:24

Bir məşq topu ilə necə oturmaq olar

Əsas məşqinizi dəyişdirmək üçün axtarırsınız?

21 dekabr 2023, 05:24

tibialis öncəsi necə məşq etmək olar

tibialis ön tərəfi, ayaq biləyinizdən dizinizə parlayan əzələdir.

21 dekabr 2023, 05:23

Bir ayda tonlanmaq olar (qızlar)

Yaxın bir neçə həftədə ortaya çıxan böyük bir ailənin birləşməsi varmı?

21 dekabr 2023, 05:22

Bir əl köşəyinə necə iş görmək olar

Freestinging Handstand Push Up fövqəladə yuxarı bədən gücü, balans və koordinasiya tələb edir.

21 dekabr 2023, 05:22

Yardımlı çəkmələri necə yerinə yetirmək olar

Bodyweight çəkmə, arxa və qollarınızın gücünü həqiqətən sınayan çətin məşqlərdir.

21 dekabr 2023, 05:21

Abs'inizi necə tonlamaq olar

tonlanmış ABS, məşq və düzgün qidalanma ilə əldə edilə bilən ümumi bir fitness məqsəddir.

21 dekabr 2023, 05:21

Daha çox təkan necə etmək olar

Push-uplar və ya press-uplar əsas kalisteniklərdə ümumi bir məşq ola bilər, lakin bu onları asanlaşdırmır.

21 dekabr 2023, 05:21

Aşağı bədən gücünü necə ölçmək olar

Aşağı bədənimizdə güclü əzələlərin olmasının vacibliyini çox sayda səbəbi var.

21 dekabr 2023, 05:20

Qollarınızı daha qalınlaşdırmaq olar

Daha qalın, güclü silah istəyirsiniz?

21 dekabr 2023, 05:20

1000 təkan yüksəlişini necə etmək olar

100 push-up etmək mütləq xüsusi bir şeydir, amma niyə növbəti səviyyəyə aparmırsınız?

21 dekabr 2023, 05:20

Diskləri necə etmək olar

Dips, bədən çəkinizi triceps, deltoids, pecs və romboid əzələlərinizlə qaldırmağı tələb edən güc təlim növüdür.

21 dekabr 2023, 05:20

ilk çəkinizi necə etmək olar

məşqin daha asan formalarından istifadə edərək, bu asan bələdçi-up ilə tam çəkilərinizə uyğun bir məşqdir, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmirlər və çiyinlərinizi, qollarınızı və arxalarınızı işlədirlər

21 dekabr 2023, 05:20

Bicep qıvrımlarını necə etmək olar

Bicep qıvrımlarını düşünəndə, nəhəng bir dumbbell qədər ceks idman salonunda gizlədilmiş bir əzələ bağlı oğlanı təsəvvür edə bilərsiniz.

21 dekabr 2023, 05:20